Trainen op vermogen. Effectief of alleen wetenschap?

Transcriptie

1 Trainen op vermogen Effectief of alleen wetenschap?

2 Henk-Jan Zwolle Introductie

3 Henk-Jan Zwolle Introductie

4 Wattbike Wat kun je er mee?

5 Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiers tegen Teun Mulder en Live Heijmans

6 Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiersmet tegen Inspanningstesten een Teun Mulder en Live Heijmans schaatsploeg

7 Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiersmet tegen Inspanningstesten een Koppeling testresultaten aan Teun Mulder en Live Heijmans schaatsploeg MyPerfectCoach

8 Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiersmet tegen Inspanningstesten een Koppeling Talentherkening testresultaten met aan Teun Mulder en Live schaatsploeg MyPerfectCoach project 2020Heijmans

9 Wattbike Wat kun je er mee? Wedstrijdje roeiers tegen Inspanningstesten met een Koppeling Talentherkening Powerprofile testresultaten test met aan Teun Mulder enknwu Live schaatsploeg MyPerfectCoach RTC s project 2020Heijmans

10 Wat is de Wattbike Ontwikkeld in opdracht van British Cycling Is zowel voor de prof als de recreant als voor revalidatie geschikt Heeft een zuivere vermogensmeting via cell op de ketting Meet daarnaast ook krachtverdeling links en rechts Meet en registreert realtime de fietstechniek (polarview) Is zowel in een groep setting als individueel inzetbaar Heeft veel testmogelijkheden via de standaard testprotocollen Software ontwikkeld door sportwetenschappers

11 Wie zijn jullie? Trainer / coach Actieve wielrenner Wetenschapper Ouder van

12 Wat verwachten jullie Wat is het resultaat van de workshop? Wat wil je mee naar huis nemen?

13 Wat(t) is vermogen? Uurrecord 440 Watt 50 Watt 1 Pk (horsepower) 746 Watt Bobridge: At my weight at the moment, I m going to have to average at least watts to break the current record

14 Wat(t) is vermogen? 50 Watt 1 Pk (horsepower) 746 Watt P = arbeid / tijdsduur P = kracht x snelheid

15 Toaster

16 Wat(t) is vermogen Een maat voor trainingsintensiteit Hartslag; lactaat; snelheid Afhankelijk van Vermoeidheid, temperatuur, omgeving

17 Wat(t) is vermogen Een maat voor trainingsintensiteit Hartslag; lactaat; snelheid Gevoel Subjectief: mix van belastbaarheid en belasting

18 Wat(t) is vermogen Een maat voor trainingsintensiteit Hartslag; lactaat; snelheid Gevoel Vermogen Objectief. Of je het kunt leveren of niet.

19 Wat(t) is vermogen Een maat voor trainingsintensiteit Hartslag; lactaat; snelheid Gevoel Vermogen Een maat voor presteren Tijd over een afstand Uur record; Baan record Hoeveel vermogen? Gewicht Bandenweerstand Luchtweerstand Het is allemaal uit te drukken in te leveren vermogen

20 Hoeveel vermogen? Kwantificeren prestatiemaat Vermogen

21 Hoeveel vermogen? 1:00 u 286 Watt 1:00 u 380 Watt 100 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg 50 kg

22 700 Hoeveel vermogen? Kwantificeren prestatiemaat 575 lichaamsmaten Vermogen (W) Vermogen bij 61 km/u

23 Vergelijking Hartfrequentie Trapfrequentie en vermogen Hartfrequentie is een maat voor het inwendige vermogen Het wattage is een maat voor het geleverde vermogen De trap frequentie is een maat voor de efficiëntie, hoe zet ik het inwendige vermogen om in uitwendig vermogen (snelheid).

24 Vergelijking Hartfrequentie Vermogen: 391 Watt Trapfrequentie en vermogen Hartslag: 174 bpm Snelheid: 17,2 km/h Trapfrequentie: 70 RPM

25 Vergelijking Hartfrequentie Trapfrequentie en vermogen Voorbeeld srm

26 Vergelijking Hartslag Hartfrequentie Trapfrequentie en vermogen Maat voor intensiteit Analyse: pacing, delivery Vermogen Voorbeeld srm

27 Trainingszone vermogen? Trainingszone hartslag?

28 Samenvatting Objectieve prestatiemaat Talent herkenning: absoluut vermogen vermogen/kg Progressie tastbaar maken Bepalen trainingsintensiteit Maar ook... Regulerende feedback Analyse van race Pacing Motiverend om harder óf gecontroleerder te trainen Informatie voor trainer band met pupil Sterke en zwakke punten herkennen Power Profile Test

29 Power profile test Talentherkenning Periodiek: progressie Sterke en zwakke punten herkennen Bepaling trainingsintensiteit ahv trainingszones

30 Energie systemen ATP/PCr ATP Anaerobe Glycolyse Oxidatief systeem

31 Vermogen vs Tijd 1400 ATP/PCr < 12 sec (neuromusculair vermogen) 1050 Anaerobe glycolyse < 2 min Vermogen (W) 700 Oxidatief systeem min VO2max Lactaatdrempel Tijd (s)

32 Power profile Allen & Coggan Protocol: In 1 sessie Uitvoerbaarheid, betrouwbaarheid en validiteit

33 Resultaten Individuele resultaten vs referentie Ploeg/vereniging District/Landelijk Internationaal (Coggan)

34 30 Resultaten Individuele resultaten vs referentie Ploeg/vereniging District/Landelijk Internationaal (Coggan) Progressie (individu & groep) Vooruitgang op verschillende afstanden per renner of als groep Vermogen (W/kg) 22,5 15 W/kg exeptioneel/wereldklasse erg goed/ excellent gemiddeld/goed ongetraind ondergrens Sterke en zwakke punten Specialiseren Trainingsfocus verleggen 7,5 Bepalen trainingsintensiteit Trainingszones aan de hand van Functional Treshold Power 0 5sec 60sec 5min 20min Tijdsinterval

35 Trainingszones!!!!! Trainingszone!! 1 Active recovery!!!! 2 Endurance!!!!!!! Doel!!!!!!! wat gebeurd er!!!!!!!!!! in je lichaam leggen van het basisuithoudingsvermogen betere vetverbranding!! verbeteren rendement, energieverbruik!!! (hoger beentempo op basis van vetverbranding)! meer vermogen!!! toename efficiëntie!! zuurstofopname verbeteren! effect/toepassing!!! voor het fietsen!! lichaam voorbereiden op!!! zwaardere trainingen!! in staat zijn meer vermogen te leveren bij dezelfde inspanning! techniek verbeteren!! verbeteren duurvermogen!! omzetten! fast twitch naar 3 Tempo!!!!!!! slow twitch verbeteren!! koolhydratenstofwisseling verhogen lactaatdrempel!! omzetten! fast twitch naar 4 Lactate!!!!! slow twitch,! treshold!!!!!! verleggen lactaat drempel verhogen verhogen VO2max!!! koolhydraatstofwisseling snellere! afvoer afvalstoffen 5 VO2max!!!!!!!! Verbeteren hart/long!!!!!!! functie!!!! verbeteren VO2max 6 Anaerobic capacity!!! verhogen van maximaal vermogen!!!!!!!!!!!!!! verbeteren duurvermogen voor tochten en evenementen!! Toename racesnelheid (fietssnelheid)! Pace!!!!!!!!! verbeteren tijdrit vaardigheden weerstand verhogen!beter tegen vermoeidheid kunnen!!

36 Specifieke voorbereiding Wat is er specifiek nodig voor het doel Logisch beredeneren Strava 25 x (1 ( W), 2 herstel) Specifiek trainen

37 Terugkoppeling Vermogen Hartslag Kadans

38 Nu zelf aan het werk Wat is je doel Hoe ziet het parcours er uit Hoeveel vermogen kost het Wat is je power profiel Hoe kun je het voorbereiden Haal het verwachte resultaat

39 Vragen? Probeer het eens!