Basisfiguren Dansen 0
|
|
- Emiel Bosman
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Basisfiguren Dansen 0
2 Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbaar onderdeel van de sportwerking. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken. De mondelinge overlevering was niet altijd een garantie voor het hanteren van duidelijke en eenvormige terminologieën. Vanuit deze behoefte is een poging ondernomen om een overzicht te maken van de basispassen die binnen de danswerking in KLJ gehanteerd worden. Deze termen uit deze bundel worden enerzijds gebruikt in de beschrijvingen van de verschillende reeksen en helpen je anderzijds een heel eind op weg bij de realisatie en het uitschrijven van je eigen vrije ritmiek. Wij wensen jullie alvast veel dansplezier. De dansmonitoren November
3 Afkortingen J = jongen(s) M = meisje(s) L = links R = rechts L- = linker R- = rechter mwz = met wijzerszin twz = tegen wijzerszin voorw. = voorwaarts achtw. = achterwaarts zijw. = zijwaarts DS = debkasprong HS = haksprong 2
4 Termen Dansrichting = tegen wijzerszin (twz) = duidt de tegengestelde draaiende beweging of richting aan Tegen de dansrichting in = met wijzerszin (mwz) = gebruikt om de draaiende beweging of die richting aan te duiden Buitenste voet/hand Voet/hand die het verst van je partner verwijderd is. Binnenste voet/hand Voet/hand die het dichtst bij je partner is. Front naar elkaar De dansers staan naar elkaar toegekeerd. Front naar het midden De dansers staan naar het midden van de kring gekeerd. Andere termen Koppel Partner Buur Arm/been/schouder/heup/teen/hiel/voet Met gezicht naar elkaar/met rug naar elkaar Handen geven en nemen 3
5 Danshoudingen Danshoudingen van het koppel Jongen en meisje staan met gezicht naar elkaar Bij deze danshoudingen geeft de jongen handen, het meisje neemt de handen. (handen van het meisje bovenaan) Standaard 2 handen de jongen neemt met de linkerhand de rechterhand van het meisje en met de rechterhand haar linkerhand de handen worden op schouderhoogte gehouden, de armen een ietsje zijwaarts gespreid Gekruist de jongen neemt met de rechterhand de rechterhand van het meisje en met de linkerhand haar linkerhand de rechterarmen boven, tenzij anders bepaald Standaard 1 hand de jongen neemt met de rechterhand de linkerhand van het meisje op schouderhoogte Jongen en meisje naast elkaar, beiden kijkend in dezelfde richting Bij deze danshoudingen geeft de jongen handen, het meisje neemt de handen. (handen van het meisje bovenaan) Open danshouding jongen en meisje geven/nemen elkaar bij de binnenste hand Open heup-schouderhouding de jongen legt zijn binnenste arm om het middel van het meisje, terwijl zij haar binnenste hand op de binnenste schouder legt Gesloten heup-schouderhouding de jongen legt zijn binnenste arm om het middel van het meisje, terwijl zij haar binnenste hand op zijn binnenste schouder legt de buitenste handen nemen elkaar vast, de armen lichtjes voorwaarts gestrekt Arm in arm de binnenste armen haken in (meisje bij de jongen). De hand van de ingehaakte arm van het meisje rust op de onderarm van de jongen. Armen kruiselings vóór de jongen vat voorlangs met de rechterhand de rechterhand van het meisje en met de linkerhand haar linkerhand, waarbij zijn rechterarm boven blijft Armen kruiselings achter de jongen vat achterlangs met de rechterhand de rechterhand van het meisje en met de linkerhand haar linkerhand, waarbij zijn rechterarm boven blijft 4
6 Danshoudingen in de kring of in de rij Basishouding = geven en nemen Tegen wijzersin= geef je de R-H (handpalm naar binnen) en neem je de L-H (handpalm naar buiten) Met wijzersin= geef je L-H (handpalm naar binnen) en neem je R-H (handpalm naar buiten) Variaties de meisjes geven elkaar de handen vóór de jongens tot een gesloten kring, armen afwaarts de jongens geven elkaar de handen eveneens tot een kring, boven de armen van de meisjes Schouder-rug houding elke danser legt de R-H op de L-schouder van R-buur L-hand op middenrug van L-buur of elke danser legt de L-H op de R-schouder van je L-buur R-hand op middenrug van je R-buur Handen tegen elkaar R-handpalm tegen L-handpalm van R-buur L-handpalm tegen R-handpalm van L-buur 5
7 De basisverplaatsingsbewegingen De vier basis verplaatsingsbewegingen zijn de volgende: het wandelen het lopen het bijtrekken het springen Looppas Het lichaamsgewicht wordt van de ene voet naar de andere voet overgebracht. De hielen raken de grond niet! Tijdens het lopen raakt telkens maar één voet de grond. Wandelpas Idem lopen maar de hielen raken hierbij wel de grond. Bijtrekpas Een nevenvorm van de wandelpas of looppas, waarbij echter steeds dezelfde voet in de verplaatsingsrichting gezet wordt en de andere bijgetrokken. Deze kan in eender welke richting worden uitgevoerd: zijwaarts, voorwaarts of achterwaarts. De beweging verloopt in een rustig tempo: 1. met lichte afdruk van de rechtervoet de linkervoet naar links plaatsen. 2. met lichte vering in het linkerbeen de rechtervoet over de grond tot bij de L-voet slepen. De voet die aansluit, neemt al of niet het lichaamsgewicht over al naargelang de volgende beweging. De beweging naar rechts heeft tegengesteld plaats. Wisselpas Op het eerste gezicht als de bijtrekpas. Ook hier wordt steeds dezelfde voet in de verplaatsingsrichting gezet. De aansluitende voet neemt de plaats van de andere voet in, waarbij de eerste voet reeds opnieuw in de lucht is. De aansluitende voet sleept niet over de grond. Tenzij de volgende beweging onmiddellijk met de eerste voet begint, wordt een reeks wisselpassen steeds afgesloten door een sprong op beide voeten. De beweging verloopt in een vlugger tempo. 1. linkervoet naar links plaatsen met overdracht van het lichaamsgewicht met lichte vering in rechterenkel 2. sprongetje van het linkerbeen op het rechterbeen, dat meteen aansluit, zodat de rechtervoet de plaats van de linkervoet inneemt De beweging naar rechts heeft tegengesteld plaats. 6
8 Danssprongen/passen Debkasprong Een sprong tot gesloten stand, waarbij beide voeten naar links of naar rechts gewend worden en de heupen licht meedraaien. De volgende debkasprong wordt op gelijke wijze uitgevoerd naar de andere richting. Je eindigt steeds met voeten en lichaam terug naar voor. Haksprong (zie ook teensprong) Een sprong in twee gelijke tijden: 1. sprong op de linkervoet (rechtervoet) waarbij de rechterhak (linkerhak) vóór gesteld wordt 2. sprong tot gesloten stand De volgende haksprong wordt met de andere voet begonnen, tenzij anders aangegeven. Spreidsprong Een sprong tot spreidstand voorwaarts of zijwaarts op de bal van de voeten, waarbij het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld wordt. Wordt de spreidsprong in traag tempo uitgevoerd, dan volgt na elke spreidsprong een naveren. Teensprong (zie ook haksprong) Een sprong in twee gelijke tijden: 1. sprong op de linkervoet (rechtervoet) waarbij de rechtervoetpunt (linkervoetpunt) vóór gesteld wordt 2. sprong tot gesloten stand De volgende teensprong wordt met de andere voet begonnen, tenzij anders aangegeven. 7
9 Gecombineerde danspassen Hoppas Eén wandelpas gevolgd door een hop en dit afwisselend met linkervoet en rechtervoet. Deze pas kent verschillende uitvoeringswijzen naargelang de danstraditie, waarin hij voorkomt, bijvoorbeeld: a. bij de hop wordt het vrije been licht ingetrokken, dus onder het lichaam gehouden. ~flaminco b. bij de hop wordt de dij licht geheven en het onderbeen hangt verticaal. Kenmerkend is steeds dat de hoppas op de bal van de voet gedanst wordt en dat de hiel de grond niet raakt! Zorba Deze pas eindigt steeds met voet bij. Zijwaarts achter 1. linkervoet (rechtervoet) naar links (rechts) 2. rechtervoet (linkervoet) kruiselings achter linkervoet (rechtervoet) vóór 1. linkervoet (rechtervoet) naar links (rechts) 2. rechtervoet (linkervoet) kruiselings vóór linkervoet (rechtervoet) Polkapas Voorwaarts (achterwaarts, zijwaarts) 1. hop op rechtervoet uitgevoerd tijdens de opmaat 2. linkervoet voorwaarts (achterwaarts of zijwaarts) 3. rechtervoet aansluiten bij linkervoet 4. linkervoet voorwaarts (achterwaarts op zijwaarts) De volgende polkapas wordt met de andere voet begonnen. Bij vlugge uitvoering wordt de polkapas herleid tot een hop gevolgd door drie looppassen. Slingerpas Een gelopen beweging, die steeds zijwaarts uitgevoerd wordt: 1. rechtervoet kruiselings vóór de linkervoet (het bekken iets naar links wenden) 2. linkervoet zijwaarts (front naar het midden) 3. rechtervoet kruiselings achter de linkervoet (het bekken iets naar links wenden) 4. linkervoet zijwaarts links (front naar het midden) Wordt de beweging naar rechts uitgevoerd, dan wordt op de eerste tijd de linkervoet kruiselings vóór de rechtervoet geplaatst. 8
10 Wisselpas De wisselpas verloopt in ongelijke tijden in een tweeledige maatsoort: 1. kort - 2. kort - 3. lang Deze pas wordt glijdend uitgevoerd (= voeten schuiven over de grond) = bijtrekpas Voorwaarts (achterwaarts, zijwaarts) 1. linkervoet voorwaarts (achterwaarts of zijwaarts) 2. rechtervoet bij linkervoet aansluiten 3. linkervoet voorwaarts (achterwaarts of zijwaarts) De volgende wisselpas wordt met de andere voet begonnen. Ter plaatse De gewone wisselpas wordt ter plaatse uitgevoerd. Draaiend Hetzelfde als de gewone wisselpas. Je maakt een halve draai telkens je een nieuwe wisselpas start. De volgende wisselpas wordt met de andere voet begonnen. Tijdens elke wisselpas wordt, in een vloeiende beweging, een halve draai rechtsom uitgevoerd. Pivoteren Bij deze pas draait het lichaam rond de eigen as. 1. L- of R-been vormen het spilbeen en blijft steeds op dezelfde plaats op de grond staan. De voet staat plat op de grond staan. Tijdens de pas kan de hiel lichtjes van de grond komen. 2. Ander been wordt opengeplaatst horizontaal van het spilbeen, gewicht wordt lichtjes naar dit been verplaatst. 3. Je voet voert stap 2 vier keer uit en je draait telkens een kwartje tot je opnieuw bij de startpositie uitkomt. Je stoot je telkens af op de bal van je voet. Kruisje Ter plaatse Bij deze pas blijven de tenen in dezelfde richting. 1. Plaats R-voet over L-voet 2. Plaats L-voet over R-voet 3. Plaats R-voet naar achter 4. Plaats L-voet bij R-voet Indien je de pas start met L-voet, worden alle volgende stappen omgekeerd uitgevoerd. Draaiend Dit is hetzelfde als het gewone kruisje, maar op tel 3 maak je steeds een kwartdraai. De tenen veranderen van richting. 3. Plaats R-voet opzij terwijl het lichaam een kwartje draait. 4. Plaats L-voet bij R-voet Indien je de pas start met L-voet, worden alle volgende stappen omgekeerd uitgevoerd. 9
11 Bewegingen en figuren Tippen De voetpunt op de grond stellen zonder gewichtsoverdracht. Dit kan in alle richtingen gebeuren. Tikken Met een snelle beweging van de voet de zool plat tegen de grond aanslaan, doorgaans naast de andere voet, en onmiddellijk terug heffen. Balanceren Een wiegende beweging, die zowel voorwaarts-achterwaarts als zijwaarts-achterwaarts kan uitgevoerd worden en dit in onderscheiden passen en ritmen. Horten Een beweging in een tweeledige maatsoort in wisselpas-ritme: 1. kort - 2. kort - 3. lang. 1. linkervoet (rechtervoet) voorwaarts of achterwaarts 2. rechtervoet (linkervoet) aansluiten 3. linkervoet (rechtervoet) achterwaarts of voorwaarts Horten vier 1. linkervoet (rechtervoet) voorwaarts of achterwaarts 2. rechtervoet (linkervoet) aansluiten 3. linkervoet (rechtervoet) achterwaarts of voorwaarts 4. rechtervoet (linkervoet) aansluiten Jagen Een zijwaartse beweging van één of verschillende paren tussen andere paren door of langs een ander paar heen. Bijvoorbeeld: Aantal paren in lange rij Eén paar, meestal paar één, gaat zijwaarts tussen beide rijen door, meestal in een heen-en-terugbeweging In vierkant Twee overstaande paren wisselen van plaats door paarsgewijs zijwaarts te bewegen. Kettingen Als dansers elkaar afwisselend langs de ene en langs de andere schouder voorbijgaan, tekenen zij op de dansvloer als het ware de schakels van een ketting. De dansfiguren die dit effect verwezenlijken, noemen we kettingen. Kringketting-doorgeven Beweging voor een even aantal dansers op een cirkelvormige dansbaan. De dansers passeren elkaar afwisselend langs rechter- en linkerschouder, waarbij ze elkaar afwisselend de rechter- en linkerhand reiken. De ketting kan evenwel uitgevoerd worden zonder elkaar de hand te geven. 10
12 Ovaal twee dansers, front naar elkaar, gaan elkaar langs rechterschouder voorbij ze draaien om elkaar heen, richting met wijzersin (tegen wijzerszin) ze gaan voorwaarts naar de eigen plaats terug eindigen met een halve draai rechtsom (linksom) Rug aan rug twee dansers, front naar elkaar, gaan elkaar langs rechterschouder voorbij. zonder zich om te keren bewegen ze zijwaarts rechts dus elkaar ruggelings voorbij. achterwaarts bewegen ze naar de eigen plaats terug, elkaar langs linkerschouder passerend. Het geheel wordt doorgaans met acht loop- of wandelpassen uitgevoerd. Dikwijls wordt deze beweging onmiddellijk gevolgd door een gelijkaardige in tegengestelde richting. In beide gevallen wordt met de rechtervoet vertrokken, tenzij anders vermeld. Schommelen De beweging bestaat uit vier gelijke tijden: 1. linkervoet (rechtervoet) voorwaarts of achterwaarts (met lichte buiging in de knie van het standbeen) 2. rechtervoet (linkervoet) ter plaatse 3. linkervoet (rechtervoet) achterwaarts of voorwaarts (met lichte buiging in de knie van het standbeen) 4. rechtervoet (linkervoet) ter plaatse Schoppen (schopje) Het speelbeen wordt krachtiger vooruitgestrekt, zodat een schoppende beweging ontstaat. Tegengang De kolom of flankkring van de jongens beweegt tegengesteld aan de kolom of flankkring van de meisjes. Vegen (veeg) Bij het vooruitzwaaien van het speelbeen strijkt de voet even over de dansvloer. Veren Een verende beweging ontstaan door soepel door de knie en het enkelgewricht van het standbeen te buigen en terug te strekken. Soms wordt ook geveerd met gestrekte knieën. Wentelen De dansers draaien in de aangegeven pas om de eigen lengte-as éénmaal rond terwijl ze op de dansbaan voortbewegen. Indien paarsgewijze uitgevoerd, draait doorgaans de jongen linksom en het meisje rechtsom. 11
VOORAF. Vanuit deze behoefte is een poging ondernomen om een overzicht te maken van de basispassen die binnen de danswerking in KLJ gehanteerd worden.
VOORAF Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbare werkvorm met jongeren. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken. De mondelinge overlevering
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieReeksbeschrijving Parendans
Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein
Nadere informatieReeksbeschrijving Bondsreeks
Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: 3 55 2. Structuur
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOefening A: loslopen Acties: Spelers lopen in een vierkant aan de zijkant van het veld lichtjes los. Dit voor een 4-tal minuten.
EXCELSIOR ZEDELGEM SEIZOEN 2015-2016 WEDSTRIJDOPWARMING doelgroep vanaf U 15 doelstelling/thema wanneer opwarming duur in totaal 35 minuten benodigdheden ballen, kegels/potjes, richtlijnen coachingwoorden
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieDansen Sportzomer 2019
Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van
Nadere informatieDansen Sportzomer 2019
Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieReeksbeschrijving Kringdans 2016
Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)
Nadere informatieSportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010
Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving: Werkjaar:
Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatiePeer Brouwers, Het begin
Het begin Je gewicht is gelijk verdeeld. Aan de polsen komen de armen omhoog tot op schouderhoogte. Breng eerst je ellebogen naar je toe. Zak dan door je knieën en duw iets naar beneden. Gewicht op links
Nadere informatieZorg. September 2014. Dynamische rekoefeningen Loopvormen en algemene oefeningen zonder bal. Dribbelen Houd een rustige looppas aan.
Zorg September 2014 Beste Sporters, Het nieuwe seizoen is weer voor een ieder begonnen, wij als verzorgers ook. We krijgen momenteel redelijk veel (jeugd) spelers met spierklachten bij ons over de vloer.
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieDynamische stretching
Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters
Individuele vendelreeksen Vendelreeks voor leermeesters Inleiding Dit is dan de opdracht voor onze Leermeesters en aangezien wij er gevormde elementen te doen hebben, sluit deze reeks in zich een samenvatting
Nadere informatieTOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF
TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatie(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen
Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieKantoorfitness op 1 M² met theraband
Kantoorfitness op 1 M² met theraband Avonts Erwin preventieadviseur en leerkracht lichamelijke opvoeding Gidpbw Antwerpen centrum Beginsituatie 1) Een te groot deel van de werknemers beweegt nog te weinig
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieOefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte
Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieLESFICHE. ORGANISATIE OEFENSTOF OPMERKING Vrij lopen in de zaal (10 )
Lesgever: Paul Corteyn, Eric Feyen, Nele Lesonderwerp: Coördinatie, afstand en timing Schouterden Club: VSB Specifiek thema: Actieve verdediging Datum: 27/12/2009 Doelstellingen Groep: Selectietraining
Nadere informatieStoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Nadere informatieRecreatief Toestelturnen E-NIVEAU BALK Meisjes Oefeningen 1, 2, 3
Recreatief Toestelturnen E-NIVEAU BALK Meisjes Oefeningen 1, 2, 3 SPECIFIEKE RICHTLIJNEN BALK E-niveau (meisjes): Algemeen: - De oefening wordt uitgevoerd op een balk van 1,20m hoogte (5m lang), zonder
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatieNe-Waza-Jitsu-Kata. Handeling 1. 1.1. De aanval
Handeling 1 1.1. De aanval Tori en Uke staan in startpositie 1. Ze lopen naar elkaar toe en op het moment dat Tori zijn rechterbeen voor heeft dwingt Uke Tori naar de grond te gaan door met beide handen
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatieTraining Week nummer Datum Trainingskern Oefening
: Bewegingsvaardigheden : S1-3-1 11.13.26 Uitleg De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag noemen. Daarna volgt
Nadere informatiePraktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.
Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieG E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN
G E S E L E C T E E R D D O O R A U D I O F Y S I O. N L TOP 5 OEFENINGEN TEGEN RUGPIJN DOOR: PETER ARENTSEN 5 EFFECTIEVE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN THUIS UIT TE VOEREN WWW.AUDIOFYSIO.NL V O O R W O
Nadere informatieTussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP. Individueel voorbereidingsprogramma
Tussenseizoensplanning 2015 KSV OOSTKAMP Individueel voorbereidingsprogramma Beste spelers, Het voetbalseizoen 2015-2016 nadert met rasse schreden. Tijdens de rustperiode is het je taak om het nieuwe seizoen
Nadere informatie- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 1 Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding oefening
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieSportfeestreeksen 2009
Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.
Nadere informatieHet NAGE NO KATA is samengesteld uit vijf groepen van telkens drie technieken. Deze groepen zijn uiteraard dezelfde als die van het NAGE WAZA.
NAGE NO KATA 1. INLEIDING. In deze stijloefening vinden we alle basisprincipes terug van het JUDO: houding, verplaatsing, KUMI KATA, KUZUSHI, TSUKURI en KAKE. Het NAGE NO KATA betekent voor het NAGE WAZA
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieMicrobe Brevet JUMP UPVZW. Aangesloten bij Bond Voor Lichamelijke Opvoeding
Microbe Brevet Microbe brevet: Elke oefening wordt 10 keer uitgevoerd bij de coach. Voor het slagen van een oefening moet je ze 5 keer juist uitvoeren. Wanneer je op alle oefeningen minimum 5 haalde ben
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen De Dubbel Brechtse Reeks
Individuele vendelreeksen De Dubbel Brechtse Reeks Het dubbel vaandelspel wordt uitgevoerd door twee vendeliers, die gelijktijdig elk met 1 vaandel zwaaien en zelfs gezamenlijk met de twee vaandels samen.
Nadere informatieCross Hierbij stap je met de vrije voet gekruist over of gekruist achter de ondersteunende voet.
Danstermen Applejack Is een combinatie van Heel en Toe Splits op de plaats of met en zijwaartse verplaatsing: draai de tenen naar elkaar, de hielen uit elkaar houden en ga verder met de hielen naar elkaar
Nadere informatiemei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.
Nadere informatieSichido: de zeven posities met tekeningen van Dominique Zaugg
Sichido: de zeven posities met tekeningen van Dominique Zaugg Voorbereiding Stap 1: Yo-I Stap 2: Yumidaoshi Het oproepen van de juiste geestesgesteldheid Het neerlaten van de Yumi De linkerhand houdt de
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieOefensessie ambulante cardiale revalidatie
Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie
Nadere informatiePiramide bouwen. Inleiding. Structuur en voorbereiding. Belangrijke aandachtspunten
Piramide bouwen Inleiding Elke afdeling bouwde al wel eens een piramide tijdens een opdrachtenspel of op een sportfeest. De ene piramide is al wat hoger dan de andere. Het bouwen van een piramide lijkt
Nadere informatieSPRONG NIVEAU D3 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF. Categorie Toestel Sprong D-score Sprongnummer. Zweefrol 4.00 B. Ophurken gevolgd door rol voorover
SPRONG NIVEAU D3 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Categorie Toestel Sprong D-score Sprongnummer Instap * Verhoogd Vlak (90 cm) Handstandoverslag tot ruglig 4.0 A Zweefrol 4.00 B Ophurken gevolgd door rol voorover
Nadere informatieVTS HSP 1. Links: 10 Rechts: 10
VTS - 2014-2 HSP 1 Houdingsspieren 90.71 % Geschatte tijd 61m 20s 1 Startpositie Ruglig Benen gebogen, voeten plat. Opdracht Onderrug neutraal houden, armen spreiden en sluiten op schouderhoogte. 2 Startpositie
Nadere informatieEn dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -
Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar
Nadere informatieCD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking
CD Staande Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 1:01 min.) Je begint nu met de staande bewegingsoefeningen. Bedenk dat je dit doen in aandacht, bewust van elk moment.
Nadere informatiePreventie rugklachten
Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.
Nadere informatieSEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding
Nadere informatieD6 = Dynamisch; 6 keer vloeiende ontspannen beweging S6 = Statisch; 6 tellen aanhoudend lichte rek in de uiterste stand van het gewricht.
INLEIDING Naarmate men ouder wordt, zal de te behalen afstand bij het golfen minder worden. Afnemende flexibiliteit en mobiliteit door verminderde spierkracht is onvermijdelijk. Door oefening doen we ons
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieInleiding Checklist en tips
Inleiding Speed ladder, speedfoot ladder, oefenladder, agility ladder, snelle voeten ladder zijn enkele benamingen die gebruikt worden voor het meest simpele en effectieve trainingsmiddel in de wereld.
Nadere informatieJUMP UP VZW. Skipper Brevet
Skipper Brevet Skipper brevet: Proficiat, je hebt het vorige brevet, microbe, goed behaald. Nu beginnen we aan het 2 de brevet. De puntentelling blijft hetzelfde als bij het vorige brevet. A) Single rope
Nadere informatieDe Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn
De Top 5: Beste Oefeningen Tegen Rugpijn 5 DOELTREFFENDE OEFENINGEN TEGEN LAGE RUGPIJN, THUIS UIT TE VOEREN Door Peter Arentsen Voorwoord Gefeliciteerd met het aanvragen van dit e-book waarmee je de basis
Nadere informatieUitdagende oefenstof als warming up. Titus Fierkens
Uitdagende oefenstof als warming up Titus Fierkens Hoe maak je een warming up uitdagend(er)? Verbeter snelheid, houding, ritme en techniek door variatie. Simpele aanpassingen bieden een effectievere warming-up
Nadere informatieOverzicht veel voorkomende danspassen
Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieReeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks
Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieLes november 2018! Ga goed zitten.! Aandacht is bij de adem.!
Ga goed zitten. Aandacht is bij de adem. Ganesh Mantra: Gajananam bhuta ganadi sevitam Kapitya jambu phala chara bhakshanam Uma sutam shoka vinash karakam namami vighneshwara pada pankajam Vertaling: ik
Nadere informatieInstructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder
Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Speedladder trainingsladder Internet: http://www.medipreventiecentrum.nl 1
Nadere informatieTECHNIEKLIJST v.v. DSC Kerkdriel ( ) Basistechnieken
TECHNIEKLIJST v.v. DSC Kerkdriel (2016-2017) Basistechnieken 1. Rol - zijwaarts: Ga haaks op de looprichting staan. Maak met het linkerbeen een stap naar links en neem daarna de bal onder de voet van het
Nadere informatie- Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 2 (B2R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (6*) - Vertrekhouding
Nadere informatie