CONDITIONELE ASPECTEN ZEILEN. Testing Planning - Training

Transcriptie

1 CONDITIONELE ASPECTEN ZEILEN Testing Planning - Training

2 Onze missie is om zoveel mogelijk mensen in beweging te brengen en in beweging te houden. Als full-service sport- en gezondheidspromotiecentrum geven we advies richting het optimaliseren van sportieve prestaties en het aanmeten van een gezonde levensstijl. Onze dienstverlening draait rond testing, coaching, consultancy en digitale applicaties voor zowel particuliere klanten, teams als bedrijven.

3 TIMELINE ENERGY LAB Opening Energy Lab Gent Opstart Energy Lab Tennis Energy Lab Rotterdam Energy Lab (Paal- Beringen) Work Opening Energy Lab Eindhoven > 100 top athletes > lab consults/year > Energy@Work employees > Online clients

4 TEAM ENERGY LAB

5 PHYSICAL TRAINING IN TOPSAILING

6 Sociaal Hygiëne Materiaal Medisch Financieel Techniek Sponsors Tactiek Aanleg Fysiek Topprestatie...

7 Fysieke eisen

8

9 Voorbeeld Laser Radia Physiological demands

10 Fysieke eisen Laser Radial race: hiken > 12 knopen 50 70% hangen Isometrische contractie BP pieken tot /100 mmhg 90% VO2max AVG 2,5 mmol LA 40-45% MVC (Maximal Voluntary Contraction)

11 Fysieke eisen Laser Radial race 3 to 7 dagen 2 to 7 u/dag op het water 1 tot 3 races; 40 tot 60 min Bij veel wind hartslagen rond anaerobe drempel en erboven

12 Wat is nodig om de top te halen? OLYMPIC GOLD ATHLETE ATHLETE

13 Wat is nodig om te top te halen? Voorbeeld Laser Standard 80-82kg 8-12% vet 58 ml/kg/min (VO2max) Aerobe drempel ~240 watt Anaerobe drempel ~ 320 watt 1RM Leg Press ~425kg MIP +175 cmh2o..

14 METEN IS WETEN

15 Meten is weten Lichaamssamenstelling Inspanningstest fietsen Roeitest 1RM test Powerbreathe MIP-test Zweet analyse Blessurescreening BIODEX / CYBEX / Sprongkracht

16 Inspanningstest fietsen

17 Inspanningstest fietsen Meten is weten Inspanningstest fietsen met VO2max meting

18 Inspanningstest fietsen Bepaling intensiteit training Analyse intensiteit zeilen Meten fitheid Direct verband met: reactiesnelheid, beslissingmaken, concentratie. Vooral in latere fase van races (Cunningham, 1996) fysiek en mentaal herstel gaat sneller met een goede basisconditie.

19 Lichaamssamenstelling

20 Roeitest

21 Roeitest Meten is weten Roeitest

22 1RM test

23 1RM test Goede cardiovasculaire w.up W.up toestel 1RM = ((aantal herhalingen/30)+1)*gebruikte gewicht (Epley Formule) Tabel # herh Correctie ,05 3 1,1 4 1,12 5 1,14 6 1,17 7 1,2 8 1,22 9 1, , , ,3

24 Powerbreathe

25 Powerbreathe

26 Blessurepreventieve screening

27 Zweet- en vochtverlies analyse

28 Zweet analyse

29

30

31 DOELSTELLING EN PLANNING

32 Doelstelling Doelstellingen Termijn (meerjaren / korte termijn) Inplannen

33 Obstakels Drukke wedstrijdplanning Conditieverlies races Jetlag afhankelijkheid van accomodaties Intensiteit en load weersafhankelijk

34

35 Jaarplan

36

37

38

39

40

41

42 Cardio

43 Cardio Uithouding tijdens race Algemene fysieke opbouw onshore

44 Cardio Algemen opbouw - Basisuithouding - Fietsen onder aerobe drempel (LSD-EXT) - Korte tempo s vlak boven aerobe drempel (TEMPO) - Combi fiets roei sessies

45 Cardio

46 Cardio Specifieke voorbereidingsfase - Intensieve intervalsessies - HIIT

47 CORE STABILITY

48

49

50 Core stability PERFORMANCE INJURY PREVENTION

51 Krachttraining

52 Krachttraining Hangen, schoten, trapeze => Versterken van de belangrijkste spiergroepen! Knie extensoren Heup flexoren Schouders Buikspieren Rugspieren Tibialis anterior! Balans houden! Antagonisten

53 Voorbeeld Krachttraining Opstartfase oktober - Anatomische adaptatie November december - Kracht uithouding Januari februari - Hypertrofie Maart april - Maximale kracht en functionele kracht Eind april mei - Kracht onderhoud + 1 e piekperiode

54 Voorbeeld Krachttraining Voorbeeld Maximale kracht en functionele kracht - Leg extension met stickpoints - Leg press met stickpoints / trage uitvoering - Hangen / Hiken met powerbreathe - Optrekken kite Functionele training

55

56

57

58

59

60 Recovery

61

62 Recovery

63

64

65 Analyse 12 kt 165 bpm

66

67

68 Evaluatie van de training

69 Evaluatie van de training

70 Evalueren van de trainingload IF TSS ATL CTL TSB Verhouding HF tov Anaerobe drempel IF * trainingstijd Vermoeidheidsindex Fitness score Training Stress Balans Elke atleet is anders treshold/drempelwaarde ziek worden / overreaching / topprestatie

71 Evalueren van de trainingload TSS - Harde training: +150 TSS - Matige training: TSS - Lichte training: - 75 TSS

72 Evalueren van de trainingload

73 Evalueren van de trainingload

74 Evalueren van de trainingload

75 Evalueren van de trainingload

76

77 Vragen?

78 THANK YOU Ward Vande