Ademspiertraining: (Inspiratory Muscle Training IMT)

Transcriptie

1 Ademspiertraining: (Inspiratory Muscle Training IMT) Meer Lucht, Betere

2 Agenda Ademspiertraining; Korte uitleg & ffecten Wetenschappelijk onderzoek Toepassing, Training, Periodisering en Functionalisatie Demonstratie POWRbreathe & BreatheLink

3 Kan de Ademhaling een beperking vormen? Conventionele denken is: Nee Longinhoud en oppervlak hebben overcapaciteit Ventilatie heeft reserve Zuurstofopname wordt niet door de longen beperkt (gezonde mensen) Maar, waarom dan toch de ademspieren trainen..?

4 Ademspieren; werking onder belasting!

5 Ademspieren; ffect op prestaties!

6 Ademspieren; Arbeid van de Respiratoire Pomp! 1. Ademspieren verbruiken tot 16% van de totale O2 consumptie bij max inspanning 2. Ademspieren verzuren bij zware inspanning. Dit werkt prestatie belemmerend (Metaboreflex)

7 Ademspieren; verzuring en Metaboreflex! Romer et al, 2006 J. Physiol

8 Ademspieren; verzuring en Metaboreflex!

9 Wetenschappelijk onderzoek:

10 Wetenschappelijk onderzoek: Systematische review 2012 JS&CR 21 studies (Atleten) RMT can improve sport performance attention to matching ventilatory demand.. more aggressive progression of training.. Systematische review 2012 Sports Medicine 46 studies (Healthy Individuals) RMT improves endurance exercise....greater improvements in less fit individuals....greater improvements in sports of longer duration

11 Ademspieren; fficientie / zuurstofverbruik! Inspiratory muscle training lowers the oxygen costs of voluntary hyperpnea. L.A. Turner JAP highly trained cyclist, Random, double blind design IMT may reduce O2 cost of ventilation during exercise

12 Wat is Ademspiertraining? Krachttraining van diafragma en tussenribspieren: 1. Versterking v/d ademspieren en optimaliseren techniek en motoriek 2. Beter gebruik longcapaciteit (diepere ademhaling, lager AH frequentie) Stelt Metaboreflex uit¹, verbetert prestaties² en versnelt herstel³ ¹ = McConnell (J.Physiol.2006) ²= Romer et al (J.Sport Science, 2002) ³= Brown (MSS 2010)

13 Uitstel Metaboreflex! Toename MIP: Gemiddeld 30% Toename uithoudingsvermogen: Gemiddeld 10-23%

14 Lager zuurstof xercise intensity (VO2max): 11,7% of total O2 consumption 8,1% of total O2 75% xercise intensity (VO2max): 5,7% of total 4,2% of total Inspiratory Muscle Training and voluntary hyperpnea, J Appl Physiol 2011, Turner et al.

15 Ademspiertraining; wat doet het niet?! Verbetert niet de gasuitwisseling Verbetert niet de saturatie Verbetert niet VO2max Verandert niet het omslagpunt Vergroot niet de longinhoud

16 Ademspiertraining; effecten? Toename PiMax (gem 30%) Afname O2 verbruik (25% Turner JAP 2012) Afname dyspneu, perceptie makkelijker ademhalen (Borg) Toename ademteugvolume Toename output perifere spieren (5 tot 20 Watt, ± 1% tot 4%) Toename Core stability (apart hoofdstuk..)

17 Toepassingsgebied Algemeen: Verbetering prestaties door toename in kracht en uithoudings vermogen van de Respiratoire musculatuur Belasting door houding: Fietsen, roeien, schaatsen, zwemmen Algemeen: Warming-up! Individueel: Suboptimale ademhaling Astma / inspanningsastma (licht tot matig)

18 Training Blok: Opbouw, 5 weken: 1 week 40% MIP, 30 repetities 2x per dag 4 weken 50% MIP, 30 repetities 2x per dag Blok: Functionalisering: Wedstrijd specifieke houding Wedstrijd specifiek patroon Tussentijds: 50% MIP, 30 repetities 5x per week

19 G e Ademhalingspatroon 100m vrije slag Jasper Aerents ( ) (eerste resultaten) 2011: WK Shanghai (juli 2011, Pré PB-training) 2011 Pré PB 2012 POST PB 2012: K Debrecen (mei 2012, Post PB-training) : 24m 1: 28m 2: 32m 2: 37m 3: 42m 3: 45m 4: 48m 5: 58m 4: 58m 6: 70m 5: 67m 6: 75m 7: 77m 8: 85m 7: 85m 9: 92m 9 x ademen/100m x ademen/100m 28 % winst in ademhalingstijd!

20 Trainingsbegeleiding: POWRbreathe K5 + BreatheLink software 0 meting, bepaling MIP Trainingsschema indmeting en evaluatie

21

22 Advanced Variable Load Training (K-series POWRbreathe Advanced Variable Loading (POWRbreathe Kinetic) Conventional Constant Loading (POWRbreathe Classic/Plus) vs MIP 80% MIP MIP 80% MIP RV (Residual Volume) IVC (Inspiratory Vital Capacity) RV IVC Up to 50% more training work (area under graph) Up to 125% more air inhaled