1500 kcal MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG Ontbijt (223 Kcal) teffpap met aardbeien, bosbessen en frambozen Tussendoortje (136 Kcal) Lunch (398 Kcal) zoete aardappel salade Tussendoortje (269 Kcal) 25 gram amandelen (ongezouten en scheutje Coolbear siroop (optioneel) Diner (267 Kcal) courgette met kipfilet, spinazie en Boursin Tussendoortje (198 Kcal) banaan 20 gram pure (rauwe) chocola (minstens 2 ontbijtmuffins Lunch (299 Kcal) salade van: 100 gram ijsbergsla 50 gram komkommer slasaus van: 1 el olijfolie 1 el volle yoghurt kruiden naar smaak Tussendoortje (60 Kcal) 50 gram bosbessen Tussendoortje (211 Kcal) greensweet stevia druppels (optioneel) Diner (466 Kcal) geroosterde groenten uit de oven 120 gram kabeljauw gegrild besmeerd met 1/2 el olijfolie Tussendoortje (63Kcal) 50 gram gerookte kipfilet met mosterd 2 ontbijtmuffins Tussendoortje (43 Kcal) 100 gram cherry tomaatjes 100 gram komkommer Lunch (304 Kcal) havermout-banaan pannenkoeken (ontbijt recept) Tussendoortje (77 Kcal) 4 plakjes kipfilet (50 gram) Diner (381 Kcal) 200 gram asperges 50 gram gerookte zalm 15 gram gesmolten roomboter zeezout, versgemalen peper, peterselie Tussendoortje (301 Kcal) 25 gram amandelen (ongezouten en Ontbijt (213 Kcal) groene smoothie van: 1/2 komkommer, 1 banaan, 1 nectarine met schil, 1 el lijnzaad, 1 glas water Lunch (306 Kcal) 3 rijstwafels met Avocado-ei salade:, 1/2 avocado 1 el biologische volle yoghurt, 1 tl mosterd, zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder. - Tussendoortje (160 Kcal) 200 gram biologische volle yoghurt 30 gram Spelt Crunchy Zonnatura snijd de avocado en eieren in stukjes en meng met de yoghurt, mosterd en kruiden. Beleg de rijstwafels met het avocado-ei mengsel. Diner (341 Kcal) bloemkoolpuree 200 gram snijbonen tartaartje (100 gram), gebakken in Tussendoortje (216 Kcal) 25 gram ongebrande notenmix 15 gram rozijnen
1500 kcal VRIJDAG Ontbijt (347 Kcal) overnight oats met banaan Tussendoortje (100 Kcal) 200 gram biologische magere kwark Lunch (240 Kcal) salade van: 100 gram komkommer geschild en in blokjes, 125 gram rode kidneybonen 50 gram mango in stukjes, in stukjes, 2 el guacamole, zeezout en versgemalen peper Tussendoortje (190 Kcal) ontbijtmuffin Diner (538 Kcal) spaghetti met avocadosaus Ontbijt (286 Kcal) havermoutpap met cacao Lunch (282 Kcal) 2 eieren gebakken in: 1/2 avocado ZATERDAG Tussendoortje (212 Kcal) 15 gram amandelen (ongezouten en Tussendoortje (144 Kcal) 20 gram pure (rauwe) chocola (ten minste ZONDAG Ontbijt (339 Kcal) 30 gram Spelt Crunchy (Zonnatura) 20 gram bosbessen Tussendoortje (136 Kcal) Lunch (330 Kcal) harira soep Tussendoortje (137 Kcal) 20 gram ongebrande notenmix Diner (469 Kcal) broccoli-zoete aardappel frittata uit de oven Tussendoortje (89 Kcal) 20 gram rookvlees 1 gekookt ei Diner (367 Kcal) gevulde paprika Tussendoortje (211 Kcal) appel in partjes gedipt in 20 gram amandelpasta Tussendoortje (77 Kcal) 4 plakjes kipfilet (50 gram)
1750 kcal MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG Ontbijt (223 Kcal) teffpap met aardbeien, bosbessen en frambozen Tussendoortje (246 Kcal) 3 gekookte eieren Lunch (607 Kcal) zoete aardappel salade 2 geroosterde speltboterhammen Tussendoortje (333 Kcal) 30 gram amandelen (ongezouten en scheutje Coolbear siroop (optioneel) Diner (322 Kcal) courgette met kipfilet, spinazie en Boursin (recept, maar dan met 150 gram kipfilet p.p) 2 ontbijtmuffins Lunch (299 Kcal) salade van: 100 gram ijsbergsla 50 gram komkommer slasaus van: 1 el olijfolie 1 el volle yoghurt kruiden naar smaak Tussendoortje (60 Kcal) 50 gram bosbessen Tussendoortje (314 Kcal) 250 gram biologische volle yoghurt 1 el lijnzaad Greensweet stevia druppels (optioneel) 2 ontbijtmuffins Tussendoortje (240 Kcal) 100 gram cherry tomaatjes 100 gram komkommer 5 gram roomboter Lunch (324 Kcal) havermout-banaan pannenkoeken (ontbijt recept) 1 el Zonnefruit (Zonnatura) Tussendoortje (122 Kcal) 7 plakjes kipfilet (90 gram) Diner (381 Kcal) 200 gram asperges 50 gram gerookte zalm 15 gram gesmolten roomboter zeezout, versgemalen peper, peterselie Ontbijt (213 Kcal) groene smoothie van: 1/2 komkommer, 1 banaan, 1 nectarine met schil, 1 el lijnzaad, 1 glas water Lunch (445 Kcal) 3 rijstwafels met avocado-ei salade:, 1 avocado, 1 el biologische volle yoghurt, 1 tl mayonaise 1 tl mosterd, zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder. - 40 gram Spelt Crunchy Zonnatura Snijd de avocado en eieren in stukjes en meng met de yoghurt, mosterd en kruiden. Beleg de rijstwafels met het avocado-ei mengsel. Tussendoortje (234 Kcal) Tussendoortje (198 Kcal) banaan 20 gram pure (rauwe) chocola (minstens Diner (595 Kcal) geroosterde groenten uit de oven 100 gram zalmfilet gegrild besmeerd met 1/2 el olijfolie Tussendoortje (301 Kcal) 25 gram amandelen (ongezouten en Diner (341 Kcal) bloemkoolpuree 200 gram snijbonen tartaartje (100 gram), gebakken in Tussendoortje (94) 75 gram gerookte kipfilet met mosterd 25 gram ongebrande notenmix 20 gram rozijnen
1750 kcal VRIJDAG Ontbijt (347 Kcal) overnight oats met banaan Tussendoortje (125 Kcal) scheutje Coolbear limonade (optioneel) Lunch (366 Kcal) salade van: 100 gram komkommer, geschild en in blokjes 125 gram rode kidneybonen 50 gram mango in stukjes in stukjes 100 gram gerookte kipfilet 2 el guacamole Ontbijt (342 Kcal) havermoutpap met cacao (recept, maar dan met 300 ml amandelmelk, 50 gram havermout, 6 aardbeien en 6 frambozen) ZATERDAG Tussendoortje (212 Kcal) 15 gram amandelen (ongezouten en Lunch (350 Kcal) 3 eieren gebakken in: 1/2 avocado ZONDAG Ontbijt (378 Kcal) 40 gram Spelt Crunchy (Zonnatura) 20 gram bosbessen Tussendoortje (136 Kcal) Lunch (434 Kcal) harira soep 1 speltboterham 5 gram roomboter Tussendoortje (206 Kcal) 30 gram ongebrande notenmix Tussendoortje (190 Kcal) ontbijtmuffin Diner (538 Kcal) spaghetti met avocadosaus Diner (367 Kcal) gevulde paprika Tussendoortje (160 Kcal) 150 gram aardbeien 20 gram pure (rauwe) chocola (ten minste Tussendoortje (297 Kcal) appel in partjes gedipt in 20 gram amandelpasta 1 banaan Diner (469 Kcal) broccoli-zoete aardappel frittata uit de oven Tussendoortje (122 Kcal) 7 plakjes kipfilet (90 gram)
2000 kcal MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG Ontbijt (223 Kcal) teffpap met aardbeien, bosbessen en frambozen Lunch (533 Kcal) zoete aardappel salade 2 geroosterde speltboterhammen Tussendoortje (333 Kcal) 30 gram amandelen (ongezouten en scheutje Coolbear siroop (optioneel) Diner (289 Kcal) courgette met kipfilet, spinazie en Boursin (recept, maar dan met 120 gram kipfilet p.p) Tussendoortje (198 Kcal) banaan 20 gram pure (rauwe) chocola (minstens 2 ontbijtmuffins Lunch (299 Kcal) salade van: 100 gram ijsbergsla 50 gram komkommer slasaus van: 1 el olijfolie 1 el volle yoghurt kruiden naar smaak Tussendoortje (235 Kcal) 50 gram bosbessen Tussendoortje (314 Kcal) 250 gram biologische volle yoghurt 1 el lijnzaad Greensweet stevia druppels (optioneel) Diner (639 Kcal) geroosterde groenten uit de oven 120 gram zalmfilet gegrild besmeerd met 1/2 el olijfolie Tussendoortje (126) 100 gram gerookte kipfilet met mosterd 2 ontbijtmuffins Tussendoortje (240 Kcal) 100 gram cherry tomaatjes 100 gram komkommer 5 gram roomboter Lunch (344 Kcal) havermout-banaan pannenkoeken (ontbijt recept) 2 el Zonnefruit (Zonnatura) Tussendoortje (122 Kcal) 7 plakjes kipfilet (90 gram) Diner (438 Kcal) 250 gram asperges 75 gram gerookte zalm 15 gram gesmolten roomboter zeezout, versgemalen peper, peterselie Tussendoortje (477 Kcal) 30 gram amandelen (ongezouten en 20 gram pure (rauwe) chocola (minstens 72% cacao) Ontbijt (213 Kcal) groene smoothie van: 1/2 komkommer, 1 banaan, 1 nectarine met schil, 1 el lijnzaad, 1 glas water Lunch (513 Kcal) 3 rijstwafels met Avocado-ei salade: 3 gekookte eieren, 1 avocado, 1 el biologische volle yoghurt, 1 tl mayonaise 1 tl mosterd, zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder. - Tussendoortje (321 Kcal) 40 gram Spelt Crunchy Zonnatura 2 el Zonnefruit (Zonnatura) Snijd de avocado en eieren in stukjes en meng met de yoghurt, mosterd en kruiden. Beleg de rijstwafels met het avocado-ei mengsel. Tussendoortje (234 Kcal) Diner (341 Kcal) bloemkoolpuree 200 gram snijbonen tartaartje (100 gram), gebakken in 25 gram ongebrande notenmix 20 gram rozijnen
2000 kcal VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG Ontbijt (407 Kcal) overnight oats met banaan (recept, maar dan met 250 ml havermelk en 50 gram havermout) Tussendoortje (309 Kcal) 25 gram amandelen (ongezouten en 2 el Zonnefruit (Zonnatura) Lunch (366 Kcal) salade van: 100 gram komkommer, geschild en in blokjes 125 gram rode kidneybonen 50 gram mango in stukjes in stukjes 100 gram gerookte kipfilet 2 el guacamole Ontbijt (342 Kcal) havermoutpap met cacao (recept, maar dan met 300 ml amandelmelk, 50 gram havermout, 6 aardbeien en 6 frambozen) Tussendoortje (252 Kcal) 15 gram amandelen (ongezouten en 2 el Zonnefruit (Zonnatura) Lunch (430 Kcal) 3 eieren gebakken in 1 avocado Ontbijt (449 Kcal) 40 gram Spelt Crunchy (Zonnatura) 40 gram bosbessen Lunch (539 Kcal) harira soep 2 speltboterhammen Tussendoortje (251 Kcal) 30 gram ongebrande notenmix 15 gram rozijnen Tussendoortje (190 Kcal) ontbijtmuffin Diner (538 Kcal) spaghetti met avocadosaus Tussendoortje (320 Kcal) 150 gram aardbeien 20 gram pure (rauwe) chocola (ten minste Diner (367 Kcal) gevulde paprika Tussendoortje (297 Kcal) appel in partjes gedipt in: 20 gram amandelpasta 1 banaan Diner (469 Kcal) broccoli-zoete aardappel frittata uit de oven Tussendoortje (107 Kcal) 6 plakjes kipfilet (80 gram)