Maandag. Ontbijt: 250 gram magere yoghurt of Optimel variant 1 perzik. Tussendoor: 1 liga milkbreak

Transcriptie

1 Weekmenu 32

2 Maandag 1 perzik 1 liga milkbreak 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer kipfilet met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread tomaat lente ui met plakjes komkommer 1 appel 250 gram magere yoghurt op Optimel variant 150 gram gekookte aardappelen 200 gram groente naar keuze 1 jus lepel magere jus 100 gram kipfilet 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 speculaasje of 2 kaneelbeschuitjes

3 Dinsdag 1 volkoren beschuit met halvarine 1 keer sandwichspread tomaat- lente ui met plakjes komkommer 1 kiwi 1 mini brosje 1 italiaanse bol met halvarine of philadelphia light 1 keer file americain of 25 gram gerookte zalm 1 kop tuinkruiden bouillon 1 bastogne koekje 150 gram aardappelpuree 200 gram spinazie 1 duitse biefstuk 1 gekookt ei 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 liga milkbreak of 1 mini magnum

4 Woensdag 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer sandwichspread met plakjes komkommer 1 volkoren beschuit met halvarine en halvajam 1 appel 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 plak achterham 1 keer 20+ smeerkaas met komkommer plakjes (zonder de komkommer ook lekker tussen het tosti-ijzer!) 200 gram meloen 300 gram lasagne 150 gram rauwkost met een magere dressing

5 Donderdag 2 snack a jacks kaas of volkoren beschuiten 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 keer halvarine met 1 plak achterham of kipfilet met plakjes komkommer 1 krentenbol met halvarine 200 gram meloen 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer aardbeien 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 volkoren boterham met halvarine 1 plakje kipfilet met plakjes komkommer 1 portie basilicumpasta (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing streng

6 Vrijdag 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer fruithagel 1 keer aardbeien 1 tosti gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 plak 20+ kaas of 20+ smeerkaas 1 plak ham 2 champignons ½ ui 1 eetlepel rode saus 250 gram Optimel naar keuze 150 gram gebakken aardappels 100 gram gebakken champignons en uien 100 gram biefstuk 150 gram rauwkost met magere dressing 1 glas wijn of vers geperste sinaasappelsap of 1 klein zakje chips

7 Zaterdag 1 volkoren boterham met halvarine en rauwkost 1 plakje kipfilet met tuinkruiden en plakjes komkommer 1 kiwi 1 cup a soup kip 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer 1 keer sandwichspread met plakjes komkommer 1 volkoren boterham met halvarine en file americain 1 bastogne koekje 1 kom groentesoep 1 bruine pistolet met philadelphia light 1 portie zomerse sorbet (zie recept) 1 glas verse sinaasappelsap of droge witte wijn 3 toastjes met file americain of 1 klein zakje chips

8 Zondag 1 volkorenboterham met halvarine 1 gekookt ei 1 glas verse sinaasappelsap 1 peer 1 volkorenboterham met halvarine 1 keer runderrookvlees of kipfilet met plakjes komkommer 1 volkorenbeschuit met halvarine en halva jam 100 gram aardbeien 1 jodenkoek 2 taco s (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing streng

9 Basilicum Pasta Ingrediënten voor 2 personen 150 gram vlinderpasta 125 gram ricotta 2 theelepels olijfolie 10 gram gram verse basilicum 250 gram snoepstomaatjes Bereidingswijze Kook de pasta volgens de bereidingswijze op de verpakking. Schep de ricotta om met theelepel olie, zout en peper naar smaak en de helft van het basilicum. Giet de pasta af, bewaar 1 eetlepel kookvocht en schep de pasta om met de tomaten en 1 theelepel olie. Verdeel de pasta over 4 borden. Schep er wat ricotta op en bestrooi met de rest van het basilicum. Eetsmakelijk! Taco s Ingrediënten voor 6 personen 1 kleine ui, fijngesnipperd 1 doos taco dinnerkit (12 stuks) 500 gram mager rundergehakt 400 gram roerbakgroenten 100 gram geraspte 20+ kaas Bereiden Ui en kruidenmix met 3 eetlepels water mengen. Gehakt erdoor kneden en hiervan 6 burgers vormen van 10 cm doorsnede. Burgers halveren en in een koekenpan bakken, totze bruin en gaar zijn. Intussen in een wok de groentemix 5 min. roerbakken. Tacoschelpen in voorverwarmde oven of in magnetron volgens gebruiksaanwijzing verwarmen. Op elk bord 2 tacoschelpen leggen en vullen met halve burgers en groentemix. Taco's met kaas bestrooien, saus apart erbij serveren.

10 Zomerse sorbet Ingrediënten 300 gram aardbeien 2 nectarines 500 ml slagroomijs light 4 lange vingers Bereiden aardbeien wassen, kroontje verwijderen en halveren. Nectarines wassen en vruchtvlees in stukjes snijden. Vier hoge glazen afwisselend met ijs, aardbijen, ijs en nectarines vullen. Garneren met een lange vinger. Disclaimer Gezond & Gewicht Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.