VIA RIJZIT TOT KNIEZIT - SCHOUDERS: VOOR > ACHTER > HOOG > LAAG > ARMEN HOOG ACHTER (LIG)STEUN HEUPHOEK < 90 HEUPHOEK > 135. ook - 1,0 van N score

Transcriptie

1 hoogte: 100cm opsprong afsprong OPSPEIDEN - UITSCHUIVEN TOT 'SPLIT', BUIK OP HOEKZIT min. ZIJWAATS 2 sec. DOOHUKEN TOT ZIT BEEN OVEHEFFEN TOT IJZIT OPHUKEN + DOOHUKEN SPEID HOEK UGLIG - BEEN 1x & 1x L UITGEDAAID L HOEKZIT benen min. boven balk HANDEN VAST VIA IJZIT TOT KNIEZIT - SCHOUDES: VOO > ACHTE > HOOG > LAAG > HOOG ACHTE KUBET KOMEN TOT STAND MET ECHTE UG LANGS OEN < TEUG TOT STAND AABESQUE ECHTS min. ZIJWAATS BEENZWAAI VOO - KNIEZIT - STAAN - VOO - OPHUKEN - 1/4 D - KOMEN TOT IJZIT > TIJD: 70 SECONDEN JUY ECHTE S ECHTOP ITME/ GEBUIK LENGTE ZEKEHEID OVEEEN- per PAUZE > 2 sec. per LOOPSPONG LANDING BEEN ACHTE BEENSPEIDING BEENSPEIDING < & - 1,0 GEEN PLAATSEN + -1,0 van E score ( = val ) OL VOOOVE TOT HUKZIT - BEEN ECHTS PAALLEL - UITDAAIEN - PAALLEL - 2 1/2 D. OP 2 BENEN LAAG SISONNE LANDING BEEN ACHTE KATTESPONG - LANDING ATTITUDE STAP - ASSEMBLE - STEKSPONG GEEN LANDING 2 N HUKZIT VOO OL VOOOVE TOT IJZIT ACHTE OPHUKEN KOMEN TOT STAND KLEMOL VOOOVE - IJZIT - ACHTE OPHUKEN ASSEMBLE DIECT GEVOLGD DOO STEKSPONG AF ASSEMBLE WEGLATEN versie Maart 2014

2 hoogte: 100cm 2 sec. opsprong afsprong OPHUKEN + DOOHUKEN > 150 DOOHUKEN TOT ZIT - BEEN OVEHEFFEN TOT IJZIT HOEKZIT min. AATS OPHUKEN - 1/4 D KOMEN TOT IJZIT OPHUKEN MET 1 BEEN SPEID HOEK UGLIG - BEEN 1x & 1x L UITGEDAAID L HOEKZIT benen min. boven balk HANDEN VAST VIA IJZIT TOT KNIEZIT - SCHOUDES: VOO > ACHTE > HOOG > LAAG > HOOG ACHTE KUBET KOMEN TOT HUKZIT + VOO - KOMEN TOT STAND HOOG ZWEEFSTAND min.hor. + 2 sec < 2 sec AABESQUE ECHTS min. ZIJWAATS BEENZWAAI VOO - KNIEZIT - STAAN - VOO - OPSPINGEN TOT BEEN OVEHEFFEN TOT IJZIT > HANDST < 105 ZWEEFST < TIJD: 70 SEC JUY ECHTE / LICHAAMS HOUDING S ECHTOP ITME/ GEBUIK LENGTE ZEKEHEID OVEEEN- per PAUZE > 2 sec. per GEEN PLAATSEN + -1,0 van E score ( = val ) OL VOOOVE TOT HUKZIT OL VOOOVE TOT IJZIT - BEEN ECHTS PAALLEL - UITDAAIEN - PAALLEL - 2 1/2 D. OP 2 BENEN LAAG KATTESPONG LANDING ATTITUDE STAP - ASSEMBLE - STEKSPONG GEEN LANDING 2 N HUKZIT VOO KLEMOL VOOOVE - IJZIT - ACHTE OPHUKEN TOT STAND OL WEGLATEN GEEN OL ASSEMBLE DIECT GEVOLGD DOO STEKSPONG AF ASSEMBLE WEGLATEN versie Maart 2014

3 BUG PUP-2 JUY ITME ONDE OTATIE ZWAAIEN ONVOLDOENDE STEKKING en/of HOOGTE 3 sec. 3X TAINE TEKT TUNSTE NAA ACHTE 3X BOSTWAATS OM 2B AFZET 30 VOOOVE DUIKELEN TOT HOEKHANG 90 (3 sec.) AAN GESTEKTE 3X KUBET (HOL/BOL) BOL AANHOUDEN 3X VOOZWAAI + ACHTEZWAAI NEESPINGEN TOT STAND STEKSP. 1/2 D BOSTWAATS OM 1B AFZET STEK OPZWAAI BUIKDAAI ACHTEOVE OPSPEIDEN OPHUKEN + (SPEID)ZOLEN ONDEZWAAI AF > 75 onder horizontaal NEESPINGEN + SPEIDZOLENONDEZWAAI AF Bij 1 of geen voeten plaatsen - 0,3 EXTA BUG JUY ITME ONDE OTATIE ZWAAIEN ONVOLDOENDE STEKKING en/of HOOGTE 3 sec. BOTSWAATS OM 1B 2B AFZET OPSPEIDEN/HUKEN + (SPEID)-ZOLENONDEZWAAI AF VOOOVE DUIKELEN tot HOEKHANG 90 (3 sec.) 3X TAINE TEKT TUNSTE NAA ACHTE 3X 30 3X KUBET (HOL/BOL) BOL AANHOUDEN 3X VOOZWAAI + ACHTEZWAAI NEESPINGEN TOT STAND STEKSP. 1/2 D OPSPINGEN TOT STEK OPZWAAI > 75 onder horizontaal BUIKDAAI ACHTEOVE NEESPINGEN + SPEIDZOLENONDEZWAAI AF Bij 1 of geen voeten plaatsen - 0,3 NEESPINGEN - ONDESPONG AF (ZONDE PLAATSEN) versie Maart 2014

4 VLOE BEGIN EINDE JUY ECHTE S ECHTOP ELATIE MUZIEK/ t/m 0,5 ZEKEHEID ATISTICITEIT EXPESSIE OVEEEN- per AABIE-FLIKFLAK- KAATS GEEN KAATS van E score BEENSPEIDING BEENSPEIDING < L ECHTS PAALLEL - DEVELOPPE HOIZONTAAL SPAGAAT- ECHTS - STAND HOOG LINKS PAALLEL - DEVELOPPE HOIZONTAAL 2x ZELFDE BEEN GESLOTEN 2x ZELFDE BEEN GESLOTEN = SPAGAAT- LINKS - STAND HOOG ADSLAG (CHASSE) AABIE-KAATS AABIE-KAATS SQUAT- HOOG > LAAG - UITDAAI + 1/8 D - TENDU VOO + L CHASSEE - LOOPSPONG LINKS - 2 STAPPEN - LOOPSPONG ECHTS - LANDING IN AABESQUE + WIJD 1X STAP PLIE - 2X STAP - BEENZWAAI + BINNEN > BUITEN > ZIJW - 3X - SISONNE STEKSP 1/2 D LINKSOM TOT SQUAT + L L STEKSP 1/2 D ECHTSOM TOT SQUAT + - 0,3 1/2 PIOUETTE ECHTS - PAS EN SLUITPAS TOT 1/2 PIOUETTE LINKS - PAS EN SLUITPAS TOT 2x ZELFDE BEEN = - 0,3 2x ZELFDE BEEN = + 2X PASJES COU DE PIED - IN 3X PASJES MET OMDAAIEN ( = 1/2 D ) VLOE MUZIEK = DO-E-MI TIJD: 80 SEC GESLOTEN OVESLAG + KAATS GEEN KAATS van E score KOMME AM HOLLE UG van D score STUTOL (ECHTE + UG) TOT LIG OL VOOOVE TOT SPEIDHOEK ( LOS VAN VLOE) OL OP TOT SPLIT LOOP OVESLAG SQUAT- HOOG > LAAG - UITDAAI + 1/8 D - TENDU ZIJW + 3X STAP MET 1/2 D - - 3X MET 1/2 D - BEENZWAAI OL AW MET ECHTE TOT HUKZIT SPINGEN TOT LIG OL AW MET GEBOGEN OL VOOOVE TOT SPEID ( AKEN VLOE) MET 1/4 DAAI TOT SPAGAAT - OL TOT UGLIG + BEEN HOOG, KNIE BIJ NEUS (LIGSPAGAAT) OL OP TOT SPEIDZIT OL ACHTEOVE TOT KAAS OL TEUG TOT HUKZIT + 1/4 D - HANDEN OP VLOE - KNIEEN STEKKEN - ECHTE UG OPKOMEN - STAND + LAAG 1X STAP PLIE - 3X STAP BINNEN > BUITEN > ZIJW - BEENZWAAI AABESQUE - KNIEZIT OP - HAND IN ZIJ + L AM VAN LAAG NAA HOOG ACHTE AANLOOP - ADSLAG ook techniek aftrekken van E score OL VOOOVE TOT HUKZIT versie Maart

5 VLOE LANGE MAT BEGIN EINDE BEENSPEIDING BEENSPEIDING < AANLOOP (LOOP-) OVESLAG MET PLANK - 1/2 D VL. DOOOL TOT HUKZIT BOOGJE UITDUWEN - > L AANLOOP AABIE + KAATS GEEN KAATS = - 0,3 van E score LOOPSPONG LINKS LOOPSPONG ECHTS LANDING PLIE + ZIJW DOOSTAP TENDU ACHTE TENDU VOO + HOOG TEUG TOT STAND HUKZIT OL VOOOVE TOT HUKZIT OL ACHTE- OVE TOT KAAS TEUG OLLEN TOT SPEIDZIT ECHTOP - HOOG BOST NAA GOND (MIN ) - ECHTOP - UGLIG UGLIG - L & 2x ZELFDE BEEN < AANLOOP ADSLAG < TEUG TOT STAND OL VOOOVE TOT HUKZIT BOOGJE WEG LATEN VLOE TIJD: 60 SEC JUY ECHTE S ECHTOP ELATIE MUZIEK/ t/m 0,5 ZEKEHEID ATISTICITEIT EXPESSIE OVEEEN per OL ACHTEOVE ECHTE TOT HUKZIT L 1/2 DAAI TOT BUIKLIG - HOOG UITDUWEN TOT LIG min. 2 SEC. INHUKEN TOT HUKZIT OL ACHTEOVE GEBOGEN TOT HUKZIT STEKSP 1/2 D LINKSOM TOT SQUAT - STEKSP 1/2 D ECHTSOM TOT SQUAT - TENDU VOO - HOOG ADSLAG versie dec 2016 KOTE DAN 2 SEC. OL ACHTEOVE WEGLATEN GEEN OL ACHTEOVE - 0,3