NIVEAU D : 8 punten. Lange Mat Voorgeschreven oefeningen versie augustus Niveau D 8 ptn : oefening 1

Transcriptie

1 NIVEAU D : 8 punten Niveau D 8 ptn : oefening 1 1. Strekstand, armen afwaarts; armen voorwaarts heffen; 2. Benen buigen tot hurkstand, rechte rug, armen horizontaal voorwaarts; 3. Handen op de grond, onmiddellijk voorwaarts rollen tot spreidzit, rechte rug, armen in het verlengde van de romp 4. Benen sluiten armen blijven in het verlengde van de romp; 5. Rugwaarts rollen tot kaarsstand, armen voorwaarts op de grond; 6. Terug afrollen tot strekstand op de tenen, armen horizontaal voorwaarts tot opwaarts (2 ); 7. Hurkstand, handen plaatsen en onmiddellijk rugwaarts rollen tot hurkstand, armen vooropwaarts; 8. Strekstand, armen afwaarts Niveaue D 8 ptn : oefening 2 1. Strekstand; Via hurkzit kopstand, 2 sec houden; doorrollen tot spreidzit; 2. ¼ draai uitvoeren en voor-achterwaartse spreidzit aannemen (grand-écart), armen zijwaarts; 3. ¼ draai terugkeren met handensteun, eindigen met armen zijwaarts; 4. Armen opwaarts brengen en doorzwemmen en via hurkzit komen tot strekstand; 5. Stap voorwaarts, kattesprong; Streksprong ½ draai; Rugwaartse rol via hurkzit tot strekstand; 6. Rad tot eindhouding. Niveau D 8 ptn : oefening 3 1. Strekstand, armen afwaarts; 2. Hazesprong; koprol voorwaarts; hazesprong; koprol voorwaarts; 3. Streksprong, armen opwaarts; landen in strekstand met armen zijwaarts; 4. Eén pas voorwaarts; waagstand (2 ), armpositie vrij; 5. Strekstand, armen opwaarts; streksprong ½ draai; 6. Rugwaarts tuimelen tot hurkzit; streksprong met ¼ draai tot spreidstand zijwaarts, armen zijwaarts; 7. Eén been opwaarts zwaaien; rad uitvoeren en eindigen in spreidstand zijwaarts, armen zijwaarts; 8. Voeten aansluiten tot strekstand, armen afwaarts. Niveau D 8 ptn oefening 4 1 Streksprong met ½ draai, armen opwaarts; 2 Rol achterwaarts met gestrekte benen en komen tot spreidstand, romp recht, armen zijwaarts. De handen plaatsen, armen gestrekt, komen tot spreidzit. 3 Spreidlig, romp tegen de vloer; Romp oprichten, armen opwaarts; 4 De benen sluiten, plaats handen en druk je op in ruglingse handen- en voetensteun; ½ draai tot voorlingse handen- en voetensteun; 5 Bekken 1 maal naveren, dan opwaarts heffen en terugkomen tot hurkzit; 6 Zonder stoppen tot strekstand komen, armen opwaarts, uitvalstand voorwaarts, vluchtige handstand, neerkomen op 1 been, 1 pas achterwaarts, komen tot strekstand. De oefening mag zowel geheel of gedeeltelijk links en/of rechts uitgevoerd worden. Pagina 1

2 NIVEAU D : 9 punten Niveau D 9 ptn oefening 1 1 Strekstand, armen zijwaarts; been voorwaarts zwaaien; uitvalstand voorwaarts; één been opzwaaien tot handstand met gesloten benen; 2 Doorrollen met gestrekte armen tot spreidzit, armen opwaarts in het verlengde van de romp; 3 Romp voorwaarts neigen (tegen de grond); 4 Armen en romp terug oprichten, komen tot kaarsstand; armen in het verlengde van de romp; afrollen tot spreidhoeksteun (2 ); 5 Komen tot spreidzit; benen sluiten, armen rugopwaarts tot ruglingse handen- en voetensteun, ½ tot voorlingse handen- en voetensteun; afwaarts veren in heupgewricht; heupen hoog opwaarts heffen en komen door hurkstand tot gesloten strekstand, armen zijwaarts. De gymnast mag de draairichting vrij kiezen Niveau D 9 ptn oefening 2 1 Van strekstand naar hurkzit, armen voorwaarts en kopstand aannemen, Bn. spreiden en sluiten; 2 Doorrollen tot gespreide hoeksteun (2 ); 3 Strekzit, armen opwaarts en doorzwemmen tot buiklig; handensteun onder de schouders en opdrukken tot voorlingse handen-en voetensteun; afwaarts veren in het heupgewricht; heupen hoog opwaarts heffen en komen tot hurkzit; 4 Hazesprong; koprol voorwaarts gevolgd door streksprong 1/2 draai; 5 Koprol rugwaarts tot strekstand, armen zijwaarts; 6 Stap voorwaarts op tenen en zwaai één been boven het horizontale, stap voorwaarts en zwaai andere been boven het horizontale; 7. Rad en eindigen in uitvalstand met armen opwaarts. Categorie D 9 ptn oefening 3 1. Strekstand; Benen buigen tot hurkstand, rechte rug, armen horizontaal voorwaarts en koprol voorwaarts benen spreiden; 2. Koprol voorwaarts; streksprong ½ draai; 3. Via hurkzit achterwaarts rollen benen gespreid; achterwaarts rollen tot hurkzit; 4. Streksprong ½ draai; Rad tot uitvalstand, Vtn aansluiten tot strekstand ofwel onmiddellijk tot strekstand; 5. Handenstand doorrollen; 6. Maximum 3 passen aanloop, opsprong; rad; Eindhouding. Niveau D 9 ptn oefening 4 1. Strekstand; Benen buigen tot hurkstand, rechte rug, armen horizontaal voorwaarts en koprol voorwaarts tot spreidzit; 2. Doorzwemmen en via hurkzit komen tot strekstand; 3. Handenstand (2 ) doorrollen; 4. Stap voorwaarts, kattesprong; zweefrol; streksprong ½ draai; 5. Maximum 3 passen aanloop rad; bijtrekpas; rad, armen steeds opwaarts; Eindhouding Pagina 2

3 NIVEAU D : 10 punten Niveau D 10 ptn: oefening 1 1. Strekstand; Koprol voorwaarts; Zweefrol; streksprong ½ draai; 2. Koprol achterwaarts met benen gespreid; koprol achterwaarts tot strekstand; 3. Kattesprong met ½ draai; 4. Rad; 5. Waagstand (2 ); Handenstand doorrollen; 6. Maximum 3 passen aanloop, opsprong; rad; bijtrekpas; rondat; Eindhouding Niveau D - 10 ptn : oefening 2 Start ongeveer halfweg de mat 1. Strekstand; Waagstand (2 ); 2. Handenstand doorrollen tot strekstand; 3. Zweefrol; 4. Streksprong ½ draai; 5. Koprol rugwaarts tot strekstand, An opwaarts; 6. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, loopoverslag; Eindhouding Niveau D 10 ptn : oefening 3 Start ongeveer halfweg de mat 1. Strekstand; Benen buigen tot hurkstand, rechte rug, armen horizontaal voorwaarts en koprol voorwaarts tot strekstand; 2. Via grote uitvalpas handenstand aannemen (2 ) doorrollen; streksprong ½ draai; 3. Maximum 3 passen aanloop; rad; bijtrekpas; rondat, armen blijven steeds opwaarts; Eindhouding. Niveau D 10 ptn : oefening 4 1. Strekstand; Spreidhoeksprong ter plaatse; 2. Zweefrol tot strekstand; Handenstand doorrollen met streksprong ½ draai; 3. Koprol rugwaarts met gestrekte benen tot strekstand; 4. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, rad; bijtrekpas; rondat Pagina 3

4 NIVEAU C : 8 punten Niveau C - 8 ptn : oefening 1 1. Strekstand, armen van zijwaarts naar opwaarts; romp voorwaarts, armen in het verlengde van de romp; handen op de grond plaatsen, kracht naar handstand met gestrekte armen, gebogen lichaam en gespreide benen; benen sluiten in handstand (2 ); 2 Benen gestrekt tussen handen: strekstand, armen opwaarts; armen rugafwaarts; opsprong rad met 1/2 draai; 1of 2 passen voorwaarts tot grote uitval; 3 Waagstand voorlings op één been, armen voorwaarts; 4 Handen op de grond plaatsen en opzwaaien naar handstand; 5 Voorwaarts rollen met gestrekte armen tot voorlingse spreidzit, armen zijwaarts; 6 ¼ draai, grand-écart (naar keuze), armen zijwaarts; 7 Terugkomen tot voorlingse spreidzit; armen heffen, benen sluiten tot zithouding; rugwaarts rollen tot vluchtige kaarshouding, armen in het verlengde van de romp; 8 Afrollen tot spreidhoeksteun (2 ) benen rugwaarts (rug boven horizontaal), brengen tot voorlingse handenen voetensteun; afwaarts veren in het heupgewricht; heupen hoog opwaarts heffen en komen door hurkstand tot gesloten strekstand, armen zijwaarts. Niveau C 8 ptn : oefening 2 1. Rugwaartse strekstand, armen opwaarts brengen; 1. Brug rugwaarts, via arabesque met armen opwaarts eindigen in uitvalstand voor-achterwaarts met armen opwaarts; 2. Voorste been bij het achterste been aansluiten tot tenenstand, armen opwaarts (2 ) ; 3. Koprol rugwaarts tot hurkzit naar strekstand, armen opwaarts; Streksprong ½ draai; 4. Handenstand doorrollen tot spreidzit armen opwaarts, doorzwemmen tot buiklig; 5. Armen onder de schouders brengen, romp op, zitvlak naar de hielen brengen en springen tot hurkzit; 6. Ophurken tot handenstand, doorrollen en streksprong ½ draai, Armen opwaarts; 7. Eén tot 3 passen aanloop; opsprong loopoverslag; 8. Stap en sluit aan tot strekstand, de armen blijven steeds opwaarts. Niveau C 8 ptn : oefening 3 1 Strekstand; Benen buigen tot hurkstand, rechte rug, armen horizontaal voorwaarts en koprol voorwaarts; 2 Handen plaatsen en via sprong opspreiden tot handenstand en doorrollen; 3 Streksprong 1/1 draai, armen opwaarts; 4 Rad ½ draai; zweefrol; streksprong ½ draai; 5 Rugwaarts rollen tot voorlingse handen- en voetensteun; armen buigen en strekken (pompen) terwijl men beurtelings 1 been opheft en terugplaatst (uitvoeren met beide benen, = 2x pompen); afwaarts veren in het heupgewricht; heupen hoog opwaarts heffen en komen door hurkstand tot gesloten strekstand, armen opwaarts; 6 Opsprong; loopoverslag; rad tot strekstand. Niveau C 8 ptn : oefening 4 1. Strekstand; Maximum 3 passen aanloop, opsprong, overslag; 2. Koprol voorwaarts; 3. Kattesprong; Zweefrol tot strekzit; Romp diep voorwaarts neigen, handen aan de voeten; 4. Koprol rugwaarts met gestrekte benen tot strekstand; 5. Streksprong ½ draai; 6. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, overslag. Pagina 4

5 NIVEAU C : 9 punten Niveau C 9 ptn : oefening 1 Start ongeveer halfweg de mat 1. Strekstand; Koprol voorwaarts, streksprong ½ draai; 2. Achterwaarts rollen tot handenstand + ½ draai en voorwaarts doorrollen; 3. Streksprong ½ draai; 4. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, loopoverslag, bijtrekpas, overslag; 5. Kattesprong ½ draai; 6. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, Rad; bijtrekpas; rondat. Niveau C 9 ptn: oefening 2 1. Strekstand; Opsprong rondat en onmiddellijk kaatsen terug rondat uitvoeren; streksprong; 2. Via hurkzit koprol voorwaarts tot strekzit, armen zijwaarts; 3. Handen naast het zitvlak plaatsen en opdrukken in gesloten hoeksteun (2 ); 4. Armen opwaarts brengen en Romp diep voorwaarts neigen, handen aan de voeten en via vluchtige kaarshouding, armen opwaarts komen tot hurkstand; 5. Hazesprong; opspreiden naar handenstand en doorrollen tot strekstand; 6. Stap voorwaarts; schaarsprong; streksprong ½ draai; 7. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, overslag; 8. Flik-flak uit stand. Niveau C 9 ptn : oefening 3 1. Strekstand; handenstand kaatsen; doorrollen; 2. Opsprong rad; bijtrekpas; rondat, armen steeds opwaarts; 3. Rugwaarts rollen met gestrekte benen naar handenstand (stut); Bn. voor-aw. spreiden of afhoeken tot strekstand; 4. Opsprong overslag; voorwaarts rollen streksprong ½ draai. Niveau C 9 ptn : oefening 4 1. Strekstand; Maximum 3 passen aanloop, opsprong, loopoverslag; 2. Handenstand, doorrollen; 3. Kattesprong ½ draai; 4. Zweefrol; Rad; bijtrekpas; Rondat; 5. Waagstand (2 ) handenstand kaatsen; doorrollen; 6. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, overslag. Pagina 5

6 NIVEAU C : 10 punten Niveau C 10 ptn : oefening 1 1 Strekstand; komen tot waagstand (2 ), armen vrij; romp terug oprichten tot strekstand armen opwaarts; 2 Armen rugwaarts afwaarts; 3 passen aanloop, opsprong en overslag, kaatsen tot streksprong ½ draai, armen blijven opwaarts; 3 Rugwaarts rollen met gestrekte armen, tot spreidstand handen aan de grond; 4 Uitschuiven tot grote spreidzit zijwaarts, armen zijwaarts; 5 Ruglig aannemen, armen opwaarts; ½ draai tot buiklig; armen met cirkelvormige beweging tot handensteun onder de schouders en lichaam opdrukken tot voorlingse handen- en voetensteun; afwaarts veren in het heupgewricht; heupen hoog opwaarts heffen en komen door hurkstand tot gesloten strekstand, armen zijwaarts. 6 Stap op tenen en schaarsprong, armen zijwaarts; stap sluit de voeten aan en streksprong ½ draai, armen opwaarts; 7 Armen rugafwaarts; 3 passen aanloop; opsprong; rondat flic-flac; streksprong, armen opwaarts tot strekstand armen zijwaarts. Niveau C 10 ptn : oefening 2 Start ongeveer halfweg de mat 1. Koprol vw., gesprongen opspreiden naar Hnstd, doorrollen tot 2. Strekstand; Hurksprong, kaatsen en onmiddellijk verbinden met opsprong rondat; zijwaartse spreidsporng; 3. Rugwaarts rollen en onmiddellijk verbinden met rugwaarts rollen tot handenstand; 4. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, loopoverslag; rad. Eindhouding. Niveau C 10 ptn : oefening 3 1. Strekstand; Rad; bijtrekpas; rondat, kaatsen ½ draai; 2. Zweefrol met streksprong ½ draai; 3. Maximum 3 passen aanloop opsprong loopoverslag; bijtrekpas; rad tot uitvalstand of strekstand, armen opwaarts; 4. Handenstand (2 ); doorrollen; 5. Handenstand ½ draai, afhoeken tot strekstand; 6. Achterwaarts rollen met gestrekte armen en benen tot strekstand; Niveau C 10 ptn : oefening 4 1. Strekstand; Springen naar handenstand met gehurkte benen; doorrollen; 2. Springen naar handenstand met gestrekte benen; doorrollen; 3. Maximum 3 passen aanloop; opsprong; overslag; streksprong ½ draai; 4. Rad op 1 hand; Rad op andere hand; 5. Handenstand kaatsen, doorrollen tot spreidstand; 6. Kracht naar handenstand, doorrollen; 7. Kattesprong ½ draai; 8. Maximum 3 passen aanloop, opsprong, rondat flik flak. Pagina 6

7 Rad (buiten anders vermeld eindig je met het aangezicht naar de richting waar je vandaan komt) TERMINOLOGIE Rondat Loopoverslag Overslag Stut: rugwaarts rollen naar Hnstd (liefst met gestrekte An) Grote spreidzit zijw. spagaat zijw. split zijw. dwarse grand-écart Bn. op 1 lijn Pagina 7

8 Voor-aw. Spreidzit dwarse spagaat spagaat voor-aw. dwarse spit, voor-aw. split grand-écart voor-aw. Doorzwemmen: vanuit spreidzit, Buik plat tussen de Bn, de Bn rugw. sluiten Gesloten hoeksteun Gesloten hoge hoeksteun Gespreide hoeksteun (Hn. Staan tussen de Bn) Waagstand Leestekens die in de tekst gebruikt worden en die U helpen bij het noteren van oefeningen Scheidt de bewegingen die achtereenvolgens worden ; uitgevoerd Pagina 8

9 ,. / Hoofdletters ( ) Tot Door Scheidt de bewegingen die gelijktijdig worden uitgevoerd Bij het gebruik van de verkorte schrijfwijze en op het einde van de oefening Wordt geplaatst na de uitgangshouding Alleen bij afkortingen van lichaamsdelen Bijkomende gegevens betreffende het toestel, de uitvoeringswijze, het aantal tijden,ritme, enz. worden tussen haakjes geplaatst. Geeft een stilstaande beweging weer ( tot handstand) Geeft een tussenhouding zonder bewegingsstop weer (zwaaien door. tot.) Pagina 9