HAN SENECA nieuwsbrief

Transcriptie

1 HAN SENECA nieuwsbrief J U N I Fietsend het EK kijken! I N D I T N U M M E R : Groot scherm bij Seneca Dynamisch rekken Groepslessen: groot succes 20 min zomer killer workout Team Seneca 5 Vrijdag speelde Zweden tegen Italië op het EK in Frankrijk. De wedstrijd werd bewonderd door een aantal sporters van Seneca tijdens hun warming up op een spinning fiets. Dit gebeurde voor het grote scherm in de Multi Sport Court. Wij zien mogelijkheden voor de overige wedstrijden en wat dacht je van de Tour de France kijken op een spinningfiets. Zomer rooster Openingstijden 6 Op de foto: Kees Peper, Wim van Houten, Ali Nedjati & Shnouda Touma. Foto gemaakt door: Febe Hermesdorf HAN SENECA wenst u een sportieve zomer!!!

2 P A G I N A 2 Dynamisch rekken Algemene instructies dynamische rekoefeningen Iedere sport heeft zij eigen specifieke bewegingspatronen. En het grootste deel van de tijd hoeven je spieren en gewrichten niet tot het uiterste te gaan om die bewegingen te maken. Maar bij elke sport zijn er momenten waarop je een gewrichtskapsel, band of spier rekt tot de uiterste stand. Zeker als je moe begint te worden, een inschattingsfout maakt of nog net even wilt scoren met grote kracht en snelheid. Dat hoort bij de sport en vaak maken dit soort momenten het verschil tussen winnen of verliezen. De weefsels rondom je gewrichten (spieren, banden, kapsels) moeten daarop voorbereid zijn. Dat betekent dat ze niet alleen goed warm moeten zijn, maar dat je die uiterste gewrichtsstand tijdens je warming-up ook al geoefend hebt. Daar zijn dynamische rekoefeningen voor. Ze lijken daardoor vaak ook wel op de bewegingen die je tijdens het sporten maakt. Om je dynamische rekoefeningen volledig tot hun recht te laten komen, adviseren je we je dit in twee fases aan te pakken. Fase 1) Doe een aantal basale dynamische rekoefeningen Hakken/billen Knieheffen Squats Lunges Fase 2) Voer bepaalde bewegingen uit in slow-motion Hakken-billen: Tik met je rechterhak je bil aan, maak 2 gewone looppassen, tik daarna met je linker hak je bil aan, enzovoorts. Knieheffen: Hef afwisselend je linker- en rechterknie tot 90 graden. Land daarna telkens op je voorvoet. Zet kleine passen. Dit zijn een aantal voorbeelden wil je specifieke rekoefeningen vraag dan een van de Seneca medewerkers om hen expertise.

3 P A G I N A 3 Nieuwe groepslessen een groot succes! Afgelopen jaar zijn er twee nieuwe groepslessen bij HAN Seneca gestart: de Snrgy360 les en een Outdoor Bootcamp Workout. Beiden waren een groot succes en mogen met recht een blijvertje genoemd worden. HAN Seneca is in de zomer van 2015 grondig verbouwd. Onderdeel van deze verbouwing was de aanpassing van de gymzaal in een Multi Sport Court. Nieuw in deze zaal was het Synrgy360 apparaat. Met dit apparaat is er vanaf begin november een groepstraining gestart. 5 keer in de week was het mogelijk deze 40 minuten durende work-out te doen! Tijdens deze les train je het hele lichaam. Dat gebeurt door middel van een combinatie van conditie-, vetverbrandings- en krachtoefeningen. Direct vanaf het begin waren er een hoop enthousiaste mensen die deze les mee deden. Met gemiddeld 8 mensen per les (dus zo n 40 mensen per week) zijn wij bij HAN Seneca enorm blij! Met de lente en zomer in het verschiet wilden we bij HAN Seneca ook een nieuwe buitensportles beginnen. Na een behoefteonderzoek onder de klanten van HAN Seneca was er een duidelijke voorkeur voor Bootcamp. Outdoor Bootcamp Workout is, in groepsverband en in de buitenlucht, werken aan je eigen lichaam. Bij Bootcamp ligt de focus op het verbeteren van conditie, kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid en behendigheid. Je maakt hierbij gebruik van je eigen lichaam en de elementen uit de natuur. De trainingen zijn voor iedereen geschikt. Het maakt niet uit of je een ervaren sporter bent of net begint, iedereen is welkom. Tijdens de trainingen worden diverse mogelijkheden geboden om de oefeningen aan te passen op je eigen niveau. Ze bieden zo voor iedereen een uitdaging! Na een storm van inschrijvingen is er zelfs een tijdelijke stop geweest voor de inschrijvingen van de Outdoor Bootcamp Workout. In de maanden april, mei en juni is er uiteindelijk een groep van gemiddeld 8 tot 10 personen, tweemaal in de week, naar buiten gegaan voor deze les. Deze groepslessen werden fantastisch geleid door Charissa Koetsier! We hopen deze (en andere) groepslessen in de toekomst te kunnen blijven geven. Met het enthousiasme van het afgelopen jaar, zal dit zeker goed moeten komen! Bedankt daarvoor! Ad Berbers & Rik Jansen

4 P A G I N A 4 20 minuten zomer killer workout De zomervakantie is nu heel dichtbij! Gelukkig kan er gewoon getraind worden. Deze training is erg outdoor vriendelijk, je kunt haar daadwerkelijk overal uitvoeren, van op het strand tot in de hotel kamer. De training is van minuut tot minuut aangegeven en je doet zoveel herhalingen als je kunt in de aangegeven tijd. Van armen tot kuiten, here we go: Circuit 1: warming up 0:00-1:00: Jumping jacks 1: : High plank to low plank 2:00-3:00: Bodyweight squat 3:00-4:00: Mountain climbers 4:00-5:00: Squat jumps Circuit 2: workout 5:00-5:30: Knie heffen 5:30-6:30: Triceps push-ups 6:30-7:00: Knie heffen 7:00-8:00: Burpees 8:00-8:30: Squat 8:30-9:30: Zijwaartse plank links 9:30-10:00: Squat 10:00-11:00: Zijwaartse plank rechts 11:00-11:30: Alternerende reverse lunges 11:30-12:30: Burpees 12:30-13:00: Alternerende reverse lunges 13:00-14:00: Triceps push-ups 14:00-15:00: Jump lunges Circuit 3: cool-down gefocust op core 15:00-15:30: Één-benige hip bridges rechts 15:30:16:00: Één-benige hip bridges links 16:00-17:00: V-sit 17:00-18:00: Abs twits 18:00-19:00: Hip bridge hold 19:00-20:00: Planken Voor meer van dit soort schema s, techniek video s en artikelen check

5 P A G I N A 5 Team Seneca Welkom Tim, Hallo iedereen, Ik wil mezelf even voorstellen. Mijn naam is Tim Furer, en ik ben 20 jaar oud. Ik doe de opleiding fitness instructeur op het ROC Nijmegen. Volgend jaar ga ik mijn laatste jaar in en hoop ik mijn diploma te behalen. De meeste zullen mij vast al een keer gezien hebben, dit omdat ik al een aantal maanden stage loop bij HAN Seneca. Ik heb het hier erg naar mijn zin. Vandaar dat ik graag wil komen werken in de zomervakantie. Ik besteed verder veel tijd aan het training geven van de talent groep van zwemclub Aqua-Novio'94. Dit was even een korte introductie. Zouden jullie meer willen weten spreek me gerust een keer aan. Met sportieve groet, Tim Furer Afscheid Donja, Hallo SENECA sporters, Ik ga helaas afscheid nemen van Han SENECA wegens het vinden van een stageplek in het zonnige zuiden. Ik heb een korte maar leuke tijd gehad binnen het SENECA team en zal er met plezier aan terug denken. Het afgelopen jaar heb ik veel geleerd en heb ik hopelijk bijgedragen aan het bereiken van jullie sportdoelen. Ik wil jullie nog veel succes wensen met het behalen van de doelen en hopelijk tot ziens bij SENECA. Sportieve groet, Donja Kardos

6 J U N I P A G I N A 6 Openingstijden ZOMER VAKANTIE: Maandag 14:00-20:00 Dinsdag GESLOTEN Woensdag 14:00-20:00 Donderdag GESLOTEN Vrijdag 14:00-20:00 Zaterdag 09:00-13:00 Zondag GESLOTEN Extra gesloten op: vrijdag 24 juli i.v.m. intocht 4-daagse Openingstijden fitnesscentrum HAN SENECA maandag t/m donderdag: uur vrijdag: uur zaterdag: uur zondag: uur Kapittelweg 33 (ingang C) 6525 EN NIJMEGEN Tel: (024) [email protected] website: Redactie nieuwsbrief: Shnouda Touma, Met bijdrage van: Ad Berbers, Bram Mutsaers, Rik Jansen Voor vragen of opmerkingen kunt u mailen naar: [email protected]