Oefenstof meisjes recreanten

Transcriptie

1 SPRONG: Verhoogd vlak Er mag niet geplust of gemind worden bij sprong! Er wordt gesprongen met plankoline. Elk kind voert beide sprongen 1 keer uit. Beide sprongen tellen. Gemiddeld cijfer is eindcijfer sprong 60 cm is 1 bankenlaag met 1 dikke mat of 2 dikke matten op elkaar. 90 cm is 2 bankenlagen en 1 dikke mat of 1 bankenlaag en 2 dikke matten of 3 dikke matten op elkaar. Verhoogt vlak 60 cm sprong 1 Ophurken en rol voorover met handen plaatsing tot hurkzit. Streksprong af van de verhoging. Verhoogt vlak 60 cm sprong 2 Ophurken en rol voorover zonder handen plaatsing tot hurkzit. Hurksprong af van de verhoging. Verhoogt vlak 60 cm sprong 1 Streksprong op, rol voorover zonder handen plaatsing tot hurkzit. Streksprong af van de verhoging Verhoogt vlak 60 cm sprong 2 Oprollen met handen plaatsen tot hurkzit. Hurksprong af van de verhoging. Verhoogt vlak 60 cm sprong 1 Oprollen met handen plaatsen tot hurkzit. Streksprong af van de verhoging Verhoogt vlak 60 cm sprong 2 Streksprong op, rol voorover zonder handen plaatsing tot hurkzit. Spreidsprong af Verhoogt vlak 60 cm sprong 1 Handstand tot ruglig. (recht, geen banaan/kommetje) Verhoogt vlak 60 cm sprong 2 Handstand tot ruglig. (recht, geen banaan/kommetje) Verhoogt vlak 90 cm sprong 1 Handstand tot ruglig. (recht, geen banaan/kommetje) Verhoogt vlak 90 cm sprong 2 Handstand tot ruglig. (recht, geen banaan/kommetje) Verhoogt vlak 90 cm sprong 1 Handstand tot ruglig. (recht, geen banaan/kommetje) Verhoogt vlak 90 cm sprong 2 Aanzweef en halve draai tot buiklig. Verhoogt vlak 60 cm sprong 1 (Zweef)rol met handenplaatsing, streksprong af, afzet met 2 voeten Verhoogt vlak 60 cm sprong 2 Handstand tot ruglig. (recht, geen banaan/kommetje)

2 BRUG Hoogte ll cm Hoogte hl cm *Er wordt gewerkt met 2 dikke matten onder de brug voor kabouters t/m pupillen 1, andere leeftijdscategorieën met 1 dikke mat. *Het gebruik van een springplank is bij alle op- en afsprongen toegestaan. *Bij het zwaaien aan de brug mag er altijd een trainer op de mat staan. Hier geldt wanneer de trainer ingrijpt volgt aftrek. (maar liever aftrek, dan een gebroken arm, dus laat geen gevaarlijke situatie ontstaan). Opspringen tot steun. Voorover duikelen. Via vluchtige buighang, met de neus boven de stok, 1 sec. blijven hangen, komen tot stand. Eenbenige afzet en onderzwaai tot stand. Borstwaarts omtrekken met 1 been. Opzwaai- buikdraai achterover. Voorover duikelen. Via vluchtige buighang, met de neus boven de stok, 2 sec. blijven hangen, komen tot stand. Twee-benige afzet en onderzwaai tot stand. Aan HL gehangen worden en naar achteren halen en 2 maal zwaaien. Achter neerspringen en streksprong 1/2 draai. Borstwaarts omtrekken met 1 been. Opzwaai-buikdraai achterover. Voorover duikelen. Via vluchtige buighang, met de neus boven de stok, 2 sec. blijven hangen, komen tot stand. Twee-benige afzet en onderzwaai tot stand. Aan HL gehangen worden. Trainer haalt turnster naar achteren. 2 Maal zwaaien. Achter neerspringen en streksprong 1/2 draai. Borstwaarts omtrekken met 2 benen. Opzwaai-buikdraai achterover. Vanuit HOGE opzwaai neerspringen. (Minimaal 30 graden onder horizontaal, benen ook mee omhoog. Geen hoek in de heupen bij de opzwaai. Pas vlak voor neerspringen hoeken.) Vanuit stand tegenspreiden en spreidondersprong tot stand. Vanuit stand op de LL springen naar HL en 2 maal zwaaien. Achter neerspringen en streksprong 1/2 draai. Met 2 benen borstwaarts omtrekken. Opzwaai-buikdraai achterover Vanuit steun tegenspreiden en spreidondersprong tot stand Met 2 benen borstwaarts omtrekken. Opzwaai-buikdraai achterover. Been overspreiden, andere been erbij en terug hurken (Ophurken vanuit steun levert bonus op van 0,5 punt.) Springen naar HL en 2 maal zwaaien Achter neerspringen. Hangen aan hoge ligger, zijwaarts gaan dmv handverplaatsing, afspringen streksprong ½ draai. Borstwaartsom, afzet met 1 of 2 voeten. Opzwaai-buikdraai. Voorover duikelen tot buighang, neus bij de ligger. 2 sec vasthouden.

3 BALK Hoogte, gemeten vanaf bovenkant mat: 80 cm voor kabouters t/m pupil 1. 1 Meter voor pupil 2 en ouder. Opspringen tot steun op de balk. 1 Been overheffen tot rijzit. Rijzit 2 sec. met armen zijwaarts. Balk voor langs de oren. Op de tenen lopen naar het midden van de balk met armen zijwaarts 1/4 draai zijwaarts, kleine spreidstand met armen zijwaarts (2 sec.). Been aansluiten en en 1/4 draai terug gevolgd door streksprong. Op de tenen lopen tot het einde van de balk, armen zijwaarts. Streksprong af. Opspringen tot steun op de balk. 1 Been overheffen tot rijzit. Rijzit 2 sec. met armen zijwaarts. Balk voor langs de oren. Op de tenen lopen tot het midden van de balk. Zweefstand 1 sec. Op de tenen lopen met de armen zijwaarts, tot het einde van de balk. Halve draai op de tenen met armen hoog. Lopen op de tenen met armen hoog tot het midden van de balk. Komen tot hurkzit en halve draai in hurkzit. Komen tot stand. Streksprong gevolgd door op de tenen lopen tot het einde van de balk, armen zijwaarts. Streksprong af Ophurken op de balk. Leiding staat voor turnster en mag helpen/vasthouden. Doorhurken tot zit. 1 Been overzwaaien tot rijzit. Rijzit 2 sec. met armen zijwaarts. Balk voor vastpakken. Benen achter opzwaaien en komen tot hurkzit, armen naar voren. Opkomen tot stand met armen langs de oren. Aansluitpasjes tot midden van de balk links en rechts. Zweefstand 1 seconde. Lopen met beenheffen en aantikken voet met tegenovergestelde hand tot einde van de balk. Hierbij rechtop lopen. Halve draai op de tenen, armen hoog. Lopen op de tenen met armen hoog tot midden van de balk. Hurkzit en 1/2 draai in hurkzit. Komen tot stand. Wisselopsprong, gevolgd door streksprong gevolgd door op de tenen lopen tot het einde van de balk, armen zijwaarts. Streksprong af. Ophurken. Leiding staat voor turnster maar mag niet helpen/vasthouden. Doorhurken tot zit. 1 Been overzwaaien tot rijzit. Rijzit 2 sec. met armen zijwaarts. Balk voor vastpakken. Benen achter opzwaaien en komen tot hurkzit, armen naar voren. Opkomen tot stand met armen langs de oren. Aansluitpasjes tot het midden van de balk links en rechts. Zweefstand 2 sec. Lopen met beenheffen en aantikken voet met tegenovergestelde hand tot einde van de balk. Hierbij rechtop lopen. 1/2 draai op 2 benen, armen hoog. Kattensprong gevolgd door streksprong. Op de tenen lopen tot het midden van de balk. In het midden staan op 1 been. Voet bij de knie. Knie uitdraaien en weer terug. Armen zijwaarts. Voet neerzetten en halve draai op tenen met armen hoog. Wisselopsprong, op de tenen lopen tot bijna het einde van de balk, armen zijwaarts. Arabier af.

4 Ophurken. Doorhurken tot zit. 1 Been overzwaaien tot rijzit. Rijzit 2 sec. met armen zijwaarts. Balk voor langs de oren. Aansluitpasjes. Loopsprong. Daarna lopen met beenheffen en aantikken voet met tegenovergestelde hand tot einde van de balk. Hierbij rechtop lopen. Zweefstand 2 sec. Terug komen tot stand. Daarna 1/2 draai op 1 been. Kattensprong, sluitsprong, streksprong. 1/4 draai, en 3 pasjes zijwaarts, 1/4 draai terug. Wisselopsprong en streksprong. Op de tenen lopen tot het einde van de balk, armen zijwaarts. Arabier of overslag af Doorhurken.1 Been overspreiden tot rijzit. Rijzit 2 sec. met armen zijwaarts. Balk voor vastpakken. Benen achter opzwaaien en komen tot hurkzit, armen naar voren. Opkomen tot stand met armen langs de oren. Aansluitpasje, loopsprong. Daarna lopen met beenheffen en aantikken voet met tegenovergestelde hand tot einde van de balk. Hierbij rechtop lopen. Zweefstand 2 sec. Terug komen tot stand. Daarna 1/2 draai op 1 been. Kattensprong-sluitsprongstreksprong. 1/4 draai. Tenenstand 2 sec. 1/4 draai door en enkele pasjes (minimaal 3) achterwaarts. Wisselopsprong en spreidsprong. Op de tenen lopen tot het einde van de balk. Arabier of overslag af -Opsteunen 1 been overspreiden, komen tot rijzit (2 sec) armen zijwaarts, komen tot hoekzit. Benen achteropzwaaien tot kniezit, schouders hoog, schouder laag, komen tot hurkzit en opstaan met armen voor, armen hoog, armen zijwaarts. 4 Pasjes op de tenen lopen, ¼ draai, tenenstand 2 sec, ¼ draai terug, 4 pasjes achterwaarts op de tenen lopen. assemble, streksprong, wisselopsprong. Zweefstand 2 sec. ½ Draai op tenen - 1 pas - ½ draai op tenen (armen zijwaarts). Knieheffen tot einde van de balk met armen zijwaarts (knie 90 graden). Streksprong af met afzet van 2 voeten.

5 VLOER Aansluitpasjes tot midden van de mat, Zweefstand, 3 pasjes lopen op tenen, Kattensprong, Halve draai op 1 been Vluchtige handenstand (mag met beenwissel). Rol voorover tot hurkzit gevolgd door 2e rol voorover tot spreidzit. Rolbeweging achterover. Voeten raken de grond achter het hoofd. Terug rollen en opstaan (mag met handen aan de grond.) Streksprong met 1/2 draai linksom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag - streksprong met 1/2 draai rechtsom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag. Radslag zonder aanloop. Doordraaien, neus in de richting lange stuk van de mat. Enkele aansluitpasjes - Kattensprong - Wisselopsprong - Halve draai op 1 been. Vluchtige handenstand (mag met beenwissel). Rol voorover streksprong. Rol voorover tot spreidzit. Rolbeweging achterover tot kaars, 2 sec. kaars vasthouden. (mag met handen in de zij) Terugrollen en opstaan. (mag met handen aan de grond.) Sisonne- Streksprong met 1/2 draai linksom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag - streksprong met 1/2 draai rechtsom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag. 2 Voetige voorhup radslag. Doordraaien, neus in de richting lange stuk van de mat. Aansluitpas - Kattensprong - Wisselopsprong - Halve draai op 1 been Vluchtig handenstand. Rol voorover, gevolgd door 2e rol voorover zonder handensteun tot spreidzit. Buig voorover, buik (bijna) aan de grond. Terug tot spreidzit. Rolbeweging achterover tot kaars, 2 sec. kaars vasthouden. (mag met handen in de zij) Terugrollen en opstaan. (mag met handen aan de grond.) Sisonne- Streksprong met 1/2 draai linksom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag - streksprong met 1/2 draai rechtsom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag. 2 Voetige voorhup radslag. Doordraaien, neus in de richting lange stuk van de mat. Handenstand doorrollen. Rol voorover zonder handensteun tot spreidzit. Buig voorover, buik (bijna) aan de grond. Terug tot spreidzit. Rolbeweging achterover tot kaars, 2 sec. kaars vasthouden. (mag met handen in de zij) Terugrollen en opstaan. Halve draai op 1 been. Aansluitpas - kattensprong - Streksprong met 1/2 draai linksom* tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag - streksprong met 1/2 draai rechtsom tot squat houding, opstrekken tot stand met armen laag. Rol achterover tot spreidstand gevolgd door rol achterover tot hurkzit. Via hurkzit komen tot stand. Aanloop arabier streksprong/kaats. Handenstand doorrol tot hurkzit gevolgd door rol voorover zonder handen en streksprong ½ draai. Aansluitpasje - Loopsprong links*- loopsprong rechts- streksprong 1/2 draai Aanloop radslag enkele zijwaartse pasjes. Daarna draai met de neus naar de korte kant van de rest van de lange mat. Rol achterover met rechte armen via hurkzit komen tot stand. Overslag (mag met plank). Spreidsprong. Opzwaai tot handstand doorrol gevolgd door losse rol, streksprong 1/2 draai aansluitpas - - Loopsprong links*- loopsprong rechts - streksprong 1/2 draai Aanloop arabier - streksprong/kaats 1/2 draai radslag Rol achterover met rechte armen komen tot stand. (stutbeweging) 1/2 draai op 1 been links, gevolgd door halve draai op 1 been rechts Hup radslag, ½ draai doordraaien. Aansluitpasje links*-, aansluitpasje rechts, loopsprong Handstand terug tot stand, rol voorover tot hurkzit. Achterover rollen tot kaars, komen hurkzit, komen tot stand. ½ Draai op tenen. Kattensprong - streksprong links*om tot squat, streksprong rechts som tot squat. *waar links-rechts staat, mag ook rechts-links geturnd worden