JOUW PERSOONLIJK GOEROE-PLAN. Lente in je Lijf Moeiteloos leven en je hormonen in balans

Transcriptie

1 Lente in je Lijf Moeiteloos leven en je hormonen in balans JOUW PERSOONLIJK GOEROE-PLAN 2016 Heleen van Lente

2 Jouw persoonlijk goeroe-plan Ken je de uitspraak: is de pijn groot genoeg of is de aantrekkingskracht groot genoeg? Heb je echt genoeg van je oude gedrag, van de kwaaltjes, het gebrek aan energie, etc.? Is de aantrekkingskracht naar een gezond lichaam groot genoeg? Of is er een reden om dat te blijven doen wat je altijd al deed? Er is altijd een reden om een oud patroon in stand te houden! We hebben patronen ontwikkeld zodat we met iedere situatie om kunnen gaan. Maar wat levert het je op en wat kost het je om jouw oude levensstijl voort te zetten? Als je met de veranderingen die je gaat aanbrengen wilt komen tot blijvend resultaat dan is het belangrijk dat je vertrouwt op jezelf en dat je gelooft dat jij dit kunt! Heb vertrouwen dat ik je de kennis en de tools bied die je nodig hebt voor succes op lange termijn. Stap 1: Wat zijn jouw innerlijke drijfveren? - Ga bij jezelf na wat jouw échte, innerlijke drijfveren zijn om jouw levensstijl te veranderen. - Wat zijn (of waren) je innerlijke drijfveren om dat te doen wat je nu doet? - Waarom wil je jouw leven en de manier waarop je eet veranderen? Zorg ervoor dat je heel duidelijk voor jezelf hebt hoe dit er voor jou uitziet. Zodat je ook echt jouw succes kunt proeven, zien en voelen. Dit is hoe grote veranderingen tot stand komen. En nogmaals: grote veranderingen ontstaan door het maken van kleine stapjes. Verbind jezelf hiermee zo vaak mogelijk tijdens het programma. Je goed voelen is motiverender dan jezelf voor je kop slaan over je eetgewoonten en keuzes die je daarin maakt. Je goed voelen helpt jou om nee te zeggen tegen voeding die jou slechts kort energie geeft en troost. Vaak grijpen we naar die Quick-fix. Maar die Quick-fix werkt nooit. Kies je voor kort geluk en lange pijn of korte pijn en lang geluk? In plaats daarvan eindig je gefrustreerd. Het doel waar je voor ging, je beter voelen, je blijer voelen, meer energie hebben, of een paar kilo afvallen, heb je slechts tijdelijk of helemaal niet gehaald. Waar je naar op zoek bent is een levensstijlverandering, zodat resultaten blijvend zijn. Probeer daarom je motivatie te koppelen aan een doel dat waarde blijft behouden. Dit kan zijn je gezondheid, je energie-level en/of je langer fit en jong te blijven voelen. Stap 2: Wat is jouw gewenste situatie? Stel realistische doelen. In deze actiestap schrijf je doelen op die je vervolgens gaat opsplitsen in kleine, haalbare stappen. Door doelen te stellen kun je jezelf verbinden aan de verandering die jij kiest voor je toekomst en je welzijn. Succes is het beste te bereiken als je niet alleen diep vanbinnen iets heel graag wilt, maar als je het ook opschrijft. Schrijf daarom, positief geformuleerd, nu drie korte termijn doelen op die je wilt behalen met het programma. Dit moeten doelen zijn die jou uitdagen, zodat je echt stappen zet. Wat (kun)wil jij (beter) anders doen? Welke nieuwe gewoonten wil jij (proberen) eigen maken? Wees eerlijk en specifiek. Kom je er niet zo goed uit? Bedenk dan wat je wilt in je leven en waarom je dit programma bent aangegaan. Besef dat er altijd weer een verborgen belang is om een probleem in stand te houden! Wat is die van jou? 2017 Heleen van Lente heleen@lente-injeleven.nu 2

3 Wat wil je bereiken? Noteer jouw drie doelen: Schrijf de doelen ook op een post-it bijvoorbeeld, die je op je spiegel plakt. Het is belangrijk dat je deze doelen elke dag ziet. Stap 3: Huidige levensstijl en valkuilen. Probeer een goed beeld te krijgen van je huidige levensstijl. Op welke punten kun je het meest verbeteren? Wat zijn je valkuilen? 1. Hoe ziet jouw huidige levensstijl er nu uit op het gebied van voeding, stress en beweging? 2. Wat zijn jouw valkuilen (welke momenten van de dag en welke gebeurtenissen triggeren jouw meest ongezonde eet- en leefgewoonten)? Is dat bijvoorbeeld verveling, de uur dip op je werk, als je je voor de tv nestelt, de snacktijd van je collega s, kinderen en of partner, een woordenwisseling met een familielid? 3. Welke blijvende veranderingen - die voor jou haalbaar zijn - denk je dat je moet doorvoeren om bij jouw gewenste situatie te komen? Vergeet niet: Succes behaal je niet door anders te worden maar anders te leren doen! 2017 Heleen van Lente heleen@lente-injeleven.nu 3

4 Stap 4: Stap voor stap. Maak een plan om stap voor stap op een leuke manier naar het doel toe te werken. Zet daarin welke blijvende en haalbare veranderingen je moet doorvoeren om bij de gewenste situatie te komen (maak altijd gebruik van kleine stapjes!). Wat je in een dag kan doen lijkt altijd te weinig en niet snel genoeg, maar wat je in een jaar kan bereiken is altijd zoveel meer dan je denkt! 1. Hoe ziet jouw gewenste levensstijl eruit op het gebied van voeding, stress en beweging? 2. Hoe zou je je valkuilen kunnen vermijden? 3. Wat ga je doen om bij elke aanleiding een gezondere keuze te maken? (Bijvoorbeeld; een wandeling maken, diep ademhalen, een gezonde snack, etc.). Hersenverbindingen worden versterkt, door opnieuw op dezelfde manier te denken en te handelen. We gaan ons voelen zoals we denken en denken zoals we ons voelen. Welke tegengestelde beweging zou jij dus kunnen maken zodat je nieuw geconditioneerd gedrag kunt aanleren. Weetje: Nieuw gedrag is pas nieuw gedrag bij 200x herhalen van diezelfde beweging! 4. In actiestap 2 heb ik je gevraagd om drie korte termijn doelen op te schrijven. Om die doelen te behalen ga je stappen zetten. Dat hoeven geen grote stappen te zijn. Kleine stappen die je makkelijk kunt invoeren in je dagelijkse schema zorgen ervoor dat je op korte termijn succes ervaart, en in de richting van je doelen komt. Deze week zet je kleine, haalbare stappen zodat je alvast succes ervaart, bijvoorbeeld: Elke ochtend starten met het drinken van een groot glas water Het vervangen van je ongezonde middag-snack door een gezonde snack. Noteer jouw drie kleine stappen: Schrijf deze stappen ook op een Post-it bijvoorbeeld, die je op je spiegel of koelkast plakt. Het is belangrijk dat je deze stappen elke dag ziet. Zorg ervoor dat je deze stappen elke dag maakt Heleen van Lente heleen@lente-injeleven.nu 4

5 Drie makkelijke tips waarmee je kunt beginnen: 1. Bereid je werklunch de avond van tevoren en bewaar het koel in een Tupperware bakje, dan hoef je geen gebruik meer te maken van de bedrijfscatering. 2. Zet dagelijks een grote (glazen) fles water binnen handbereik, op je tafel of bureau. Dat zorgt ervoor dat je voldoende drinkt en onopgemerkt ga je vanzelf minder koffie, frisdrank en tussendoortjes tot je nemen 3. Als je binnen het gezin deze leefstijl verandering ook langzaam invoert dan zullen ook zij daarin meegroeien en de voordelen ervan ervaren. Op deze manier vinden ze het niet raar en gaan er enigszins ongemerkt in mee. Niet te veel over praten maar gewoon op tafel zetten Heleen van Lente 5