CONDITIONELE ASPECTEN ZEILEN Testing Planning - Training
Onze missie is om zoveel mogelijk mensen in beweging te brengen en in beweging te houden. Als full-service sport- en gezondheidspromotiecentrum geven we advies richting het optimaliseren van sportieve prestaties en het aanmeten van een gezonde levensstijl. Onze dienstverlening draait rond testing, coaching, consultancy en digitale applicaties voor zowel particuliere klanten, teams als bedrijven.
TIMELINE ENERGY LAB Opening Energy Lab Gent Opstart Energy Lab Tennis Energy Lab Rotterdam Energy Lab (Paal- Beringen) Energy @ Work Opening Energy Lab Eindhoven > 100 top athletes > 10.000 lab consults/year > 100.000 Energy@Work employees > 1.000.000 Online clients
TEAM ENERGY LAB
PHYSICAL TRAINING IN TOPSAILING
Sociaal Hygiëne Materiaal Medisch Financieel Techniek Sponsors Tactiek Aanleg Fysiek Topprestatie...
Fysieke eisen
Voorbeeld Laser Radia Physiological demands
Fysieke eisen Laser Radial race: hiken > 12 knopen 50 70% hangen Isometrische contractie BP pieken tot 170-180/100 mmhg 90% VO2max AVG 2,5 mmol LA 40-45% MVC (Maximal Voluntary Contraction)
Fysieke eisen Laser Radial race 3 to 7 dagen 2 to 7 u/dag op het water 1 tot 3 races; 40 tot 60 min Bij veel wind hartslagen rond anaerobe drempel en erboven
Wat is nodig om de top te halen? OLYMPIC GOLD ATHLETE ATHLETE
Wat is nodig om te top te halen? Voorbeeld Laser Standard 80-82kg 8-12% vet 58 ml/kg/min (VO2max) Aerobe drempel ~240 watt Anaerobe drempel ~ 320 watt 1RM Leg Press ~425kg MIP +175 cmh2o..
METEN IS WETEN
Meten is weten Lichaamssamenstelling Inspanningstest fietsen Roeitest 1RM test Powerbreathe MIP-test Zweet analyse Blessurescreening BIODEX / CYBEX / Sprongkracht
Inspanningstest fietsen
Inspanningstest fietsen Meten is weten Inspanningstest fietsen met VO2max meting
Inspanningstest fietsen Bepaling intensiteit training Analyse intensiteit zeilen Meten fitheid Direct verband met: reactiesnelheid, beslissingmaken, concentratie. Vooral in latere fase van races (Cunningham, 1996) fysiek en mentaal herstel gaat sneller met een goede basisconditie.
Lichaamssamenstelling
Roeitest
Roeitest Meten is weten Roeitest
1RM test
1RM test Goede cardiovasculaire w.up W.up toestel 1RM = ((aantal herhalingen/30)+1)*gebruikte gewicht (Epley Formule) Tabel # herh Correctie 1 1 2 1,05 3 1,1 4 1,12 5 1,14 6 1,17 7 1,2 8 1,22 9 1,24 10 1,25 11 1,28 12 1,3
Powerbreathe
Powerbreathe
Blessurepreventieve screening
Zweet- en vochtverlies analyse
Zweet analyse
DOELSTELLING EN PLANNING
Doelstelling Doelstellingen Termijn (meerjaren / korte termijn) Inplannen
Obstakels Drukke wedstrijdplanning Conditieverlies races Jetlag afhankelijkheid van accomodaties Intensiteit en load weersafhankelijk
Jaarplan
Cardio
Cardio Uithouding tijdens race Algemene fysieke opbouw onshore
Cardio Algemen opbouw - Basisuithouding - Fietsen onder aerobe drempel (LSD-EXT) - Korte tempo s vlak boven aerobe drempel (TEMPO) - Combi fiets roei sessies
Cardio
Cardio Specifieke voorbereidingsfase - Intensieve intervalsessies - HIIT
CORE STABILITY
Core stability PERFORMANCE INJURY PREVENTION
Krachttraining
Krachttraining Hangen, schoten, trapeze => Versterken van de belangrijkste spiergroepen! Knie extensoren Heup flexoren Schouders Buikspieren Rugspieren Tibialis anterior! Balans houden! Antagonisten
Voorbeeld Krachttraining Opstartfase oktober - Anatomische adaptatie November december - Kracht uithouding Januari februari - Hypertrofie Maart april - Maximale kracht en functionele kracht Eind april mei - Kracht onderhoud + 1 e piekperiode
Voorbeeld Krachttraining Voorbeeld Maximale kracht en functionele kracht - Leg extension met stickpoints - Leg press met stickpoints / trage uitvoering - Hangen / Hiken met powerbreathe - Optrekken kite Functionele training
Recovery
Recovery
Analyse 12 kt 165 bpm
Evaluatie van de training
Evaluatie van de training
Evalueren van de trainingload IF TSS ATL CTL TSB Verhouding HF tov Anaerobe drempel IF * trainingstijd Vermoeidheidsindex Fitness score Training Stress Balans Elke atleet is anders treshold/drempelwaarde ziek worden / overreaching / topprestatie
Evalueren van de trainingload TSS - Harde training: +150 TSS - Matige training: 75 150 TSS - Lichte training: - 75 TSS
Evalueren van de trainingload
Evalueren van de trainingload
Evalueren van de trainingload
Evalueren van de trainingload
Vragen?
THANK YOU Ward Vande Capelle @wardvdcp www.energylab.be