SCHIETEN ARJEN ROBBEN

Transcriptie

1 SCHIETEN ARJEN ROBBEN

2 SCHIETEN GOALTJE 1 van 3: Schiet tegen paal 2 van 3: Schiet op de lat 3 van 3: Schiet flesje van de lat Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

3 AAN- EN MEENEMEN KEVIN DE BRUYNE

4 AANNEMEN VANUIT DE LUCHT Stap 1: Bal laten vallen vanuit handen en aannemen Stap 2: Gooi de bal de lucht in en neem aan Stap 3: Schiet de bal de lucht in en neem aan Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

5 KRACHT RICO VERHOEVEN

6 KRACHT CORESTABILITY Stap 1: Buikspieren, handen over knieën brengen Stap 2: Superman met blokje op je rug Stap 3: 10 stappen voor- en achteruit zetten Stap 4: Push-up variaties Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

7 FLEXIBILITEIT EPKE ZONDERLAND

8 FLEXIBILITEIT SCHOUDERS Stap 1: Benen naar één kant, hoofd naar andere kant Stap 2: Hand in nek en elleboog uitdraaien Stap 3: Gestrekt liggen en stok naar achter brengen Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

9 FLEXIBILITEIT YURI VAN GELDER

10 FLEXIBILITEIT HAMSTRING Stap 1: Eén been strekken en omhoog, andere laten zakken Stap 2: Om en om één been laten zakken Stap 3: Kraanvogel Stap 4: Kraanvogel, buigen en strekken knie met handen op de grond Stap 5: Stretch Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

11 BALANCEREN IREEN WÜST

12 BALANCEREN LUNGE Stap 1: Brug, één hand onder knie Stap 2: Brug, één gestrekt been omhoog Stap 3: Stretch heupen Stap 4: Draaien vanuit romp, één knie op matje Stap 5: Lunge, eindigen op blokje of boek Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

13 BALANCEREN SANNE WEVERS

14 BALANCEREN HORDESTAP Stap 1: Stretch heupen Stap 2: Brug, één hand in knieholte Stap 3: Brug, gestrekt been op blokjes of boeken Stap 4: Stok in nek en draaien met één been Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

15 KRACHT NOUCHKA FONTIJN

16 SQUAD 2 Stap 1: Knie buitenkant stok Stap 2: Blokje op rug Stap 3: Stok naar achter met knieën opgetrokken Stap 4: Squad op blokjes of boeken Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

17 AAN- EN MEENEMEN XAVI

18 AANNEMEN OVER DE GROND Stap 1: Schieten en aannemen tegen muurtje Stap 2: Met boog/stuit tegen muur Stap 3: Schieten en aannemen voor bepaald punt Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

19 PASSEN SERGIO BUSQUETS

20 PASSEN Stap 1: Pass de bal over de grond tegen de muur Stap 2: Passen met muur in drie vlakken Stap 3: Passen met drie cirkels Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

21 PASSEREN NEYMAR

22 PASSEREN Stap 1: Maak veel acties in vrije ruimte Stap 2: Passeer bepaald punt met bewegingen Stap 3: Meerdere punten passeren Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

23 SCHIETEN ROBIN VAN PERSIE

24 SCHIETEN TEGEN MUURTJE Stap 1: Schieten in cirkels Stap 2: Schiet op de lat Stap 3: Schiet fles van prullenbak Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

25 DRIBBELEN LIONEL MESSI

26 DRIBBELEN Stap 1: Dribbelen naar bepaald punt Stap 2: Buitenkant, binnenkant voet dribbelen Stap 3: 3 punten dribbelen Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

27 BALANCEREN IREEN WÜST

28 BALANCEREN TANDENPOETSEN Stap 1: Tandenpoetsen één been Stap 2: Tandenpoetsen één been ogen dicht Stap 3: Tandenpoetsen en bukken Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

29 BALANCEREN SANNE WEVERS

30 BALANCEREN TRAPLOPEN Stap 1: Eén been, hand op de leuning Stap 2: Eén been, zonder handen Stap 3: Eén been, hand op leuning met squad Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

31 RENNEN DAPHNE SCHIPPERS

32 RENNEN, RACE TEGEN VRIENDEN Stap 1: Sprint 30 meter Stap 2: Sprint en aantikken verschillende bomen en lantaarnpalen Stap 3: Parcours met slalom Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

33 LEREN VAN FOUTEN SVEN KRAMER

34 ZELFREFLECTIE Stap 1: Wat heb je geleerd tijdens de training? Stap 2: Wat heb je er zelf aan gedaan om zoveel mogelijk te leren? Stap 3: Wat zou je de volgende keer anders doen? Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

35 VERBEELDEN ERBEN WENNEMARS

36 VERBEELDEN Stap 1: Beeld de locatie van de eerstvolgende training in Stap 2: Beeld de eerstvolgende training in Stap 3: Beeld je een actie tijdens de eerstvolgende training in Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

37 LEERDOELEN STELLEN MATTHIJS DE LIGT

38 DOELEN STELLEN Stap 1: Hang een poster op van jouw superatleet op een plek waar je hem iedere dag kunt zien en schrijf op of naast de poster wat je aan hem of haar bewondert Stap 2: Schrijf op waar je de komende drie weken beter in wilt worden en neem dit mee naar iedere training Stap 3: Schrijf op wat je droom is en kijk hier iedere dag naar Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

39 FOCUS RICHTEN LIEKE MARTENS

40 FOCUS Stap 1: Probeer zo veel mogelijk keer hoog te houden terwijl jouw vrienden, klasgenoten of familie jouw afleiden Stap 2: Challenge jezelf om meerdere keren op dezelfde plek in de goal of op de paal te schieten Stap 3: Ga voor jezelf na door wie of wat je werd afgeleid tijdens een training of wedstrijd Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

41 OVERSPELEN/MIKKEN NAOMI VAN AS

42 MIKPUNT RAKEN Stap 1: Raak de lat met een grote bal Stap 2: Raak de paal met een kleine bal Stap 3: Raak de paal of lat doormiddel van het gooien of uit de handen schieten van een bal Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

43 OVERSPELEN/MIKKEN DALEY BLIND

44 BAL TEGEN DE MUUR Stap 1: Raak de muur twee keer met de bal Stap 2: Raak de muur één keer met de bal Stap 3: Raak de muur doormiddel van één aanraking, afwisselend rechts/links en links/rechts Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

45 GOOIEN LEBRON JAMES

46 GOOIEN EN VANGEN Stap 1: Gooi de bal omhoog en vang de bal Stap 2: Gooi de bal omhoog en vang deze met één hand Stap 3: Gooi de bal tegen de basket en vang deze met één hand Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

47 GOOIEN/ MIKKEN STEPHEN CURRY

48 BASKETBAL Stap 1: Schiet recht voor de basket Stap 2: Schiet schuin voor de basket Stap 3: Gebruik een andere bal (voetbal, minibal of tennisbal) Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

49 KRACHT HENK GROL

50 PUSHUP Stap 1: Druk normaal op Stap 2: Druk op met de bal onder je voeten Stap 3: Druk op met de bal onder je handen Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

51 KRACHT GARETH BALE

52 PLANKEN Stap 1: Plank recht Stap 2: Plank schuin kant 1 Stap 3: Plank schuin kant 2 Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

53 SPRINGEN TESS WESTER

54 TOUWTJE SPRINGEN Stap 1: Met tussen hup Stap 2: In één keer door Stap 3: Op één been met tussen hup Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

55 SPRINGEN ALEXANDER BROUWER

56 OP BANKJE SPRINGEN Stap 1: Met twee benen op het bankje springen Stap 2: Met één been op het bankje springen Stap 3: Met een aanloop en twee benen op het bankje springen Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

57 SPRINGEN CRISTIANO RONALDO

58 SPRINGEN EN BAL AANTIKKEN Stap 1: Uit stiltand de baal aantikken Stap 2: Op één been de bal aantikken Stap 3: Vanuit aanloop de bal aantikken Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

59 FLEXIBILITEIT ESTAVANA POLMAN

60 SQUAT Stap 1: Normale squat Stap 2: Squat met bal boven het hoofd Stap 3: Squat met stok boven het hoofd Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.

61 FLEXIBILITEIT EPKE ZONDERLAND

62 ZONNEGROET Stap 1: Strek je uit van bolle naar holle rug Stap 2: Op knieën, billen naar je hakken en stofzuiger Stap 3: Instappen rechts/links en uitstrekken omhoog Daag jezelf uit! Zonder tegenslag geen overwinning.