Workshop 23 augustus 2014 Introductie in mentale training

Transcriptie

1 Workshop 23 augustus 2014 Introductie in mentale training 1

2 Plezier Controle, zelfvertrouwen, geen angst Alert ontspannen Focus van aandacht Automatisch, zonder forceren bewegen Opgaan in het hier en nu Korte duur Waar haal jij plezier uit? 2

3 Waar heb je wel controle over? Waar heb je geen controle over? -> Waar wil je je energie in stoppen? 3

4 DUTCH STRENGTH = PURE POWER Doel mentale tools: zelfcontrole - aandacht richten - gedachten Oefening 4

5 Aandacht kan je richten Belangrijkom je aandachtop de juistedingen terichten. Filmpje In de praktijkvan alledag wordenwe nog wel eens afgeleid Welkeafleidershebjijin je sport? 5

6 Sportgerelateerd: Onduidelijke instructies Teamgenoten Publiek / toeschouwers Coach Materiaal Extern: Afleiders van buitenaf Niet werkgerelateerd: Ruzie thuis Verbouwing Boodschappen Kinderen Intern: Eigen gedachten, emoties (te graag willen, moeten van jezelf) SMART Specifiek => TAAK Meetbaar Waarom? Actiegericht /U uitdagend - positief Realistisch Tijdsgebonden 10 weken?! 6

7 Watis jouwtaak? Welke handelingen heb je? 1. Ik en mijn taak (waarnemen, beslissen en uitvoeren). 2. Directe afleidingen (temperatuur, omstanders, omstandigheden). 3. Is -behoort te zijn vergelijking 4. Succes / Falen 5. Gevolgen van succes / falen 6. Zinsvraag(wat doe ik hier?) 1 Filmpje

8 1. Bewustwordendatje afgeleidbent. 2. Je aandachtweerop je taakrichten. Oefenenom erbeterin teworden. Alshet luktconcentratie. Passief Hierennu Absoluut Individuele verschillen 8

9 klein-buiten groot-buiten klein-binnen groot-binnen Buiten Scannen Inzoomen Groot Klein Mentaal plan Focus Binnen Schrijf je voornaam op. Je kanhet allebei, maar je hebteen voorkeur. 9

10 Extraverte voorkeur(e)? Veel praten, uitbundig, je krijgt energie van gezelschap, eerst doen, dan denken. OF Introverte voorkeur (I)? Je bent meer een denker, je laadthet liefst alleenje batterijop, eerstdenken, dandoen. Globale voorkeur? Je huis is rommelig, je doet dingen zoals het ongeveer moet, je houdt je niet aan planningen. OF Nauwkeurige voorkeur? Je houdt van orde en structuur, je doet dingen graag netjes en precies. 10

11 Klein binnen: specialisten, piekeren Klein buiten: onderzoekende priemoogjes Groot buiten: vinden alles leuk, hak op de tak Groot binnen: sloddervossen, stille dagdromers: denken en voelen van alles Ieder persoon heeft een favoriete stijl. Onder stress vaak ineffectief: te veel gebruiken. De tegenoverliggende stijl werkt dan vaak juist wel. Je gebruikt alle aandachtsstijlen gedurende acties. Belangrijk om snel te kunnen switchen. 11

12 Wat gebeurt er onder hoge stress? Aandacht vernauwt zich. Belangrijk dus om onder stress groot te blijven. Filmpje Wat gebeurt er bij verveling? Aandacht te groot : snel afgeleid. Belangrijk dus om onder verveling je aandacht klein te kunnen richten. 12

13 Iedereenheefteenvoorkeursstijl. Onderstress vaak ineffectief tegenovergestelde stijl toepassen. Hogestress extra groot toepassen. Lagestress extra klein toepassen. Train de verschillende aandachtsstijlen en het switchen daartussen. Situatie kan je vaak niet veranderen. Hoe jijnaarde situatiekijktwel! Filmpje 13

14 Moeten - Geeft druk / dwang - Mag niet mislukken - Is niet leuk Proberen - Lukt altijd - Excuus van tevoren - Vrijblijvend Als - Twijfel / angst Willen / ervoor kiezen Doelen stellen Kunnen Spiegel ontwikkeling Durven Zelfvertrouwen Doen / Gaan Actie ondernemen 14

15 NIET Denk niet aan een roze olifant! Waarom worden mensen boos? 1. Ongeduld 1. het moet snel 2. Onrecht 1. het hoort zo te zijn 3. Lage frustratiedrempel 1. het moet makkelijk zijn 4. Wraak 1. ik pak je terug 15

16 De oplossingen: 1. Ongeduld 1. soms duurt het even 2. Onrecht 1. soms gaat het anders 3. Lage frustratiedrempel 1. soms is het moeilijk. 4. Wraak 1. ik vergeef je Hoe evalueer jij je prestaties? Stel je voor. 16

17 Herkende invloedvan -watje denktin / over eenbepaaldesituatie -watje tegenjezelfzegt - hoe je jezelf evalueert op hoe je jevoeltenwatje doet. Plezier Controle, zelfvertrouwen, geen angst Alert ontspannen Focus van aandacht Automatisch, zonder forceren bewegen Opgaan in het hier en nu Korte duur 17

18 Hoe kan je deze kennis gebruiken -in de training zo direct? -in de komende 10 weken? - tijdens een wedstrijd? Schrijf voor jezelf je taak en je doelen uit Weet wat jouw afleidingen zijn en wanneer, wat zou je hier mee kunnen doen? Hoe kan je jezelf her focussen? Wat gebeurt er bij jou onder stress? Leer bewust switchen tussen aandachtsstijlenen weet wat te doen wanneer je in je één stijl blijft hangen Weet wat je tegen jezelf zegt en of dit jouw helpt? Zou je er iets aan kunnen veranderen? 18

19 Via facebook Meer info: Op de hoogte blijven? sychologie 19