(D) = met geteld worden als Dans Element

Transcriptie

1 OPSPRONGEN (D) Vrij opspringen tot stand op 1 been afzet vanaf één been arabesque houding moet aangehouden worden ( been minimaal op horizontaal) (D) Vrij opspringen met 1/2 draai (180 ) in de vluchtfase tot stand - afzet met 2 benen (D) Vrij opspringen met 1/1dr (360 ) in de vluchtfase tot stand, afzet van 2 benen - aanloop aan de punt of schuin t.o.v. de balk Spagaatsprong voorwaarts (180 ) Spagaatsprong v.w. met beenwissel (beenzwaai vrije been 45º) tot dwarsspagaat (D) Dievensprong - afzet van 1 been vrije sprong over de balk, het ene been na het andere tot steun ruglings - aanloop 90 t.o.v de balk (D) = met geteld worden als Dans Element Flanken tot parallelsteun ruglings, ook met ½ draai (180º) vliegende scharen Kringflanken gevolgd door kringspreiden vliegende scharen Balk Groep 1 1

2 OPSPRONGEN (D) Sprong met 1/2 draai (180) tot vrije spreidhoeksteun aanloop 90 t.o.v. de balk Arabier, spreidhoeksprong rugwaarts over de balk - heupdraai achterover - aanloop 90 t.o.v. de balk (D) Sprong tot parallelspagaat met afzet van 2 benen (steun van 1 hand is toegestaan) of sprong tot dwarsspagaat met afzet van 1 been - schuine aanloop t.o.v. de balk (steun van 1 hand is toegestaan) (D) Vrij opspringen tot dwarsspagaat - afzet van 2 benen - aanloop schuin ten opzichte van balk Vanuit parallelstand voorlings - overhurken of overhoeken tot steun ruglings Vanuit parallelstand - overhurken of overhoeken tot hoge hoeksteun (2 sec) Balk Groep 1 2

3 1.000 OPSPRONGEN Sprong tot rol voorwaarts aan de punt of in het midden van de balk, ook vanuit vrije spreidhoeksteun aan de punt van de balk - achteropzwaai tot rol voorwaarts Radslag met buiging van beide armen via borststand tot rijzit Sprong tot nekstand, ½ draai (180 ) over de schouder tot borststand Sprong tot nekstand - 1/1 draai (360 ) over de schouder tot borststand of met 1 1/2 draai (540 ) Vanuit dwarsstand, gezicht naar de punt van de balk - kopkip Parallelstand: Sprong met gebogen heupen tot handstand (hoek) tot handstandoverslag voorover met landen tot uitvalstand of op 2 voeten Arabier voor de balk (aan de punt) - flick-flack met ½ draai (180 ) en overslag voorover Opspringen tot handstand - langzame overslag voorover Balk Groep 1-3

4 OPSPRONGEN Springen, heffen of zwaaien tot parallel- of dwarshandstand (2 sec.) - terugkomen tot een eindpositie, met aanraken van de balk, ook met ½ draai (180 ) in handstand Springen, heffen of zwaaien tot dwars- of parallelhandstand met 1/1-1½ draai ( ) in de handstand - terugkomen tot een eindpositie, met aanraken van de balk Balk Groep 1 4

5 1.000 OPSPRONGEN Sprong met gebogen heupen tot Bovenbalans (vrije steun voorlings boven horizontaal) (2 sec) terugkomen tot een eindpositie naar keuze Sprong met gestrekte heupen tot bovenbalans, min.l 45º (2 sec), ook springen, heffen of zwaaien tot dwars- of parallelhandstand terugkomen tot bovenbalans, min. 45º (2 sec.), ook met ½ draai (180 ) in handstand Springen, heffen of zwaaien tot dwars- of parallelhandstand - 1/1 draai (360 ) in de handstand - terugkomen tot bovenbalans (2 sec.) of hoge hoeksteun (2 sec) of 1 hand loslaten en neerzwaai zijwaarts tot parallelsteun ruglings Springen, heffen of zwaaien tot dwars- of parallelhandstand (2 sec.) met 1 hand loslaten en zijwaarts naar beneden zwaaien, ook met ½ draai (180 ) in handstand Springen, heffen of zwaaien tot dwars- of parallelhandstand 1/1 draai in handstand - 1 hand loslaten en zijwaarts naar beneden zwaaien Balk Groep 1 5

6 1.000 OPSPRONGEN Handstand met grote overstrekking van de romp (2 sec), idem gehoekt met 1 been verticaal, het andere been gebogen (2 sec) terugkomen tot een eindpositie naar keuze Springen of heffen tot parallelhandstand langzame overslag voorover tot parallelstand op 2 benen Handstand dwars- of parallel met benen horizontaal in verschillende varianten (2 sec.) terugkomen tot een eindpositie naar keuze Heffen tot parallelhandstand, door buigen en strekken van de benen - sprongetje met 1/4 draai (90 )) tot dwarsstand terugkomen tot een eindpositie naar keuze Springen of heffen tot dwars- of parallelhandstand - komen tot handstand op 1 arm (2 sec) - terugkomen tot een eindpositie naar keuze Springen of heffen tot handstand op 1 arm), ook springen of heffen tot dwars- of parallelhandstand - komen tot parallel-handstand op 1 arm (2 sec) - terugkomen tot vrije spreidhoeksteun op 1 arm Balk Groep 1-6

7 OPSPRONGEN Radslag op 1 of beide armen Sprong tot dwarshandstand met gebogen of gestrekte benen terugkomen tot eindpositie naar keuze Aanloop 90 ten opzichte van de balk - sprong met gestrekte heupen en met 1/4 draai (90 ) tot vluchtige handstand op 1 arm met direct 1/4 draai (90 ) en steun op tweede arm tot parallelhandstand terugkomen naar een eindpositie naar keuze Arabier voor de balk flick-flack met 1/1 draai (360º) gevolgd door heupdraai achterover tot parallelsteun borstlings Ruglingse parallelstand (rug naar de balk), flic flac over de balktot in borstlingse parallelsteun met of zonder heupdraai achterover Arabier voor de balk - sprong met 1/2 draai (180 ) tot nabij parallel- handstand op balk Balk Groep 1-7

8 OPSPRONGEN Vrije overslag voorover tot steun ruglings - of met 1/4 draai (90 ) tot buitendwars-zit op het rechter- of linker dijbeen - aanloop 90 ten opzichte van de balk Vrije overslag voorover tot dwarsstand - aanloop aan uiteinde van de balk afzet van beide benen Overslag voorover met kaatsen van de handen op de plank tot steun ruglings of met ¼ draai (90 ) tot buitendwarszit op het rechter- of linkerdijbeen aanloop 90 ten opzichte van de balk Balk Groep 1-8

9 OPSPRONGEN Salto voorover gehurkt tot dwars- of parallelstand - aanloop aan punt van de balk Salto voorover gehoekt tot stand - aanloop aan uiteinde van de balk F Salto voorover gehurkt ½ draai (180 ) G Arabier voor de balk (aan de punt) Afzet rugwaarts met 1/2 draai (180º) salto voorover gehurkt tot stand Arabier voor de balk (aan de punt) - flick-flack door handstand - steun op 1 of 2 armen -tot dwarsstand op de balk of tot rijzit Arabier voor de balk (aan de punt) - flickflack met 1/1 draai (360 ) tot rijzit Arabier voor de balk (aan de punt) - flick-flack met ¾ draai (270 ) tot dwarsstand op de balk Balk Groep 1-9

10 OPSPRONGEN Arabier voor de balk (aan de punt) - salto achterover gehurkt, gehoekt of gestrekt met uitstappen tot dwars- of parallelstand op de balk Arabier voor de balk (aan de punt) - salto achterover gestrekt tot dwarsstand op de balk F - Arabier voor de balk (aan de punt) - salto achterover gehurkt met 1/1 draai (180 ) tot dwarsstand G - Arabier voor de balk (aan de punt) - salto achterover gestrekt met 1/1 draai (180 ) tot dwarsstand op de balk Sprong voorwaarts met 1/2 draai (180 ) - salto achterover gehoekt Balk Groep 1-10

11 2.000 GYMNASTISCHE SPRONGEN Spagaatsprong voorwaarts (afzet van 1 been) Spagaatsprong voorwaarts met ¼ draai (90º) tot spreidhoekpositie (beide benen boven horizontaal) of zijwaartse spagaat landing op één of beide benen Spagaatsprong voorwaarts met 1/2 draai (180 ) Spagaatsprong voorwaarts met 1/1 draai (360º) Fouettésprong met beenwissel tot dwarsspagaat (beenspreiding 180º) (tour jeté/ ) Spagaatsprong (180º beenspreiding) dwars of parallel Spagaatsprong parallel met 90º buigen van het achterste been Spagaatsprong met 1/1 draai (360º) dwars Spagaatsprong in dwarsstand met beenspreiding meer dan 180 parallel aan de vloer en achterover buigen van het boven lichaam en hoofd achterover (Yang-Bo) Spagaatsprong in parallel-stand (beenspreiding meer dan 180 ) en achterover buigen van het boven-lichaam Spagaatsprong met ½ draai (180º) dwars of parallel Balk Groep 2 1

12 2.000 GYMNASTISCHE SPRONGEN Spreidhoeksprong (beide benen boven horizontaal) of zijwaartse spagaatsprong in dwars- of parallelstand Spreidhoeksprong met 1/2 draai (180 ) vanuit dwars- of parallelstand Spreidhoeksprong met 1/1 draai (360º) vanuit dwarsstand Balk - Groep 2 2

13 2.000 GYMNASTISCHE SPRONGEN Fouetté sprong met ½ draai (180 ), landen tot arabesque (vrije been boven horizontaal.) of sprong met ½ draai (180 ) - het vrije been boven horizontaal Spagaatsprong v.w. met beenwissel (beenzwaai vrije been 45º) tot dwarsspagaat (180 na beenwissel) Wisselpagaatsprong voorwaarts met ½ draai (180º) Spagaatsprong v.w. met beenwissel en ¼ draai (90º) tot zijwaartse spagaat (180 ) of spreidhoekpositie (johnson) Johnson met toegevoegde ½ draai (180º) Balk Groep 2-3

14 2.000 GYMNASTISCHE SPRONGEN Hoeksprong in dwars- of parallelstand (heuphoek < 90 ) Hoeksprong in dwars- (Sekerova) of parallelstand (heuphoek 90 ) met ½ draai (180º) Hoeksprong in dwarsstand met 1/1 draai (360 ) Sissone (180º beenspreiding in de diagonaal/ 45 tov van de vloer) met afzet van 2 voeten en landing op 1 voet Ringsprong met achterste voet op hoofdhoogte en lichaam en hoofd achterover (180º beenspreiding) of reeringsprong Sprong met achterwaartse buiging van het bovenlichaam en hoofd achterover en de voeten bijna het hoofd rakend (Schaapsprong) Spagaatsprong voorw. met beenwissel tot ringhouding (180 beenspreiding na beenwissel) Loopspagaatringsprong (180º beenspreiding) Balk Groep 2 4

15 2.000 GYMNASTISCHE SPRONGEN Streksprong met 1/1 (360 ) vanuit dwarsstand Streksprong met 1½ draai (540 ) vanuit dwarsstand Schaarsprong voorwaarts met gebogen benen en ½ draai (180 ) (knieën na elkaar boven horizontaal) Schaarsprong voorwaarts met gebogen benen en 1/1 draai (360 ) Balk Groep 2 5

16 2.000 GYMNASTISCHE SPRONGEN Hurksprong met ½ draai (180º) vanuit dwars- of parallelstand (heup- en knie-hoek 45º) - afzet van een of beide benen Hurksprong met 1/1 draai (360 ) vanuit dwarsstand - afzet van een of beide benen Hurksprong met 1 1/2 draai (540 ) vanuit dwarsstand - afzet van een of beide benen Hurkhoeksprong in parallel- of dwarsstand (heuphoek 45º en knieën bij elkaar) afzet van een of beide benen Hurkhoeksprong met ½ draai (180º) vanuit dwars- of parallelstand - afzet van een of beide benen Hurkhoeksprong met 1/1 draai (360º) vanuit dwarsstand - afzet van een of beide benen Hurkhoeksprong met 1 ½ draai (540º) vanuit dwarsstand - afzet van een of beide benen Loopsprong voorwaarts met beenwissel tot hurkhoekpositie (heuphoek 45º) Balk Groep 2 6

17 3.000 GYMNASTISCHE DRAAIEN /1 draai (360 op 1 been - vrije been naar keuze onder de horizontaal /2 draai (540 ) op 1 been - vrije been naar keuze onder de horizontaal /1 draai (720 ) op 1 been - vrije been naar keuze onder de horizontaal /1 draai (1080 ) op 1 been - vrije been naar keuze onder de horizontaal (Okino) /1 draai (360 ) op 1 been - het bovenbeen van het vrije been op de horizontaal (achter hoog) gedurende de gehele draai /2 draai (540 ) op 1 been - bovenbeen van het vrije been op de horizontaal (achter hoog) gedurende de gehele draai /1 draai (360 ) met het vrije been achterwaarts met beide handen vastgehouden Balk Groep 3 1

18 3.000 GYMNASTISCHE DRAAIEN /1 draai (360 ) op 1 been - met hiel van vrije been voorwaarts van begin tot einde van de draai op de horizontaal - been voor gebogen of gestrekt ½ draai (540 ) met hiel van vrije been voorwaarts op de horizontaal van begin tot einde van de draai - been voor gebogen of gestrekt /1 draai (720 ) met hiel van vrije been voorwaarts op de horizontaal van begin tot einde van de draai - been voor gebogen of gestrekt /1 draai (360º) op 1 been - met vasthouden van het vrije been met de hand in 180º-spagaat van begin tot einde van de draai ½ draai (540º) op 1 been - met vasthouden van het vrije been met de hand in 180º-spagaat van begin tot einde van de draai Balk Groep 3-2

19 3.000 GYMNASTISCHE DRAAIEN ½ Duikdraai (180 ) via standspagaat (180 beenspreiding) zonder dat het vrije been de balk raakt (vluchtig aanraken van de balk met 1 hand is toegestaan) /1 Duikdraai (360 ) via standspagaat (180 beenspreiding) zonder dat het vrije been de balk raakt (vluchtig aanraken van de balk met 1 hand is toegestaan) /1 draai (360 ) in kniezweefhouding - handen steunen na elkaar ½ draai (540 ) in kniezweefhouding - handen steunen na elkaar /1 draai (720 ) in kniezweefhouding - handen steunen na elkaar Balk Groep 3 3

20 3.000 GYMNASTISCHE DRAAIEN /1 Draai (360 ) in hurkzit op 1 been houding van het vrije been naar keuze ½ Draai (540 ) in hurkzit op 1 been houding van het vrije been naar keuze /1 Draai (720 ) in hurkzit op 1 been houding van het vrije been naar keuze /2 Draai (900 ) of 3/1 draai (1080 ) in hurkzit op 1 been houding van het vrije been naar keuze /1 tot 1 ½ draai( ) in buiklig - steunen van de handen na elkaar is toegestaan /4 Draai (450 ) in vouwlig - beenromphoek gesloten Balk Groep 3 4

21 4.000 HOUDINGEN EN ACROBATISCHE ELEMENTEN ZONDER VLUCHT (D) Vanuit hielenzit - lichaamswel voorwaarts via tenenstand tot stand (D) Standspagaat voorlings met steun van de handen voor standbeen (beenspreiding sec) of stand op 1 been met de voet van het vrije been in voorwaartse positie boven hoofdhoogte (2 sec.) (D) = moet geteld worden als Dans Element Zweefstand voorlings met gestrekt standbeen ( beenspreiding sec) Balans met steun van romp op 1 of beide gebogen armen (2 sec.), ook met de benen in dwarsspagaatpositie Balk Groep 4-1

22 4.000 HOUDINGEN EN ACROBATISCHE ELEMENTEN ZONDER VLUCHT Opzwaaien tot dwars- of parallelhandstand (2 sec) terugkomen in eindpositie naar keuze Opzwaaien tot dwarshandstand - doorrollen voorover met of zonder steun van de handen Rol voorover zonder steun van de handen Vrije schouderrol voorover met strekking tot hurkstand of stand zonder steun van de handen Rol achterover tot handstand Balk Groep 4-2

23 4.000 HOUDINGEN EN ACROBATISCHE ELEMENTEN ZONDER VLUCHT Rol zijwaarts gehurkt of gestrekt - of rol zijwaarts gestrekt door nekstand, ook met 1/2 draai (180 ) over de schouder Radslag, ook met steun op 1 hand of radslag met vluchtfase voor of na de handensteun spreidspagaat - rol zijwaarts gestrekt, benen gespreid eindpostie naar keuze Langzame overslag voorover, ook met steun van 1 arm of met steunen van de handen na elkaar Opzwaaien tot dwarshandstand met ½ draai (180º) doorgaand in langzame overslag voorover Langzame overslag voorover in parallelpositie tot parallelstand Langzame overslag voorover, achterover (Tik-tak) Balk Groep 4-3

24 4.000 HOUDINGEN EN ACROBATISCHE ELEMENTEN ZONDER VLUCHT Langzame overslag achterover, ook met steun van 1 arm of met steun van de handen na elkaar of tot rijzit Langzame overslag achterover met ½ dr. (180 ) doorgaand in langzame overslag voorover Langzame overslag achterover in parallelpositie tot parallelstand Langzame overslag achterover met doorhoeken van 1 been tot dwars spagaat Vanuit hurkspreidzit - langzame overslag achterover (Valdez/zitbruggetje) Vanuit hurkspreidzit - langzame overslag ao met 1/1 draai (360 ), terugkomen tot een eindpositie waarbij de balk wordt aangeraakt Vanuit hurkspreidzit - zwaai achterover door het horizontale vlak met steun van 1 arm Balk Groep 4 4

25 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Handstandoverslag voorover met beenwissel in de vluchtfase Handstandoverslag voorover met vluchtfase, landing op één of beide benen(zelfde element); ook met steun van één arm Sprong achterwaarts (flick-flack afzet) met 1/2 draai (180 ) tot overslag voorwaarts, ook met steun op één arm, of tot Tik-tak (tic-toc) Arabier Balk Groep 5-1

26 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Flick-flack vanuit stand met gesloten benen, landing op beide benen tot stand Flick-Flack met ½ draai (180 ) tot handstand (2 sec) terugkomen tot eindpositie naar keuze Sprong achterwaarts (flick-flack afzet) met 1/2 draai (180 ) tot overslag voorwaarts met landing op 2 voeten Flick-flack met ¼ (90º) tot handstand (2 sec.) terugkomen tot eindpositie naar keuze Flick-flack met ¾ draai (270º) tot parallelhandstand (2 sec.) terugkomen tot eindpositie naar keuze Balk Groep 5 2

27 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Flick-flack met gespreide benen, ook met steun op één arm Loopflick-flack met ½ draai (180º) na de steun van de handen Flick-flack met minimaal ¾ draai (270 ) voor de steun van de handen Flick-flack vanuit parallelpositie tot steun voorlings of met heupdraai a.o Loopflick-flack vanuit parallelpositie Flick-flack vanuit parallelpositie met 1/1 draai (360 ) en heupdraai achter-over Flick-Flack vanuit parallelpositie met ½ draai (180 ) tot handstand en terugkomen tot eindpositie naar keuze Balk Groep 5 3

28 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Auerbach flick-flack (Gainer flickflack), ook met steun op één arm Auerbach flick-flack met minimaal ¾ draai (270 ) voor de steun van de handen Flick-flack of auerbach flick-flack, met hoge vluchtfase tot rijzit Flick-flack of auerbach flick-flack met hoeken en strekken van de heupen in de vluchtfase tot rijzit Flick-flack met 1/1 draai (360 ) tot rijzit Balk Groep 5-4

29 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Vrije (aerial) radslag landing in dwarsof parallelstand op één of twee benen, ook met beenwissel Vrije (aerial) arabier gehurkt of gehoekt afzet van twee benen Vrije (aerial) overslag voorover, landing op één of beide benen Balk Groep 5-5

30 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Salto voorover gehurkt, afzet van één been tot stand op één of beide benen Salto voorover gehurkt tot dwarsstand Salto voorover gehoekt tot dwarsstand F - Salto voorover gehurkt met ½ draai (180 ), afzet van beide benen Salto zijwaarts gehurkt, afzet vanaf één been tot parallelstand F - Twist salto gehurkt (afzet achterwaarts met ½ draai (180 ) - salto voorwaarts) Balk Groep 5 6

31 5.000 ACROBATISCHE VLUCHTELEMENTEN Salto achterover gehurkt, gehoekt of gestrekt (met uitstappen) Salto achterover gestrekt met gesloten benen F - Salto achterover gehurkt met 1/1 dr. (360 ) G Salto achterover gestrekt met 1/1dr. (360 ) Auerbach salto a.o. gehurkt, gehoekt of gestrekt-gespreid Sprong voorwaarts met 1/2 draai (180 ) - salto achterover gehurkt of gehoekt Balk Groep 5-7

32 AFSPRONGEN Vrije overslag voorover met ½ draai (180 ) Vrije overslag voorover met 1/1 draai (360 ) Vrije overslag voorover met 1½ draai (540º) Vrije radslag met gehurkte salto achterwaarts Salto voorover gehurkt of gehoekt, ook met ½ draai (180 ) Salto voorover gestrekt, ook met ½ draai (180 ) Salto voorover gestrekt met 1/1 draai (360 ) of gehurkt of gestrekt met 1 ½ draai (540º) afzet van beide benen Salto voorover gestrekt met 2/1 draai (720º) - alleen vanuit afzet van beide benen (Araujo) F - Dubbele salto voorover gehurkt Salto voorover gehurkt met 1/1 draai (360º ) afzet van beide benen Balk Groep 6 1

33 AFSPRONGEN Streksprong voorwaarts met 1/1 dr. (360 ) en salto voorover gehurkt, gehoekt of gestrekt Twistsalto gehurkt, gehoekt (sprong achterwaarts met ½ draai (180 ) - salto voorover) G - Dubbele twistsalto voorover gehurkt Salto achterover gehurkt, gehoekt of gestrekt, ook met ½ draai (180 ) Salto achterover gehurkt of gestrekt met 1/1 draai (360 ) Salto achterover gehurkt gestrekt met 1½ dr. (540 ) Salto achterover gestrekt met 2½ draai (900 ) F - Salto achterover gestrekt met 3/1 draai (1080 ) Salto achterover gestrekt met 2/1 draai (720 ) Balk Groep 6-2

34 AFSPRONGEN A B C D E F / G Dubbele salto achterover gehurkt Dubbele salto achterover gehoekt G Dubbele salto achterover gehurkt of gehoekt met 1/1 draai (360 ) in de eerste salto Auerbach salto gehurkt, gehoekt of gestrekt aan de zijkant van de balk -ook met 1/2 draai (180 ) gehurkt of gestrekt Auerbach salto gehurkt of gestrekt met 1/1 draai (360º) aan de zijkant van de balk Auerbach salto gehurkt of gestrekt met 1 ½(540 ) - 2/1 draai (720º) aan de zijkant van de balk Auerbach salto gestrekt met 2½ draai (900º) aan de zijkant van de balk F Auerbach salto gestrekt met 3/1 draai (1080º) aan de zijkant van de balk Balk Groep 6-3

35 AFSPRONGEN Auerbach salto gehurkt aan punt van de balk Auerbach salto gehoekt aan de punt van de balk - benen gesloten - ook Auerbach salto gehurkt met 1/1 draai (360 ) aan punt van de balk Auerbach salto gestrekt - benen gesloten - aan punt van de balk Balk Groep 6-4