In vertrouwde handen

Transcriptie

1 In vertrouwde handen Uw fysiotherapeut van de Vereniging Topfysiotherapie helpt Gemakkelijk bewegen. wat dat betekent, merkt u pas echt als pijn u belemmert bij het bewegen; als u moet revalideren na een blessure of een ziekenhuisopname of als u last heeft van chronische pijn. Uw fysiotherapeut van de Vereniging Topfysiotherapie helpt u graag verder. U krijgt er uitstekende zorg die voldoet aan de hoogste kwaliteitseisen van de zorgverzekeraars en het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie. U bent er altijd in vertrouwde handen. Heeft u vragen over onderstaande of een andere aandoening, neemt u dan contact op met uw Topfysiotherapeut. Oefenschema voor de lage rug Uw rug is gemaakt om te bewegen. Buigen is in het dagelijks leven een veel voorkomende beweging. Wanneer u klachten heeft van uw lage rug is buigen vaak een probleem. Het tijdens de acute begin fase vermijden van deze beweging kan tijdelijk een goede strategie zijn. Na ongeveer 2 weken is het de bedoeling dat u deze beweging weer gaat trainen, omdat het een wezenlijk onderdeel is van het dagelijks bewegen. In het onderstaande schema vindt u oefeningen die dit buigen van uw wervelkolom stapsgewijs trainen. 1 Stand vlak voor een stoel. Buig voorwaarts en raak met uw handen de zitting aan. Houd de knieën licht gebogen.

2 2 Stand vlak voor een laag voorwerp Buig voorwaarts en raak met uw handen de bovenkant van het voorwerp aan. Houd de knieën licht gebogen. 3 Stand. Buig voorwaarts en raak met uw handen de grond aan. Houd de knieën licht gebogen.

3 4 Stand vlak voor een licht voorwerp van ± 2kg Buig voorwaarts en til het voorwerp van de grond. Houd de knieën licht gebogen en span de buikspieren aan door uw navel licht in te trekken. 5 Stand vlak voor een groot voorwerp bijvoorbeeld een krat. Ga door de knieën en steek uw heupen naar achteren. Neem het voorwerp in uw handen en voel even voorzichtig hoe zwaar het is. Span uw buik- en rugspieren aan en strek uw benen. Til dus niet met uw armen.

4 6 Stand vlak voor een groot voorwerp bijvoorbeeld een krat. Buig voorwaarts en til het voorwerp van de grond. Houd de knieën licht gebogen en span de buikspieren licht aan. 7 Zit op een stoel, benen licht gespreid. Tik met beide handen de vloer tussen uw voeten aan.

5 8 Zit op een stoel, benen licht gespreid. Tik met beide handen uw linker voet aan. Ga terug naar een rechte zitpositie en tik uw rechter voet aan. Denk bijvoorbeeld aan het strikken van uw veters. 9 Zit, benen licht gespreid. Tik met beide handen uw rechter voet aan. Ga terug naar een rechte zit positie en strek uw handen ver naar links boven uit. Uw rug beweegt ook meee naar links. Leg uw handen terug op de knieën en doe de zelfde oefening van links onder naar rechts boven

6 10 Stand, benen licht gespreid. Doe dezelfde oefening als boven beschreven. Maar nu alleen in stand. 11 Stand. Til het linkerbeen op en tik met beide handen de grond aan. Let erop dat de knie van het rechterbeen licht gebogen is. Na de beweging gaat u weer naar een rechte positie en wisselt u van been. Probeer zo stabiel mogelijk te blijven staan.

7 12 Stand, benen licht gespreid. Vouw uw handenn in elkaar en strek de armen dan uit naar voren. Span uw buikspieren ligt aan en maak zo snel mogelijke kleine zijdelingse bewegingenn gedurende een bepaalde tijd. Verzwaarr de oefening evt. met en gewichtje. Let op dat uw bekken zo min mogelijk beweegt. 13 Stand, benen licht gespreid. Tik met uw linkerhand de rechterknie aan. Strek uw linkerarm naar boven uit en uw rechterbeen naar achteren. Vervolgens met uw andere arm/been Heeft u vragen? Uw Topfysiotherapeut is u graag en deskundig van dienst. Neemt u contact op met uw Topfysiotherapeut. Alle gegevens vindt u op: