Stressmanagement Uitdagingen en hindernissen hoofdstuk 9. Petronette Castrop de Koning

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Stressmanagement Uitdagingen en hindernissen hoofdstuk 9. Petronette Castrop de Koning"

Bertha Desmet
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Stressmanagement Uitdagingen en hindernissen hoofdstuk 9 Petronette Castrop de Koning

2 Inhoudsopgave Oplossingen in de fases... 3 Fase Fase Fase

3 Oplossingen in de fases Om vol te houden in alle stresssituaties is het verstandig om geregeld even een pas op de plaats te doen en jezelf even de rust te gunnen in de gehele situatie. Even de tijd nemen om de hele situatie te overzien. En vooral alle irrelevante zaken/ gedachten te schrappen. Kortom: een pas op de plaats om je focus bij te stellen. Het valt niet mee om vol goede moed de stress aan te vechten. Daarom heb je af en toe de vriendelijke ik nodig om jezelf even een knuffel te geven en een compliment dat je ondanks alles toch goed bezig bent. Wees even mild voor jezelf. Fase 1 Er zijn diverse blokkades waardoor je vast kunt lopen in fase 1: Zelfonthulling: Als je vastloopt in fase 1 van stresshantering, zijn waarschijnlijk de stressgebieden nog niet helder. Of zijn er misschien stressgebieden bijgekomen? Je zult de gebieden moeten erkennen. Je komt ook niet verder als je de schuldige alleen maar buiten uzelf zoekt. Wees dus open en eerlijk. Voorbeelden zijn: iemand die jou onterecht schuld geeft, stressoren die jij niet hebt veroorzaakt. Intensiviteit: Als je met de stressgebieden aan de slag gaat, wees dan niet bang. Het is een intensief proces. Besef dat stress net zo intensief is als dan dat u dit zelf maakt. Doe het vooral stapje voor stapje. Dit maakt dat je vaker een succesmoment hebt, en dat het gehele traject behapbaar is. Vertrouwen: Zonder vertrouwen in de begeleider komt er niets van de grond. Als je iemand anders als klankbord gebruikt, doe dit dan bij iemand die je vertrouwt. Zo bereik je resultaat. Desorganisatie: Het feit dat je aan de slag gaat, betekent dat je jouw leven overhoop haalt. Naast dat jouw omgeving verandert, verandert jouw rol ook. De gevolgen kunnen soms niet te overzien zijn. Daarom neem ook hier, kleine stapjes, maak het traject behapbaar en doe dit op jouw tempo. Schaamte: Schaamte heeft te maken met te kort schieten. Althans het gevoel. Je kunt vermijden maar hierdoor ontwikkelt u uzelf niet. De kwetsbaarheden staan je weerbaarheden dan in de weg. Alleen door deze kwetsbaarheden te erkennen, kunt u ze te baas. Verandering: Als je de stressgebieden niet open en eerlijk durft te benaderen, blokkeer je omdat je weet dat er veranderingen aankomen. Bij desorganisatie gaat het om de veranderingen niet overzien, maar bij deze blokkade gaat het om angst voor de verandering. Het is je eigen verantwoordelijkheid om uit de problematische situatie te komen en jezelf uit te dagen om uit deze situatie te komen. Om dat te kunnen moet je de problematische situatie zien als iets van jou. Je eigen gedrag en je beoordeling ervan zorgen dat je stress ervaart. Kortom: wees mild voor jezelf, neem kleine stapjes en houdt moed om jezelf te veranderen. Hierdoor verandert de situatie ook geleidelijk.

4 Fase 2 In fase 2 behoor je te zien hoe het anders moet. Verlammende gedachten kunnen deze fase blokkeren. Doelgerichtheid: Mensen die doelgericht zijn, weten dat zij verantwoordelijk zijn voor hun leven. Zij hebben het inzicht dat het probleem bij hunzelf ligt. Als je een situatie overkomt zoals ontslag of ziekte, dan is de doelgerichtheid hoe hiermee om te gaan. Richtinggevoel: Dit had te maken met de zingeving. Wat wilt u met uw leven en wat staat dat in de weg? Soms, als je jouw richtingsgevoel kwijt bent, is het prettig om een nieuwe brainstormsessie te plannen. Doelenstellen: Het stellen van doelen is lastig maar het zorgt wel voor doelgerichtheid en richtingsgevoel in je situatie. Je hebt dit nodig om potentie te hebben in je plan om de problematische situatie de baas te zijn. Het maakt u vastberaden en creatief, kortom doelgericht. Je wordt positief en je wordt weerbaarder. Fase 3 Een afwegingstabel kan helpen in fase 3. Hierbij draait het om het afwegen tussen helpt het u of belemmert het u. Leidt deze strategie tot het doel? Wat zijn de voor-/ nadelen? Is dit aanvaardbaar voor u? Et cetera. Door deze afweging zie je de potentie van je strategie en kun optimaal een juiste keuze maken. Om zo n tabel te maken, helpen de volgende vragen je: De voor- en nadelen van deze strategie zijn. Voor mezelf: Voor belangrijke anderen: Voor mensen in mijn sociale omgeving: Soms wil je wel in actie komen, sta je achter je keuze, maar lukt dat nog niet. Je hebt een stimulans nodig. Om het verschil tussen denken en doen op te lossen, kun je een krachtenveldanalyse toepassen. Hierbij kijk je wat de belemmerende en bevorderende factoren zijn. Hier komen je behoeftes uit. Door aan deze behoeftes te voldoen, wordt je in je kracht gezet omdat de bevorderende factoren toenemen. Het is belangrijk om balans te vinden als je uit evenwicht raakt. Als er valkuilen zijn, zult u er niet snel intrappen, onvoldoende steun van de omgeving? Had u deze steun dan nodig of belemmerd het u? De sociale angst of onzekerheid in deze fase kan komen door een negatief zelfbeeld. Het nadeel van dit beeld is dat je jezelf bekijkt door een pessimistische bril. Hierdoor is de kans op mislukking nog groter. Tijd om de positieve bril tevoorschijn te halen (zie vorig hoofdstuk). Je kunt ook last krijgen van irreële en negatieve gedachten. Dat kan je ook onzeker maken.

5 We hebben al veel gesproken over het positief beïnvloeden van je gedachten. Het belangrijkste is dat je negatieve gedachten signaleert. Om reële interpretaties te maken kun je jezelf vervolgens de volgende 4 vragen stellen: Is de gedachten waar? Heeft u er harde bewijzen voor? Helpt de gedachten om je doel te bereiken? Helpt de gedachten u het gewenste gevoel te geven? Als je op alle 4 de vragen ja zegt dan is de gedachten relevant. Indien je dus nee hebt op één van deze vragen dan moet je deze gedachten zo snel mogelijk kwijt zien te raken. Bijvoorbeeld: door een meditatieoefening. Andere vragen die je kunnen helpen om de gedachten te beoordelen: Bewijsvragen: Als ik me beter zou voelen, wat zou mijn visie dan zijn? Hoe kan ik bewijzen dat deze gedachten niet klopt? Zijn er ervaringen of gebeurtenissen die er toe doen? Als dit bij een ander overkwam, dacht ik dan ook zo? Is de gedachten wel logisch? Denkfouten: Helpt dit mij verder? Hoe voel ik me? En wil ik me zo blijven voelen? Heeft de gedachten nut? Als het waar is, wat zegt dat dan over mij? Kan ik ermee leven? En ook hierbij geldt, niet relevant? Weg met de gedachten.

Vergelijkbare documenten

Beste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes!

Beste lezer. Joke van Hardeveld. Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt. Succes! Ga ervoor Waardoor werken aan je balans ook jou lukt Beste lezer Ik werk als ZP-er, zelfstandig professional. In mijn werk als coach, counselor merk ik dat leidinggevenden en medewerkers in de gezondheidszorg