JUMP UP VZW. Skipper Brevet

Transcriptie

1 Skipper Brevet

2 Skipper brevet: Proficiat, je hebt het vorige brevet, microbe, goed behaald. Nu beginnen we aan het 2 de brevet. De puntentelling blijft hetzelfde als bij het vorige brevet. A) Single rope 1) Side swing 2) Side straddle 3) Forward straddle 4) Skier 5) Bell 6) Criss cross 7) Side swing criss cross 8) Speed Je loopt gedurende 30 seconden minimum 30 keer.

3 9) Regular 360 Begin met side swing en maak ondertussen een volledige draai De skipper zwaait het touw over het hoofd. Breng je beide handen naast het lichaam voor een side swing (zie microbe brevet). Zodra je touw de grond raakt draai je je lichaam naar achter (je volgt het touw) en breng je de armen omhoog. Vervolgens draai je het lichaam verder door naar voor en breng je de armen omlaag. Je kan nu over het touw springen. 1 (rechts) (links)

4 10) Can-can Knie opwaarts brengen en neerplaatsen, gestrekt been opwaarts brengen en terug neerplaatsen De skipper zwaait het touw over het hoofd. Bij de eerste sprong over het touw breng je de rechterknie omhoog; bij de tweede sprong over het touw breng je beide voeten weer samen; bij de derde sprong over het touw breng je het rechterbeen gestrekt omhoog en bij de vierde sprong over het touw breng je beide voeten weer samen. Je touw draait hierbij 4 keer rond. 1 (rechts) (links) 6 7 8

5 B) double dutch 1) Juiste manier draaien 2) In en uit springen 3) Side straddle Springen tot zijwaartse spreidstand en de voeten terug aansluiten De skipper springt in de double dutch touwen in. Wanneer je over het touw springt, open je de benen in zijwaartse spreidstand. Bij de volgende sprong over het touw, sluit je de voeten terug aan. 1 (open) 2 (toe) 3 (open) 4 (toe)

6 4) Forward straddle Springen tot voorwaartse spreidstand en de voeten terug aansluiten De skipper springt in de double dutch touwen in. Wanneer je over het touw springt, open je de benen in voorwaartse spreidstand. Bij de volgende sprong over het touw, sluit je de voeten terug aan. 1 (links) 2 (toe) 3 (rechts) 4 (toe)

7 5) 360 Volledige draai van 360 graden in 4 sprongen De skipper springt in het double dutch touw. Wanneer je over het touw springt, maak je een kwartdraai naar rechts. Bij elke volgende sprong over het touw, maak je telkens een kwartdraai naar rechts tot je terug voorwaarts kijkt

8 6) Rope inside Na het inspringen springt de springer in zijn eigen touw op het ritme van de double dutch touwen. De skipper springt in het double dutch touw. Je zwaait het touw over het hoofd. Bij elke sprong over een double dutch touw heeft je touw 1 keer rond gedraaid

9 7) Speedstep Loopbeweging De skipper springt in het double dutch touw. Wanneer je over het touw springt breng je enkel je rechtervoet op de grond. Bij de volgende sprong over het touw breng je de linkervoet op de grond. De rechter-en linkervoet wisselt zich dus af, telkens je over het touw springt. Er wordt enkel op de rechtervoet geteld. 1 (rechts) 2 (links) 3 (rechts) 4 (links)

10 8) Can-can Knie opwaarts brengen en neerplaatsen, gestrekt been opwaarts brengen en terug neerplaatsen De skipper springt in het double dutch touw. Bij de eerste sprong over het touw breng je de rechterknie omhoog; bij de tweede sprong over het touw breng je beide voeten weer samen; bij de derde sprong over het touw breng je het rechterbeen gestrekt omhoog en bij de vierde sprong over het touw breng je beide voeten weer samen. Je touw draait hierbij 4 keer rond. 1 (rechts) (links) 6 7 8

11 C) 2 in 1 touw 1) Samen springen Per twee in 1 touw springen. Elke springer heeft 1 handvat. De twee skippers staan naast elkaar. Iedere skipper heeft 1 handvat in zijn buitenste hand vast. Je springt samen over het touw. 1 2

12 2) Samen binnenwaarts draaien Beide springers maken samen een volledige binnenwaartse draai. De skippers zwaaien het touw over het hoofd en draaien zich naar elkaar toe. Ze draaien zich verder naar achter toe terwijl ze hun armen omhoog bewegen. Vervolgens draaien ze nog verder door en brengen hun armen terug naar beneden. Wanneer ze terug voorwaarts kijken springen ze over het touw