Lekker afvallen en gezond eten

Transcriptie

1 Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch van dag 1 met de lunch van dag 2, zo blijft de combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten in balans BOODSCHAPPEN Je kunt best hier en daar producten vervangen om niets weg te hoeven gooien. Jus d orange mag ook een andere verse sap zijn, een peer mag je natuurlijk vervangen door een appel en kwark mag je vervangen door yoghurt. Vlees voor vlees, vis voor vis. Met een beetje logisch nadenken kom je er wel! CALORIEËN In onze weekmenu s gaan we uit van een menu tussen de 1250 en 1500 calorieën. Heb je hier te weinig aan, vul het menu dan aan met Koolhydraten: een extra cracker of boterham met mager beleg Zuivel: maak van 150 gr zuivel 225 gram. Eiwitten: Ga qua vlees uit van 25 gram meer als je in plaats van bijvoorbeeld 1500, 1800 calorieën per dag nodig hebt. Gebruik met alles je verstand, wegen is weten, dus wen je aan om alles af te wegen! WATER DRINKEN Algemeen bekend, maar toch nodig om aandacht aan te besteden! Drink 1,5/2 liter water!!! Drink maximaal 4 koppen koffie op een dag! Kruidenthee en water mag je onbeperkt drinken. Drink bij elke maaltijd een glas water, zodat je wat makkelijker aan de 1,5/2 liter komt! BEDENK: Het hoeft niet snel, dit is geen crashdieet! Op een lekkere gezonde manier ga je afvallen en gaan de kilo s er af! Verlies niet de moed, je zult versteld staan van jezelf! GA ERVOOR!!! VRAGEN? Heb je vragen over de weekmenu s? Je mag altijd een mail sturen naar info@startmetlijnen.nl! We proberen je zo snel mogelijk te antwoorden!

2 Inleiding Start met lijnen, week 1 Wat goed dat je iets aan je gewicht wilt doen en dat je Startmetlijnen.nl wilt gaa proberen! Alles wat je van ons krijgt aangegeven hebben we samen gesteld door onze kennis en eigen ervaringen te combineren. We weten wat je gaat tegenkomen en dat het niet altijd makkelijk zal zijn, maar het komt goed! Wat gaan we doen? Elke week krijg je een weekmenu wat je gaat volgen en krijg je een tip om je levensstijl/eetgewoonte iets aan te passen naar een gezondere variant! Niet alles te gelijk, we proberen 1 ding tegelijk te veranderen, zodat het ook vol te houden is! Sommige dingen doe je misschien al, maar soms is het handig en nuttig om weer even te weten waarom je dit zou doen en om het weer even aan te scherpen! WEEK 1 Aanpassing 1 Water drinken!!! Als je maandag wilt beginnen met Startmetlijnen.nl, begin je nu al om je drinkgewoontes aan te passen. We gaan namelijk water drinken! Genoeg water! Misschien drink je al veel water, maar vanaf nu drinken we alleen nog maar water! Koffie en thee mag ook, natuurlijk het liefst zonder suiker. Drink je je koffie en thee met suiker, ik heb er zelf 4 weken over gedaan om dit af te leren na 46 jaar twee scheppen suiker in mijn cappuccino en thee te hebben gedaan, de tips hiervoor volgen bij één van de komende weekmenu s. Hoeveel water ga je in ieder geval drinken? Je gaat voortaan in ieder geval 1,5 tot 2 liter water per dag drinken. Meer mag ook, maar in ieder geval 1,5 tot 2 liter! Hoe ga je dit aanwennen? Begin als je opstaat met gelijk met een glas water! Ik begon zelf met flesjes water uit de koelkast, maar drink tegenwoordig ook gewoon water uit de kraan. Begin met een glas water en zet naast je ontbijt ook een glas water. Om 11 uur neem je weer een glas, bij de lunch een glas, om uur weer een glas, om een glas, bij het avondeten een glas, om uur een glas en voor je naar bed gaat nog een glas. Dus elke twee uur in ieder geval een glas! Tel hierbij de koffie en thee en je komt al aan de twee liter. Na een paar dagen al, zal je echt al verschil merken aan je lijf, je huid etc. Heb je er moeite mee? Als het water je gaat vervelen, doe er een stukje fruit in! Limoen met een blaadje munt, wat aardbeien, dit geeft een heerlijk smaakje. Ik zet zelf een karaf en een glas s avonds op tafel. Dit vul je makkelijk bij en drink je ongemerkt weg. Bedenk dat het echt gewoon een kwestie is van wennen en dat je het straks zonder moeite doet en je je echt beter zult gaan voelen! Succes met week 1!!!

3 Lekker afvallen en gezond eten Week 1 Gratis weekmenu! Heel veel succes! Je kan het!!! Maandag Dinsdag Woensdag Ontbijt Ontbijt Ontbijt 2 crackers met halvajam 1 omelet van 2 eieren 150 gr magere yoghurt en 30+ kaas fruit 1 appel 150 gr yoghurt met fruit 1 crackers belegd met 2 mandarijnen Lunch jam 1 glas melk 1 bruine meergranen pistolet met gerookte kipfilet Lunch Lunch Tosti van 2 bruine boterhammen 1 bruine boterham met 1 plak 30+ kaas en gerookte kipfilet en rauwkost kwarkbrood achterham 1 boterham met jam Diner 100 gr zalm uit de oven 200 gram gemengd fruit 150 gr kwark 150 gr gebakken aardappelen 50 gr aardbeien 150 gram spinazie à la crème Diner of fruit naar keuze 225 gram boerenkoolstamppot met 75 gr magere rookworst Diner 25 gr cashewnoten en 1 juslepel magere jus Ovenschotel sperziebonen (recept) (recept) 1 rijstwafel kwarkbrood (recept)

4 Donderdag Vrijdag Zaterdag Ontbijt Ontbijt Ontbijt 175 ml kwark 2 crackers met kaas 1 cracker met jam 1 peer 150 ml jus d'orange 1 cracker met 30+ kaas Smoothie van jus d'orange 150 ml yoghurt 200 gram en banaan 1 banaan fruit naar keuze Lunch Lunch Lunch 1 bolletje met kaas en 2 boterhammen met 1 bruine pistolet met komkommer 30+ kaas en filet americain filet amèricain rauwkost naar keuze 100 gr rauwkost naar keuze 2 rijstwafels met pindakaas 2 rijstwafels 150 gr kwark Diner 50 gr aardbeien Diner 75 gr Duitse biefstuk 1 wrap(40 gram) 150 gr groente naar keuze Diner 75 gr kipfilet met wat shoarma 150 gr aardappelpuree 1 wit bolletje met kruiden 75 gr hamburger(recept) 150 gr wokgroente ui en sla naar smaak 20 ml woksaus 1 gekookt ei 15 gr ketchup of curry 20 gr runder rookvlees 100 gr ovenfrites 15 gr fritessaus kwarkbrood Klein zakje mini rijswafels

5 Zondag Ontbijt 1 gekookt ei 1 keizerbroodje 1 appel 1 plakje achterham 1 rijstwafel en wat komkommer Lunch Kippensoep 1 kop 2 sneetjes stokbrood 150 gr kwark 50 gr aardbeien Diner Witlof met ham en kaas krieltjes kipschnitzel (recept 2 keer) 25 gr cashewnoten

6

7

8