DAG ONTBIJT LUNCH DINER
|
|
- Robert Maes
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 WEEK 1
2 DAG ONTBIJT LUNCH DINER Maandag Mug cake Kikkererwtensalade Gepofte zoete aardappel Dinsdag Griekse yoghurt Rijstwafel met Bloemkoolsalade met hazelnoten en tonijn & avocado (+ ontbijt maken gedroogde pruimen voor morgen) Woensdag Overnight Oats met Ei-muffins Zalmpakketje met vers fruit (ideaal zilvervliesrijst TO GO) Donderdag Geitenyoghurt met Rijstsalade Boekweitpannen- Granaatappelpitjes koeken met en goji bessen groentetopping Vrijdag Boekweitpannen- Salade met artisjok Snelle melanzane koeken (over van gisteren) met blauwe bessen Zaterdag Worteltaart Ei wrap met zalm en Quinoasalade avocado Zondag Quinoapap Linzensalade met bietjes Zoete aardappel en geitenkaas tortilla
3 ONTBIJTRECEPTEN Mug cake 1 banaan 4 eetlepels havermout 1 ei ingrediënt(en)/topping naar keuze. Denk aan rozijnen, goji bessen, rauwe cacao(nibs), zaden, pitten, gehakte nootjes, kokosrasp of een andere gepureerde fruitsoort. Scheutje honing Optioneel: Griekse yoghurt Handje blauwe bessen 1. Prak een banaan in een (oven en magnetron bestendige) grote mok of kom 2. Meng hierin 4 eetlepels havermout, 1 ei en je keuze ingrediënt(en) 3. Meng het tot een glad beslag en zoet het zo nodig met een klein beetje honing (banaan is van zichzelf vrij zoet, dus niet perse nodig) 4. Zet voor een snel ontbijt de mok/kom 2 min in de magnetron op 800 watt en anders 10 minuten in een voorverwarmde oven van 180 graden. Optioneel: lekker met een schep Griekse yoghurt en handje blauwe bessen. Griekse yoghurt met hazelnoten en gedroogde pruimen 4 el volle Griekse yoghurt handje ongebrande ongezouten hazelnoten 6 gehalveerde gedroogde pruimen scheutje honing 1. Meng de pruimen met de yoghurt en top af met scheutje honing en handje hazelnoten
4 Overnight oats met vers fruit (1 avond van tevoren klaar maken) 4-6 el havermout ml rijstmelk (of havermelk/amandelmelk) 20 gr rozijnen 1 tl kaneel handje verse Hollandse aardbeien 2 el kokosrasp Optioneel: zaden en pitten naar keuze, zoals lijnzaad, ciazaad of zonnebloempitten. 1. Meng de havermout met de rijstmelk in een kommetje of afsluitbaar bakje (zelf gebruik ik hiervoor een weckpot) en zorg dat de havermout net onder staat. 2. Zet het (1 avond van te voren) in de koelkast. 3. Haal de volgende morgen de havermout uit de koelkast en roer er 1 tl kaneel door. Zo nodig kun je nog een scheutje melk toevoegen als je het te compact is. 4. Snijd de aardbeien in kleine stukjes en verdeel dit over de havermout samen met de kokosrasp en eventueel zaden en pitten naar keuze. Variatie: de variaties zijn eindeloos. Zo kun je aardbeien vervangen door bijvoorbeeld: nectarine, kiwi en hazelnoten // blauwe bessen en frambozen //geprakte banaan en pecannoten // geraspte appel, rozijnen en walnoten // granaatappelpitjes en amandelen // peer, honing en walnoten enz. Worteltaart 50 gr havervlokken 50 gr geraspte wortel 20 gr rozijnen 250 ml ongezoete amandelmelk 1 tl kaneel 1 el gehakte walnoten 1. Breng de havervlokken, driekwart van de geraspte wortel en de rozijnen in de amandelmelk aan de kook in een pannetje. Laat dit zo n 10 tot 20 minuten zachtjes koken en roer het regelmatig door. 2. Doe de havermout in een komen bestrooi met kaneel. 3. Verdeel de rest van de wortel en over de havermout en top af met de gehakte walnoten.
5 Quinoapap 250 ml amandelmelk 100 gr gekookte quinoa (over van vorige avond) 1 peer handje rozijnen handje rozijnen handje gehakte amandelen 1 tl kaneel 1. Verwarm de melk samen met de quinoa. 2. Roer regelmatig. 3. Verwijder ondertussen het klokhuis van de peer (schillen hoeft niet). Snijdt ze in blokjes. 4. Voeg de peer, rozijnen en kaneel toe aan de quinoa. 5. Neem de quinoa van het vuur en bestrooi met de amandelen. Geitenyoghurt met granaatappelpitjes en gojibessen kommetje Geitenyoghurt granaatappelpitjes gojibessen optioneel: honing 1. Meng de granaatappelpitjes en de gojibessen met de yoghurt en zoet het geheel zo nodig met een scheutje honing. Boekweitpannenkoek met blauwe bessen 1 boekweitpannenkoek (over van avondmaaltijd) 1 el hüttenkäse handje blauwe bessen scheutje honing 1. Smeer de hüttenkäse uit over de pannenkoek, schenk er een beetje honing over en bestrooi met blauwe bessen.
6 LUNCHRECEPTEN Kikkererwtensalade 1/4 komkommer 2-4 kleine waspeentjes (of radijsjes) halve avocado 6-8 cherrytomaatjes handje spinazie 50 gr feta klein blikje kikkererwten sap van een 1/2 citroen 2 el olijfolie extra vierge peper & zout 1. Snijd de komkommer, waspeen (of radijsjes) en avocado in kleine stukjes en halveer de cherrytomaatjes. 2. Spoel de kikkererwten af en meng het met een handje spinazie en de stukjes komkommer, waspeen, avocado en de gehalveerde cherrytomaatjes. 3. Maak een dressing 2 el citroensap, 2 el olijfolie extra vierge en peper en zout 3. Besprenkel de salade met de dressing en verbrokkel de feta over de salade. Rijstwafel met tonijn en avocado 3 rijstwafels halve avocado 1 blikje tonijn 3 a 4 el hüttenkäse 2 tl dille peper & zout 1. Meng de tonijn met de hüttenkäse en de dille en breng op smaak met peper en zout. 2. Snijd de avocado in plakjes. 3. Beleg de rijstwafel met de tonijnsalade en de plakjes avocado.
7 Ei-muffin 1 ei per muffin groente naar keuze. Denk aan klein gesneden stukjes tomaat, paprika of courgette (courgette kun je ook raspen)/ lente-ui / gebakken stukjes champignons / diepvries doperwten / etc. extra keuze ingrediënt. Denk aan stukjes feta, geitenkaas, geraspte pecorino / stukjes tonijn of zalm uit blik / stukjes zwarte olijven of zongedroogde tomaatjes. 1 el verse kruiden. Denk aan peterselie, basilicum, oregano, bieslook etc. peper & zout 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 2. Verdeel klein gesneden groente (eventueel iets dat je over hebt van de avond ervoor) in een muffinvorm. 3. Klop een ei luchtig en voeg er wat verse kruiden aan toe. 4. Giet het ei over het groentemengsel in de muffinvorm. 5. Bak de muffin in ongeveer 30 minuten af. Rijstsalade portie gekookte (ronde) zilvervliesrijst (over van avond ervoor) halve courgette halve ui 2 el gehalveerde zwarte olijven 2 el gehalveerde zongedroogde tomaatjes 15 gr pijnboompitten 2 tl Provençaalse kruiden 2 handjes rucola 50 gr feta peper & zout 1. Snipper de ui en snijd de courgette in kleine blokjes. 2. Verhit (kokos)olie in een koekenpan en fruit het uitje enkele minuten. 3. Voeg de blokjes courgette en de Provençaalse kruiden toe en bak ongeveer 5 min. 4. Halveer ondertussen de zongedroogde tomaatjes en zwarte olijven. 5. Rooster de pijnboompitten in een aparte koekenpan. 6. Doe het groentemengsel in een kom samen met de rijst. 7. Voeg de tomaatjes, zwarte olijven en de rucola toe en breng op smaakt met peper en zout. 8. Bestrooi met de feta en pijnboompitten.
8 Salade met artisjok 2 handjes rucola 2 tomaten Artisjokharten (uitgelekt) Cannellini bonen (uitgelekt) 1 hardgekookt ei blaadjes van 2 takjes basilicum Walnoten sap van een 1/2 citroen 2 el olijfolie extra vierge peper & zout 50 gr geraspte Parmezaanse kaas 1. Doe 2 handjes rucola in een kom. 2. Snijd de tomaten en artisjokharten in stukjes en voeg dit samen met de cannellini bonen, fijngesneden basilicum en walnoten bij de rucola. 3. Maak een dressing van 2 el citroensap, 2 el olijfolie extra vierge en peper en zout. 4. Besprenkel de dressing over de salade. 5. Snijd het ei in vieren en verdeel dit samen met de Parmezaanse kaas over de salade. Ei wrap met gerookte zalm en avocado handje rucola 1 el Griekse yoghurt 2 tl dille 2 eieren 100 gr gerookte zalm een halve avocado peper & zout 1. Klop de eieren los met wat peper en zout en bak hiervan een omelet. 2. Meng in een klein kommetje 1 el Griekse yoghurt met de dille en breng dit op smaak met peper en zout. 3. Besmeer de omelet met de dille dip en beleg met plakjes zalm, plakjes avocado en rucola.
9 Linzensalade met rode bietjes en geitenkaas 1 verse gekookte biet of een klein potje bietjes 1 blikje linzen (uitgelekt en afgespoeld) 1 zoetzure appel 75 gr zachte geitenkaas 2 lente-uitjes 1 el olijfolie extra vierge 1 el witte wijnazijn ½ el honing ½ el mosterd. peper & zout 1. Snijd de biet en appel in kleine stukjes en de lente-ui in dunne ringetjes. 2. Meng de bietjes, de appel en de lente-ui met de linzen. 3. Maak een dressing van de olijfolie, witte wijnazijn, honing en de mosterd. 4. Besprenkel de dressing over de linzen en verdeel de geitenkaas erover. 5. Breng op smaak met peper en zout.
10 DINERRECEPTEN Gepofte zoete aardappel 1 zoete aardappel 4 zongedroogde tomaatjes 100 gr feta (schapen/geitenkaas) 1 knoflook teentje 1 el Griekse yoghurt sap van een halve citroen 1 geroosterde paprika (uit een pot) peper & zout 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 2. Boen de zoete aardappel goed schoon. 3. Wikkel de aardappel in aluminiumfolie en zorg dat je het pakketje goed luchtdicht vouwt. 4. Pof de aardappel in 60 minuten gaar in de oven. Haast? Prik de aardappels in met een vork en of ze om en om 2x 3 minuten in de magnetron op watt. 5. Snijd de zongedroogde tomaten alvast in reepjes. 6. Meng de feta met de knoflook, Griekse yoghurt, citroensap en de geroosterde paprika in een keukenmachine tot een gladde massa (voeg eventueel een scheutje olijfolie toe als het mengsel te dik is). 7. Vouw het foliepakketje voorzichtig open (pas op: er kan stoom uit komen!) en snijd de aardappel open. Hij is gaar als de binnenkant lekker zacht is. Meng een deel van de aardappel met een schep fetadip in een apart kommetje en schep dit daarna terug in de aardappel. 8. Verdeel de zongedroogde tomaatjes erover.
11 Bloemkoolsalade Ingrediënten voor 2 personen 1 rode ui 1/2 Hollandse bloemkool 1 tl komijnpoeder 1 tl kurkuma 1,5 el olijfolie 1 rode peper in kleine stukjes zonder zaadlijsten 100 ml Griekse yoghurt 2 tl kerriepoeder 2 el water 1 groot blik kikkererwten (uitgelekt en afgespoeld) 2 handjes spinazie 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. 2. Snijd de bloemkool in kleine roosjes en de rode ui in ringen. 3. Meng in een ovenschaal met bakpapier de rode ui, de bloemkool, de komijnpoeder, de kurkuma, de olijfolie en een beetje peper & zout en rooster het in min in de oven gaar. 4. Maak een dressing van rode peper, Griekse yoghurt, kerriepoeder en water. 5. Meng de dressing met de kikkererwten. 6. Leg de bloemkoolroosjes op een bord en verdeel de spinazie en het kikkererwtenmengsel erover.
12 Zalmpakketje met zilvervliesrijst 1 stuk zalm a 150 gr 2-4 el sojasaus 2 el sesamolie 1/2 rode paprika 1/4 courgette handje taugé partje citroen geroosterde cashewnoten verse peper 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 2. Dep de zalm droog en bestrooi licht met verse peper. 3. Snijd de paprika in dunne reepjes en de courgette in dunne halve plakjes. 4. Kook ondertussen de rijst gaar volgens verpakking. 5. Scheur een groot stuk aluminium folie af (leg eventueel 2 lange stukken in de vorm van een plus) en leg de zalm in het midden, verdeel de paprika, courgette en de taugé erover en besprenkel het met de sesamolie en de sojasaus. 6. Vouw het pakketje luchtdicht en zet het pakketje in de oven voor ongeveer min. 7. Serveer de zalm met een schijfje citroen, de zilvervliesrijst en wat geroosterde cashewnoten.
13 Boekweitpannenkoeken met groentetopping Ingrediënten voor het beslag (+/- 4 pannenkoeken) 100 gr boekweitmeel 2 eieren ml melk (rijst/amandel/haver) snuf zout (kokos)olie om in te bakken Ingrediënten voor de topping halve ui gesnipperd 1/2 courgette in blokjes handje kastanjechampignons 1/2 rode paprika 1 tl oregano handje rucola handje geraspte pecorino of geitenkaas Ingrediënten voor de spread 1 avocado 2-3 el Griekse yoghurt peper & zout 1. Meng het boekweitmeel met een snuf zout. 2. Voeg de eieren één voor één toe en klop er met een garde een kleverige bal van. 3. Voeg nu beetje bij beetje de melk toe en blijf roeren totdat er een gelijkmatig beslag ontstaat zonder klontjes. Het moet een beslag worden dat als een lint van je garde loopt, is het nog te dik, voeg dan wat extra melk toe. 4. Laat een koekenpan goed heet worden en verhit de olie in de pan (vaak mislukt de eerste pannenkoek, omdat de pan dan nog niet heet genoeg is). 5. Bak de boekweitpannenkoeken op een middelhoog vuur aan weerszijden licht bruin. 6. Bak voor de topping in een aparte pan het uitje, de blokjes courgette, de kastanjechampignons, de stukjes paprika en de oregano. 7. Prak voor de spread de avocado tot een smeuïge massa, klop het luchtig met de Griekse yoghurt en breng op smaak met zout en peper. 8. Besmeer een pannenkoek met de avocadospread, beleg het met een handje rucola en de groentetopping en bestrooi het met de geraspte kaas.
14 Snelle melanzane Ingrediënten voor 2 personen 2 handjes rucola 1 aubergine zeezout rijstolie of olijfolie 1 blik tomatenblokjes 1 knoflookteentje (geperst) 1 el gedroogde basilicum of 2 el verse basilicum 1 bol buffel mozzarella in kleine stukjes Parmezaanse kaas geroosterde pijnboompitten peper & zout 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. 2. Snijd de aubergine in blokjes en bestrooi met zeezout. Laat het even intrekken en dep de blokjes daarna droog. 3. Verhit olie in een hapjespan en bak de aubergine samen met de knoflook. 4. Voeg zodra de aubergine zacht is het blik tomatenblokjes en de basilicum toe en breng het geheel op smaak met peper & zout. 5. Giet het auberginemengsel in een ovenschaal, schep de mozzarella erdoor en bestrooi het geheel met Parmezaanse kaas. 6. Zet de ovenschaal ongeveer min in de oven totdat de kaas gesmolten is. 7. Serveer de melanzane met met rucola en pijnboompitten.
15 Quinoasalade Ingrediënten voor 4 personen 1 rode peper in kleine stukjes, zonder zaadlijsten 100 gr spinazie 4 lente-uitjes in ringen 15 gr munt (alleen de blaadjes) 3 el olijfolie + 3 el olijfolie extra vierge 60 gr walnoten 1 rode paprika, in stukjes 100 gr gedroogde, ongezwavelde abrikozen (in kleine stukjes) 300 gr quinoa (kook wat extra voor ontbijt) sap van 2 limoenen 1 avocado in plakjes 1 bakje tuinkers 75 gr feta (geiten/schapen) 4 el Griekse yoghurt peper & zout 1. Doe de rode peper, spinazie, lente-uitjes en munt in de keukenmachine en maal fijn. Houd wat spinazie en munt achter voor de garnering. 2. Verhit de olijfolie in een pan en bak de walnoten samen met de paprika ongeveer 5 minuten. Schep regelmatig om. 3. Doe het in een schaal en meng de abrikozen erdoor. 4. Spoel de quinoa af met water en kook het in ruim water gaar in 8-12 min. 5. Giet de quinoa af, spoel met koud water, giet opnieuw af en schep in een schaal. 6. Meng het spinaziemengsel met de quinoa en breng op smaak met limoensap, extra vierge olijfolie en peper en zout. 7. Schep het paprika-abrikozenmengsel erdoor. 8. Verdeel de avocado, feta en tuinkers over de quinosalade, garneer met de achtergehouden spinazie en munt en serveer met een paar scheppen yoghurt.
16 Zoete aardappeltortilla Ingrediënten voor 2 personen 1 rode ui 75 gr feta 4-6 eieren 1 zoete aardappel in dunne plakjes 2 el bieslook peper & zout (kokos)olie om in te bakken Optioneel: Groene side salade van veldsla, radijs, komkommer en cherrytomaatjes. 1. Verhit de olie in een koekenpan en bak hierin de rode ui. Zet het apart in een bakje. 2. Verhit opnieuw wat olie en bak hierin de zoete aardappel beetgaar en zet ook dit apart. 3. Klop in een kom de eieren los met de bieslook en schep hierin de rode ui, zoete aardappel en feta. 4. Verhit olie in een koekenpan, schep hierin het eimengsel en bak de tortilla op laag vuur in ongeveer 10 minuten gaar met een deksel op de pan. 5. Lekker met een groene salade van veldsla, komkommer, cherrytomaatjes en radijs.
Pasta salade. Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie
Pasta salade Ingrediënten: (4 personen) Dressing 1 theelepel dijonmosterd 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel honing olijfolie of zonnebloemolie 175 gram pasta, bv. schelpjes macaroni 150 gram sperziebonen
Nadere informatieGeitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl
SALADE INSPIRATIE Geitenkaassalade met bramendressing Een recept van uitpaulineskeuken.nl 25 g stronkjes baby Romaine 25 gr rucola slamelange 1/4 komkommer in linten 10g rode ui 20g appel 45 g avocado
Nadere informatieWEEK 1. Menu s en recepten
WEEK 1 Menu s en recepten Dag Ontbijt Lunch Diner Maandag Havermoutpap met vers Speltbrood/sla/wrap Zilvervliesrijst met fruit en noten* met beleg naar keuze* roerbakgroenten en kip Dinsdag Volle Griekse
Nadere informatieSugarchallenge Medium
Sugarchallenge Medium Dagmenu 7-8-9 + bonusrecepten Dagmenu 7 Ontbijt Havermoutpap met appel Neem 200 ml. rijstmelk, havermelk of amandelmelk (suikervrij) en breng dit zachtjes aan de kook. Voeg 3 eetlepels
Nadere informatieWEEK 1 1200 KCAL DAG 1
DAG 1 Gebakken groente met ei. Magere kwark Bak 1 opscheplepel gesneden rode paprika en 1 opscheplepel champignons met een eetlepel olijfolie. Voeg daar vervolgens 2 eieren bij en bak alles al roerend
Nadere informatieTHE BASICS. Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken
THE BASICS Recepten en ingrediënten die je de hele maand kunt gebruiken Tijdens de gehele challenge zullen een aantal dingen vaker terugkomen, zoals yoghurt, havermout, wraps of een omelet. De reden hiervoor
Nadere informatieGroente met courgette, uitjes en champignons
Slank En Fit Lunch recepten HARTIG Groente met courgette, uitjes en champignons 1 knoflookteentje Halve courgette 50 gr zilver uitjes 50 gr olijfjes 1 tomaat Half bakje champignons 150 gram sperzie boontjes
Nadere informatiePittige paprika-tomatensoep. voor- of lunchgerecht 4 personen bereidingstijd: 30 minuten. Ingrediënten
Pittige paprika-tomatensoep voor- of bereidingstijd: 30 minuten 2 teentjes knoflook 750 gram zoete kerstomaatjes (of andere rijpe tomaten in stukjes) 6 eetlepels olijfolie 2 kleine rode uien 1 grote rode
Nadere informatieTussendoor 250 gram magere kwark 1 volkoren (zuurdesem)boterham besmeerd met ongezouten roomboter en belegd met 2 plakken rosbief
Voedingsschema 2800 kcal met 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 27+28
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 27+28 Dag 27 Ontbijt: broodje geitenkaas 1 portie roggebrood, crackers of zuurdesembrood (of glutenvrij; kastanjecrackers
Nadere informatieOriental chili schotel
½ portie 1 portie ½ portie ½ portie 1 portie 2 pers. 2 pers. Oriental chili schotel Gevulde witlof/tonijnsalade bootjes Maak van de courgette spaghetti (met Spirelli). Bereid de spaghetti naar keuze: rauw,
Nadere informatieRECEPTEN HUMPHREY FRIDT
10 KOOLHYDRAATARME RECEPTEN HUMPHREY FRIDT 1. BIEFSTUK MET SALADE > 120 gram biefstuk > 3 handjes ijsbergsla > 1 handje rucola sla > 2 radijsjes > 1 bosui > 1 eetlepel magere yoghurt > 1 theelepel tuinkruiden
Nadere informatieDiner: Sla Wraps. Ingrediënten:
Diner: Sla Wraps 1 wortel (geraspt) 1 pastinaak (geraspt) ½ knolraap (geraspt) 1 rode biet (geraspt) 1 kop ijsberg sla (geraspt) 3 theelepels olijfolie ½ theelepel komijn 1/8 theelepel mosterdzaadjes slablad
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 31+32
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 31+32 Dag 31 Ontbijt: Boekweitpannenkoekjes met vers fruit en noten Voor de pannenkoekjes heb je nodig: 80 ml water 2
Nadere informatieBietensalade. Ingrediënten:
Bietensalade - 1000 gram voorgekookte bieten - 75 gram rucola - 200 gram feta - 100 gram pijnboompitjes - 4 el olijfolie, extra virgine - 4 el balsamicoazijn - 4 tl mosterd - 2 el honing - Peper - Leeg,
Nadere informatieReceptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal
Receptenboekje Diëtistenpraktijk Annadal Fruit met muesli Ingrediënten voor 1 persoon - 40 gram muesli - 250 gram magere kwark of magere yoghurt - 1 handje blauwe bessen - 1 kiwi Snij de kiwi in stukjes.
Nadere informatieWeek: 2, Dag: Maandag
Week: 2, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieKerstmenu RECEPTEN. borrel & brunch
Kerstmenu borrel & brunch Ingrediënten (10 personen): Wortelsoepje Italiaans in een glaasje borrelhapje 1 ui 1 teentje knoflook 1 stengel bleekselderij 400 g winterwortels 1 el olijfolie 500 ml bouillon
Nadere informatiePuur Gezond, Receptenboek. Receptenboek Puur Gezond! Nathalie Appel Terschuur
Puur Gezond, Receptenboek 1 Inhoudsopgave Inhoudsopgave 2 Welkom 3 Muesli 5 Waterkerssalade met aardbeien, avocado en rosbief 6 Zalmomelet met bosui en tomaat 7 Spinaziestamppot met gerookte kip 8 Viscurry
Nadere informatieEbook Ontbijtrecepten
Ebook Ontbijtrecepten Drink s ochtends 2 grote glazen water. Dit mag warm of koud water zijn. Voor een smaakje kun je er wat citroen in doen. Als je citroen gebruikt, wacht dan even met tanden poetsen.
Nadere informatieMenu oktober 201 2. Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus. **** Salade champignons. **** Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma
Menu oktober 201 2 Sint Jacobsschelp met groene kruidensaus Salade champignons Auberginekaviaar met ricotta en coppa di Parma Kwartels met rode biet en cantharellen Appelsoep met peren onder een bladerdeegdekseltje
Nadere informatieSugarchallenge Medium. Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten
Sugarchallenge Medium Dagmenu 1-2-3 + bonusrecepten Dagmenu 1 Ontbijt (Zuurdesem)Boterham met frisse spread Een bosje radijsjes fijnhakken en mengen met een eetlepel volle kwark en een eetlepel verse geitenkaas,
Nadere informatieLunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen
Lunch recepten van Judith Rolf voor energie en een slanke lijn! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 4 stronkjes witlof 2 appels 1 mandarijn
Nadere informatieMaandag. Maandag avond kan je al soep maken als je dinsdag de hele dag moet werken.
Menu Week 1 Drinken; alleen water en thee. Zoek naar thee zonder suiker, lees daarvoor de etiketten. Of maak zelf thee van verse gember of verse munt. Zet de avond van te voren alles klaar voor de volgende
Nadere informatieBereid per persoon 1 tortilla (à 70 gram) of 2 grote lepels zilvervliesrijst (120 g gaar).
1. Linzenchili met rijst of tortilla s (na bereiding heeft u 2 porties, 1 om in te vriezen) 1 rode ui, gesnipperd 2 teentjes knoflook, gehakt of geperst 2 zongedroogde tomaten, in stukjes (schaar!) 1 prei,
Nadere informatieRECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT
RECEPTEN MET VITADIS PRODUCTEN HUMPHREY FRIDT RIJST GEVULDE PAPRIKA BENODIGDHEDEN (VOOR 2 PAPRIKA S) > 1 zakje Vitadis rijst > 2 rode of gele paprika s > 75 gram mager rundergehakt > 75 gram courgette
Nadere informatieBroodbeleg voor kinderen
Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! Gezond én snel te maken! 26 pagina s vol met recepten en tips! Broodbeleg voor kinderen 100% suikervrij! 2015 Onderstaande recepten zijn in ieder geval geschikt
Nadere informatiekoolhydraatarme snacks voor bij de televisie
10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie www.powerslim.nl 10 koolhydraatarme snacks voor bij de televisie Iedereen heeft wel eens een avondje voor de televisie. Lekker met de benen omhoog, onder
Nadere informatieJESSE VAN DER VELDE RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER
JESSE VAN DER VELDE 30 RECEPTEN DE 30 GEZONDSTE RECEPTEN MET 5 INGREDIËNTEN OF MINDER Inhoud 5 ONTBIJTRECEPTEN Basis Bloemkoolpap 4 Scrammbled eggmix 5 Panpizza 6 Banaanvla met citroen 7 Havermoutfruitkoeken
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 33+34
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 33+34 Dag 33 Ontbijt: Havermoutpap met dadels en noten 1 portie rijstmelk/ havermelk/ amandelmelk 3 eetlepels havervlokken
Nadere informatiezonder salade (groenten) tot 1400 kcal, met salade (groenten) 1400-200
4 kipfilets 4 theel crema van zongedroogde tomaat (potje 140gr) 4 takjes basilicum (bakje 15 gr) 3 el olijfolie 4 semi-zongedroogde tomaten, zeer fijn gesneden Vershoudfolie Cocktailprikkers 1. Voorbereiden
Nadere informatieSpaghetti nd meatballs
Dag 1 Champignons op toast 2 sneeën brood đ el. citroensap Ɖ el. peterselie Ɖ tl. cayennepeper peper & zout 1. Toast de sneetjes brood in de broodrooster 2. Bak de champignons in olijfolie voor 3 min op
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 11+12
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 11+12 Dag 11 Ontbijt: Ontbijtrepen 1 portie dessertlepels pittenmix (zonnebloem- en pompoenpitten gemengd) 2 sneetjes
Nadere informatieWeekmenu 3. Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes*
Weekmenu 3 Maandag Heldere runderbouillon Gebakken kippenlevertjes Gekookte aardappelen Rode kool met appeltjes* Dinsdag Koolvispakketjes* Rijst Snijbonen Halfvolle biogardeyoghurt Woensdag Witlofschuitjes*
Nadere informatieWeek: 5, Dag: Maandag
Week: 5, Dag: Maandag Ontbijt: Deluxe Havermout met Vers Fruit en Noten 1 kop water ½ kop haver 2 eetlepels cranberries 2 eetlepels aardbeien in plakjes 1 eetlepel gehakte walnoten 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieHealthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag)
Healthy Steps Academy Detox plan Start schema 8 dagen Extra ( 2 maaltijden per dag) Dag 1 Ontgiften Detox dag: Licht gestoomde doch liefst rauwe groente en fruit plus veel mineraal water (meerdere glazen
Nadere informatieLogus Proefmenu Maart 2015
Logus Proefmenu Maart 2015 Groene Smoothie (kiwi, appel spinazie en avocado) Bosbes Yogi (yoghurt, sinaasappelsap, banaan en bosbes) Courgettesoep met gember en bieslook - Spicy zalm met clementine salsa
Nadere informatieWarm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing
Warm notenontbijt Met Griekse yoghurt en honing Spoel de Quinoa voor dat je hem gebruikt eerst goed af, dit ivm met het waslaagje.doe het water en de Quinoa in een middel grote pan en breng aan de kook.
Nadere informatieSLANKE PASTA LIBELLE RECEPTEN RENÉE VLEK. FOODSTYLING EN FOTOGRAFIE LUCIE BECK
SLANKE PASTA Geen idee hoe de Italianen pasta kunnen blijven eten zonder aan te komen! Wij doen het met groentespaghetti of speltpenne die lekker vult, maar slechts 500 calorieën bevat. Smaakt net zo goed!
Nadere informatieMYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2. Vragen over de recepten? Mail naar
MYFOODCOACH RECEPTEN WEEK 2 Groentelasagna 1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergines in dunne lange plakken. 2. Leg de aubergines even kort in een pan met wat olie en besprenkel ze met
Nadere informatieFood Switch. Ontbijt & tussendoortjes. 1
Food Switch Ontbijt & tussendoortjes www.foodswitch.nl 1 Tussendoortjes Gekookt ei Combineer een gekookt ei met - Stuk komkommer - Wortel - Snoeptomaatjes Fruit Fruit kan je goed met wat noten combineren
Nadere informatiePast in iedere adviesgroep vanaf 1750 kcal. Hoofdgerecht voor 4 personen. 3 citroenen, schoongeboend. 6el olijfolie. 1 rode ui, gesnipperd
3 citroenen, schoongeboend 6el olijfolie 1 rode ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijngesneden 2 el kappertjes 4 schotse zalmfilets ( á 145 g) 2 el peterselie, fijngesneden Grillpan 1. Pers 1 citroen uit.
Nadere informatieTussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen
Tussendoor recepten van Judith Rolf Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 1 potje asperges, of verse asparges (van april t/m juni) 1
Nadere informatiePiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt
PiTabrOOD met FaLaFeL & GrieKse YogHurt Falafel is balletjes gemaakt van kikkererwten en verschillende kruiden en is een traditioneel gerecht in het Midden Oosten en Noord-Afrika. Kikkererwten bevatten
Nadere informatieGezondheidsmanagement Recepten week 5
Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten week 5 De recepten van deze week zijn gericht op de energiehuishouding. Ze bevatten dan ook veel vet. Ik hoop dat je inmiddels weet dat vet je vriend is. Daarnaast
Nadere informatieRecepten half vast naar vast voedsel. Thaise kippensoep (4 personen)
Recepten half vast naar vast voedsel Thaise kippensoep (4 personen) 400 ml kokosmelk (met laag vetgehalte) 1 grote ui, fijn gehakt een teentje knoflook, fijn gehakt 1 eetlepel verse gember, fijn gehakt
Nadere informatieKabeljauw, prei en rauwe ham
Kabeljauw, prei en rauwe ham Bereiding: 10 minuten - 1 00 g kabeljauwfilet - 1 00 g prei in ringen - 40-5 0 g magere rauwe gerookte ham in reepjes - Verse tijm, blaadjes gerist 297 32,0 g 4,0 g 17,0 g
Nadere informatieKerstmenu: voor 4 personen
Kerstmenu: voor 4 personen Broccolisoep met zalm of spitskoolsalade **** Witlofschuitjes met kipfilet en appel bieten salade; stoofpeertjes gegratineerde aardappelschotel **** Kersenkwark godenspijs Dit
Nadere informatiemakkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen
makkelijk afvallen koolhydraatarm 10 overheerlijke lekkernijen Alsjeblieft, hierbij ontvang je mijn favoriete koolhydraatarme lekkernijen. Onder elk recept vind je de voedingswaarden zodat je precies kunt
Nadere informatieVoor het Kerst lunchmenu maak ik graag speciale gerechten op de
Clean Eating Kerst Lunchmenu Voor het Kerst lunchmenu maak ik graag speciale gerechten op de Clean Eating manier. Met zoveel mogelijk verse, biologische ingrediënten en lekkere, pure smaken. Het menu is
Nadere informatieKOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book
KOOLHYDRAATARME RECEPTEN E-book Kipsalade met gebakken champignons, tomaatjes en avocado bereidingstijd: 20 minuten Verhit de olie in een koekenpan en bak de champignons in circa 4-5 minuten gaar. Breng
Nadere informatieWeekmenu Week Zonder Vlees
Weekmenu Week Zonder Vlees Ontbijt recepten MAANDAG CHIAPUDDING VOOR 1 PERSOON - 1 banaan - 250 ml ongezoete amandelmelk - 1 eetlepel kokosrasp - 3-4 eetlepels chiazaad - Snufje kaneel - Toppings naar
Nadere informatieHartige snack s ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Gekleurde proeverij voor bij de borrel
ANDERS ETEN - EXTRA (LEKKER) Hartige snack s Gekleurde proeverij voor bij de borrel De aantallen zijn naar eigen smaak te bepalen: - bleekselderij in stukjes van 4 cm - cherry- of kerstomaatjes - komkommer
Nadere informatieWeek: 6, Dag: Maandag
Week: 6, Dag: Maandag Ontbijt: Hartige Muesli Mix ½ kop havervlokken 2 eetlepels abrikozen (in stukjes gesneden) 2 eetlepels gedroogd fruit (in stukjes gesneden) 2 eetlepels amandelen 1 eetlepel rozijnen
Nadere informatieMakkelijke camping recepten
Makkelijke camping recepten lekker handig als je geen zin hebt om uitgebreid te koken Door de redactie van Stofzuigerzen Dit eboek is een uitgave van Stofzuigerzen Je bent vrij om dit eboek te delen met
Nadere informatie15 x PuurGezond ontbijten. 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee
15 x PuurGezond ontbijten Ontbijt 1 1 kom pap van 200 ml halfvolle melk en 6 eetlepels havermout, serveren met blauwe bessen (vers of diepvries) 1 kiwi Thee Ontbijt 2 2 sneetjes volkoren brood besmeerd
Nadere informatieJESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN
JESSE VAN DER VELDE JESSE TRAKTEERT 11 HEERLIJKE, GEZONDE RECEPTEN JESSE'S VERJAARDAG 2015 Haverfeest 1/3 cup havervlokken handje (bevroren) blauwe bessen 2 el rozijnen 2 el gojibessen 2 el kokos 1/2 el
Nadere informatieRECEPTEN BOEK. Healthy Ageing. Met dank aan:
RECEPTEN BOEK Healthy Ageing Met dank aan: WIJS Albert Heijn Paddepoel Voeding en diëtiek studente: Jitske Dijkstra Toegepaste psychologie student: Niels van Doorn ZOMERSE WRAP BEREIDINGSTIJD: 30-40 MINUTEN
Nadere informatieHester Sotera GezondLeven-challenge kookboek. 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer. Alle rechten voorbehouden
Hester Sotera GezondLeven-challenge kookboek 2014, Hester Sotera Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en / of openbaar gemaakt door middel
Nadere informatieClean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013
Clean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013 Een lekker, gezond kerstdiner? Zoek niet verder en verwen jezelf met het Clean Eating Lifestyle Kerstmenu 2013. De feestelijke gerechten zijn gemaakt van gezonde,
Nadere informatieGEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN
GEBAKKEN RUNDVLEES MET OOSTERSE GROENTEN 100 gram Zero Rice 100 gram runderbiefstuk 120 gram wortels 100 gram peultjes 1 rode ui 1 teentje knoflook 1 eetlepel balsamico azijn 1 thleelepel honing verse
Nadere informatieWeekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje.
Weekmenu om Gezond te Genieten incl. boodschappenlijstje Aan de slag Deze week ga je aan de slag met een inspirerend en gevarieerd weekmenu. Om je niet gelijk met te veel informatie te overspoelen ontvang
Nadere informatieMAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG kcal. Ontbijt (373 Kcal) overnight oats met pindakaas (recept) Ontbijt (327 Kcal)
1500 kcal MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG Ontbijt (327 Kcal) 40 gram granola (recept) Lunch (296 Kcal) 2 volkoren (spelt) boterhammen 1/2 el mayonaise Tussendoortje (177 Kcal) 1 stuk gerookte kipfilet
Nadere informatieMenu - TO EAT - STARTER
Menu - TO EAT - STARTER Zalmbonbon Gerookte zalm gevuld met garnalen en avocado - of Gevulde rijstbladeren rijstbladeren gevuld met vis of vlees en diverse groente MAIN COURSE Vegetarische risotto risotto
Nadere informatie10 Luxe Afslank Recepten
10 Luxe Afslank Recepten Dieetsnel.nl Kees van Hessel Recept 1 Omelet met kampernoelies 10 tot 15 minuten 1 pers - 2 eieren - 250 gram kampernoelies - sjalotjes - peterselie - peper & zout Borstel de kampernoelies(champignons)
Nadere informatieLunch Een wrap belegd met 5 plakjes kipfilet, een hand spinazie, halve avocado, en een rode paprika in stukjes.
Voedingsschema 1600-1700 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg
Nadere informatieEen salade van het soort: gooi alles
MAKKELIJKE LUNCHSALADE MET EI VOOR 2 PERSONEN Een salade van het soort: gooi alles bij elkaar dat je lekker vind en nog in huis hebt. Wie zegt dat daar iets mis mee is? Als het maar gezond en lekker is,
Nadere informatieRecepten pre operatief dieet. Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze
Recepten pre operatief dieet Pannenkoekjes met vers fruit naar keuze (1 persoon) 2 eiwitten 2 eetlepels kokosnoot meel 50 gram magere yoghurt 25 gram vanille eiwit poeder ½ theelepel bakpoeder Olijfolie
Nadere informatieKoolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg
...lekkere recepten voor in de nachtdienst Koolhydraatrijke recepten werkt voor de zorg Koolhydraatrijke recepten Bewezen is dat koolhydraatrijke voeding vanaf ongeveer de tweede helft van de nachtdienst
Nadere informatieOptioneel: scheutje ongezoete diksap of een handje rozijnen, 3 el vers fruit (aardbeien, framboos, bessen, banaan, appel en kaneel)
1. Ontbijtidee Muesli met noten, pitten en zaden (voor 1 portie) Ingrediënten: Griekse yoghurt of sojayoghurt, 3 el haver, 1 el rozijnen, 1 el zemelen, 1 el lijnzaad, 1 el pompoenpitten, 1 el zonnebloempitten,
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 13+14
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 13+14 Dag 13 Ontbijt: Sneetje gezond 1 ei, zachtgekookt (ongeveer 6 minuten) sla, komkommer (in plakjes), ½ tomaat (in
Nadere informatieGezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2
Gezondheidsmanagement 2.0 - Recepten Week 2 We beginnen weer met drie recepten voor een groene smoothie! Energiebooster Harthelende smoothie Blauwe appel smoothie 1 glas mango 1 peer 1 glas blauwe bessen
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 25+26
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 25+26 Dag 25 Ontbijt: broodje rosbief/ avocado (of vegetarisch: geroosterde zonnebloempitten) 1 portie knäckebrot, roggebrood
Nadere informatieGRATIS MINI EBOOK MET 5 CLEAN RECEPTEN. Eetclean.nl Emmy Schoenmakers
GRATIS MINI EBOOK MET 5 CLEAN RECEPTEN Eetclean.nl Emmy Schoenmakers Het eetclean kookboek Clean eten is: Het eten van voedsel dat rechtstreeks uit de natuur komt Het vermijden van sterk bewerkte voeding
Nadere informatieWeekmenu 2. Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade
Weekmenu 2 Maandag Heldere kippensoep Macaroni met tonijnsaus* Komkommersalade Dinsdag Gegrilde ribkarbonade Aardappelpuree Groene kool Magere kwark met muesli* Woensdag Chili sin carne* Citrusfruitsalade
Nadere informatieSUGARCHALLENGE! LARGE programma. Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s. Dag 21+22
SUGARCHALLENGE! LARGE programma Voor een suikervrije, gezonde JIJ! Basismenu s Dag 21+22 Dag 21 Ontbijt: Ontbijtshake 1 portie melk 1 portie havermout (of glutenvrij: boekweitgrutten) 1 portie papaja Snijd
Nadere informatieVoedingsschema. Maandag
Voedingsschema 1950-2000 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg
Nadere informatie10 verse eieren 250 gram oesterzwammen 1 el citroensap 1 ui 200 gram risottorijst 1 l groentebouillon (warm) 1 dl witte wijn
Risotto Voeg de saffraan toe aan de witte wijn en laat deze even marineren. Maak de paddenstoelen schoon (niet wassen, zo nodig schoonborstelen), scheur ze in grove stukken en bedruppel ze met citroensap.
Nadere informatiePROOF. fingerfood. www.powerslim.nl.be
PROOF fingerfood www.powerslim.nl.be PROOF fingerfood Afvallen en een sociaal leven wordt vaak gezien als een moeilijke combinatie. Het liefste zou je dan ook je sociale leven even stop willen zetten wanneer
Nadere informatieKruidenpannenkoek met gerookte zalm en zure room
Kruidenpannenkoek met gerookte zalm en zure room Ingrediënten (voor 6 pannenkoeken) 2 grote eieren 150 gr bloem 300 ml melk plantaardige olie om te bakken verse groene kruiden naar keuze: peterselie, bieslook
Nadere informatieHeerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken
Heerlijke ovenschotels met verse aardappels, die iedereen kan maken Verse aardappels. Jullie smaken naar meer. 1 Makkelijke en Lekkere Aardappelschotels Met verse aardappels kun je enorm variëren. Wat
Nadere informatieAPRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER. Williene Klinck. E-nummervrij & suikervrij!
APRIL MEI JUNI JULI AUGUSTUS SEPTEMBER ZOMER Williene Klinck E-nummervrij & suikervrij! CAESARSALADE MET CITROENMAYONAISE INGREDIËNTEN VOOR 2 PERSONEN 1 kipfilet 2 kropjes mini Romaine sla 2 takjes cherrytomaatjes
Nadere informatieDiner. Gevulde champignons met groenten
Diner Gevulde champignons met groenten M 1 KLAAR I 4 MIUE 3 grote champignons (of 6 kleine) 1 tomaat 1 courgette 5 blaadjes salie 2 1 g magere kwark/plattekaas paprikapoeder 15 g gezeefde tomaten 2 1 koffielepel
Nadere informatie5 lekkere gezonde recepten voor pakjesavond
5 lekkere gezonde recepten voor pakjesavond In dit boekje vind je een aantal lekkere en gezonde recepten die je kunt gebruiken op Sinterklaasavond. Bij het selecteren van deze recepten is rekening gehouden
Nadere informatiespinazierecepten Lasagne met spinazie (4 personen) Spinaziepastei (4 personen)
Lasagne met spinazie (4 personen) 400 gr. spinazie, 1 grote ui, 2 teentjes knoflook, 350 gr. volle kwark, 300 gr. lasagna, 1 glas rode wijn, zout, peper, nootmuskaat, scheutje olijfolie. Kook de lasagnevellen
Nadere informatieVoedingswaarden per spiesje: 50 kcal, 0,5 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0 g vet, 0,5 gram vezel
Hapjes en dips Aardbeienspiesjes Voor 10 spiesjes: 400-500 gram (kleine) aardbeien 2 eetlepels limoensap 2 eetlepels honing Gestampte muisjes of geraspte kokos 10 blaadjes munt 10 (saté)prikkers Bereiding
Nadere informatieHier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden.
Hier vind u een aantal voorbeelden van caloriearme maaltijden. Vispakketje met prei Verwarm de oven voor op 200 C. Wrijf de tilapiafilet in met rozemarijn en peper. Snijd de prei in 1 cm brede schuine
Nadere informatiePURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE BLOGS. Speciaal opgesteld
ww.eetgoedvoeljegoed.com www.devoedzamekeuken.nl www.barbaraeet.nl www.puurenlekkerleven.blogspot.nl www.smakelijck.nl 2013 01 Speciaal opgesteld PURE, GEZONDE EN SMAAKVOLLE RECEPTEN OPGESTELD DOOR 5 GEZONDE
Nadere informatieTussendoor 2 sneetjes volkorenbrood belegd met appelstroop en pindakaas (met nootjes)
Voedingsschema 2200 kcal met 40% koolhydraten, 35% vet en 25% eiwit Aandachtspunten: De tussendoortjes kun je zelf bepalen welke je wanneer neemt. Het gaat om de calorieinname gedurende de dag. Zorg ervoor
Nadere informatieSuperMama LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama
SuperMama 1 LUNCH Top 5 www.super-mama.nl SuperMama LUNCH Mama s maak het alstublieft niet te moeilijk. Een gezonde leefstijl hoeft namelijk niet moeilijk te zijn en hoeft ook helemaal niet veel tijd te
Nadere informatieQlivino BBQ 2010 15 juni
Qlivino BBQ 2010 15 juni Menu Knoflookgamba s alla Sjaak met tomatenrisotto (Gamba s in knoflook verder geen flauwekul net als Sjaak) Souvlaki met lachanosalata (Souvlaki van varkenshaas met ztarziki en
Nadere informatieBoodschappenlijstje week 1
Boodschappenlijstje week 1 Zuivel Grieks yoghurt 1 liter Eieren 20 stuks 30 + kaas 2 stuks Hüttenkäse Zachte geitenaas 2 stuks Geraspte kaas 100 g Feta Roomboter (zonder zout) Brood & Noten Meergranencrackers
Nadere informatieBURGER WRAPS VEGGIE CHILI. Slank En Fit Diner recepten
Slank En Fit Diner recepten BURGER WRAPS Mager rundergehakt hamburgers ( hoeveelheid naar aantal personen) 1 kopje sperziebonen in stukjes gesneden 1/2 kop gehakte verse koriander Verse rode peper in stukjes
Nadere informatieMAREILLE S KERSTRECEPT
MAREILLE S KERSTRECEPT MENU Voorgerecht Salade met geitenkaas en vijgen Bijgerecht Groene asperges met spek Hoofdgerecht Kip uit de oven met rozemarijn Bijgerecht Gegrilde pompoen, zoete aardappel en roseval
Nadere informatieWIJS Receptenboek. Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen
WIJS Receptenboek Receptenboek voor kinderen en jongeren in Groningen 1-11-2017 Hanzehogeschool in samenwerking met WIJS Femke Postma en Anouk Martini Rob Vogel Recept 1 : Aardbeien gember limonade met
Nadere informatieMyline recepten week 1
Myline recepten week 1 Gevulde Rode Paprika Hoeveelheid: 4 Paprika s Voorbereidingstijd: 5m Kooktijd: 20m Klaar In: 25m Dit recept in niet alleen lekker, het is ook mooi en makkelijk. 4 Paprika's 500 gram
Nadere informatieJON S CHOICE LUNCH RECEPTEN
JON S CHOICE LUNCH RECEPTEN JON HORTON PERSONAL TRAINING PRESENTEERT: JON S CHOICE LUNCH SUGGESTIES We weten allemaal best wat we NIET moeten eten. Als client van Jon Horton Personal Training ontvangt
Nadere informatieSIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS
Maandag 3 3 4 HAVERMOUTPANNEKOEKEN 4GR HAVERVLOKKEN 4 JA KLP ZOETSTOF ML HALFVOLLE MELK EI KLP OLIJFOLIE SIMPELE SALADE RAUWE HAM EN PARMEZAANSE KAAS 4GR RAUWE HAM GR PARMEZAANSEKAAS 5GR GEMENGDE SALADE
Nadere informatieverzorging CSPE KB 2013
verzorging CSPE KB 2013 bijlage Recepten variant a: Gepofte aardappel met magere kwark en kipsalade variant b: Gepofte aardappel met hüttenkäse en kaassalade PK-0711-b-13-1-b 1 / 5 lees verder variant
Nadere informatieDiner recepten van Judith Rolf gezond, lekker en makkelijk! Voor 2 personen
Diner recepten van Judith Rolf gezond, lekker en makkelijk! Voor 2 personen Boodschappenlijstje (de voorkeur gaat uit naar de biologische producten wanneer mogelijk) 2 gare bietjes 1 zak biologische aardappels,
Nadere informatie