Initiatiedag Geef VOLTIGE op sportkamp!

Transcriptie

1

2 Voorwoord Mijn naam is Linda Robben. Ik ben de voorzitster van de voltigecommissie VLP, maar bovenal ben ik trainster en longeur van voltigeclub Geel. Ik ben ondertussen al een 8 jaar bezig met het begeleiden van onze voltigeurs en doe dit nog steeds heel graag. Je bent nooit volleerd en ik ga dan ook nog geregeld op cursus, dit zowel nationaal als internationaal. Graag wil ik jullie op weg helpen om op een leuke manier kinderen te leren kennismaken met voltige tijdens jullie sportkampen. Vermoedelijk hebben jullie steeds wisselende paarden en of pony s om les op te geven. Dan moeten we ons de vraag stellen wat een voltigepaard of pony moet kunnen om op een veilige manier voltige te geven op een sportkamp? Op de eerste plaats dient je pony of paard lief en rustig te zijn. Het moet ook een gelijkmatige galop hebben in een gevorderd stadium van voltige. Vaak heeft men op maneges een fjord of haflinger ter beschikking. Deze rassen zijn zeker geschikt om voltige op te doen. Zelf hebben wij ook sinds kort een fjord en die doet het prima. Hij gaat nog een beetje snel in galop maar in stap kunnen we er hele kür oefeningen op doen. 1 De veiligheid In voltige is het niet aangewezen om een ruiterhelm op te zetten. Bij de verplichte oefeningen zou het nog kunnen maar bij de kür oefeningen brengt dit meer gevaar op dan veiligheid. Wij zijn ook bij de VLP verzekerd en ondervonden nog nooit problemen aangaande gebeurde ongevallen omdat men weet dat dit bij voltige niet kan. Gelukkig kan ik ook zeggen dat wij op gebied van blessures vrij goed scoren. Hiermee wil ik zeggen dat er ondanks er gereden wordt zonder tok of springvestje, en zelfs met ballet-sloefjes nog niet veel ernstige ongevallen gebeurde in België. Natuurlijk is voorkomen beter dan genezen. Ik pleit er dan ook voor om alles stap voor stap aan te leren. Ga er niet te snel van uit dat wat gemakkelijk is in stap ook gemakkelijk is in galop.

3 Materiaal Je kan van start gaan met een eenvoudige voltigesingel die je zowat in elke paardenwinkel kan vinden. Mocht je later een clubje willen beginnen en verdere wedstrijden gaan doen kan je dan nog altijd overwegen om een duurdere singel aan te kopen waar je dan ook meerdere mogelijkheden mee hebt. Verder heb je een onderdeken nodig en dit bestaat meestal uit een mouche (zie voorbeeld). Een singel mouche voorkomt dat er teveel druk op het paard komt wanneer men oefeningen gaat doet. Een goed passend hoofdstel en een longe vervolledigen het materiaallijstje. Let vooral op het materiaal van de longe dat je gebruikt. De voorkeur wordt gegeven aan een katoenen longe en dit liefst zonder lederstukjes op. Ook een nylon longe is vrij gevaarlijk. Mocht het paard plots gaan lopen, krijg je snel brandwonden. Om te starten kan je een gewone longeerzweep gebruiken. Het is wel makkelijker wanneer je een grotere zweep gebruikt, omdat je dan het paardje beter kan begeleiden. 2 Waar het om gaat op een sportkamp is dat de kinderen op een leuke manier in contact komen met voltige. Vandaar geef ik jullie vandaag basisoefeningen die je in spelvorm kan aanleren. Als het allemaal vlot loopt kan je een korte kür samenstellen om die op het einde van de vakantieweek te laten zien aan de ouders. Broninformatie : Handboek Voltigeleider KNHS Handboek voltige KNHS

4 Oefeningen De opsprong 3

5 De opsprong (deel 2) 4

6 Hoe leer ik dit aan? Op de ton/paard : - Sprong opbouwen (= 1,2,3) en dan steeds hoger en met een groter impuls springen. - Afzetten naast de beugel, omdat de ton stil staat. Op het paard zelf zet je iets voor de beugel af. - Op de ton de handen bovenop plaatsen voor iedereen. Op het paard kan men compromis sluiten. Opbouwende oefeningen op de ton/paard: - Opspringen naar steun op de beugel. Dus vanuit stand naar gestrekte armen boven de beugel. Het bovenlichaam rechtop en benen gestrekt. Door deze oefening meerdere malen vanaf de grond te doen, train je kracht. Verder is deze oefening ook goed voor de coördinatie, maar er mag geen vermoeidheid optreden (dan is het kracht). Indien vermoeidheid optreedt, verminderd de coördinatie automatisch. - Vanuit stand afzetten en de beugel naar je heup brengen. Je bovenlichaam afbuigen tot een horizontale stand. - De vorige oefening, maar dan je rechterbeen op de rug van de ton (of paard) zetten en je heupen boven je schouders brengen. Hiervoor moeten je schouders teruggebracht worden tot de positief boven de beugel. Pas als je heupen recht boven je schouders zijn, ben je ver genoeg en mag je rechterbeen omhoog (links steunt dan op het paard, dus je wisselt je benen). - De vorige oefening, maar dan landen op je linkerbeen. - Daarna oefen je het uitduwen van de armen. Dit zet je in vanaf het begin en moeten de voltigeurs leren timen. 5 Opbouwende oefeningen op het paard: - Opspringen naar knielen. Let op het lichaamszwaartepunt boven de handen. - Opspringen naar vlag. Let op het lichaamszwaartepunt boven de handen. - Opspringen naar naald. Let op het lichaamszwaartepunt boven de handen. - Opspringen waarbij het linkerbeen achter langs en laag blijft. Dit helpt als de linkerarm steeds omlaag glijdt of als de voltigeur naar het paard toe draait met de opsprong. - De vooroverbuigoefeningen zijn ook goed te gebruiken, maar veroorzaken vaak dat voltigeurs te ver gaan duiken.

7 De vrije zit Op de ton/paard: vrije zit - Neerzitten alsof iemand je via een touwtje aan je borstbeen omhoog tilt met ingetrokken navel en met ontspannen billen. Als je de voltigeur vraagt de billen te ontspannen, zakken ze vaak een paar cm. Belangrijk is ook te denken aan losse ellebogen en schouders. De halsspieren mogen niet te gespannen zijn. - Gaan zitten vanuit allerlei posities (knielen, staan, zwaaien) en dan onmiddellijk in een correcte houding gaan zitten. - Vanuit steun gaan zitten. - De armen en handpalmen naar elkaar laten wijzen. Dan de duimen naast elkaar brengen en de armen opzij brengen. Zorg voor correcte schouders en houding. - Als lesgever kan je correcties geven, de kampers de oefeningen zelf laten onthouden en inoefenen. 6

8 Opzwaaien tot bank 7

9 Knielen De vlag 8 Hoe leer ik dit aan? Belangrijke punten bij de vlag: - Geen storing van het paard, meegaan in de beweging. - Het steunbeen is in zijn geheel aan het paard. M.a.w. de juiste steuntechniek/contact. - Het afbouwen naar zit. - Hoofd ophoog. - Vier galopsprongen volgehouden. - Schouders boven de beugel. - Heup ingedraaid. - Schouders en heup op 1 lijn. - Het geheel is parallel aan het paard. - Het opzwaaien tot bank. - Ellebogen aan het lichaam.

10 - Hoek tussen de heupen en de knie rond de Been gestrekt. - Arm gestrekt. - Hand en voet zijn op gelijke hoogte met het hoofd. Opbouwende oefeningen op de ton/paard: - Opbouw kan via ligsteun of opzwaaien met kromme knieën boven het paard en landen op je tenen en dan langzaam naar je hele onderbeen. - Eerst een goed vierkantje maken: schouders boven de beugel, onderbeen aan het paard, iets kleinere hoek dan 90 graden in de heupen en de knieën. - Vlag met arm op je rug: leer steunen met gelijke schouderhoogte. - Vlag en dan hoofd laag en arm en been iets laten zakken en terug, waarbij de navel licht ingetrokken blijft. Voet gebogen en hand in een vuist. - Vorige oefening met weerstand door een ander persoon. - Met gewichtjes/voorwerpen werken. - Weerstand aan de zijkant diagonaal uitgevoerd (trek-en duwweerstand). 9

11 De molen 10

12 Belangrijke aandachtspunten bij de molen: 11 - Geen storing van het paard. - Zitten op 2 billen. - Bekken achterover gekanteld. - Meedraaien met het hele lichaam. - Opgelet met taktfouten. - Hoofd is omhoog, ogen naar voor gericht. - Schouders en heupen in een zoveel mogelijke verticale positie t.o.v. de rug van het paard. - Het stille been aan het paard, deze komt dus niet van het paard af. - De oefening in een vloeiend tempo uitvoeren. - Voerende been gestrekt. - Hoogte been. Alternatieve oefeningen op de molen: - Met ogen dicht de molen op het paard in stap / galop uitvoeren (enkel voor gevorderde ruiters). - Voor-, binnen-, en buitenwaarts los zitten in stap / galop (enkel voor gevorderde ruiters).

13 12

14 Rechtop staan 13

15 Na het rechtop staan opnieuw naar zit 14

16 Belgisch kampioenschap Manege Rietbeemden te Geel

17 Het opzwaaien 16

18 Belangrijke aandachtspunten bij het opzwaaien: - Het paard wordt niet gestoord. - De zwaai is in het ritme van het paard. - Het lichaam is 1 geheel. M.a.w. er is voldoende lichaamsspanning, er zit geen knik in het geheel. - De landing is zacht. - Tijdens het hoogte punt zijn de billen/heupen mee omhoog. - De benen zijn gestrekt. - De benen gaan naar schuin omhoog. - De hoogte van de zwaai. - De hoek in de heupen. - De hoek tussen de armen en de romp. Voorbereidende oefeningen op de ton/paard: - Boogspanning: borstbeen omhoog, navel intrekken en benen strekken. - Opzwaaien tot ligsteun met het borstbeen omhoog. Dit uitvoeren met beide benen. - Voor de beugel zitten en opzwaaien, waarbij iemand anders je opvangt en omhoog brengt. De enkels landen dus op de schouders van deze tweede persoon. Dit kan ook op een bal geoefend worden i.p.v. op een tweede persoon (op de ton). 17

19 De afsprong 18 Belangrijke aandachtspunten: - Landing op 2 voeten op heupbreedte. - Geen harde landing maar verende landing. - Zitten op 2 billen. - Meedraaien met het hele lichaam. - Bekken achterover gekanteld. - Hoofd is omhoog, ogen naar voren gericht. - Schouders en heupen in een zoveel mogelijke verticale positie t.o.v. de rug van het paard - Het stille been aan het paard, deze komt niet van het paard af. - De oefening in een vloeiend tempo uitvoeren. - Gesloten benen bij de afsprong. - Schouderbladen naar elkaar toedraaien. - Voerende been gestrekt. - Hoogte been.

20 Spelletjes om oefeningen aan te leren Onderstaande oefeningen worden uitgevoerd in zit op de ton of op een rustig paard in stap. Men let goed op het blijven zitten op de billen en eventueel op de onderbenen tijdens de oefeningen. Hierdoor wordt het voor het kind een automatisme om goed te zitten. 1. Vrije zit - Bal overgooien - Armen draaien - Armbewegingen verzinnen (zwemmen, ) - hoofd-schouder-knie-teen - Onderbenen bewegen: tenen, knieën, heupen, buig-strek, ronddraaien - Stappen met een bekertje water op het hoofd - Op een bal zitten - Op je handen zitten Tegenover elkaar: - Handjeklap - Spiegelen (dus de ene doet de andere na) In de kür: - Zit en staan - Zit en knielen - De een zit en de ander doet oefeningen en steunt daarbij op degene die zit. - Zelf allemaal een 2-tal oefeningen laten verzinnen, terwijl 1 steeds zit - Elkaars armen corrigeren - Armen corrigeren in de spiegel, met ogen dicht en daarna open De vlag - Bankje op de ton en proberen omduwen - Vlag op ton en proberen uit balans te brengen - Op een bal(len) met je onderbeen - Op een bal met je steunhand - Bank maken en reageren op commando s: rechterbeen, linkerarm, - Als bank in een kür oefening - Als vlag in een kür oefening 3. De molen - De oefeningen van de vrije zit, maar nu bij het binnenwaarts, achterwaarts en buitenwaarts zitten - Bal wegschoppen met je been overbrengen - Iets op je hoofd tijdens de E-molen, op het paard of op ton - Zonder handen op de ton of op het paard - Zitten op een skippybal en de molen doen

21 - Zitten op de ton, op een bal en de molen doen - Been met de hand optillen en daarna vasthouden - Molen over een pion doen (1 voor en 1 achter) - Met iemand voor je en achter je (1 voor de hoogte, de ander om te zorgen dat je recht blijft zitten) - In een rijtje zitten en molen doen 4. Rechtop staan - Zie de vrije zit, maar nu met het staan - Op een skippybal staan - In draf/galop - Vanuit staan van het paard springen 5. Voorwaarts opzwaaien - Een bal wegschoppen bij het opzwaaien - De zwaai van begin tot het einde begeleiden (gestrekt been) - Commando: naar voren (benen), liggen en terug - Liggend van de kont afglijden - Opzwaaien naar ligsteun - Schouderstand maken - Naar schouderstand opzwaaien 6. Achterwaarts opzwaaien - Bal wegschoppen in zwaai - Opzwaaien naar ligsteun met de buik naar voren - Begeleiden, net als voorwaarts zwaaien - Boogspanning oefenen 20

22 Alternatieve oefeningen 21

23 22

24 23

25 24

26 25

27 26

28 27

29 28

30 29

31 30

32 Sfeerbeelden voor op sportkamp 31

33 32

34 33 `

35 34

36 35 Meer informatie over VOLTIGE op sportkamp? Linda Robben Voltigeclub Geel

37 Voltigeclubs in Vlaanderen aangesloten bij VLP 1. Voltigeclub Geel Langerietdijk Geel linda@chappy.be 2. Voltigeclub Kasterlee Eerselingen Lichtaart leen.vanschoubroeck@skynet.be 3. Sint-Antonius R.C. Roeselarestraat Hooglede michel@voltige.be 4. De Schelderuiters Nonnenbosstraat Bornem wouterspoelders@skynet.be 5. Hof De Muishoek Muishoeken Wachtebeke hofdemuishoek@telenet.be Pontgravens Veulenhof oude Heerweg ruiter Waasmunster info@haflingerweb.be Meer informatie: Vlaamse Liga Paardensport vzw Klossestraat Zwijnaarde info@vlp.be 09/