Zelfsturing betekent openstaan voor een duurzame verandering: GRIP op ZELFSTURING

Transcriptie

1 Zelfsturing betekent openstaan voor een duurzame verandering: GRIP op ZELFSTURING 12 april 2014

2 Waarom is ZELFSTURING ineens zo MODERN?

3

4

5 Wat is het belang van het ZELF? WHO noemt 2 belangrijke aspecten voor kwaliteit van leven: waarop men zichzelf waarneemt waarop men de interactie met de wereld om zich heen ervaart Zelfregulatie is een belangrijk aspect in bovengenoemde zaken Laag zelfbeeld en bijbehorende zelfregulatie eerder psychische problemen

6 Wat is een ZELF?

7 NICK VUJICIC

8 Wat is een MENS en hoe LEVEN we? Een belangrijk aspect van het zelf is onze innerlijke wereld, de continue stroom aan gedachten, gevoelens, zintuigelijke waarnemingen binnen onze persoonlijke ervaringen van het mens zijn. Fysiek Emotioneel Psychisch Sociaal Relationeel Spiritueel Seksueel

9 Hoe ziet VERLIES van VERTROUWEN in het ZELF eruit? Defensieve reacties om verdere pijn en of schade te voorkomen Hyper gevoeligheid en/of chronische angst Niet geuite en onopgeloste emoties Pijn Verdriet Boosheid Angst

10 Hoe VERLIES je het VERTROUWEN in het ZELF? Door trauma, maar ook door het natuurlijke verloop van het leven Door behoeften die niet vervuld worden

11 Hoe moet je nu ZELFSTURING zien? Het betreft de in het bijzonder psychische processen - de mechanismen - die eigen regie en zelfzorg mogelijk maken. Je moet het enerzijds zien als het zelf reguleren of bepalen van wat goed voor je is - wat je doet (want niet alles hoeft goed te zijn) - en anderzijds als het reguleren van jezelf, van je eigen psychische processen.

12 Het ZELF en de daarbij behorende ZELFSTURING waarop je voor jezelf opkomt Ruimtelijke aspecten van het zelf waarop je met jezelf omgaat waarop je jezelf waarneemt waarop je voor jezelf zorgt

13 Het HERSTEL van vertrouwen in het ZELF

14 Per DAG minuten OEFENEN Aardig voor jezelf zijn en niet oordelen niet snel vooruit willen gaan Aandacht voor je lichaam Gezond eten Sporten Kleding Genoeg slaap En Actie is noodzakelijk! Mensen moeten getest worden Reflectie Schrijven Affirmatie

15 Een VOORBEELD van een van de aspecten van het ZELF waarop je voor jezelf opkomt Ruimtelijke aspecten van het zelf waarop je met jezelf omgaat waarop je jezelf waarneemt waarop je voor jezelf zorgt

16 RUIMTELIJKE ASPECTEN van het ZELF Grenzen en persoonlijke ruimte Gezond handelen in het eigen belang De mate waarin je bij jezelf hoort Zelfbegrenzing Je veilige ruimte

17 GRENZEN en PERSOONLIJKE RUIMTE Grens Grens Persoonlijke ruimte Persoonlijke ruimte Versterkte grens met gapende gaten Grens met gaten Persoonlijke ruimte Persoonlijke ruimte

18 GRENZEN en PERSOONLIJKE RUIMTE Zorg dat je bekend wordt met je grens Word je bewust van je staat van je huidige grens en je persoonlijke ruimte en hoe je ermee omgaat Creeer een gezonde grens en veilige persoonlijke ruimte Alles binnen deze grens is van jou en ook alleen van jou Wees de baas, dat ben je sowieso of je je dat nu wel of niet realiseert Duw op rustige manier alles wat niet van jou is, niet van het nu of echt uit je ruimte Oefening om bewuste controle over je grens uit te oefenen Oefening persoonlijke ruimte Oefen met thuisblijven Oefen met zaken niet persoonlijk nemen Verklaring van grens en persoonlijke ruimte Verlaat je huis niet zonder je grens Reflectie Affirmatie

19 De MATE waarin je bij JEZELF hoort

20 De MATE waarin je bij JEZELF hoort In welke mate ervaar je dat je bij jezelf en jezelf hoort? Breng meer tijd door waar je thuishoort Reflectie Affirmatie

21 Een VOORBEELD van een van de aspecten van het ZELF waarop je voor jezelf opkomt Ruimtelijke aspecten van het zelf waarop je met jezelf omgaat waarop je voor jezelf zorgt waarop je jezelf waarneemt

22 waarop je JEZELF WAARNEEMT waarop je met jezelf praat Ken je al je emoties Omgaan met emoties waarop je op jezelf afstemt Zelfkennis Contact met jezelf Seksualiteit

23 KEN je al je EMOTIES Achterdochtig Afgunstig Agressief Bang Beledigd Bemind Boos Blij Buitengesloten Doelloos Doelgericht Eenzaam Euforisch Gepasseerd Fit Geliefd Gelukkig Gemotiveerd Haat Hebberig In balans Jaloers Koppig Levenslustig Leeg Machtig Moe (moegestreden) Minachting Nerveus Ongerust Onrustig Opgelucht Ontspannen Schuldig Sterk Treurig Tevreden Teleurgesteld Trots Veilig Verdrietig Verliefd Verontwaardigd Vitaal Voldaan Vrolijk Walging Wanhopig Zelfvoldaan Zelfverzekerd

24 KEN al je EMOTIES Zorg dat je bekend raakt met alle soorten emoties en gevoelens die er bestaan Hoeveel kleuren zitten er in jouw regenboog van emoties? Benoem je emoties en spreek ze uit Reflectie Affirmatie Regenboog van emoties

25 Een VOORBEELD van een van de aspecten van het ZELF waarop je voor jezelf opkomt Ruimtelijke aspecten van het zelf waarop je met jezelf omgaat waarop je jezelf waarneemt waarop je voor jezelf zorgt

26 waarop je voor JEZELF ZORGT Zelfzorg De relatie die je met jezelf hebt De mate waarin je van jezelf houdt De mate waarin je aardig bent tegen jezelf Behoeften en de manier waarop hieraan tegemoet gekomen wordt De mate waarin je jezelf ondersteunt De mate waarin je jezelf aanstuurt De mate waarin je jezelf gerust kan stellen

27 De MATE waarin je van JEZELF houdt Beste vriend Ergste vijand Ik hou van mezelf Afstand nemen van onszelf Ik haat mezelf Ik haat mezelf, ga bij me weg

28 De MATE waarin je van JEZELF houdt Probeer helder te krijgen in hoeverre je van jezelf houdt Waar zit je op de lijn van zelfvriendschap? Bevestig het gegeven dat je het waard bent om van jezelf te mogen houden Neem waar wanneer zelfhaat een rol gaat spelen bij jezelf en probeer dat op een vriendelijke manier te pareren Maak een lijst van wat noodzakelijk is voor een goede vriendschap Neem je voor om vriendschap te sluiten met jezelf en zet dat voornemen om in actie Meditatieoefening Reflectie Affirmatie Beste vriend Ik hou van mezelf Ergste vijand Ik haat mezelf Afstand nemen van onszelf Ik haat mezelf, ga bij me weg

29 Een VOORBEELD van een van de aspecten van het ZELF waarop je voor jezelf opkomt Ruimtelijke aspecten van het zelf waarop je met jezelf omgaat waarop je voor jezelf zorgt waarop je jezelf waarneemt

30 waarop je met JEZELF OMGAAT waarop je jezelf waarneemt Het respect dat je voor jezelf hebt De discipline die je hebt als het om jezelf gaat In hoeverre neem je verantwoordelijkheid voor jezelf In hoeverre ben je eerlijk tegen jezelf In hoeverre ken je jezelf In hoeverre accepteer je jezelf In hoeverre ben je instaat om jezelf te vergeven

31 In HOEVERRE ben je EERLIJK tegen JEZELF The worst lies are the lies that we tell ourselves Richard Bach, Jonathan Livingston Seagull

32 In HOEVERRE ben je EERLIJK tegen JEZELF Waar sta jij op schaal van eerlijk zijn tegen jezelf? Eerlijkheid is de beste weg om te gaan Breng het terug naar jezelf Reflectie Affirmatie The worst lies are the lies that we tell ourselves

33 Een VOORBEELD van een van de aspecten van het ZELF waarop je voor jezelf opkomt Ruimtelijke aspecten van het zelf waarop je met jezelf omgaat waarop je jezelf waarneemt waarop je voor jezelf zorgt

34 waarop je voor JEZELF OPKOMT De mate waarin je je eigen koers bepaalt / onafhankelijk bent waarop je voor je eigen veiligheid zorgt Zelfvertrouwen De mate waarin je in jezelf gelooft De mate waarin je instaat bent je eigen krachten aan te spreken De mate waarin je instaat bent om jezelf te uiten De mate waarin je instaat om jezelf te ontwikkelen Creativiteit

35 De MATE waarin JE instaat bent om JEZELF te UITEN

36 De MATE waarin je INSTAAT bent om JEZELF te UITEN Identificeer de mate waarin je instaat bent om jezelf te uiten Hou een dagboek bij Uit jezelf meer precies en ook naar jezelf toe Kleine stapjes richting helderder communicatie met anderen Gebruik heldere communicatie Reflectie Affirmatie

37 Bedankt voor het luisteren!