Om dit te bereiken, hebben wij het Brainstudio Life Management System (BLMS) ontwikkeld. Dit concept heeft de volgende principes als uitgangspunt:

Transcriptie

1 Je brein heeft fenomenale mogelijkheden, ook om jezelf en anderen gelukkiger of ongelukkiger te maken. Dit boek gaat je helpen om de krachten van je brein aan te wenden om je leven aantrekkelijker te maken. De laatste jaren is er explosief veel informatie beschikbaar gekomen over de werking van het brein en over gelukskunde. Het is nuttig om die twee met elkaar te verbinden en te zien wat je hier in de praktijk mee kunt doen. Dit werkboek gaat in op praktische en wetenschappelijke kennis om je op een systematische wijze te helpen je brein in te zetten voor een gelukkiger leven door gebruik te maken van breinvriendelijke technieken. Uitgangspunt bij deze technieken is dat ze goed onderbouwd, makkelijk en breinvriendelijk zijn, door iedereen moeten kunnen worden toegepast en tot resultaat leiden. Uiteraard moet je er wel wat voor doen: je moet de technieken in- en toepassen in je leven en de discipline opbrengen om iedere dag kleine stapjes te zetten die je dichter bij je doelen brengen. Dit boek is een hulpmiddel om te bepalen wat je echt graag wilt, vervolgens systematisch op je doelen af te gaan met breinvriendelijke technieken en je te helpen om wat je wilt ook echt te bereiken. Vaak weten mensen wel globaal wat ze willen, maar ontbreekt het hun aan kennis van het brein en doorzettingsvermogen die nodig zijn om ook echte veranderingen te bewerkstelligen. Wilskracht verliest het altijd van ons onderbewuste; daardoor is veranderen zo moeilijk en vallen we meestal terug in oude patronen. De kunst is om met de kennis van breintechnieken het onderbewuste in te schakelen en moeiteloos dat te bereiken waar je in gelooft en wat je echt wilt. Om dit te bereiken, hebben wij het Brainstudio Life Management System (BLMS) ontwikkeld. Dit concept heeft de volgende principes als uitgangspunt: 1. Bewaar de mooie momenten van je leven, leef in het nu en stel uitdagende doelen voor de rest van je leven (verleden, heden, toekomst). 2. Maak gebruik van de kennis over het brein en breinvriendelijke technieken. 3. Ga na wat je gelukkig maakt en gebruik het BLMS om je te helpen gelukkiger te worden door zelfsturing en zelfmanagement. 4. Ga na wat je talenten zijn. Iedereen heeft talenten, de kunst is te achterhalen welke dat zijn en deze dan zo goed mogelijk te benutten. 5. Doe dingen met passie en goede intenties, en geloof in het eindresultaat; dat zijn de twee sleutels tot geluk en succes. 6. Gebruik een systematische, simpele en praktische methode die voor iedereen werkt. 7. Neem actie en breng de discipline op om dagelijks kleine stapjes te zetten en zo veranderingen aan te brengen en nieuwe, goede gewoonten aan te leren. Het gaat niet alleen om weten maar vooral ook om doen! De intentie is anderen te helpen met een simpel, praktisch systeem en daardoor de wereld een beetje beter te maken. Hoe meer mensen hun talenten op de goede manier inzetten, gelukkig zijn en een voorbeeld zijn voor anderen, hoe meer krachten er vrij komen om geluk te verspreiden en ook anderen de kans te geven een mooier en zinvoller leven te leiden. Als je zelf dit systeem met succes hebt toegepast, kun je anderen helpen om ook met deze methode meer uit hun leven te halen en gelukkiger te worden. En wat is er mooier dan anderen helpen? 7 Hoofdstuk 1.Inleiding en concept

2 1.1 Gelukskunde Geluk was tot voor kort een vaag begrip waar verschillende ideeën over bestonden. Sinds enige tijd heeft ook de wetenschap zich gestort op gelukskunde ; er zijn professoren in de gelukskunde, het ene na het andere boek verschijnt over dit onderwerp. Er zijn middelbare scholen waar gelukskunde als vak wordt gegeven (fantastisch!), en bedrijven waar ze een geluksonderzoek doen onder de medewerkers. De koning van Bhutan, een boeddhistisch rijk in het Himalayagebergte, heeft in plaats van het Bruto Nationaal Product (BNP) het Bruto Nationaal Geluk (BNG) ingevoerd, waarin behalve economische factoren onder andere ook geluk centraal staat; zo weigert men geld te verdienen aan commerciële ondernemingen die de gezondheid van de mensen en schoonheid van de omgeving bedreigen. Wat is geluk? Er zijn vele deinities van geluk, zoals: Geluk is de ervaring van vreugde, tevredenheid en welzijn, gekoppeld aan een gevoel dat het leven goed is, zinvol en de moeite waard. Geluk is wanneer wat je denkt, zegt en doet in harmonie zijn. Gandhi De kortste cursus gelukskunde De wetenschap heeft bewezen dat het vermogen om gelukkig te zijn voor 50 procent vastligt in onze genen. Deze erfelijke factoren liggen bij de geboorte vast en zijn niet te veranderen. Ongeveer 10 procent wordt bepaald door de omstandigheden. Onze leefomstandigheden, of we arm of rijk, gezond of ongezond, mooi of lelijk, getrouwd of vrijgezel zijn, enzovoort, is maar voor een klein deel bepalend voor ons geluk. Hierbij wordt er wel van uitgegaan dat men beschikt over een redelijk bestaansminimum. Dit wetenschappelijk bepaalde gegeven druist wellicht tegen ons gevoel in, maar het is goed nieuws dat deze factoren niet de sleutel zijn tot ons geluk. De resterende 40 procent van het vermogen om gelukkig te zijn wordt bepaald door doelbewuste acties die we zelf bepalen. 1 Doelbewuste actie - in gedrag en gedachte - blijft als enige geluksfactor over. Kortom, 40 procent van ons geluk kunnen we zelf sturen. Het leven is een feest; je moet alleen zelf de slingers ophangen. Het gaat erom wat we niet kunnen veranderen te accepteren en te sturen in de goede richting waar dat wél mogelijk is. Dit betekent dat we allemaal gelukkiger kunnen zijn als we erin slagen te achterhalen welke gedragingen en gedachten bijzonder gelukkige mensen hebben. Uit onderzoek blijkt dat mensen die in de categorie van meest gelukkigen vallen aan de volgende criteria voldoen: 1. Ze besteden veel tijd aan hun relatie, familie en vrienden; ze koesteren hun relaties en genieten ervan. 2. Ze zijn dankbaar voor alles wat ze hebben en uiten dit ook. 3. Ze helpen graag anderen. 4. Ze zijn optimistisch over hun toekomst. 5. Ze genieten van de geneugten van het leven en leven in het nu. 6. Ze doen wekelijks of dagelijks aan lichamelijke beweging. 7. Ze hebben serieuze ambities en levensdoelen. 8. Ze zijn evenwichtig en hebben veerkracht, ook onder grote druk. We make a living by what we get; we make a life by what we give. Winston Churchill Het geluk buiten jezelf zoeken, is als wachten op zonlicht in een grot op het noorden. Tibetaans gezegde 1 Zie De maakbaarheid van het geluk van Sonja Lyubomirsky 8 Hoofdstuk 1.Inleiding en concept

3 2.4 Liefde en warme contacten Liefde en warme contacten zijn noodzakelijk om gelukkig te zijn. Ze staan heel hoog op de lijst van dingen die mensen gelukkig maken en zijn noodzakelijk voor ons welbevinden. Een baby die niet wordt aangeraakt, gaat dood. Een kluizenaar met een paar miljoen op de bank kan niet gelukkig zijn. Ook weten we dat bijvoorbeeld het winnen van de lotto, het kopen van een nieuwe auto, of het krijgen van een hoger salaris ons geluksgevoel slechts korte tijd vergroot. Dat is ook de reden dat het algemene geluksniveau sinds de tweede wereldoorlog nauwelijks is gestegen ondanks een aanzienlijke stijging van het algemene inkomensniveau. Geluksfactoren die veel minder vatbaar zijn voor slijtage zijn bijvoorbeeld liefde, seks en vriendschap. Langer leven Aangetoond is dat gelukkige mensen langer leven. Ik heb besloten gelukkig te zijn, want dat is goed voor de gezondheid. Voltaire 16 Hoofdstuk 2. Het brein en geluk

4 2.5 Praktische tips Prikkel het brein; maak veel nieuwe verbindingen. Doe af en toe wat geks, prikkel de amygdala. Eet gezond en gevarieerd. Zorg dat je lichaam in goede conditie is door bijvoorbeeld te sporten, lichamelijke oefeningen te doen, of stevige wandelingen te maken. Zorg voor frisse lucht en slaap met het raam open. Drink veel water; ons brein bestaat voor circa 75% uit water. Maak tijd voor je naasten en vrienden, koester je relaties. 17 Hoofdstuk 2. Het brein en geluk

5 18 Hoofdstuk 3. Toolbox voor geluk en succes

6 3.1 Denktechnieken Je bent wat je denkt. Alles wat je doet, voelt en ervaart komt voort uit je denksysteem. Verreweg het grootste deel van het denkproces is onbewust. Specialisten zeggen dat wel 95 procent van ons handelen onbewust plaatsvindt; het zijn gewoonten en ingesleten processen. Ook de circa gedachten die we dagelijks hebben, zijn bijna allemaal dezelfde en komen voort uit neurale patronen die we in het verleden hebben gevormd. Enerzijds is het ook noodzakelijk dat we dingen uit gewoonte doen; zouden we bij iedere handeling weer alle opties moeten afwegen, dan zouden we tot weinig in staat zijn. Als we bijvoorbeeld iedere ochtend wanneer we ons aankleden alle combinatiemogelijkheden moesten afwegen, zouden we 76 jaar bezig zijn ons aan te kleden, ervan uitgaande dat we elf kledingstukken hebben en één minuut nemen voor iedere combinatie. Anderzijds is het lastig om slechte gewoonten om te buigen. Door het overlevingssysteem is de mens vooral gericht op voorkomen van gevaar en zeer snel reageren in noodsituaties. De amygdala zal buiten het bewuste denkproces om pijlsnel reageren en ons doen vechten of vluchten. Hierdoor zijn we geconditioneerd op gevaren en negatieve zaken. Tegenwoordig hebben we die conditionering niet meer zo nodig. Maar de amygdala zorgt nog steeds voor veiligheid; dus we doen liever geen enge en nieuwe dingen (don t rock the boat) en zijn nog steeds op negatieve zaken gericht. Dat is lastig bij het stellen en bereiken van uitdagende doelen. Ook laat onderzoek zien dat we negatieve en bedreigende dingen sneller opmerken dan positieve en niet-bedreigende dingen. Een kind hoort vele malen per dag wat niet mag. Er is berekend dat iemand tot zijn achttiende jaar keer negatieve signalen heeft gekregen over dingen die niet kunnen of mogen, tegenover een paar honderd positieve boodschappen. Ons brein gelooft wat het het meest te horen krijgt! Ook hoe we zelf denken, is dikwijls negatief. Bijvoorbeeld: Ik kan dat niet. Ze moeten altijd mij hebben. Daar ben ik niet voor in de wieg gelegd. Ze zullen me wel gek vinden. Dat gebeurt mij weer. Ik ben slecht in het onthouden van namen. Wiskunde, ben ik altijd slecht in geweest. Ik ben de minst begaafde in mijn familie. Mijn geheugen wordt steeds slechter. Onze interne dialoog is de ergste breinvervuiler. Naar schatting is ongeveer 80% van onze interne dialoog negatief. We moeten ons realiseren dat alles wat we denken, meemaken, ervaren, horen, en voelen, kortom alles wat we via onze zintuigen binnen krijgen en denken, in ons brein wordt opgeslagen in de vorm van neurale patronen. Na iedere gedachte is ons brein anders. Hoe meer we iets doen of denken, hoe sterker het patroon. Alle denkprocessen zijn neurale patronen die we ons leven lang hebben gevormd, die bepalen wat en wie we zijn en maken dat we bepaalde overtuigingen hebben over duizenden dingen. Deze overtuigingen bepalen weer verwachtingen. Deze verwachtingen bepalen onze attitude of instelling. Onze attitude en ons gevoel zijn weer bepalend voor ons gedrag. Ons gedrag en onze acties bepalen onze resultaten. En onze resultaten bepalen ons leven en ons geluk. We kunnen ons leven niet veranderen of gelukkiger worden door te proberen ons leven te veranderen en te proberen gelukkiger te zijn! Wél kunnen we onze denkprocessen meer sturen en ons onderbewuste voor ons laten werken. Alle blijvende verandering begint van binnen uit met de juiste denkprocessen. Carefully watch your thoughts, Because they become your words. Manage and watch your words, They will become your actions. Consider and judge your actions, for they have become your habits. Acknowledge and watch your habits, For they shall become your values. Understand and embrace your values, For they become your destiny. You rise or fall, succeed or fail, by the image you hold in your own mind. Mahatma Gandhi 19 Hoofdstuk 3. Toolbox voor geluk en succes

7 Het simpele statement je moet positief denken is te makkelijk; we weten immers dat circa 95 procent wordt bepaald door ingesleten gewoonten die we niet zo maar even kunnen overrulen. Ook het veranderen van onszelf of nieuwe gewoonten aanleren is daardoor zo moeilijk, omdat onze wilskracht (het bewuste, circa 5 procent) het zal verliezen van de oude ingesleten processen (het onbewuste, circa 95 procent). Wat kunnen we dan wel doen? Het goede nieuws is dat we controle hebben over een aantal zaken, namelijk: hoe we denken welke beelden we maken in ons hoofd welke acties we nemen. Voordat we de technieken beschrijven die voor blijvende verandering zorgen, gaan we dieper in op ons denkmodel en denkwetten. Denkmodel Wij gebruiken het volgende denkmodel: We onderscheiden drie persoonlijke denkprocessen en twee collectieve denklagen. De persoonlijke denkprocessen zijn: a. Het bewuste proces We kunnen ons bewuste proces vergelijken met een rechter die voor onze perceptie bepaalt wat waar is en informatie evalueert als het ons geheugen binnengaat. Het bewuste laat alleen informatie toe die het waardevol vindt. Het bewuste bepaalt ook of er actie wordt ondernomen of niet. Psychologen hebben geopperd dat ons bewuste slechts een rol speelt bij 5 procent van ons gedrag en dat de andere 95 procent voortkomt uit het onderbewuste. b. Het onderbewuste proces Het onderbewuste is in capaciteit en verwerkingssnelheid vele malen groter dan het bewuste. We kunnen onbewust informatie een factor maal sneller verwerken dan bewust. Het onderbewuste bestaat uit alle processen waarvan we ons niet bewust zijn, maar die ons gedrag wel beïnvloeden. Het onderbewuste kan worden vergeleken met een robot of computer: het slaat informatie op over jouw wereld en zorgt voor de uitvoering van automatismen en gewoonten. Het onderbewuste kent geen onderscheid tussen goed en kwaad. Het oordeelt niet en opereert op basis van de waarheid van je wereld. c. Het creatieve onderbewuste proces Het creatieve onderbewuste proces kan voorgesteld worden als een controleur die ervoor zorgt dat je doet wat je denkt dat je bent, en die zeker stelt dat je handelt in overeenstemming met je zelfbeeld. Het zal trachten conlicten te vermijden, spanningen te beperken en creatief problemen op te lossen. Het creatieve onderbewuste zorgt voor de actie en energie om in je wereld te blijven passen. Bovenal levert het de energie die ervoor zorgt dat hoe je jezelf ziet ook in praktijk wordt gebracht. Het maakt voor het creatieve onderbewuste geen verschil of dit zelfbeeld positief of negatief is; het zal alle energie benutten om je zelfbeeld uit te laten komen. Kortom: als je een negatief zelfbeeld hebt en je ziet jezelf niet goed presteren, dan zal het onderbewuste proces alles in het werk stellen om ervoor te zorgen dat je gelijk krijgt. De selffulfilling prophecy is hierop gebaseerd. Je zult je steeds weer moeten realiseren dat je het zélf bent die met je gedachten je onderbewuste voedt en dat je onderbewuste er als een robot alles aan zal doen om de door jou gecreëerde wereld werkelijkheid te laten worden. Als je denkt: ik kan het of ik kan het niet, dan heb je het in beide gevallen bij het rechte eind. Henry Ford 20 Hoofdstuk 3. Toolbox voor geluk en succes

8 Lifemap 1: Gelukswiel en GQ veerkracht relaties koesteren levensdoelen dankbaarheid 25% 50% 75% 100% lichamelijke oefening helpen anderen genieten; leef nu optimistisch toekomst Mijn GQ is op dit moment: (mijn geluksscore van 1 tot 10 uitgaande van het gelukswiel). Lifemap 1 Het BrainStudio Life Management System

9 47

10