SAT self-service check-up voor het omgaan met heftige emoties In welke mate ben je in staat te herstellen van de emoties die je uit je controle brachten terug naar Stabiliteit, Aanpassing en Transformatie? Het doel van deze check-up is een self-assessment van je capaciteiten onder druk. Het eerste deel van de check-up bestaat uit een questionnaire om je capaciteiten onder druk in het algemeen vast te stellen. Het tweede deel geeft weer hoe vaak je contraproductieve of juist constructieve emoties ervaart. De soort questionnaire die we hier beneden voorleggen wordt internationaal gebruikt om te bepalen welke mate van begeleiding een cliënt nodig heeft om te herstellen. Het geeft een medisch team (of sociale en herintegratie diensten) meer informatie om met elkaar te overleggen en tot het juiste advies te komen. Wij hebben de questionnaire licht geactualiseerd en gespecificeerd voor ons doel, te weten: Hoe met heftige emoties om te gaan. Straks vind je een twaalftal duo stellingen die steeds met elkaar contrasteren. Elke stelling vertegenwoordigt een kant van een reeks aan mogelijke ideeën, houdingen en bijbehorende acties. Bepaal wat je benadering, reactie of antwoord zou zijn ten opzichte van de stellingen. (Vermijd dat je super exact wilt zijn.) De score loopt van tien tot nul. Tien is de eerste stelling van het duo, nul de laatste. Omcirkel of onderstreep het juiste cijfer wanneer je dit hebt uitgeprint of maak het vet indien je het op het scherm doet. Aan het einde tel je het totaal op. Je vindt de toelichting en instructies daar ook. (p.) De SAT score verwijst naar de Amerikaanse internationaal erkende toelatingstest voor de universiteit. Hier gebruiken we de code natuurlijk een beetje als grapje, maar de inhoud is serieus want heeft betrekking op kritieke succesfactoren. +
SAT self-service questionnaire - Het is noodzakelijk dat mensen mij accepteren. - Het is noodzakelijk me te richten op zelfacceptatie. - Het is noodzakelijk perfect te zijn en perfect te handelen. - Het is noodzakelijk te doen wat mogelijk is. - Sommige dingen zijn volstrekt ongepast. - Het is noodzakelijk jezelf ook te verplaatsen in de situatie van de ander. +
- Het moet op mijn manier. - Het is noodzakelijk te accepteren dat de ander het op zijn/haar eigen wijze doet. - Anderen en omstandigheden bepalen hoe ik me voel en hoe ik me gedraag als gevolg daarvan. - Ik ben verantwoordelijk voor hoe ik me voel en handel. - Bezorgdheid en angst kunnen nuttige emoties zijn want erge dingen komen voor. - Het ergste komt niet voor en een rationale benadering is het beste. +
- Het heeft een groot voordeel dingen uit te stellen, want vervelende en irriterende zaken hebben de nijging te verdwijnen. - Het heeft een groot voordeel vervelende en irriterende zaken onmiddellijk te confronteren want dan verdwijnen ze. - Het is onmogelijk te vermijdend dat je afhankelijk bent van anderen. - Het is het beste als je onafhankelijk bent van anderen. - Het verleden is onveranderbaar en de gevolgen blijven bij je. - Je kunt leren van het verleden en veranderen. +
- Ik ben verantwoordelijk voor anderen en moet helpen. - Het is het beste niet te helpen totdat het specifiek wordt gevraagd. - Emoties lopen nu eenmaal op en kunnen contraproductief zijn. - Het is productief heftige emoties direct te behandelen. - Je moet zoveel mogelijk in controle zijn. - Het is niet noodzakelijk voortdurend volledig in controle te zijn. +
Tel de cijfers die je gaf op van stelling tot en met. Een getal hoger dan is een sterke indicatie dat er veel valt te winnen in je huidige ideeën, mentale modellen, benadering en interpretaties en je innerlijke incasseringsvermogen. Je zult daardoor eerder Stabiliteit bereiken na een heftige emotie, je vervolgens Aanpassen aan de situatie, en deze tenslotte Transformeren. Hoe lager je score, hoe groter je incasseringsvermogen. Je capaciteit om te herstellen van de emoties die je uit je controle brachten terug naar Stabiliteit, Aanpassing en Transformatie is hoog. Hoe hoger je score, des te lager is je capaciteit te herstellen na heftige emoties. Dit heeft te maken met hoe groot je behoefte aan controle is. Wat dit specifiek voor jou betekent en hoe je je capaciteit tot herstel kan vergroten kan duidelijk worden in een conversatie. Je vindt onze contactgegevens op de laatste pagina. Hierna vind je twee lijsten die je in staat stellen te beoordelen hoe vaak je contraproductieve of juist constructieve emoties ervaart. +
Contraproductieve en constructieve emoties Het tweede deel van deze check-up laat je twee lijsten zien met contraproductieve en constructieve emoties. De eerste lijst vertegenwoordigt de meest voorkomende contraproductieve emoties met gevolgen die je capaciteit beperken. De volgende lijst vertegenwoordigt constructieve emoties verbonden met positieve gevolgen die je sterktes vergroten. Focus op een recente gebeurtenis en je interactie ermee terwijl je de lijsten bekijkt. Omcirkel (of maak vet) de emoties die je ervoer. De woorden in de lijsten kennen geen hiërarchische indeling en staan door elkaar heen. Lijst van contraproductieve emoties Ongemak Frustratie Teleurstelling Starheid Verveling Ongeduld Haat Schuld Onverschilligheid Depressie Eenzaamheid Apathie Lijst van productieve emoties Acceptatie Empathie Waardering Geruststelling Mededogen Respect Vertrouwen Stimulans Goedkeuring Zorg Steun Erbij horen Kijk nogmaals naar beide lijsten en bepaal welke emoties je het vaakst ervoer, en hoe heftig. Wat dit specifiek voor jou betekent heeft een nader gesprek nodig. Eén gesprek is meestal genoeg om aan te geven wat contraproductief is en wat het constructief zou maken. In alle gevallen is het vooral een kwestie van het stoppen met wat contraproductief is aan gedachtes en acties. Dit vereist aandacht en een beetje bereidheid om naar jezelf te kijken. Positieve verandering volgt daarop. Daarvoor is +
het vooral nodig dat je in staat bent de blokkerende factoren als bijvoorbeeld heftige emoties met hun destructieve effecten te stoppen. Om je conversatie te boeken, of om meer informatie te verkrijgen, neem je contact op met ons: id@careerandlifecoaching.eu + (Iris Dorreboom) rg@careerandlifecoaching.eu + (Rudi de Graaf) +