mindfulness workshop

Transcriptie

1 mindfulness workshop 1 mindfulness workshop Deze workshop wordt gegeven om een indruk te krijgen wat mindfulness inhoudt. Ook kan worden gekeken in welke training de workshop als onderdeel kan worden ingezet, zoals bij: training klantgerichtheid, agressie, motiverende gespreksvoering of feedback. En natuurlijk als introductie om aansluitend eventueel het 8-wekentrainingsprogramma te volgen of een uitgebreidere workshop van één of meerdere dagen. Doelgroep Mindfulness kan door iedereen worden gevolgd. Doel Mindfulness is door met aandacht naar situaties, communi catie, jezelf en je omgeving te kijken, je er bewust van te worden. Mindfulness is er voor o.a. stressreductie, motiveren, stimuleren, focussen, concentreren, accepteren en geeft je ruimte voor nieuwe inzichten. Mindfulness leert je vooral eerst naar jezelf te kijken, te accepteren en zelf keuzes te laten maken zonder oordeel en dat alles met liefdevolle aandacht. Mindfulness is je bewust te blijven van het huidige moment. CD Bij de workshop word een cd gegeven die je kunt gebruiken om zelf verder te gaan met mindfulness. Op de cd staat: bodyscan, meditatie, ademruimte, yogaoefeningen. Bij de cd is een boekje met uitleg toegevoegd. partner:

2 mindfulness workshop 2 Programma In deze workshop wordt o.a. gewerkt met : n Mindfulness: wat is dat? n De automatische piloot n Aandachtsoefeningen: zintuiglijke waarnemingen n Bodyscan: met aandacht je lichaam scannen n Meditatie: je bewust worden van houding, lichaam, ademhaling, horen, gedachten, emoties n Yoga: lichaamsoefeningen n Ademruimte: bewust ademen n Inquiry: delen wat je hebt ervaren Mindfulness wat is dat? Mindfulness word ook wel beschreven als met aandacht bewust zijn van wat je doet en ervaart. Mindfulness is alles behalve zweverig het gaat juist om in het moment zijn en waarnemen. Zonder oordeel kunnen observeren: er is geen goed of fout, alleen maar waarnemen en ervaren wat er gebeurt. Door mindfulness te ervaren kun je leren omgaan met o.a. emoties, spanningen, stress en alle verwachtingen en teleurstellingen in het leven. Je leert jezelf te ontdekken en te accepteren en mindful om te gaan met jezelf de ander en de wereld om je heen. De automatische piloot In de auto rijden we vaak kilometers lang op de automatische piloot zonder ons feitelijk van bewust te zijn wat we doen. Zo zijn we er een groot deel van ons leven ook niet echt van moment tot moment erbij. Hoe meer we ons trainen in mindfulness, des te meer vergroten we het bewustzijn, zodat we op een situatie kunnen reageren vanuit een keuze in plaats van vanuit automatismen. Aandacht Alles wat je met aandacht doet, doe je bewust en houdt je in het hier en nu. De conflicten, stress, werkdruk, je privé situatie alles heeft invloed op je. Wanneer je ervaart met aandacht om te gaan, zul je merken dat dit je iets oplevert. Als een maaltijd wordt gekookt met aandacht en liefde zal dit terug komen in de smaak van het eten. Zo is dit in alles wat we doen. Met aandacht kun je veel voorkomen: ruzies, dingen die we liever niet hadden gezegd maar waar onze emoties ons helaas de baas werden.

3 mindfulness workshop 3 Zintuiglijke oefeningen We kunnen de aandacht terug vinden in de volgende zintuiglijke oefeningen. Eén van de omschreven oefeningen zal worden gedaan in de workshop. De andere zou je zelf thuis een keer kunnen proberen. Tijdsduur van de oefeningen: ongeveer 5 minuten per zintuig. Bij alle zintuigelijke ervaringen kan er iets los komen. Kijk met aandacht naar wat er bij jou gebeurt. Je leert in deze oefening o.a. geduld, concentratie en focus te herkennen. Ook kunnen zich emoties aandienen. Mindfulness ervaren en met aandacht omgaan is een terugkerend thema. Kijken Herken je het volgende. Dat je al diverse keren een weg heb gefietst of gelopen en dat je iets opvalt dat je nog niet eerder hebt gezien, terwijl het er al die tijd is geweest. Neem een breed punt voor je. Kijk daar naar en ervaar wat je ziet of opmerkt. Neem daarna hetzelfde punt voor je maak het nu kleiner en specifieker. Wat merk je nu op en wat is het verschil met de eerste keer? Horen Hoe bewust gebruik je je oren om te horen? Wees je bewust van selectief luisteren en wanneer je met een half oor luistert. De kracht van de stilte... wat merk je op? We zijn meesters om de stilte te vermijden. Waarom doen we dat? Ga zitten en sluit de ogen ervaar de stilte, wat kom je tegen? Breng telkens weer je aandacht terug naar horen. Een andere hooroefening is met aandacht luisteren naar een muzieknummer. Wat hoor je nu voor het eerst, nu je specifieker naar het nummer luistert? Proeven Even snel nog eten, even iets te drinken pakken en snel weer door naar onze volgende afspraak. Ben je je bewust van wat je eet, proef je wel, ben je met je aandacht bij het eten? In de volgende oefening gaan we met aandacht rozijnen eten. Stap voor stap eerst kijken, ruiken, voelen en dan één voor één eten, kauwen en proeven. Wat merk je op gedurende de hele oefening? Bijvoorbeeld: ongeduld, verveling, gedachten, verlangens, hoe snel word je afgeleid etc. Ruiken Welke geur geeft jou herinneringen? Wat doen geuren met je? Neem een geur als bijvoorbeeld wierook, etherische olie of parfum. Ga nu bewust ruiken en kijken wat er met je gebeurt. Welke associaties komen er bij jou op bij wat je nu ruikt?

4 mindfulness workshop 4 Bodyscan Uitleg en doel van de bodyscan. Deze geleide meditatie laat je door je gehele lichaam gaan. Van je voeten tot de kruin van je hoofd scan je je lichaam. Op de cd staat de begeleiding van de bodyscan. Zorg voor een rustige plek waar je niet gestoord kunt worden. Volg met aandacht de instructies op de cd Inquiry: kort delen wat er ervaren is. Meditatie Uitleg en doel van de meditatie. Ook hier geldt weer: zoek een rustige plek. Volg de instructies op de cd. Wanneer je wordt afgeleid is dat zo, zonder oordelen, kom telkens weer terug met je aandacht naar de cd. Je kunt de meditatie ook op je werk of welke plek dan ook doen met je ogen open, één minuut, we noemen dit ook wel trafficcontrol. Inquiry: kort delen wat er ervaren is. Yoga oefeningen Uitleg en doel van de yoga. Ga met aandacht de volgende oefeningen doen zonder over je grenzen heen te gaan. Doe ze met aandacht en ervaar wat er gebeurt, zonder oordelen. Mindfulness Yoga wordt door Rinco gebracht onder de naam Mind Yoga. Mind Yoga is Mindfullnes met Hatha Yoga. De houdingen worden met aandacht en rust gedaan. Het is de bedoeling de yoga te ervaren met rust en aandacht. Merk voor jezelf op wat je ervaart in de houding. Bijvoorbeeld: wat voel je, welke sensaties merk je op of pijn kom je tegen, misschien merk je emoties op en wat merk je op in je ademhaling. Respecteer je grenzen en wees je bewust wat zich aandient. Observeer zonder oordeel en wees zacht voor jezelf. Door de Mind Yoga creëer je rust, focus, aandacht en schenk je tijd aan jezelf. Je leert in de Mind Yoga te accepteren wat er is, zonder verwachtingen het is wat het is. Op de cd staat de begeleiding van de Mind Yoga en in het boekje staan de houdingen afgebeeld. Inquiry: kort delen wat er ervaren is. Ademruimte Een ademruimte om bij jezelf te komen. Bewust in- en uitademen door je neus. Deze oefening staat ook op de cd. Ook deze oefening kan als trafficcontrol worden gedaan: één minuut je aandacht naar je adem.

5 mindfulness workshop 5 Inquiry Na elke oefening wordt er kort ervaring gedeeld, als jij dat wilt. Wat kwam je tegen en/of heb je ervaren? De inquiry is een verdieping in de mindfulness en komt wanneer jij daar behoefte aan en ruimte voor hebt. Er wordt je niks opgelegd het is wat het is voor jou. En daar begint de reis naar mindfulness. de gewaarzijnsdriehoek gedachten gevoelens lichamelijke sensaties

6 mindfulness workshop 6 Mogelijkheden workshop 2 uur workshop dagdeel 3,5 uur 8 weken mbsr programma 8 keer 2,5 uur