Alternatief week 14. Maandag 1320 kcal. Ontbijt 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel

Transcriptie

1 Alternatief week 14 Maandag 1320 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine en 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel 2 paaseitjes of 1 jodenkoek 3 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer philadelphia ligt met plakjes komkommer 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 keer kipfilet met plakjes komkommer 200 gram sperziebonen 150 gram aardappelpartjes met schil uit de oven 100 gram zalm 1 appel

2 Dinsdag 1270 kcal 150 gram meloen of aardbeien 1 jodenkoek/2 speculaasjes of 2 paaseitjes 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer sandwichspread naar keuze met plakjes augurk 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 sinaasappel 200 gram bloemkool 150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus 1 duitse biefstuk of 1 tartaartje 1 paaseitje

3 Woensdag 1300 kcal 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer halva jam ½ plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 banaan 1 krentenbol met halvarine 1 volkoren boterham 1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 kop tuinkruiden bouillon 1 paaseitje 200 gram worteltjes 150 gram gebakken krieltjes 100 gram witvis 200 gram meloen

4 Donderdag 1370 kcal 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 cracotte met halvarine en 1 plak ham en plakjes komkommer 1 speculaasje of 1 paaseitje 150 gram meloen 1 appel 1 volkoren boterham met halvarine 1 plakje kipfilet met plakjes komkommer 2 mandarijnen 300 gram macaroni (inclusief groenten, vlees en kruiden)

5 Vrijdag 1460 kcal 1 appel of 150 gram meloen 1 jodenkoek 1 italiaanse bol met philadelhia light, een handje rucola en 25 gram gerookte zalm 3 mandarijnen ½ pizza ristorante naar keuze 1 glas drinken naar keuze of 1 mini magnum of 1 klein zakje chips of

6 Zaterdag 1500 kcal 1 geroosterde boterham met halvarine 1 keer halva jam 1 kiwi 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer 20+ smeerkaas 1 plak ham 1 schijf ananas 1 eetlepel rode saus naar keuze 1 kiwi en 2 paaseitjes 1 portie risotto (zie recept) 1 glas drinken naar keuze 2 toastjes met beleg naar keuze of 1 klein zakje chips of 2 hapjes naar keuze of een extra glas fris/bier of wijn

7 Zondag 1300 kcal 1 bruine pistolet met halvarine 1 keer halva jam 1gekookt ei 1 paaseitje 1 kaiser broodje met halvarine 2 plakjes rookvlees 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer aardbeien 1 paaseitje 1 portie pesto pastasalade (zie recept)

8 Risotto Ingrediënten voor 4 personen 300 gram kipfilet in blokjes 1 winterpeen 5 stengels bleekselderij 1 ui 4 tenen knoflook 20 gram boter 300 gram risottorijst 1 liter kippenbouillon 15 gram platte peterselie Bereiden Snijd de winterpeen in kleine blokjes. Snijd de bleekselderij in boogjes. Snipper de ui en snijd de knoflook fijn. Verhit de boter in een pan. Fruit de ui en de knoflook 3 minuten. Voeg de kipfilet toe en bak gaar. Voeg de winterpeen en bleekselderij toe en bak 2 minuten mee. Voeg de risotto toe en bak 3 minuten mee tot de korrels glazig zijn. Voeg een scheut bouillon toe en roer tot deze is opgenomen. Voeg dan weer een scheut bouillon toe en ga zo door tot de rijst gaar is. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Neem de risotto van het vuur. Snijd de peterselie fijn. Meng de peterselie en peper en zout door de risotto. Direct serveren en lekker eten!

9 Pesto Pastasalade met artisjok en geitenkaas Ingrediënten voor 4 personen 300 gram Farfalle 3 eetlepels groene pesto 75 gram Rucola 250 gram snoeptomaatjes 100 gram geitenkaas met honing (plakjes/schijfjes van president of huismerk) 190 gram artisjokharten in kwarten Bereidingswijze Kook de farfalle volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Meng de pasta met de pesto. Schep er de rucola, de tomaatjes en artisjokharten door. Breng de pasta op smaak met een beetje zout en peper. Verdeel de salade over de borden en verkruimel de geitenkaas erover. Disclaimer Gezond & Gewicht Dit document is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer.

10 Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.