Slank zelf tot 3 kg af! Perdez jusqu à 3 kilos! Alternatief Weekschema - Schéma de nutrition alternatif Maaltijden Cookies Voedingssupplement Repas Biscuits Compléments alimentaires Details op / Plus de détails sur: www.slim-fit.be
version française à partir de page 24. 7 dagen programma met heerlijke recepten Intense afslankkuur U start uw tweede Slim-Fit Box? Of u lust de gerechten uit het Slim-Fit weekschema niet? Geen nood, dit weekschema zorgt ervoor dat u weer een gebalan-ceerd programma heeft voor een week. U heeft een Slimme keuze gemaakt om tot 3kg te verliezen met de Slim-Fit Box. De Slim-Fit Box is de evenwichtige ondersteuning naar enkel kilootjes minder. Anders dan bij de meeste voedingsprogramma s is de Slim-Fit Box ontwikkeld door onze diëtisten in nauwe samenwerking met het researchteam volgens deze punten : Hoe gebruiken? De Slim-Fit Box is eenvoudig in gebruik. Volg het eetschema strikt voor het beste resultaat. Voor elke dag krijgt u een menu voorgesteld met de juiste hoeveelheid Slim-Fit producten. Duur: 7 dagen Doel: -2 à 3kg 1 Calorie inname verminderen De bouwstenen (eiwitten) voor uw spieren 2 voorzien via Slim-Fit producten 3 Elimineren van de neveneffecten van een streng dieet 4 Verwijderen van het overtollige vocht door de Slim-Fit Stick Deze 4 punten helpen u om duurzaam op 1 week tot 3kg te verliezen in Kijk op www.slim-fit.be voor een alternatief eetschema. combinatie met 2 bewegingsmomenten. 2 3
Zet uw limiet scherp! Wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. Weeg u regelmatig en start onmiddellijk terug een Slim-Fit programma als u 2kg bent aangekomen. Magere soep (*): Leg de Bereidingswijze van de Slim-Fit gesneden groenten in water, voeg Soep (**): Voeg de inhoud van het een mager bouillonblokje (blokje zakje toe aan 200ml warm water (niet magere vleesbouillon of een blokje kokend) of warm het mengsel ge- groentebouillon) toe en laat on- durende 1 minuut op in de microgolf- geveer 20 minuten koken. Kruid oven. Goed doorroeren tot alles mooi bij met wat peper en een snuifje opgelost is. zout. Geen bindmiddel, vermicelli of aardappel toevoegen. Deze soep Vergeet niet de soep te kruiden naar Volg het schema zeer stipt voor Voeg elke dag één SlimFit Stick toe aan kan men s middag gebruiken i.p.v. smaak met peper en een snuifje zout. het beste resultaat. 1,5liter water. Drink deze hoeveelheid water rauwkost. Ze kan ook dienen als Laat even rusten alvorens te serveren. verspreid over de dag. basis voor een heerlijke Slim-Fit Lust u een bepaalde vleessoort Soep: voeg dan het Slim-Fit poeder of vissoort niet! Vervang die dan Naast deze hoeveelheid water mag u toe aan de verse soep. door kip, kalkoen of ander mager ook 2 koppen koffie of thee drinken, met vlees of vis. Lust u een bepaalde eventueel een scheutje magere melk groentesoort niet? Vervang die en stevia of zoetstof i.p.v. suiker. dan door een andere groentesoort (niet vervangen door erwten, schor- Light frisdranken mogen met seneren, maïs). mate gebruikt worden (maximum 2 glazen per dag). 4 5
Voor een handige shoppinglist ga naar www.slim-fit.be. Eetschema s, P.8 tem P.23 Muntjes en kauwgom zonder suiker mogen met mate gebruikt worden. Als zoetmaker in magere yoghurt of magere platte kaas kan u stevia of zoetstof gebruiken. Peper, kruiden en zout mogen gebruikt worden als kruiding voor de gerechten. Beoefen 2 maal per week 1 uur sport of wandel elke dag minstens 30 minuten. Slim-Fit Cookies zitten per 5 verpakt en deze 5 koekjes worden gespreid over 1 dag. Men neemt er 2 om 10u en de andere 3 worden om 20u30 genomen. Indien u voor de rest van het gezin wenst mee te koken, vervang dan bij het avondmaal het Slim-Fit product door een koolhydraatrijk product (bvb. gewone aardappelpuree i.p.v. Slim- Fit Aardappelpuree), voor de andere leden van het gezin. De andere ingrediënten kan u gewoon overnemen zoals in het eetschema, eventueel met aanpassing van de portie voor de andere leden van het gezin. 6 7
EETSCHEMA VROUW DAG2 DAG1 Ontbijt 1 snede (=25g) Avond - Kip met broccolipuree bruin brood, Slim-Fit Chocolade Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 smeerpasta, 1 appelsien koffielepel vetstof voor bakken en Ontbijt 1 snede (=25g) Avond Pasta Tonijn braden (margarine of olie), 150g bruin brood, Slim-Fit Honing, 1 appel. Bereiding Slim-Fit Honing: Voeg het poeder toe aan een Benodigdheden: 1 blikje tonijn op eigen nat (75g uitgelekt gewicht), 1 tomaat, ½ ui, 1 hardgekookt ei, 50g groene boontjes (eventueel uit blik), handvol erwten (uit blik), 50g geraspte wortelen, Bereiding Slim-Fit Chocolade smeerpasta: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. broccoli, paprikapoeder + Slim-Fit Puree Bereiding Slim-Fit Aardappelpuree: Voeg de inhoud van het zakje ruime soeplepel water(15ml). 2 soeplepels magere dressing + 1 10u 2 Slim-Fit Cookies ap- al roerend toe aan 90ml à 100ml Goed omroeren. kookbuiltje Slim-Fit Fusilli Bereiding Kook de Slim-Fit Fusilli in pelkaneel. warm (niet-kokend) water. Roer tot het poeder volledig opgelost 10u 2 Slim-Fit Cookies gezouten water gedurende 8 minuten. Middag 200g rauwkost met is. Laat 2 à 3 minuten rusten alvorens rode vruchten. Bereiding: Snijd de tomaat en het ei in kleine blokjes, voeg de geraspte wortel eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) te serveren. Bereiding: Kook de broccoliroosjes gaar in licht Middag 200g rauwkost met toe. Voeg de erw-ten en de groene magere soep (*) + Slim-Fit gezouten water. Snijd de kipfilet in eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) boontjes toe. Snipper een halve ui zeer fijn en prak dit onder de uitgelekte tonijn. soep kipcurry aroma (**) blokjes en bak deze in 1 koffielepel olie of vetstof. Kruid de blokjes bij magere soep (*zie Slim-Fit Tips) + Slim-Fit Champignonsoep (**zie Slim-Fit Tips). Voeg de groentemengeling en tonijn toe aan de uitgelekte Fusilli, samen met 2 soeplepels magere dressing. Voeg eventueel een snuifje zout 15u30 1 appel. met paprikapoeder. Voeg de broccoli toe aan de puree en meng. Breng de broccolipuree op smaak met kruiden, zoals peper, zout en 15u30 1 peer. en wat peper en peterselie toe om bij te kruiden. nootmuskaat. 20u30 3 Slim-Fit Cookies 20u30 3 Slim-Fit appelkaneel. Cookies rode vruchten 8 9
EETSCHEMA VROUW DAG4 DAG3 10 Ontbijt 1 snede (=25g) bruin brood, Fit Slim Honing, ½ banaan Bereiding Slim-Fit Honing: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelsien Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Groentesoep (**) 15u30 1 kiwi. Avond - Varkensgebraad met bloemkool en aardappelpuree Benodigdheden: 120g mager varkensgebraad, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 150g à 200g bloemkool, 200ml halfvolle melk, 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel + Slim-Fit Puree. Bereiding Bak het varkensgebraad in 1 koffielepel olie of vetstof. Kook de bloemkool gaar in water. Bereid de melksaus als volgt: Neem 200ml halfvolle melk, zet daarvan 150ml in een steelpannetje op het vuur en houd 50ml apart. Los in deze 50ml 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel op. Voeg al roerend deze mengeling toe aan de kokende 150ml melk. (U kan de saus ook binden met bindmiddel voor witte sauzen; gebruik geen roux want deze bevat boter.) 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelsien Ontbijt 3 volkoren cracottes, Slim-Fit Frambozengelei, 2 mandarijntjes (of 1 appelsien) Bereiding Slim-Fit Frambozengelei: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelkaneel. Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Preisoep (**) 15u30 1 peer Avond - Aardappelgalet met vis en boontjes Benodigdheden: 140g magere vis (vb pangasiusfilet of kabeljauw), 200g boontjes, ½ ui (eventueel 1 tomaat), 2 koffielepels olie + Slim-Fit aardappelgalet (Rösti). Bereiding Slim-Fit Aardappelgalet: Voeg de inhoud van het zakje toe aan 75ml water en roer goed door. Verhit de antikleefpan met 1 koffielepel olie in, op een zacht vuur. Doe het mengsel in de warme pan en vorm een galet van 10 tot 15cm. Bak deze aan één zijde enkele minuten alvorens de andere zijde te bakken. Bereiding: Bak de vis in een pan met 1 koffielepel olie. Stoof de ui aan in een kookpot met 1 koffielepel olie en voeg dan de boontjes toe. Laat stoven tot de boontjes gaar zijn. (Voeg eventueel een tomaat in kleine blokjes gesneden toe aan dit geheel) Serveer de gestoofde groenten samen met de aardappelgalet en de vis. 20u30 3 Slim-Fit Cookies 11
EETSCHEMA VROUW DAG6 DAG5 Ontbijt 1 snede (=25g) bruin brood, Slim-Fit Chocolade smeerpasta, 1 peer Bereiding Slim-Fit Chocolade smeerpasta: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies rode vruchten Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Soep asperge aroma (**) Avond - Kalkoen met Mediterraanse omelet en wortelen Benodigdheden: 120g kalkoenfilet, 2 koffielepels olie, 200g wortelen + Slim-Fit Omelet Mediterraans Bereiding Slim-Fit Omelet Mediterraans: Voeg de inhoud van het zakje al roerend toe aan 110ml à 120ml water. Klop deze mengeling stevig op. Voeg wat peper en een snuifje zout toe. Bak deze mengeling in een antikleefpan met 1 koffielepel olie. Bereiding: Snijd de kalkoen in blokjes en bak deze in 1 koffielepel olie. Snijd de wortelen in schijfjes en kook of stoom ze. Ontbijt 1 snede (=25g) bruin brood, 1 zachtgekookt ei, 1 kiwi 10u 100g magere yoghurt of magere platte kaas (zonder suiker) Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + 1 snede (=25g) bruin brood met 20g kippenwit 15u30 1 peer Avond - Steak met aardappel in de schil en een slaatje 120g steak, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 300g rauwkost (wortel, tomaat, boontjes, sla, witloof,...), 15g light dressing, 100g aardappelen. Bereiding Bak de steak in 1 koffielepel olie of vetstof. Maak de aardappelen goed schoon onder stromend water en kook ze in de schil. Snijd de aardappelen door en serveer ze met het slaatje en de steak. Doe de dressing op het slaatje. Voeg eventueel een snuifje zout en wat peper toe op het vlees en aardappelen om bij te kruiden. 20u30 120g fruitsla 15u30 1 banaan. 20u30 vruchten 3 Slim-Fit Cookies rode 12 13
EETSCHEMA VROUW DAG7 Ontbijt 1 bruine pistolet, 25g light confituur of 20g magere jonge kaas (30+), 1 appel. 10u 100g magere yoghurt of magere platte kaas (zonder suiker) 15u30 1 banaan. Avond - Wokgerecht met kip Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 koffielepel olie, wokmix van wortelen, ui, maïs, broccoli, 30g (2 à 3 soeplepels) woksaus naar keuze U bent aan het einde van uw slim-fit programma. hopelijk behaalde u uw doelstelling voor deze week. wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. weeg u regelmatig en start onmiddellijk terug een slim-fit programma als u 2kg bent aangekomen. 14 Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Croque Monsieur: 2 sneden (=50g) bruin brood, 15g ontvette ham, 15g magere kaas, augurkjes, uitjes Bereiding: Leg de ham en de kaas tussen de sneetjes brood en laat deze grillen. Serveer met augurkjes, ui en rauwkost. Voeg eventueel de magere dressing aan de rauwkost toe. Bereiding: Snijd de kipfilet in reepjes en bak in de wok met 1 koffielepel olie. Voeg de wokmix toe en laat bakken tot de groenten gaar zijn. Voeg dan de saus toe en meng deze onder de groenten en de kip. 20u30 120g ananas op eigen sap. 15
EETSCHEMA MAN DAG2 DAG1 Ontbijt 2 sneden (=50g) Avond - Kip met broccolipuree bruin brood, Slim-Fit Choco- Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 Ontbijt 2 sneden (=50g) Avond Pasta Tonijn lade smeerpasta, 1 appelsien koffielepel vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 150g bruin brood, Slim-Fit Honing, Benodigdheden: 1 blikje tonijn op eigen Bereiding Slim-Fit Chocolade broccoli, paprikapoeder + Slim-Fit 1 appel nat (75g uitgelekt gewicht), 1 tomaat, ½ smeerpasta: Voeg het poeder Puree. ui, 1 hardgekookt ei, 50g groene boontjes toe aan een ruime soeplepel Bereiding Slim-Fit Honing: (eventueel uit blik), handvol erwten (uit water(15ml). Goed omroeren. Bereiding Slim-Fit Aardappelpu- Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). blik), 50g geraspte wortelen, 2 soeplepels magere dressing + 1 kookbuiltje 10u 2 Slim-Fit Cookies ap- ree: Voeg de inhoud van het zakje al roerend toe aan 90ml à 100ml Goed omroeren. Slim-Fit Fusilli pelkaneel. warm (niet-kokend) water. Roer tot het poeder volledig opgelost 10u 2 Slim-Fit Cookies Bereiding Slim-Fit Fusilli: Kook de Slim- Middag 200g rauwkost met is. Laat 2 à 3 minuten rusten alvo- rode vruchten. Fit Fusilli in gezouten water gedurende 8 eventueel 1 soeplepel magere rens te serveren. Bereiding: Kook Middag 200g rauwkost met minuten. Bereiding: Snijd de tomaat en het ei in kleine blokjes en voeg de ge- dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit de broccoliroosjes gaar in licht gezouten water. Snijd de kipfilet in eventueel 1 soeplepel magere raspte wortel toe. Voeg de erwten en de soep kipcurry aroma (**) blokjes en bak deze in 1 koffielepel dressing of een kom (200ml) magere soep (*zie Slim-Fit groene boontjes toe. Snipper een halve ui zeer fijn en prak dit onder de uitgelek- 15u30 1 appel + 1 kiwi olie of vetstof. Kruid de blokjes bij met paprikapoeder. Voeg de broc- Tips) + Slim-Fit Champignon- te tonijn. Voeg de groentemengeling en coli toe aan de puree en meng. soep (**zie Slim-Fit Tips). tonijn toe aan de uitgelekte Fusilli, samen Breng de broccolipuree op smaak 15u30 1 peer + 1 appel- met 2 soeplepels magere dressing. Voeg eventueel een snuifje zout en wat peper met kruiden, zoals peper, zout en nootmuskaat. sien. en peterselie toe om bij te kruiden. 20u30 3 Slim-Fit Cookies 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelkaneel. 16 rode vruchten 17
EETSCHEMA MAN DAG4 DAG3 Ontbijt 2 sneden (=50g) bruin brood, Fit Slim Honing, ½ banaan Bereiding Slim-Fit Honing: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelsien Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Groentesoep (**) 15u30 ½ banaan + 2 mandarijntjes. Avond - Varkensgebraad met bloemkool en aardappelpuree Benodigdheden: 120g mager varkensgebraad, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 150g à 200g bloemkool, 200ml halfvolle melk, 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel + Slim-Fit Puree Bereiding Bak het varkensgebraad in 1 koffielepel olie of vetstof. Kook de bloemkool gaar in water. Bereid de melksaus als volgt: Neem 200ml halfvolle melk, zet daarvan 150ml in een steelpannetje op het vuur en houd 50ml apart. Los in deze 50ml 1 ruime soeplepel aardappelzetmeel op. Voeg al roerend deze mengeling toe aan de kokende 150ml melk. (U kan de saus ook binden met bindmiddel voor witte sauzen; gebruik geen roux want deze bevat boter.) 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelsien Ontbijt 6 volkoren cracottes, Slim-Fit Frambozengelei, 2 mandarijntjes (of 1 appelsien) Bereiding Slim-Fit Frambozengelei: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies appelkaneel. Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Preisoep (**) 15u30 1 peer + 1 kiwi Avond - Aardappelgalet met vis en boontjes 140g magere vis (vb pangasiusfilet of kabeljauw), 200g boontjes, ½ ui (eventueel 1 tomaat), 2 koffielepels olie + Slim-Fit aardappelgalet (Rösti). Bereiding Slim-Fit Aardappelgalet: Voeg de inhoud van het zakje toe aan 75ml water en roer goed door. Verhit de antikleefpan met 1 koffielepel olie in, op een zacht vuur. Doe het mengsel in de warme pan en vorm een galet van 10 tot 15cm. Bak deze aan één zijde enkele minuten alvorens de andere zijde te bakken. Bereiding: Bak de vis in een pan met 1 koffielepel olie. Stoof de ui aan in een kookpot met 1 koffielepel olie en voeg dan de boontjes toe. Laat stoven tot de boontjes gaar zijn. (Voeg eventueel een tomaat in kleine blokjes gesneden toe aan dit geheel) Serveer de gestoofde groenten samen met de aardappelgalet en de vis. 20u30 3 Slim-Fit Cookies appelkaneel. 18 19
EETSCHEMA MAN DAG6 DAG5 Ontbijt 2 sneden (=50g) bruin brood, Slim-Fit Chocolade smeerpasta, 1 peer. Bereiding Slim-Fit Chocolade smeerpasta: Voeg het poeder toe aan een ruime soeplepel water(15ml). Goed omroeren. 10u 2 Slim-Fit Cookies rode vruchten Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + Slim-Fit Soep asperge aroma (**). 15u30 1 banaan + 1 appel. Avond - Kalkoen met Mediterraanse omelet en wortelen 120g kalkoenfilet, 2 koffielepels olie, 200g wortelen + Slim-Fit Omelet Mediterraans Bereiding Slim-Fit Omelet Mediterraans: Voeg de inhoud van het zakje al roerend toe aan 110ml à 120ml water. Klop deze mengeling stevig op. Voeg wat peper en een snuifje zout toe. Bak deze mengeling in een antikleefpan met 1 koffielepel olie. Bereiding:Snijd de kalkoen in blokjes en bak deze in 1 koffielepel olie. Snijd de wortelen in schijfjes en kook of stoom ze. 20u30 3 Slim-Fit Cookies rode vruchten Ontbijt 2 sneden (=50g) bruin brood, 1 zachtgekookt ei, 1 kiwi 10u 100g magere yoghurt of magere platte kaas (zonder suiker) Middag 200g rauwkost met eventueel 1 soeplepel magere dressing of een kom (200ml) magere soep (*) + 1 snede (=25g) bruin brood met 20g kippenwit 15u30 1 appel + 1 peer. Avond - Steak met aardappel in de schil en een slaatje Benodigdheden:120g steak, 1 koffielepel olie of vetstof voor bakken en braden (margarine of olie), 300g rauwkost (wortel, tomaat, boontjes, sla, witloof,...), 15g light dressing, 100g aardappelen Bereiding Bak de steak in 1 koffielepel olie of vetstof. Maak de aardappelen goed schoon onder stromend water en kook ze in de schil. Snijd de aardappelen door en serveer ze met het slaatje en de steak. Doe de dressing op het slaatje. Voeg eventueel een snuifje zout en wat peper toe op het vlees en aardappelen om bij te kruiden. 20u30 120g fruitsla. 20 21
EETSCHEMA MAN DAG7 U bent aan het einde van uw Slim-Fit pro- Ontbijt 2 bruine pistolets, 15u30 1 banaan + 1 kiwi. gramma. Hopelijk behaalde u uw doelstel- 25g light confituur of 20g magere jonge kaas (30+), 1 Avond - Wokgerecht met kip ling voor deze week. Wacht niet tot u 3kg aankomt om terug actie te ondernemen. appel. Benodigdheden: 120g kipfilet, 1 Weeg u regelmatig en start onmiddellijk 10u 100g magere yoghurt koffielepel olie, wokmix van wortelen, ui, maïs, broccoli, 30g (2 à 3 terug een Slim-Fit programma als u 2kg bent aangekomen. of magere platte kaas (zonder soeplepels) woksaus naar keuze suiker). Middag 200g rauwkost Bereiding: Snijd de kipfilet in reepjes en bak in de wok met 1 kof- met eventueel 1 soeplepel fielepel olie. Voeg de wokmix toe magere dressing of een kom en laat bakken tot de groenten gaar (200ml) magere soep (*) + zijn. Voeg dan de saus toe en meng Croque Monsieur: 2 sneden deze onder de groenten en de kip. (=50g) bruin brood, 15g ontvette ham, 15g magere kaas, 20u30 200g ananas op augurkjes, uitjes eigen sap. Bereiding: Leg de ham en de kaas tussen de sneetjes brood en laat deze grillen. Serveer met augurkjes, ui en rauwkost. Voeg eventueel de magere dressing aan de 22 rauwkost toe. 23
Programme de 7 jours avec des recettes délicieuses Cure d amaigrissement intensive Vous démarrez le programme Slim-Fit Box pour la deuxième fois? Certains repas du programme original ne vous plaisent pas? Pas de problème, ce schéma alimentaire alternatif vous offre une alimentation équilibré pour la semaine. Vous avez fait le choix judicieux de perdre jusqu à 3kg avec le Slim-Fit Box. Le Slim-Fit Box est le soutien équilibré vers quelques petits kilos en moins. Contrairement à la plupart des programmes nutritionnels, le Slim-Fit Box est développé par nos diététiciens en étroite collaboration avec l équipe de recherche et conformément aux points suivants : Comment utiliser? Le Slim-Fit Box est facile à utiliser. Suivez le schéma de nutrition uniquement pour obtenir le meilleur résultat. Un menu vous est proposé pour chaque jour, qui contient la quantité correcte des produits Slim-Fit. Durée : 7 jours Objectif : -2 à 3kg 1 Réduire l apport en calories. Les produits Slim-Fit constituent les élé- 2 ments de construction de vos muscles. 3 Eliminer les effets secondaires d un régime alimentaire rigoureux. 4 Elimination des liquides excédentaires au moyen du Slim-Fit Stick. Ces 4 points vous aident à perdre jusqu à 3kg en 1 semaine, en combinaison avec 2 moments d exercices physiques. Rendez-vous sur www.slim-fit.be pour un schéma de nutrition alternatif. 24 25
Fixez rigoureusement votre limite!! N attendez pas d avoir pris 3kg pour entrer en action. Pesez-vous régulièrement et reprenez immédiatement un programme Slim-Fit lorsque vous avez repris 2kg. Soupe allégée (*): Mettez les Préparation de la Soupe Slim-Fit légumes découpés dans de l eau, (**): Ajoutez le contenu du sachet à ajoutez un cube de bouillon maigre 200ml d eau chaude (non bouillante) (petit cube de bouillon de viande ou réchauffez le mélange au four à maigre ou un petit cube de bouillon micro-ondes pendant 1 minute. Bien de légumes) et faites bouillir envi- remuer jusqu à ce que tout soit bien ron 20 minutes. Epicez au moyen dissous. d un peu de poivre et d une pincée de sel. Aucun liant, vermicelles ou N oubliez pas d assaisonner la soupe Suivez très strictement le sché- pommes de terre à ajouter. Cette à votre goût avec du poivre et une ma pour obtenir le meilleur résultat. Buvez cette quantité d eau répartie sur toute soupe peut être utilisée le midi et pincée de sel. Laissez reposer briève- la journée. remplace les crudités. Elle peut ment avant de servir. Vous n appréciez pas telle ou également servir de base pour une telle sorte de viande ou de poisson! En plus de cette quantité d eau, vous délicieuse Soupe Slim-Fit : ajoutez Remplacez-la alors par du poulet, pouvez également boire 2 tasses de café ou dans ce cas de la poudre Slim-Fit à de la dinde ou par une autre viande de thé, avec éventuellement un rien de la soupe fraîche. ou poisson maigre. Vous n aimez lait écrémé et du stévia ou un édul- pas une certaine sorte de légumes? corant au lieu de sucre Remplacez-la par une autre variété de légumes. (ne pas remplacer par Des boissons gazeuses Light des pois, des salsifis, du maïs) peuvent être utilisées avec modération. (maximum 2 verres par jour) 26 27
Pour une liste d emplettes pratiques, rendezvous sur www.slim-fit.be. Schéma de nutrition, P.8 à P.23 Bonbons à la menthe et chewinggum sans sucre peuvent être utilisés avec modération. Comme édulcorant dans le yaourt maigre ou le fromage frais écrémé, vous pouvez utiliser le stévia ou un autre édulcorant. Le poivre, les épices et le sel peuvent être employés pour l assaisonnement des plats. Faites du sport 2 fois par semaine durant 1 heure ou promenez-vous au moins 30 minutes par jour. Les Slim-Fit Cookies sont emballés par 5 et ces 5 cookies sont répartis sur une journée. On en prend 2 à 10h et les 3 autres à 20h30. Si vous souhaitez cuisiner de la même façon pour le reste de famille, remplacez, lors du repas du soir, le produit Slim-Fit par un produit riche en hydrates de carbone (par ex. de la purée de pommes de terre ordinaire au lieu de la purée de pommes de terre Slim-Fit), pour les autres membres de la famille. Les autres ingrédients, vous pouvez tout simplement les reprendre comme dans le schéma de nutrition, en ajustant éventuellement les portions pour les autres membres de la famille. 28 29
SCHÉMA DE NUTRITION POUR LA FEMME JOUR2 JOUR1 Petit déjeuner 1 tranche (=25g) de pain gris, Miel Slim- Fit, 1 pomme. Préparation Miel Slim-Fit : Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit fruits rouges. Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*voir Conseils Slim-Fit) + Soupe au champignon Slim-Fit (**voir Conseils Slim- Fit) 15h30 1 poire Soir - Pâtes au thon Ingrédients: thon en conserve (poids égoutté 75g), 1 tomate, ½ oignon, 1 œuf dur, 50g de haricots verts (éventuellement en conserve), une poignée de petits poids (en conserve), 50g de carottes râpées, 2 cuillères à soupe de dressing allégé + 1 sachet de cuisson Fusilli Slim-Fit. Préparation Fusilli Slim-Fit: Cuisez les Fusilli Slim-Fit durant 8 minutes dans de l eau salée. Préparation:Coupez la tomate et l œuf en dés et ajoutez les carottes râpées, les petits poids et les haricots verts. Ciselez l oignon en petits cubes et mélangez avec le thon. Ajoutez les légumes et le thon au fusilli ensemble avec 2 cuillerée de dressing allégé. Ajoutez éventuellement une pincée de sel et un rien de poivre et de persil pour assaisonner. 20h30 3 Cookies Slim-Fit pomme cannelle Petit déjeuner 1 tranche (=25g) de pain gris, Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit, 1 orange. Préparation Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit pomme cannelle Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe saveur poulet curry Slim-Fit (**) Soir - Filet de poulet à la purée de broccoli 120g de filet de poulet, 1 cuillère à café d huile ou de matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 150g de broccoli, poudre de paprika + Purée de pommes de terre Slim-Fit. Préparation Purée de pommes de terre Slim-Fit : Ajoutez le contenu du sachet de 90ml à 100ml d eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez reposer 2 à 3 minutes avant de servir. Préparation:Cuisez le broccoli dans de l eau légèrement salée. Coupez le poulet en cubes et faites le cuire dans 1 cuillerée à café d huile ou de matière grasse. Assaisonnez le poulet au poudre de paprika. Ajoutez le broccoli à la purée de pommes de terre et assaisonnez avec du poivre, du sel et de la noix de muscade. pomme cannelle 30 31 15h30 1 pomme. 20h30 3 Cookies Slim-Fit
SCHÉMA DE NUTRITION POUR LA FEMME JOUR4 JOUR3 Petit déjeuner 1 tranche (=25g) de pain gris, Miel Slim- Fit, ½ banane. Préparation Miel Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit orange Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe aux légumes Slim-Fit (**) 15h30 ½ banane. Soir - Rôti de porc au chou-fleur et purée de pommes de terre Ingrédients: 120g de rôti de porc maigre, 1 cuillère à café d huile ou de matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 150g à 200g de chou-fleur, 200ml de lait demi-écrémé, 1 bonne cuillerée à soupe d amidon de pomme de terre + Purée de pommes de terre Slim-Fit. Préparation: Purée de pommes de terre Slim- Fit : Ajoutez le contenu du sachet de 90ml à 100ml d eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez reposer 2 à 3 minutes avant de servir. Préparation: Faites cuire le rôti de porc dans une cuillerée à café d huile ou de matière grasse. Cuisez le chou-fleur dans de l eau. Préparez de la sauce blanche : Prenez 200ml de lait demi-écrémé et chauffez-en 150ml dans une casserole. Ajoutez 1 bonne cuillerée à soupe d amidon de pomme de terre au 50ml de lait restant. Ajoutez ce mélange en remuant au 150ml de lait bouillant. (On pourrait épaissir avec un épaississeur à sauce blanche, n utilisez pas de roux car ceci contient du beurre.) Petit déjeuner 3 cracottes de blé entier, Gelée de framboise Slim-Fit, 2 mandarines (ou 1 orange) Préparation Gelée de framboise Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit pomme cannelle Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe poireau Slim- Fit (**) 15h30 1 poire Soir - Galette de pommes de terre au poisson et aux haricots Ingrédients: 140g de poisson blanc maigre (cabillaud ou filet de panga), 200g de haricots, ½ oignon (éventuellement 1 tomate), 2 cuillères à café d huile + Galette de pommes de terre Slim-Fit (Rösti). Préparation Galette de pommes de terre Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet à 75ml d eau et remuez bien. Faites chauffer la poêle antiadhésive avec 1 cuillerée à café d huile, à feu doux. Mettez le mélange dans la poêle chauffée et formez une galette de 10 à 15cm. Faites cuire celle-ci d un côté durant quelques minutes avant de la cuire de l autre côté. Préparation: Faites frire le filet de poisson dans 1 cuillerée à café d huile. Braisez (dans un pot) l oignon haché dans 1 cuillerée à café d huile et ajoutez ensuite les haricots. (Ajoutez éventuellement une tomate en cubes) Servez les légumes braisées ensemble avec la galette de pommes de terre et le poisson. 32 20h30 3 Cookies Slim-Fit orange 20h30 3 Cookies Slim-Fit pomme cannelle 33
SCHÉMA DE NUTRITION POUR LA FEMME JOUR6 JOUR5 Petit déjeuner 1 tranche (=25g) de pain gris, Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit, 1 poire Préparation Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit fruits rouges. Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe saveur asperge Slim-Fit (**) Soir -Filet de dinde aux carottes et omelette méditerranéenne Ingrédients: 120g de filet de dinde, 2 cuillères à café d huile, 200g de carottes+ Omelette Méditerranéenne Slim-Fit. Préparation Omelette Méditerranéenne Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet à 110ml à 120ml d eau en remuant. Battez ce mélange fermement. Ajoutez du poivre et une pincée de sel. Faites cuire ce mélange dans une poêle antiadhésive avec 1 cuillerée à café d huile. Préparation: Coupez le dinde en cubes et faites dans 1 cuillerée à café d huile. Faites bouillir les carottes coupées en rondelles ou cuisez-les à la vapeur. Petit déjeuner 1 tranche (=25g) de pain gris, 1 œuf mollet, 1 kiwi. 10h 100g de yaourt ou de lait écrémé (sans sucre) Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + 1 tranche (=25g) de pain gris avec 20g de blanc de poulet. 15h30 1 poire Soir - Steak avec une petite salade et pomme de terre dans sa peau Ingrédients: 120g de viande de bœuf maigre, 1 cuillère à café d huile ou de matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 300g de crudité (carottes, tomate, haricots, laitues, chicon, ), 15g dressing allégé, 100g de pommes de terre. Préparation: : Faites cuire la viande dans 1 cuillerée à café d huile. Rincez bien les pommes de terre sous l eau coulante et cuisez-les dans la peau. Coupez les pommes de terre cuites en deux et servez avec la petite salade et le steak. Ajoutez du dressing allégé à la salade. Ajoutez éventuellement une pincée de sel et un rien de poivre pour assaisonner. 20h30 120g de salade de fruit 15h30 1 banane 20h30 3 Cookies Slim-Fit fruits rouges 34 35
SCHÉMA DE NUTRITION POUR LA FEMME JOUR7 Vous êtes arrivé à la fin de votre programme Petit déjeuner 1 petit pain des cornichons, des oignons et des Slim-Fit. Nous espérons que vous avez atteint gris, 25g de confiture light crudités. Ajoutez éventuellement votre objectif pour cette semaine. ou 20g de fromage maigre du dressing allégé aux crudités. N attendez pas d avoir pris 3kg pour entrer (30+), 1 pomme en action. Pesez-vous régulièrement 15h30 1 banane. et reprenez immédiatement un programme 10h 100g de yaourt ou de Slim-Fit lorsque vous avez repris 2kg. fromage frais maigre (sans Soir - Wok au filet de poulet Ingrédients: sucre) 120g de filet de poulet, 1 cuillère à café d huile, un mélange Midi 200g de crudités pour wok de carottes, d oignons, éventuellement à 1 cuillère à de maïs, de broccoli, 30g de sauce soupe de dressing allégé ou wok (2 à 3 cuillères à soupe) au un bol (200ml) de soupe allégée choix. (*) + Croque Monsieur: 2 tranches (=50g) de pain gris, Préparation: Coupez le poulet en 15g de jambon dégraissé, fines lanières et cuisez-le dans 1 15g de fromage maigre, cornichons, cuillerée à café d huile. Ajoutez oignons le mélange wok et laissez cuire jusqu à ce que les légumes soient Préparation: Mettez le jambon bien cuits. Puis ajoutez la sauce et et le fromage entre les mélangez-la aux légumes et au fi- 2 tranches de pain et grillezles. let de poulet. Servez le croque avec 20h30 120g d ananas dans leur 36 propre jus 37
SCHÉMA DE NUTRITION POUR L HOMME JOUR2 JOUR1 Petit déjeuner 2 tranches Soir - Pâtes au thon Ingrédients: thon (=50g) de pain gris, Miel Slim- Fit, 1 pomme. en conserve (poids égoutté 75g), 1 tomate, ½ oignon, 1 œuf dur, 50g de haricots Préparation Miel Slim-Fit: verts (éventuellement en conserve), Ajoutez la poudre à 1 grande une poignée de petits poids (en conserve), cuillerée à soupe d eau 50g de carottes râpées, 2 cuillères (15ml). Bien remuer. à soupe de dressing allégé + 1 sachet de 10h 2 Cookies Slim-Fit cuisson Fusilli Slim-Fit. Préparation Fusilli Slim-Fit: Cuisez les fruits rouges Fusilli Slim-Fit durant 8 minutes dans Midi 200g de crudités de l eau salée. Préparation: Coupez la tomate et l œuf en dés et ajoutez les éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*voir Conseils Slim-Fit) + Soupe au champignon Slim-Fit (**voir Conseils Slim- Fit) carottes râpées, les petits poids et les haricots verts. Ciselez l oignon en petits cubes et mélangez avec le thon. Ajoutez les légumes et le thon au fusilli ensemble avec 2 cuillerée de dressing allégé. Ajoutez éventuellement une pincée de sel et un rien de poivre et de persil pour assaisonner. 15h30 1 poire + 1 orange 20h30 3 Cookies Slim-Fit fruits rouges 38 Petit déjeuner 2 tranches (=50g) de pain gris, Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit, 1 orange. Préparation Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit pomme cannelle Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe saveur poulet curry Slim-Fit (**) 15h30 1 pomme + 1 kiwi. Soir - Filet de poulet à la purée de broccoli Ingrédients: 120g de filet de poulet, 1 cuillère à café d huile ou de matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 150g de broccoli, poudre de paprika + Purée de pommes de terre Slim-Fit. Préparation Purée de pommes de terre Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet de 90ml à 100ml d eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez reposer 2 à 3 minutes avant de servir. Préparation: Cuisez le broccoli dans de l eau légèrement salée. Coupez le poulet en cubes et faites le cuire dans 1 cuillerée à café d huile ou de matière grasse. Assaisonnez le poulet au poudre de paprika. Ajoutez le broccoli à la purée de pommes de terre et assaisonnez avec du poivre, du sel et de la noix de muscade. 20h30 3 Cookies Slim-Fit fruits rouges 39
SCHÉMA DE NUTRITION POUR L HOMME JOUR4 JOUR3 Petit déjeuner 2 tranches (=50g) de pain gris, Miel Slim- Fit, ½ banane. Préparation Miel Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit orange Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe aux légumes Slim-Fit (**) ½ banane + 2 man- 15h30 darines Soir - Rôti de porc au chou-fleur et purée de pommes de terre Ingrédients: 120g de rôti de porc maigre, 1 cuillère à café d huile ou de matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 150g à 200g de chou-fleur, 200ml de lait demi-écrémé, 1 bonne cuillerée à soupe d amidon de pomme de terre + Purée de pommes de terre Slim-Fit. Préparation: Purée de pommes de terre Slim- Fit : Ajoutez le contenu du sachet de 90ml à 100ml d eau chaude (non bouillante). Remuez jusqu à ce que la poudre soit complètement dissoute. Laissez reposer 2 à 3 minutes avant de servir. Préparation: Faites cuire le rôti de porc dans une cuillerée à café d huile ou de matière grasse. Cuisez le chou-fleur dans de l eau. Préparez de la sauce blanche : Prenez 200ml de lait demi-écrémé et chauffez-en 150ml dans une casserole. Ajoutez 1 bonne cuillerée à soupe d amidon de pomme de terre au 50ml de lait restant. Ajoutez ce mélange en remuant au 150ml de lait bouillant. (On pourrait épaissir avec un épaississeur à sauce blanche, n utilisez pas de roux car ceci contient du beurre.) Petit déjeuner 6 cracottes de blé entier, Gelée de framboise Slim-Fit, 2 mandarines (ou 1 orange). Préparation Gelée de framboise Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit pomme cannelle Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe poireau Slim-Fit (**) 15h30 1 poire + 1 kiwi Soir - Galette de pommes de terre au poisson et aux haricots Ingrédients: 140g de poisson blanc maigre (cabillaud ou filet de panga), 200g de haricots, ½ oignon (éventuellement 1 tomate), 2 cuillères à café d huile + Galette de pommes de terre Slim- Fit (Rösti). Préparation Galette de pommes de terre Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet à 75ml d eau et remuez bien. Faites chauffer la poêle antiadhésive avec 1 cuillerée à café d huile, à feu doux. Mettez le mélange dans la poêle chauffée et formez une galette de 10 à 15cm. Faites cuire celle-ci d un côté durant quelques minutes avant de la cuire de l autre côté. Préparation: Faites frire le filet de poisson dans 1 cuillerée à café d huile. Braisez (dans un pot) l oignon haché dans 1 cuillerée à café d huile et ajoutez ensuite les haricots. (Ajoutez éventuellement une tomate en cubes) Servez les légumes braisées ensemble avec la galette de pommes de terre et le poisson. 20h30 3 Cookies Slim-Fit 20h30 3 Cookies Slim-Fit orange pomme cannelle 40 41
SCHÉMA DE NUTRITION POUR L HOMME JOUR6 JOUR5 Petit déjeuner 2 tranches (=50g) de pain gris, Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit, 1 poire. Préparation Pâte à tartiner chocolat Slim-Fit: Ajoutez la poudre à 1 grande cuillerée à soupe d eau (15ml). Bien remuer. 10h 2 Cookies Slim-Fit fruits rouges Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + Soupe saveur asperge Slim-Fit (**) 1 banane + 1 pom- 15h30 me Soir - Filet de dinde aux carottes et omelette méditerranéenne Ingrédients: 120g de filet de dinde, 2 cuillères à café d huile, 200g de carottes + Omelette Méditerranéenne Slim-Fit. Préparation Omelette Méditerranéenne Slim-Fit: Ajoutez le contenu du sachet à 110ml à 120ml d eau en remuant. Battez ce mélange fermement. Ajoutez du poivre et une pincée de sel. Faites cuire ce mélange dans une poêle antiadhésive avec 1 cuillerée à café d huile. Préparation: Coupez le dinde en cubes et faites dans 1 cuillerée à café d huile. Faites bouillir les carottes coupées en rondelles ou cuisez-les à la vapeur. 20h30 3 Cookies Slim-Fit fruits rouges Petit déjeuner 2 tranches (=50g) de pain gris, 1 œuf mollet, 1 kiwi. 10h 100g de yaourt ou de lait écrémé (sans sucre) Midi 200g de crudités éventuellement à 1 cuillère à soupe de dressing allégé ou un bol (200ml) de soupe allégée (*) + 1 tranche (=25g) de pain gris avec 20g de blanc de poulet 15h30 1 pomme + 1 poire Soir - Steak avec une petite salade et pomme de terre dans sa peau Ingrédients: 120g de viande de bœuf maigre, 1 cuillère à café d huile ou de matière grasse de cuisson (margarine ou huile), 300g de crudité (carottes, tomate, haricots, laitues, chicon, ), 15g dressing allégé, 100g de pommes de terre Préparation:Faites cuire la viande dans 1 cuillerée à café d huile. Rincez bien les pommes de terre sous l eau coulante et cuisez-les dans la peau. Coupez les pommes de terre cuites en deux et servez avec la petite salade et le steak. Ajoutez du dressing allégé à la salade. Ajoutez éventuellement une pincée de sel et un rien de poivre pour assaisonner. 20h30 120g de salade de fruits 42 43
SCHÉMA DE NUTRITION POUR L HOMME JOUR7 Petit déjeuner 2 petits et des crudités. Ajoutez éventuellement Vous êtes arrivé à la fin de votre programme Slim-Fit. Nous espérons que vous avez atteint pains gris, 25g de confiture light ou 20g de fromage maigre (30+), 1 pomme. du dressing allégé aux crudi- tés. votre objectif pour cette semaine. N attendez pas d avoir pris 3kg pour entrer en action. Pesez-vous régulièrement 15h30 1 banane + 1 kiwi et reprenez immédiatement un programme 10h 100g de yaourt ou de Slim-Fit lorsque vous avez repris 2kg. fromage frais léger (sans sucre) Soir -Wok au filet de poulet Ingrédients:120g de filet de poulet, 1 cuillère à café d huile, un mélange Midi 200g de crudités pour wok de carottes, d oignons, éventuellement à 1 cuillère à de maïs, de broccoli, 30g de sauce soupe de dressing allégé ou wok (2 à 3 cuillères à soupe) au un bol (200ml) de soupe allégée choix. (*) + Croque Monsieur: 2 Préparation: Coupez le poulet en tranches (=50g) de pain gris, fines lanières et cuisez-le dans 1 15g de jambon dégraissé, cuillerée à café d huile. Ajoutez 15g de fromage maigre, cornichons, le mélange wok et laissez cuire oignons jusqu à ce que les légumes soient Préparation: Mettez le jambon bien cuits. Puis ajoutez la sauce et et le fromage entre les mélangez-la aux légumes et au fi- 2 tranches de pain et grillezles. let de poulet. Servez le croque avec des cornichons, des oignons 20h30 200g d ananas dans leur propre jus 44 45
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