4. OEFENSTOF I-NIVEAU FYSIEKE REEKS - keuze I-niveau Videobeelden - Fysieke reeks I-1. Max = 6.00

Transcriptie

1 4. OEFENSTOF I-NIVEAU 4.1. FYSIEKE REEKS - keuze I-niveau Videobeelden - Fysieke reeks I FYSIEKE REEKS 1) Uitgangspositie: strekstand met stok (schouderbreedte, kneukelgreep) voor de dijen. Armen opwaarts horizontaal brengen en aanhouden (2 ), armen naar achter brengen tot voorbij de verticale (2 ); (0,5p) Rechte strekstand aanhouden tijdens de armbewegingen. 2) Terugkeren naar uitgangspositie, 1 hand lichtjes breder plaatsen en inloque tot stok achter de dijen, uitloque tot uitgangspositie; (0,5p) Rechte strekstand aanhouden 3) Koprol voorwaarts gestrekte armen op de vuisten (met stok) tot langzit met armen opwaarts op schouderbreedte, rechte lijn; (0,5p) Kin op borst tijdens rol, oren tegen de armen 4) Romp 30 voorwaarts hellen met armen opwaarts in rechte lijn (2 ), dichtvouwen en stok voorbij gestrekte voeten neerleggen; (0,5p) Kin opwaarts, oren tegen armen 5) Komen tot langzit met armen achter het zitvlak (2 ), hoeksteun (2 ); (0,5p) Heupen tussen de handensteun 6) Vanuit hoeksteun benen spreiden tot spreidzit; spreidzit met armen aan de oren opwaarts; (0,5p) Volledig benen spreiden voor het neerzitten 7) Romp voorwaarts brengen tot onderbuik plat (2 ); (0,5p) Armen aan de oren, raken de vloer niet 8) Terug recht met rechte romp en armen aan de oren opwaarts; (0,5p) In een vloeiende beweging rechtkomen 9) Handen tussen benen plaatsen en spreidhoeksteun (2 ), zakken tot spreidzit; (0,5p) Spreidhoeksteun benen horizontaal 10) Vanuit spreidzit achterwaarts hellen en schommelhouding in ruglig met armen opwaarts tegen de oren (2 ). (0,5p) Heupen ingekanteld, onderrug tegen de grond 11) Afrollen achterwaarts vanuit schommeltje tot kaarshouding met gestrekte heupen 2 ; (0,5p) Rollen heupen rond, niet ophoeken 12) Afrollen voorwaarts en rechtkomen tot strekstand met armen zijwaarts of opwaarts. (0,5p) Rechtkomen zonder handensteun GymFed 2017 Pagina 13 van

2 I FYSIEKE REEKS 1) Uitgangspositie: strekstand met stok (schouderbreedte, kneukelgreep) voor de dijen. Armen opwaarts horizontaal brengen en aanhouden (2 ), armen naar achter brengen tot voorbij de verticale (2 ); (0,5p) Rechte strekstand aanhouden tijdens de armbewegingen. 2) Terugkeren naar uitgangspositie, 1 hand lichtjes breder plaatsen en inloque tot stok achter de dijen; (0,5p) Rechte strekstand aanhouden 3) Borst voorwaarts tot 90, disloque. Stok neerleggen; (0,5p) Disloque beide schouders gelijktijdig 4) Vouwstand neus tegen de knieën, handen voorbij de voeten (2 ); (0,5p) Handenplaatsing in palm, vingers wijzen naar achteren 5) Leggertjes vastnemen, bekken met bolle rug boven de schouders plaatsen (2 ), benen en armen gestrekt, tenen raken nog net de grond (tenen net boven de grond heffen ook toegelaten); (0,5p) Hoofd tussen de armen brengen, bolle rug, oren tegen armen tijdens het aanhouden 6) Terugkeren tot spreidhoeksteun (2 ); (0,5p) Spreidhoeksteun benen horizontaal 7) Uitheffen met gestrekte benen en armen tot stand met benen samen, rechtkomen rechte rug; (0,5p) Hoofd tussen de armen brengen 8) Strekstand met armen op- of neerwaarts, handstand opzwaai (2 ); (0,5p) Handstand: bolle rug, open heupen, oren tegen armen 9) Doorrol gestrekte armen tot strekzit met armen zijwaarts; (0,5p) Doorrollen zonder botsen, kin opwaarts in strektzit 10) Benen zijwaarts spreiden en komen tot spagaat zijwaarts, armen zijwaarts 2, benen sluiten tot strekzit; (0,5p) Rechte romp en knieën wijzen opwaarts 11) Hoeksteun (2 ); (0,5p) Heupen tussen de handensteun 12) Gespreid heffen en benen sluiten tot hoge hoeksteun met benen gestrekt, uitkippen tot hand en voetensteun ruggelings; (0,5p) Benen in de verticale, uitkippen tot gestrekt lichaam 13) Zijwaartse steun op linkerarm (2 ); (0,5p) Heupen in rechte lijn tussen schouders en voeten 14) Zijwaartse steun op rechterarm (2 ); (0,5p) Heupen in rechte lijn tussen schouders en voeten 15) Omrol tot kniezit voorlings, D houding (voeten vastnemen en extensie, hoofd mooi in verlengde) (2 ); (0,5p) Heupen tot in de verticale lijn 16) Afrol op de buik, courbette tot bolle handen- en voetensteun voorlings. (0,5p) Courbette kin op borst, oren tegen armen in steunfase GymFed 2017 Pagina 14 van

3 I FYSIEKE REEKS 1) Uitgangspositie: strekstand met stok (schouderbreedte, kneukelgreep) voor de dijen. Armen opwaarts horizontaal brengen en aanhouden (2 ), Armen naar achter brengen tot voorbij de verticale (2 ). (0,5p) Rechte strekstand aanhouden tijdens de armbewegingen. 2) Terugkeren naar uitgangspositie, 1 hand lichtjes breder plaatsen en inloque tot stok achter de dijen; (0,5p) Rechte strekstand aanhouden 3) Borst voorwaarts tot 90, disloque. Stok neerleggen; (0,5p) Disloque beide schouders gelijktijdig 4) Vouwstand neus tegen de knieën, handen voorbij de voeten (2 ); (0,5p) Handenplaatsing in palm, vingers wijzen naar achteren 5) Leggertjes vastnemen en gespreid heffen; (0,5p) Hoofd tussen armen brengen 6) Handstand (2 ); (0,5p) Handstand: Bolle rug, open heupen, oren tegen armen 7) Terugkeren tot spreidhoeksteun (2 ); (0,5p) Spreidhoeksteun benen horizontaal 8) Uitheffen met gestrekte benen en armen tot stand; (0,5p) Hoofd tussen armen brengen 9) Handstand opzwaai (2 ); (0,5p) Handstand: Bolle rug, open heupen, oren tegen armen 10) Doorrollen gestrekte armen tot strekzit met armen zijwaarts; (0,5p) Doorrollen zonder botsen, kin opwaarts in strektzit 11) Benen zijwaarts spreiden en komen tot spagaat zijwaarts, armen zijwaarts 2 ; (0,5p) Rechte romp en knieën wijzen opwaarts 12) Heupen draaien tot spagaat voorwaarts (links of rechts), armen zijwaarts 2 ; (0,5p) Rechte romp, knie voor en hiel achter wijzen opwaarts 13) Terugdraaien met handen achter geplaatst en benen sluiten tot strekzit; (0,5p) Romp recht aanhouden 14) Hoeksteun (2 ); (0,5p) Heupen tussen de handsteun 15) Gespreid heffen en benen sluiten tot hoge hoeksteun met benen gestrekt en aanhouden (2 ); (0,5p) Benen in de verticale 16) Uitkippen tot hand en voetensteun ruggelings; (0,5p) Uitkippen tot gestrekt lichaam 17) Zijwaartse steun op linkerarm (2 ); (0,5p) Heupen in rechte lijn tussen schouders en voeten 18) Zijwaartse steun op rechterarm (2 ); (0,5p) Heupen in rechte lijn tussen schouders en voeten 19) Omrol tot kniezit voorlings, D houding (voeten vastnemen en extensie) (2 ); (0,5p) Heupen tot in de verticale lijn 20) Afrol op de buik, courbette tot bolle handen- en voetensteun voorlings. (0,5p) Courbette kin op borst, oren tegen armen in steunfase GymFed 2017 Pagina 15 van

4 4.2. GROND - keuze I-niveau Videobeelden - Grond I GROND 1) Opzwaai handstand doorrollen met gestrekte armen tot hurkstand. Handstand met bolle rug, open heupen, oren tussen de armen 2) Ophurken tot handstand doorrollen met gestrekte armen tot langzit, voorwaarts dichtvouwen en Handstand met bolle rug, open heupen, oren tussen de armen 3) Koprol rugwaarts met geplooide (of gestrekte) armen en gebogen benen tot hoge hurkstand met oren tussen de armen op en rechtkomen. Hoofd mag de grond niet raken, vingers wijzen naar elkaar tijdens de handensteun 4) Actieve lenigheid voorwaarts in strekstand armen zijwaarts horizontaal, been heffen boven 45 Been en voet lichtjes naar buiten gedraaid tijdens het heffen neerwaarts (2 ), been neerwaarts bijplaatsen. 5) Hurken, strekrol voorwaarts met armen 90 gebogen, vingers voorwaarts gericht, actief inhurken, benen vastgrijpen. Rechtkomen tot strekstand. Strekrol: benen snel uitstrekken, heupen openen tot ronde houding (open heupen in kaars ook toegelaten) 6) Been gestrekt opzwaaien, radslag zijwaarts, been bijsluiten. Recht, doorheen de handstand indraaien, vingers wijzen naar elkaar tijdens de handensteun GymFed 2017 Pagina 16 van

5 I GROND 1) Linkerbeen voor zwaai tot boven horizontaal en plaatsen, rechterbeen voor zwaai tot boven horizontaal en plaatsen, Linkerbeen voor met kwartdraai en zwaai zijwaarts tot boven horizontaal en plaatsen 2) rechterbeen vervolgens bijplaatsen bij links en kwartdraai terug naar voor. Benen buigen opsprong halve draai, landing. Artistieke beenzwaaien en flairelementen Artistieke beenzwaaien en flairelementen 3) Uitvalpas en kaats tot handstand en doorrollen met gestrekte armen tot hurkstand en rechtkomen. Bij de uitvalpas voorste been plooien op het moment dat de grond wordt geraakt. Handstand met bolle rug, open heupen, oren tussen de armen 4) Waagstand voorwaarts op één been (2 ). Achterste been opwaarts boven horizontaal, armen zijwaarts 5) Rad met vluchtige spreidstand, gevolgd door rad uitdraaien voorwaarts met been bijplaatsen; Recht, doorheen de handstand indraaien, vingers wijzen naar elkaar tijdens de handensteun 6) Aansluitend terugrollen tot koprol rugwaarts met gestrekte armen en gestrekte benen tot Vingers wijzen naar elkaar tijdens de handensteun, kin op borst voorligsteun. Benen bijhurken tot hurkzit. 7) Handstand opspreiden door vluchtige handstand doorrollen met gestrekte armen tot hurkstand en opsprong halve draai met gestrekt lichaam, landing. Handstand met bolle rug, open heupen, oren tussen de armen Armen opwaarts aan de oren tijdens de opsprong halve draai 8) 3-pas opsprong kaats zweefrol. Zweefrol met gestrekt lichaam GymFed 2017 Pagina 17 van

6 I GROND 1) 3-pas opsprong overslag, Handenplaatsing: vingers voorwaarts Armen gestrekt aan de oren, kin opwaarts 2) kaats streksprong. Eindpositie overslag aanhouden 3) Opsprong halve draai met gestrekt lichaam, landing, waagstand Y (2 ). Armen gestrekt opwaarts aan de oren tijdens de opsprong halve draai 4) Opsprong kaats zweefrol, rechtkomen tot strekstand. Zweefrol met gestrekte lichaam 5) Met rechte rug sluiten handen voor de steun plaatsen in gesloten houding, daarna benen plooien tot hurkzit en ophoeken door vluchtige handstand, 6) doorrollen met gestrekte armen, handensteun naast de benen en met gestrekt gesloten benen rechtkomen opsprong halve draai met gestrekt lichaam, landing. 7) Stut door bolle handstand met gestrekte armen, handen blijven ingedraaid tot voorligsteun, benen bijhurken tot hurkstand, rechtkomen tot strekstand. Handstand met bolle rug, open heupen, oren tussen de armen Armen gestrekt opwaarts aan de oren tijdens de opsprong halve draai Stut ronde handstand met bolle rug, open heupen, oren tussen armen en kin op borst, vingers wijzen naar elkaar. Rechtkomen met armen zij- of opwaarts 8) 3-pas opsprong rondat, Recht, doorheen de handstand indraaien, vingers wijzen naar elkaar tijdens de handensteun 9) flik, Handenplaatsing: vingers wijzen naar elkaar, oren tussen de armen 10) kaats streksprong. Armen gestrekt opwaarts aan de oren GymFed 2017 Pagina 18 van

7 4.3. PAARD - keuze I-niveau Videobeelden - Paard PAARD I-1 3 kreitsen op paddenstoel (3x2p) Kreitsen met gestrekt lichaam in het eerste en tweede kwadrant, in het derde en vierde kwadrant van de cirkel leiden de hielen het overstrekte lichaam PAARD I kreitsen op paddenstoel (8x1p) Kreitsen met gestrekt lichaam in het eerste en tweede kwadrant, in het derde en vierde kwadrant van de cirkel leiden de hielen het overstrekte lichaam. GymFed 2017 Pagina 19 van

8 I PAARD Deel 1: 7 kreitsen op paddenstoel (7 x 1p 7p) indien kreitsen op vloerpaddenstoel +1p startwaarde Deel 2: 2 kreitsen op 1 boogpaddenstoel (2 x 1p 2p) Kreitsen met gestrekt lichaam in het eerste en tweede kwadrant, in het derde en vierde kwadrant van de cirkel leiden de hielen het overstrekte lichaam. GymFed 2017 Pagina 20 van

9 4.4. RINGEN - keuze I-niveau Videobeelden - Ringen I RINGEN 1) Uit gestrekte langhang optrekken tot opgetrokken strekhang (2 ), terug zakken en armen uitstrekken tot gestrekte langhang; 2) Ophurken tot omgekeerde hurkhang, uithurken en benen uitstrekken tot dorsale strekhang (2 ); 3) Ophoeken tot omgekeerde hoekhang (2 ), heupen zakken door rechte hoekhang tot gestrekte pendelzwaai achter, gestrekte zwaai voor; Heupen blijven gestrekt tijdens het optrekken, optrekken schouders minimum op of boven ellebooghoogte, gecontroleerd zakken naar gestrekte langhang Armen strekken tijdens het ophurken Handen in palmpositie tijdens dorsale hang Rechte hoekhang: schouders en hoofd in rechte lijn. 4) Gestrekte zwaai achter; Zwaaien: 5) Gestrekte zwaai voor; Schouders in voor en achterzwaai laag in de hang houden. 6) Gestrekte zwaai achter en afsprong tot stand. Zwaaien met gestrekt lichaam en gestrekte armen Stand ringen: Ringen in voorwaartse zwaai naar binnen draaien, in achterwaartse zwaai naar buiten. Hoogte van de zwaaien: Voorzwaai: voeten op schouderhoogte Achterzwaai: Rugzwaai gestrekt, ringen voor, hangen in schouders GymFed 2017 Pagina 21 van

10 I RINGEN 1) Met trainer naar streksteun, streksteun (2 ), armen buigen en zakken met gestrekt lichaam tot opgetrokken strekhang (2 ); In opgetrokken strekhang schouders minimum op of boven ellebooghoogte 2) Ophoeken tot omgekeerde hoekhang, hoek uitvouwen tot dorsale strekhang (2 ) ; Armen strekken uit tijdens uit ophoeken Handen in palmpositie tijdens dorsale hang 3) Ophoeken tot omgekeerde strekhang (2 ), heupen zakken tot gehoekte langhang (2 ); Schouders en hoofd in rechte lijn 4) Ophoeken tot omgekeerde hoekhang, uitzwaaien met gestrekte armen tot gestrekte zwaai achter (met voeten op schouderhoogte); Uitzwaai: Heupen uitstrekken door vluchtige omgekeerde strekhang 5) Gestrekte zwaai voor; Zwaaien: 6) Gestrekte zwaai achter; Schouders in voor en achterzwaai laag in de hang houden: onder de ringen- en voetenhoogte. 7) Gestrekte zwaai voor; Zwaaien met gestrekt lichaam en gestrekte armen 8) Gestrekte zwaai achter en afsprong tot stand. Stand ringen: Ringen in voorwaartse zwaai naar binnen draaien, ringen achter de schouders. Ringen in achterwaartse zwaai naar buiten draaien, ringen open voor of naast de schouders Hoogte van de zwaaien: Voorzwaai: voeten op ringenhoogte, voeten wijzen opwaarts 45 Achterzwaai: voeten op ringenhoogte GymFed 2017 Pagina 22 van

11 I RINGEN 1) Langhang ophoeken tot omgekeerde strekhang, gestrekt zakken tot dorsale strekhang (2 ), vervolgens ophoeken door omgekeerde hoekhang en uitvouwen tot gestrekte langhang; Handen in palmpositie tijdens dorsale hang 2) Optrekken tot streksteun (2 ) ringen open steun; Optrekken in duidelijke fases inrollen: Fase 1: optrekken tot aan de borst, fase 2: inrollen tot pompsteun, fase 3: armen uitstrekken 3) Armen buigen en zakken met gestrekt lichaam tot opgetrokken strekhang (2 ); In opgetrokken strekhang schouders minimum op of boven ellebooghoogte 4) In opgetrokken hang pendel en kantel met gestrekt lichaam tot omgekeerde strekhang; Overstrekken van de heupen alvorens de kantelbeweging in te zetten 5) Sluiten naar omgekeerde hoekhang en uitzwaaien met gestrekte armen tot gestrekte zwaai achter (met voeten op schouderhoogte); 6) Gestrekte zwaai voor; Zwaaien: 7) Gestrekte zwaai achter; 8) Gestrekte zwaai voor; 9) Gestrekte zwaai achter; 10) In voorzwaai achterwaartse salto gehurkt doorheen de zwaaipositie (schouders blijven laag in de hang) tot stand. Uitzwaai: Heupen uitstrekken door vluchtige omgekeerde strekhang Schouders in voor en achterzwaai laag in de hang houden: onder de ringen- en voetenhoogte. Zwaaien met gestrekt lichaam en gestrekte armen Stand ringen: Ringen in voorwaartse zwaai naar binnen draaien, ringen achter de schouders, in achterwaartse zwaai naar buiten draaien, ringen open voor of naast de schouders Hoogte van de zwaaien: Voorzwaai: voeten boven ringenhoogte, voeten wijzen opwaarts 45 Achterzwaai: voeten boven ringenhoogte, voeten wijzen opwaarts 45 GymFed 2017 Pagina 23 van

12 4.5. SPRONG - Keuze I-niveau Videobeelden - Sprong I Spurt +10 meter SPRONG Afstoot op plank, streksprong, landing op mattenberg cm. In opsprong naar de plank de armen breed (schouderhoogte), in afstoot armzwaai langs voor naar boven. Streksprong met armen opwaarts tegen de oren SPRONG I Spurt +10 meter Afstoot op plank, hurksalto, landing. In opsprong naar de plank de armen breed (schouderhoogte), naar 45 voorwaarts in afstoot. Bolle borst in salto. Benen en heupen uitgestrekt alvorens de landing wordt ingezet of voeten de grond raken GymFed 2017 Pagina 24 van

13 SPRONG I Spurt +10 meter Afstoot op plank, streksalto, kaats zweefrol. In opsprong naar de plank de armen breed (schouderhoogte), naar voor bij afstoot op de plank. Kin op, open streksalto: heupen open, borst rond inzetten bij armactie en openen na de hielactie Kaats met open borst en heupen, kin op; zweefrol met gestrekt lichaam GymFed 2017 Pagina 25 van

14 4.6. BRUG - keuze I-niveau Videobeelden - Brug I BRUG 1) Uitgangspositie: Brug op schouderhoogte. Opduwen uit opsprong in stand armen uitstrekken tot streksteun, 3 steunwissels schouders links-rechts naar voor en 3 naar achter in streksteun; 2) Vanuit streksteun knieën optrekken tot horizontaal, rug recht tussen de steun (2 ), Knieën maken een hoek van 90 uitstrekken van de benen doorheen de voorzwaai tot rechte achterzwaai; 3) Voorzwaai; Zwaaien met gestrekt lichaam: 4) Achterzwaai; 5) Voorzwaai; 6) Achterzwaai en afspringen in steun met gestrekte armen tussen de leggers in tot stand. Brug vasthouden tijdens de afsprong is toegelaten. Gebogen armen uitstrekken 6 handenpasjes naar voor en achter. Heupen gestekt houden tijdens de pasjes. Voorzwaai: schouders op het eind van de zwaai naar voor duwen richting de handensteun Achterzwaai: heupen en borst open, kin blijft op tot boven de horizontale, voorwaarts kijken, schouders op het eind van de zwaai naar achter duwen richting de handensteun Hoogte van de zwaaien: Voorzwaai en achterzwaai: voeten tot boven leggers van de brug GymFed 2017 Pagina 26 van

15 I BRUG 1) Uitgangspositie: Brug op schouderhoogte. Opspringen tot steun, 3x opwippen in de schouders handen lossen de leggers; Achteropzet beweging, opspringen met gestrekte armen 2) Uit rechte steun hoeken tot hoeksteun (2 ); Hoeksteun: heupen tussen de handensteun 3) Uitstrekken van de heupen doorheen de voorzwaai; Voeten blijven boven de leggers tot heupen zijn uitgestrekt in de voorzwaai 4) Achterzwaai; Zwaaien met gestrekt lichaam: 5) Voorzwaai Voorzwaai: schouders bewegen op het eind van de zwaai naar voor richting de handensteun Achterzwaai: heupen en borst open, kin blijft op tot boven de horizontale, voorwaarts kijken, 6) Achterzwaai; schouders bewegen op het eind van de zwaai naar achter richting de handensteun 7) Voorzwaai; Hoogte van de zwaaien: Voorzwaai: onderrug tot op schouderhoogte; Achterzwaai: voeten tot boven leggers 8) Achterzwaai en zijwaarts uitstappen over de andere legger tot stand. Vrije hand voor de steunhand plaatsen bij het verpakken GymFed 2017 Pagina 27 van

16 I BRUG 1) Uitgangspositie: Brug op schouderhoogte. Opspringen tot steun, uit rechte steun hoeken tot hoeksteun 2 ; Achteropzet beweging, opspringen met gestrekte armen 2) Ruggelings invallen en korte (stille) kip tot rechte steun 2 ; Heupen volledig sluiten tijdens de hangfase in kip 3) Uit rechte steun heuphoek volledig sluiten door hoge hoeksteun 2, uitzwaai voorwaarts tot achterzwaai (voeten boven leggers); Hoeksteun: heupen tussen de handensteun Voeten blijven boven de leggers tot heupen zijn uitgestrekt in de voorzwaai 4) Voorzwaai; Zwaaien met gestrekt lichaam: 5) Achterzwaai; Voorzwaai: schouders bewegen op het eind van de zwaai naar voor tot boven de handensteun Achterzwaai: heupen en borst open, kin blijft op tot boven de horizontale, voorwaarts kijken, 6) Voorzwaai; schouders bewegen op het eind van de zwaai naar achter tot boven de handensteun 7) Achterzwaai; Hoogte van de zwaaien: 8) Voorzwaai; Voorzwaai: onderrug tot boven schouderhoogte, voeten wijzen 45 opwaarts 9) Achterzwaai; Achterzwaai: onderrug op schouderhoogte, voeten wijzen opwaarts 10) Afsprong zijwaarts uitstappen over de andere legger boven horizontaal tot stand. Vrije hand voor de steunhand plaatsen bij het verpakken GymFed 2017 Pagina 28 van

17 4.7. REK - I-niveau Videobeelden - Rek I REK - STRIPS 1) Gestrekte langhang, traag sluiten tot vouwhang, voeten gehoekt voorbij het rek, hoek uitvouwen tot dorsale strekhang, traag opvouwen benen passeren doorheen de armen terug naar gestrekte langhang; Schouderhoek blijft open tijdens het sluiten, hoofd in lijn met de armen. 2) Ophoeken voorwaarts, pendelzwaai, uitzwaai voorwaarts gestrekt, achterzwaai; Oren tegen armen tijdens pendelzwaai 3) Voorzwaai; Zwaaien: 4) Achterzwaai; Voorzwaai en achterzwaai: armen tegen oren Ritme van de zwaaien: rond-open-rond 5) Voorzwaai; Hoogte van de zwaaien: 6) Achterzwaai. Voorzwaai en achterzwaai: lichaam boven neerwaarts 45 GymFed 2017 Pagina 29 van

18 I REK - STRIPS 1) Gestrekte langhang, traag sluiten tot vouwhang, voeten gehoekt voorbij het rek, hoek uitvouwen tot dorsale strekhang, traag opvouwen benen passeren doorheen de armen terug naar gestrekte langhang; Schouderhoek blijft open tijdens het sluiten van de heuphoek, hoofd in lijn met de armen. Benen gestrekt tijdens het sluiten en het uitvouwen, rek niet raken met de voeten 2) Borstwaarts omkeren tot gestrekte steun; Fase 1: optrekken tot rek tegen de borst fase 2: hoeken over het rek 3) Opzwaai horizontaal en onderzwaai door omgekeerde hang tot lichaam boven horizontaal; Onderzwaai met gestrekte heupen en ronde borst 4) Achteropzet, onderzwaai omgekeerde hang tot lichaam boven horizontaal, achterzwaai; Onderzwaai met gestrekte heupen en ronde borst, hoogte achterzwaai niet vereist 5) Voorzwaai; Zwaaien: 6) Achterzwaai; Voorzwaai en achterzwaai: armen tegen oren Ritme van de zwaaien: rond-open-rond 7) Voorzwaai; Hoogte van de zwaaien: 8) Achterzwaai. Voorzwaai en achterzwaai: lichaam boven horizontaal GymFed 2017 Pagina 30 van

19 I REK - STRIPS 1) Borstwaarts omkeren met gestrekte benen tot gestrekte steun; Fase 1: optrekken tot rek tegen de borst fase 2: hoeken over het rek 2) Opzwaai en onderzwaai door omgekeerde hang tot schouders boven horizontaal, lichaam 45 opwaarts uitzwaaien; 3) Zwaai achter en in voorzwaai inkippen tussen de steun tot gesloten vouw- of felgzwaai achter, gesloten vouw- of felgzwaai terug naar voor en uitzwaai tussen de steun in de voorzwaai; Onderzwaai met gestrekte heupen en ronde borst Heupen volledig sluiten tijdens de hangfase in felgzwaai Schouderhoogte op einde felg tot boven het rek 4) In achterzwaai achteropzet door gestrekte steun, kip tot streksteun voorlings (korte kip); Heupen volledig sluiten tijdens de hangfase in kip 5) Opzwaai horizontaal, vrije buikdraai door de steun tot lichaam horizontaal achter; Buikdraai met gestrekte heupen 6) Voorzwaai; Zwaaien: 7) Achterzwaai; Voorzwaai, achterzwaai en ruggelingse reuzenzwaai: armen tegen oren Ritme van de zwaaien: rond-open-rond 8) Ruggelingse reuzenzwaai; Hoogte van de zwaaien: 9) Ruggelingse reuzenzwaai; Voorzwaai en achterzwaai: lichaam boven 45 ; 10) Ruggelingse reuzenzwaai. GymFed 2017 Pagina 31 van