Weekmenu week 30 >>> Groepscursus <<< >>> Individueel afvallen <<< >>> Weekmenu abonnement <<<

Transcriptie

1 Weekmenu week 30

2 Maandag 1 volkoren beschuit met halvarine en halva jam 1 banaan 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer magere smeerpate linera 1 plak 20+ of 30+ kaas met plakjes komkommer 1 liga evergreen 1 portie maaltijdsalade (zie recept) 1 bruine pistolet met philadelphia light 1 peren ijsje

3 Dinsdag 1 volkoren boterham met halvarine 1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 perzik 1 krentenbol met halvarine 1 volkoren boterham met halvarine en magere smeerpate linera 1 lu time out koekje 200 gram rode bieten 150 gram gekookte aardappelen 1 jus lepel magere jus 100 gram kipfilet 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 lu time out koekje

4 Woensdag 200 gram meloen 1 liga evergreen 1 tosti, gemaakt van: 2 volkoren boterhammen 1 keer 20+ smeerkaas of geitenkaas chavroux 2 plakjes rookvlees 2 champignons in plakjes ½ ui in ringen 1 eetlepel rode saus 300 gram nasi (incl. groente, vlees en kruiden) 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 cornetto of 1 klein zakje chips

5 Donderdag 3 cracottes of 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 (of 2) keer halva jam, 1 keer hagelslag 200 gram meloen 1 italiaanse bol met philadelphia light, een handje sla en 25 gram gerookte zalm of geitenkaas chavroux, sla en 2 plakjes rookvlees 200 gram spinazie 150 gram gebakken aardappelen 100 gram witvis naar keuze 150 gram rauwkost met een magere dressing 1 peren ijsje

6 Vrijdag 1 volkoren boterham met halvarine en 1 gekookt ei 1 lu time out koekje of een liga evergreen 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer philadelphia light met plakjes komkommer 1 keer halva jam Tussendoor 100 gram aardbeien 1 mexicaanse wrap (familiegerechten honig) 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor 1 glas fris of wijn naar keuze en 1 klein zakje chips of

7 Zaterdag 2 volkoren beschuiten met halvarine 1 keer hagelslag 1 keer rookvlees 1 kiwi 100 gram meloen 1 kom groentesoep 1 bruine pistolet (of vijf stukjes stokbrood) met philadelphia light en plakjes komkommer 300 gram paella (zie recept) 150 gram rauwkost met een magere dressing Tussendoor Keuze uit: 1 klein zakje chips 2 mini brosjes 1 glas drinken naar keuze

8 Zondag 1 bruine pistolet uit de oven met halvarine 1 gekookt ei 1 appel 2 volkoren boterhammen met halvarine 1 keer rookvlees 1 keer 20+ smeerkaas met plakjes komkommer Barbecue 2 stukjes mager vlees (kipsate, varkenshaas, biefstuk, hamlap, ossehaas, filetlapje, tartaar) of vis (witvis of zalm) 3 stukjes stokbrood met philadelphia light 150 gram rauwkost of groenten (lekker aan spiezen van de barbecue) 1 eetlepel rode saus naar keuze 1 kiwi

9 Maatlijdsalade kip Ingrediënten voor 4 personen 2 eetlepels citroensap 3 eetlepels Optimel vanille yoghurt 2 appels in partjes 1 galiameloen 150 gram rucola 2 gerookte kipfilets (a 150 g), in dunne plakjes Bereiden Klop een dressing van het citroensap, de yoghurt en zout en peper naar smaak en schep hier de appel door. Verwijder de schil van de meloen en snijd de vrucht in halve partjes. Schep de rucola op een bord, verdeel er de aangemaakte appel over, de plakjes kip en de stukken meloen. Paella Ingrediënten voor 4 personen 300 gele rijst 1 ui 300 gram kipfilet 2 eetlepels olijfolie 2 teentjes knoflook 400 gram wok groenten 250 gram gezeefde tomaten (passata di pomodoro) 225 gram diepvries doperwten Bereiden Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Laat de rijst uitlekken. Snipper de ui en snijd de kipfilet in blokjes. Verhit de olijfolie in een wok of hapjespan en fruit de ui goudbruin. Schep de kipfilet erbij en roerbak 6 minuten op hoog vuur. Pers de knoflook erboven uit. Schep de wok groenten erbij en roerbak 4 minuten mee. Voeg de gezeefde tomaten en de doperwten toe en breng het aan de kook. Schep de rijst erbij en warm het al omscheppend nog even door. Lekker genieten!

10 Disclaimer Gezond & Gewicht Dit weekmenu is onderdeel van een aangekocht product en is dan ook uitsluitend bedoeld voor de desbetreffende deelnemer. Dit document is gekoppeld aan uw registratie binnen ons platform van Gezond & Gewicht en als zodanig na verspreiding ook te herkennen als behoren bij een specifieke digitale dienst en een specifieke gebruiker. Het is dan ook in geen geval de bedoeling dat dit document wordt verspreid aan een ander persoon dan degene die betaald heeft voor de digitale diensten van Gezond & Gewicht en het bijbehorende account. Bij misbruik of onrechtmatige verspreiding zal Gezond & Gewicht een beroep doen op hetgeen hierover vermeld in de algemene voorwaarden van Gezond & Gewicht.