HAN SENECA nieuwsbrief

Transcriptie

1 HAN SENECA nieuwsbrief M A A R T I N D I T N U M M E R : Uitdaging..? 1 Verbouwing 2 HAN SENECA Strandlichaam 3 Aanschaf nieuwe apparatuur 4 Nieuwe medewerkster & 5 afscheid Lisa Openingstijden 6 en contact Uitdaging? Het mooie weer heeft nog niet veel van zich laten zien. Des te meer reden om binnen flink aan de slag te gaan, misschien met een nieuw schema of een nieuwe les vorm. Bent u al een tijdje aan het trainen en merkt u dat u de uitdaging begint te missen, kom dan langs om het trainingsdoel aan te passen of het schema te wijzigen. Trainen blijft leuk als u steeds een stapje verder kunt zetten. U kunt op ondenkbaar vele manieren uw lichaam trainen. De variatie houden tijdens uw trainingen is belangrijk en leuker om uit te voeren. Ga eens kijken bij de zaaltraining, kinesis les of een groepsles. Het trainen in groepsvorm kan u nog wat meer stimulans en plezier geven. Meer informatie is te vinden op groepslessen/. Elke training die u niet uitvoert is een gemiste kans om uw lichamelijke en mentale fitheid op peil te houden. U heeft maar één lichaam, wees er zuinig op en gebruik hem goed. Rust roest zoals we wel weten. Verder op in de nieuwsbrief is te lezen welke veranderingen er plaats gaan vinden bij HAN SENECA en welke nieuwe apparaten er zijn aangeschaft. Samen met HAN SENECA gaat u sportief de lente in!

2 P A G I N A 2 Verbouwing HAN SENECA HAN SENECA op de Kapittelweg 33 in Nijmegen wordt compleet nieuw ingericht. Na de zomervakantie moet de grote verbouwing helemaal klaar zijn. Er zal o.a. een state of the art eerstelijnszorgpraktijk gebouwd gaan worden, om de service van het expertisecentrum voor sport, arbeid en gezondheid naar het werkveld nog verder te vergroten. De volledig vernieuwde omgeving zal als leer-werkplek dienen met diverse labs voor zowel intern als extern onderzoek. Hiermee wordt tevens de samenwerking tussen ISBS en IPS geïntensiveerd. Ook wordt het Sportmedisch Adviescentrum (SMA) fors uitgebreid. Daarin is plaats voor onder andere hoogtekamers, een videoanalyse lab en een THP2 test- en meet lab. De fitnesszaal wordt uitgebreid naar de sportzaal ernaast, dit geeft o.a. meer mogelijkheden voor groepslessen en revalidatietrainingen. De verbouwing moet ervoor zorgen dat de mogelijkheden bij HAN SENECA nog verder aansluiten bij de behoeftes van zowel onderzoekers, medewerkers, consumenten en het werkveld. Uiteraard zal u op de hoogte gehouden worden over alle data, vorderingen en mogelijkheden in de zomer. Dit zal gedaan worden door middel van A3-posters, mailcontacten en allerlei andere mogelijke informatiebronnen. Wij kijken er enorm naar uit om HAN SENECA een boost te geven. De mogelijkheden worden nog groter en ook voor u als sporter wordt het een sportparadijs. Meer informatie volgt nog! Helaas kunnen wij u nog niet lekker maken met mooie foto s en ideeën. Wij kunnen u alleen vertellen dat het allemaal ten goede komt en we na de zomer met een mooie, flitsende start kunnen maken in een gloednieuw sportpraktijk!

3 P A G I N A 3 Strandlichaam Iedereen wilt in de zomer er flitsend en gezond uitzien. Gezien dit de lente-uitgave van de nieuwsbrief is en de zon langzaamaan zich vaker laat zien en de zonnestraaltjes ons verblijden met warmte is het tijd om ook thuis wat te doen aan uw strandlichaam. Hierbij willen wij u een handje helpen met wat extra oefeningen die u thuis kunt doen! Rechte buikspieren Speciaal voor de sixpack hebben wij de volgende oefening. Ga op het puntje van uw stoel zitten en til één been op. Deze houdt u ongeveer 30 seconden van de grond. Wissel na deze 30 seconden van been. Trek hierbij uw navel in. Per been doet u vijf herhaling. Extra sixpack tip: til beide benen tegelijk van de vloer. Let hierbij wel op dat u uw rug niet hol trekt! Schuine buikspieren Naast de rechte buikspieren mogen ook de schuine buikspieren niet ontbreken! Ga weer op het puntje van de stoel zitten. Til uw rechterbeen op, zet uw linkerelleboog in de zij en leg uw linkerhand tegen de voorkant van het bureau. Duw met uw linkerhand tegen het bureau, houd het been omhoog! Hou dit 30 seconden vast en wissel van kant. Vijf herhalingen per kant! Voorzijde bovenbenen Zit op een stoel en strek je been volledig uit. Lift uw bovenbeen van de stoel en breng het been weer langzaam terug. Herhaal deze oefening 20 keer voor ieder been. Binnenzijde bovenbenen Ook hierbij kunt u rustig blijven zitten. Plaats uw voeten, knieën en bovenbenen naast elkaar. Duw de benen 20 tellen lang actief tegen elkaar aan en herhaal deze oefening 10 keer. Buitenzijde bovenbenen Hierbij moet u staan. Zoek een steuntje. Dit kan een bureau, tafel of aanrecht zijn. Lift je rechterbeen zijwaarts 30 keer op en neer. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Billen Knijp je billen samen en houd dit 20 tellen vast. Dit kan staand, liggend maar ook zittend. Probeer dit gedurende de dag 10 keer te doen. Borst Opdrukken is uiteraard een goede oefening voor de borstspier. Maar dit kan ook zittend! Ga zitten op een stoel en duw de stoel iets achteruit. Plaats uw handen op de rand van een bureau of tafel. Druk je op deze manier 20 keer op. Zorg daarbij ervoor dat je het gewicht op je handen breng

4 P A G I N A 4 Aanschaf nieuwe apparatuur HAN SENECA heeft de afgelopen tijd nieuwe apparatuur aangeschaft. Hierdoor heeft u meer trainingsmodelijkheden dan voorheen. Heeft u de nieuwe spullen wel zien liggen, maar weet u niet hoe u ze kunt gebruiken? Vraag gerust om een uitleg. Er zijn Kettlebells en Medicine ballen aangeschaft met verschillende gewichten. Hiermee kunt u verschillende oefeningen uitvoeren. Vraag aan de trainers welke mogelijkheden er zijn! De oude roeiapparaten zijn vervangen door twee nieuwe Concept 2 roeiapparaten. Met de TRX Suspension Trainer Pro is het mogelijk om ondenkbaar veel verschillende trainingen te doen. Deze wordt opgehangen na de grote verbouwing. De schuine buikspieren kunnen flink aangepakt worden op de TechnoGym Rotary Torso. De bekleding wordt binnenkort vervangen zodat deze bij de andere fitnessapparaten past. Tijdens de verbouwing word de Synrgy XM 360 geplaatst. Deze trainingskooi biedt een tal van nieuwe trainingsvormen. Na het plaatsen zullen er groepstrainingen aangeboden worden op de Synrgy 360.

5 P A G I N A 5 Nieuwe medewerkster & afscheid Beste sporter, Als nieuwe medewerkster bij HAN SENECA zal ik me even voorstellen. Mijn naam is Febe Hermesdorf en ik ben (bijna) 19 jaar. Ik studeer fysiotherapie aan de HAN, hiervoor heb ik het vwo afgerond op het NSG hier in Nijmegen. In mijn vrije tijd ben ik graag bezig met sport, met name fitness. Ik kijk ernaar uit u te mogen begeleiden bij het behalen van uw doelen bij HAN SENECA! Dit lijkt me heel leuk en ook zeker een goede ervaring voor de opleiding. Dus wellicht tot ziens! Febe Hermesdorf Hallo HAN SENECA sporters, Na ruim vijf jaar werkzaam geweest te zijn bij HAN SENECA is het tijd om afscheid te nemen. In januari 2010 begon ik bij HAN SENECA, met veel plezier gaf ik toen onder andere op de donderdag en zaterdag de Kinesis lessen. De zaterdag groep is in 2012 door Toby overgenomen en de donderdag les (wat bijna altijd een privé les voor Tom was) heb ik tot en met augustus 2014 gegeven. In 2014 ben ik met de zaaltraining op de woensdag avond begonnen. Het was leuk om de vorderingen bij iedere sporter waar te nemen en steeds de uitdaging op te blijven zoeken. Ik wil deze sporters dan ook in het bijzonder bedanken voor hun enthousiaste deelname en gezelligheid (Bedankt: Tom, Carmen, Henny, Gé, Wil, Monique, Lieke, Marco, Frank en Sylvia). Verder wil ik alle andere sporters bedanken die ik heb kunnen begeleiden en waar ik altijd even een praatje mee heb gemaakt. Bedankt: Joséphine, Cees, Toine, Joke en anderen voor de leuke gesprekken. In de afgelopen jaren hebben er veel positieve veranderingen plaats gevonden bij HAN SENECA. Zoals eerder vermeld in deze nieuwsbrief gaat er deze zomer ook nog een heleboel veranderen, helaas ga ik dat niet meer mee maken. Het team is ondertussen aangevuld met Ramon en Febe, ik wens het fitness team dan ook heel veel werk plezier toe in hun nieuwe samenstelling. Iedereen heel veel plezier bij het sporten! Blijf je doelen in het leven volgen! Sportieve groet, Lisa Özmay

6 M A A R T P A G I N A 6 Feestdagen: HAN SENECA GESLOTEN APRIL & MEI Vrijdag 3 april Goede vrijdag GESLOTEN Zondag 5 april 1ste Paasdag GESLOTEN Maandag 6 april 2de Paasdag GESLOTEN Maandag 27 april Koningsdag GESLOTEN Donderdag 14 mei Hemelvaart GESLOTEN Vrijdag 15 mei Verplichte vrije dag GESLOTEN Zondag 24 mei 1ste Pinksterdag GESLOTEN Maandag 25 mei 2de Pinksterdag GESLOTEN Mei vakantie Maandag 4 mei 14:00 20:00 Dinsdag 5 mei GESLOTEN Woensdag 6 mei 14:00 20:00 Donderdag 7 mei GESLOTEN Vrijdag 8 mei 14:00 20:00 Zaterdag 9 mei 09:00 13:00 Zondag 10 mei GESLOTEN Openingstijden fitnesscentrum HAN SENECA maandag t/m donderdag: uur vrijdag: uur zaterdag: uur zondag: uur Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) [email protected] website: Redactie nieuwsbrief: Lisa Özmay & Ramon Albers van der Linden Met bijdrage van: Lisa Özmay, Geert van der Veer & Ramon Albers van der Linden Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar: [email protected]