Dansen Sportzomer 2019
|
|
- Gijs de Koning
- 5 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Dansen Sportzomer
2 2
3 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van KLJ Antwerpen. Werkjaar: Muziek Titel: El Mismo Sol (Under The Same Sun) Uitvoerder: Alvaro Soler ft. Jennifer Lopez CD: Eterno Agosto Duur: Structuur Intro (2x8) Strofe A (4x8) Aanloop refrein (1x8) Refrein (8x8) Tussenstuk (1x8) Strofe A (4x8) Aanloop refrein (1x8) Refrein (8x8) Tussenstuk (1x8) Strofe B (5x8) Aanloop refrein (1x8) Refrein (8x8) Outro (1x8) 3. Afkortingen, afspraken & beginhouding 3.1 Afkortingen Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel van november (Zie website) L: Links/ Linker R: Rechts/ Rechter Dansrichting: Tegen de klok in Tegen de dansrichting: Met de klok mee 3.2 Afspraken Handen geven = L-hand nemen en R-hand geven Afwisselend trommelen = afwisselend met platte handen duwen, eerst hetzelfde hand als het been dat je gebruikt, vingers gesloten 3.3 Beginhouding De nummers 1 en 2 staan rug aan rug met armen over elkaar (R-arm boven L-arm) in een kring. Nummers 1 kijken in dansrichting en nummers 2 kijken tegen de dansrichting in. 4. Intro (2x8) 1x6 RUST 1-6 Rust 1-6 over elkaar (R-arm boven L-arm) 2x8 HIGH FIVE Nummer 1 Nummer Zet R-voet opzij, leunen op R-voet, gewicht op R met gebogen R-knie 4 Zet R-voet terug bij 5 Zet R-voet voor 6 Kwartdraai L, draaien op tippen 7 Stap R-voet 8 Zet L-voet bij 1-2 over elkaar (R-arm boven L-arm), kijken naar elkaar 3 op de rug, kijk terug voor je 4 op de rug houden en voor je kijken 5 High-five met R-hand op schouderhoogte, L-hand op de rug houden 6-8 op de rug 3
4 Strofe A (4x8) Bij het begin van deze strofe staan de nummers 1 dus met hun gezicht naar de binnenkant van de cirkel en de nummers 2 met hun gezicht naar buiten. Nummer 1 Nummer 2 1x8 V-STAP (R) EN DRAAI 1 Stap R-voet schuin R voor 2 Stap L-voet schuin L voor 3 Kleiner stapje R-voet terug achter (zodat je op 2 cirkels komt) 4 Zet L-voet bij Stap RLR, ondertussen volledige voorwaartse Stap RLR, ondertussen volledige voorwaartse draai naar rechts, langs de binnenkant van de draai naar rechts, langs de buitenkant van de 5-7 cirkel, je wisselt met nummer 2 van plek cirkel, je wisselt met nummer 1 van plek (eindig met gezicht naar binnen) (eindig met gezicht naar buiten) 8 Spring met gesloten benen 1 Gestrekte R-arm R-schuin naar boven, vingers open, L-arm op de rug 2 Gestrekte L-arm L-schuin naar boven, vingers open, R-arm houden 3 R-hand op R-heup, vingers open, L-arm houden 4 L-hand op L-heup, vingers open, R-hand blijft op R-heup 5-7 Handen houden op heupen, vingers open 8 Handen klappen op borsthoogte 2x8 V-STAP (L) EN DRAAI (eindigen in 1 cirkel) 1 Stap L-voet schuin L voor 2 Stap R-voet schuin R voor 3 Stap L-voet terug achter 4 Zet L-voet bij 5-7 Stap LRL, ondertussen volledige voorwaartse draai naar links, langs de binnenkant van de cirkel, je wisselt met nummer 2 van plek (gezicht naar binnen) Stap LRL, ondertussen volledige voorwaartse draai naar links, langs de buitenkant van de cirkel, je wisselt met nummer 1 van plek (eindig met gezicht naar buiten) Spring met gesloten benen Spring met gesloten benen ondertussen 8 voorwaartse halve draai naar links (eindig in 1 cirkel met gezicht naar binnen) 1 Gestrekte L-arm L-schuin naar boven, vingers open, R-arm los naast het lichaam 2 Gestrekte R-arm R-schuin naar boven, vingers open, L-arm houden 3 L-hand op L-heup, vingers open, R-arm houden 4 R-hand op R-heup, vingers open, L-hand blijft op L-heup 5-7 Handen houden op heupen, vingers open 8 Handen klappen op borsthoogte 3x8 TROMMELEN 1.0 (R) EN ZORBA 1-2 Stap R-voet voor, lichtjes gebogen knieën, lichaam voorover gebogen, L-hiel van de grond 3-4 Zet R-voet bij 5-8 Zorbapas achter (start met R-voet opzij) 1-4 Afwisselend trommelen op heuphoogte voor het lichaam 5-8 Handen geven 4x8 TROMMELEN 1.0 (L) EN ZORBA 1-2 Stap L-voet voor, lichtjes gebogen knieën, lichaam voorover gebogen, R-hiel van de grond 3-4 Zet L-voet bij 5-8 Zorbapas achter (start met L-voet opzij) 1-4 Afwisselend trommelen op heuphoogte voor het lichaam 5-8 Handen geven 4
5 5. Aanloop refrein (1x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 ZONNEN 1-2 Stap R-voet opzij 3-4 Zet L-voet bij (tel 3) je eindigt met je gezicht schuin R voor 5-6 Stap L-voet opzij 7-8 Zet R-voet bij (tel 7) je eindigt met je gezicht schuin L voor EN LICHAAM 1-2 Zwaai R-arm van L-heup naar R-heup langs Beweeg bovenlichaam van L naar R op boven, L-arm los naast lichaam, meekijken heuphoogte, handen op de rug 3-4 Zwaai L-arm van L-heup naar R-heup langs Lichaam terug rechtop boven, R-arm los naast lichaam 5-6 Beweeg bovenlichaam van R naar L op Zwaai L-arm van R-heup naar L-heup langs 7-8 heuphoogte, handen op de rug Lichaam terug rechtop 6. Refrein (8x8) boven, R-arm los naast lichaam, meekijken Zwaai R-arm van R-heup naar L-heup langs boven, L-arm los naast lichaam Nummer 1 Nummer 2 1x8 WISSELPAS (DANSRICHTING) 1-2 Wisselpas R in de dansrichting 3-4 Wisselpas L 5 Stap R-voet voor, til L-voet op 6 Zet L-voet terug neer, til R-voet op 7-8 Loop ter plaatse RLR 1-8 Handen geven 2x8 STAP HOP + KRUISJE (DANSRICHTING) 1 Stap L-voet voor 2 Hop R-knie, R-bovenbeen horizontaal 3 Stap R-voet voor 4 Hop L-knie, L-bovenbeen horizontaal 5 Zet L-voet over R-voet 6 Zet R-voet over L-voet 7 Zet L-voet (kwartdraai L) 8 Zet R-voet bij 1-8 Handen geven 3x8 WISSELPAS (TEGEN DANSRICHTING IN) 1-2 Wisselpas L 3-4 Wisselpas R 5 Stap L-voet voor, til R-voet op 6 Zet R-voet terug neer, til L-voet op 7-8 Loop ter plaatse LRL 1-8 Handen geven 4x8 STAP HOP + KRUISJE (TEGEN DANSRICHTING IN) 1 Stap R-voet voor 2 Hop L-knie, L-bovenbeen horizontaal 3 Stap L-voet voor 4 Hop R-knie, R-bovenbeen horizontaal 5 Zet R-voet over L-voet 6 Zet L-voet over R-voet 7 Zet R-voet (kwartdraai R) 5
6 8 Zet L-voet bij 1-8 Handen geven 5x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT NAAR BINNEN) 1-2 Wisselpas R schuin voor Wisselpas R schuin achter 3-4 Wisselpas L schuin voor Wisselpas L schuin achter 5-6 Wisselpas R schuin achter Wisselpas R schuin voor 7-8 Wisselpas L schuin achter Wisselpas L schuin voor (meekijken) Afwisselend trommelen schuin R boven het hoofd Afwisselend trommelen schuin L boven het hoofd Afwisselend trommelen naast R-heup Afwisselend trommelen naast L-heup 5-6 Afwisselend trommelen naast R-heup Afwisselend trommelen schuin R boven het hoofd 7-8 Afwisselend trommelen naast L-heup Afwisselend trommelen schuin L boven het hoofd 6x8 BIDDEN + SPRONG (eindigen met gezicht naar buiten) 1 Stap R-voet opzij (verend) 2 Zet R-voet bij 3 Stap L-voet opzij (verend) 4 Zet L-voet bij 5 Kruis R-been over L-been al springend Rust 6 Halve draai L Rust 7 Rust Kruis R-been over L-been al springend 8 Rust Halve draai L 1 Platte handen met gesloten vingers vanop borsthoogte tot op schouderhoogte in een halve zon-beweging, handpalmen naar buiten, buur niet raken 2 Handpalmen terug naar binnen brengen tot bidhouding, ellebogen wijzen naar buiten 3 Idem tel 1 4 Idem tel Handen op de rug 7x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT NAAR BUITEN) Idem 5x8 maar met gezicht naar buiten 8x8 BIDDEN + SPRONG (eindigen met gezicht naar binnen) Idem 6x8 maar met gezicht naar buiten 7. Tussenstuk (1x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 BALANCEREN + BIJTREKPAS 1 Stap R-voet voor, til L-voet op 2 Zet L-voet terug neer, til R-voet op 3-4 Kwartdraai R, bijtrekpas R opzij 5 Kwartdraai R, stap L-voet voor, til R-voet op 6 Zet R-voet terug neer, til L-voet op 7-8 Kwartdraai L, bijtrekpas L opzij 1-8 Handen op rug 6
7 8. Strofe A (4x8) Na het einde van het tussenstuk maak je terug een kwartdraai links zodat je terug met je gezicht naar binnen staat. Nummer 1 Nummer 2 1x8 TROMMELEN 1.0 (R) + ZORBA Idem 3x8 van strofe A 2x8 TROMMELEN 1.0 (L) + ZORBA Idem 4x8 van strofe A 3x8 V-STAP (R) + DRAAI 1 Stap R-voet schuin R voor Halve draai L, stap R-voet schuin R voor (gezicht naar buiten) 2-8 Idem 1x8 van strofe A 4x8 V-STAP (L) + DRAAI 1-7 Idem 2x8 van strofe A 8 Spring met gesloten benen Spring met gesloten benen (zonder draaien) 9. Aanloop refrein (1x8) 1x Nummer 1 Nummer 2 ZONNEN Blijft hetzelfde als aanloop refrein Eerst gezicht naar buiten, dan naar binnen Stap L-voet opzij Zet R-voet bij ondertussen voorwaartse kwartdraai L Idem 1x8 van aanloop refrein Stap L-voet opzij ondertussen voorwaartse kwartdraai L 7-8 Zet R-voet bij je eindigt schuin L voor OF LICHAAM 1-2 Beweeg bovenlichaam van R naar L op heuphoogte, handen op de rug 3-4 Lichaam terug rechtop 5-6 Idem 1x8 van aanloop refrein Zwaai L-arm van R-heup naar L-heup langs boven, R-arm los naast lichaam, meekijken 7-8 Zwaai R-arm van R-heup naar L-heup langs boven, L-arm los naast lichaam 10. Herhaling refrein (8x8) 11. Herhaling tussenstuk (1x8) 12. Strofe B (5x8) 1x8 SLINGEREN 1-8 2x slingerpas naar L (start met R-voet over L-voet) 1-8 Raak de handen van je partners met platte handen en gesloten vingers (wijzend naar boven) 2x8 op TIKKEN schouderhoogte + PIVOTEREN 1 Tik R-voet voor met tip 2 Zet R-voet bij 3 Tik L-voet voor met tip 4 Zet L-voet bij keer voorwaarts pivoteren met L-been als spilbeen startend met kwartdraai L 1-4 Handen houden 5-8 R-hand telkens richting R-been duwen, L-hand trek je afwisselend op tot buikhoogte met platte handen en gesloten vingers naast het lichaam 3x8 SLINGEREN 7
8 4x8 Idem 1x8 van deze strofe TIKKEN + PIVOTEREN Idem 2x8 van deze strofe 13. Herhaling tussenstuk (1x8) 14. Refrein (8x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 WISSELPAS (DANSRICHTING) Idem 1x8 van refrein 2x8 STAP HOP + KRUISJE (DANSRICHTING) Idem 2x8 van refrein 3x8 WISSELPAS (TEGEN DANSRICHTING IN) Idem 3x8 van refrein 4x8 STAP HOP + KRUISJE (TEGEN DANSRICHTING IN) 1-4 Idem 4x8 van refrein 5 Zet R-voet over L-voet Zet R-voet over L-voet 6 Zet L-voet over R-voet Zet L-voet over R-voet 7 Zet R-voet opzij ondertussen halve draai R Zet R-voet opzij 8 Zet L-voet bij Zet L-voet bij 5x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) TROMMELEN 2.0 (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING IN) Idem 5x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting Idem 5x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in 6x8 BIDDEN + SPRONG (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) BIDDEN + SPRONG (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING) Idem 6x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting Idem 6x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in 7x8 TROMMELEN 2.0 (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING IN) TROMMELEN 2.0 (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) Idem 5x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in Idem 5x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting 8x8 BIDDEN + SPRONG (GEZICHT TEGEN DE DANSRICHTING IN) BIDDEN + SPRONG (GEZICHT IN DE DANSRICHTING) 1-4 Idem 6x8 van refrein maar met gezicht tegen de dansrichting in Idem 6x8 van refrein maar met gezicht in de dansrichting 5 Kruis R-been over L-been al springend Rust 6 ¾ draai L Rust 7 Rust Kruis R-been over L-been al springend 8 Rust Kwartdraai L 15. Outro (1x8) Nummer 1 Nummer 2 1x8 BALANCEREN + BIJTREKPAS Idem 1x8 van tussenstuk 1 EINDPOSE 1 Zet R-voet opzij, steun op R-been Zet R-voet opzij, steun op L-been + LICHAAM 1 over elkaar (R-arm boven L-arm), kijkt tegen de dansrichting in naar partner over elkaar (R-arm over L-arm), kijkt in de dansrichting naar partner 8
9 Reeksbeschrijving Parendans Gemaakt door: De monitoren van KLJ Limburg Werkjaar: & Muziek Titel: Coming Home Uitvoerder: Sheppard CD: Coming Home - Single Duur: Structuur Intro Strofe A Refrein Uitloper Refrein Strofe A Refrein Uitloper Refrein Tussenstuk Refrein Uitloper Refrein Outro 3. Gebruikte afkortingen Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel dansen. Deze vind je op de website van KLJ. 4. Beginhouding & afspraken Gedurende de dans houden zowel jongens als meisjes de vrije hand(en) op de rug. Tenzij er anders vermeld wordt. (handen op de rug: R-hand onder, L-hand boven) Bij het geven van handen ligt/liggen de hand(en) van het meisje steeds bovenaan. Aan de start van de dans staan jongens en meisjes afwisselend, als paren, in (even) rijen met het aangezicht naar de jury. Zie bijlage 1. Tot en met 6 koppels mag je in 2 rijenbeginnen. De handen staan bij iedereen in de zij en de R-knie staat geknikt. De R-hiel raakt de grond niet. 5. Beschrijving 5.1. Intro (4x8) Meisjes Jongens 1x8 WIEGEN EN KNIKKEN 1-8 Wieg 8x met de heupen, knik ondertussen Knik 8x met R-knie, hiel tikt de grond elke tel met R-knie, hiel raakt de grond niet 1-8 Handen in de zij Handen in de zij 2x8 UITVALLEN 1-2 Zet L-voet open, L-knie lichtjes gebogen Zet R-voet open, R-knie lichtjes gebogen 3-6 Rust Rust 7-8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij EN LICHAAM 1-4 Links uitvallen, handen in de zij, kijk naar je Rechts uitvallen, handen in de zij, kijk naar je partner partner 5-8 Terugkeren naar rechte houding, voor je kijken, handen in de zij. 3x8 KLAPPEN 1 Zet R-voet open met kracht Zet L-voet open met kracht 2-8 Rust Rust 1-8 Klap 8 keer in je handen, in een boog Klap 8 keer in je handen, in een boog startend rechtsonder naar boven tot startend linksonder naar boven tot 9
10 linksonder met gestrekte armen en vingers gesloten rechtsonder met gestrekte armen en vingers gesloten 4x8 TERUGKLAPPEN 1 Zet L-voet met kracht Zet R-voet met kracht 2-8 Rust Rust Klap 8 keer in je handen, in een boog Klap 8 keer in je handen, in een boog 1-8 startend linksonder naar boven tot startend rechtsonder naar boven tot rechtsonder met gestrekte armen en vingers linksonder met gestrekte armen en vingers gesloten gesloten 5.2. Strofe A (8x8) In strofe A maken we een verplaatsing tijdens de laatste 4x8 tellen. Hierdoor gaan we van de rijen over naar een grote cirkel met alle paren. We starten met de figuur van bijlage 1 waarna we terechtkomen in de opstelling van bijlage 2. Rij(en) A is(/zijn) normale dikte van letters, rij(en) B is(/zijn) vetgedrukte letters Strofe A DEEL 1 (4x8) voor rij(en) A Meisjes Jongens 1x8 ARMROL + OPENGAAN 1-2 Zet L-voet, lichtjes door de knieën buigen Zet R-voet, lichtjes door de knieën buigen 3-4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5-6 Zet L-voet open, lichtjes door de knieën Zet R-voet open, lichtjes door de knieën buigen buigen 7-8 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 1-2 rollen op buikhoogte 3-4 rollen op borsthoogte 5-6 rollen op buikhoogte 7-8 rollen op borsthoogte 2x8 DRAAIEN (eindigen met gezicht naar partner) 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 ¾ draai L Kwartdraai L 5-6 Stap met R-voet 7-8 Zet L-voet bij 3x8 SAMENKOMEN 1-4 Wisselpas R 5-8 Wisselpas L voor zodat je naast je partner komt te staan met de R-schouder 4x8 DRAAIEN richting figuur bijlage Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin 5-6 Zet R-voet, ondertussen halve draai R Zet R-voet bij 7-8 Zet L-voet bij Zet L-voet bij 1-4 Hou R-handpalm tegen R-handpalm partner Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin 5-6 Neem met je L-hand de R-hand van je partner Geef R-hand aan je partner 7-8 Breng R-hand op de rug Rust 10
11 Strofe A DEEL 1 (4x8) voor rij(en) B Meisjes Jongens 1x8 ARMROL + OPENGAAN 1-2 Zet R-voet, lichtjes door de knieën buigen Zet L-voet, lichtjes door de knieën buigen 3-4 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 5-6 Zet R-voet open, lichtjes door de knieën Zet L-voet open, lichtjes door de knieën buigen buigen 7-8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1-2 rollen op buikhoogte 3-4 rollen op borsthoogte 5-6 rollen op buikhoogte 7-8 rollen op borsthoogte 2x8 DRAAIEN (eindigen met gezicht naar partner) 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 Kwartdraai L ¾ draai L 5-6 Stap met R-voet 7-8 Zet L-voet bij 3x8 SAMENKOMEN 1-4 Wisselpas R schuin L 5-8 Wisselpas L schuin L voor zodat je naast je partner komt te staan met de R-schouder 4x8 DRAAIEN richting figuur bijlage Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin 5-6 Zet R-voet, ondertussen halve draai R Zet R-voet bij 7-8 Zet L-voet bij Zet L-voet bij 1-4 Hou R-handpalm tegen R-handpalm partner Stap RL voor, ondertussen ¼ beweging op cirkel in wijzerszin 5-6 Neem met je L-hand de R-hand van je Geef R-hand aan je partner 7-8 partner, Breng R-hand op de rug Rust Strofe A DEEL 2 (4x8) voor iedereen Vervolgens volgen de rijen hun pijlen als dansrichting (zie bijlage 2) en sluiten elkaar aan waardoor er een kring wordt gevormd met paren, jongens staan in de binnencirkel, meisjes in de buitencirkel. Iedereen blijft bij zijn partner. (zie bijlage 3) Meisjes Jongens 5x8 STAP HOP & SLINGERPAS 1 Stap R-voet voor Stap L-voet voor 2 Hop L-knie Hop R-knie 3 Stap L-voet voor Stap R-voet voor 4 Hop R-knie Hop L-knie 5 Zet R-voet open ondertussen kwartdraai L Zet L-voet open ondertussen kwartdraai R 6 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 7 Zet R-voet open Zet L-voet open 8 Stap L-voet voor ondertussen kwartdraai R Stap R-voet voor ondertussen kwartdraai L achter achter 11
12 1-8 houden (handen geven, andere hand op de rug) 6x8 WISSELPAS & SLINGERPAS 1-2 Wisselpas R voor Wisselpas L voor 2-4 Wisselpas L voor Wisselpas R voor 5 Zet R-voet open ondertussen kwartdraai L Zet L-voet open ondertussen kwartdraai R 6 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 7 Zet R-voet open Zet L-voet open 8 Stap L-voet voor ondertussen kwartdraai R Stap R-voet voor ondertussen kwartdraai L achter achter 1-8 houden 7x8 STAP HOP & SLINGERPAS 1-8 Idem 5x8 van deze strofe 8x8 WISSELPAS & KLAARZETTEN VOOR REFREIN 1-2 Wisselpas R voor Wisselpas L voor 2-4 Wisselpas L voor Wisselpas R voor 5-6 Stap R-voet ondertussen kwartdraai L Stap L-voet ondertussen kwartdraai R 7-8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1-4 houden 5-6 Neem elkaars R-hand 7-8 Neem elkaars L-hand (onder R-handen) 5.3. Refrein (8x8) Meisjes Jongens 1x8 OPENDRAAIEN & HOP 1-2 Halve draai R op tippen (je kijkt buiten de Rust cirkel) 3 Sprong naar R 4 Tik L-voet bij 5 Sprong naar L 6 Tik R-voet bij 7-8 Halve draai R op tippen (je kijkt terug naar de Rust jongen) 1 Breng R-arm omhoog zodat meisje onder de arm kan draaien 2-7 open 8 L-armen boven R-armen 2x8 JUMP & ÉÉN CIRKEL VORMEN 1-2 Spring achter op L-been, R-been zwaait schuin L voor 3-4 Spring voor en eindig met voeten naast elkaar 5-8 Stap RLRL schuin R voor ondertussen ¾ draai R onder L-arm, eindigen op één cirkel, Stap RLRL schuin R voor, eindigen op één cirkel, kijkend naar je partner kijkend naar je partner EN LICHAAM 1-2 Zwaai L-arm achter in een halve cirkel tot op schouderhoogte, gestrekte armen, vingers gesloten & R-handen blijven elkaar vasthouden 3-4 Zwaai L-arm terug voor in dezelfde route als vorige tellen & neem elkaars L-hand terug vast boven de R-handen 5-8 Breng R-hand op de rug, breng L-arm omhoog zodat meisje onder de arm kan draaien 3x8 UITVAL & PLAATWISSEL VOOR 12
13 1-2 Zet R-voet open ondertussen uitvallen naar R, kijk terwijl naar je partner 3-4 Zet R-voet bij, kijk terug voor je 5 Stap R-voet schuin R voor 6 Tik L-voet bij 7 Stap L-voet schuin L voor 8 Tik R-voet bij (je staat nu rug aan rug met je partner) 1-8 Handen op de rug 4x8 UITVAL & PLAATWISSEL ACHTER 1-2 Zet L-voet openzetten ondertussen uitvallen naar R, kijk terwijl naar je partner 3-4 Zet L-voet bij, kijk terug voor je 5 Stap L-voet schuin L achter 6 Tik R-voet bij 7 Stap R-voet schuin R achter 8 Tik L-voet bij (gezichten terug naar elkaar) 1-8 Handen op de rug 5x8 HIGH FIVE 1-4 Rust 5 Stap R-voet voor 6 Halve draai L 7 Stap R-voet voor 8 Halve draai L 1-2 Klap je R-hand tegen R-hand van je partner, L-hand op de rug 3-4 Klap je L-hand tegen L-hand van je partner, R-hand op de rug 5 Klap je R-hand tegen R-hand van je partner, L-hand op de rug 6 Laat R-hand in de lucht, L-hand op de rug 7 Klap je R-hand tegen R-hand van de persoon voor je, L-hand op de rug 8 Laat R-hand in de lucht, L-hand op de rug 6x8 DRAAI NAAR DUBBELE CIRKEL 1-2 Zet R-voet bij 3-4 Zet L-voet 5-6 Zet R-voet schuin R voor (meisjes komen in de binnencirkel, jongens de buitencirkel) 7-8 Zet L-voet bij ondertussen kwartdraai L zodat je naar elkaar kijkt 1-2 Reik R-handen aanreik 3-4 Leg L-hand in R-hand van jongen Neem met L-hand R-hand van meisje 5-6 Open armen tot gestrekte armen op schouderhoogte met een swing 7-8 Breng handen weer samen voor het lichaam 7x8 UITVAL 1-2 Uitval R-voet schuin L voor, L-voet komt van de grond 3 Plaats L-voet achter 4 Zet R-voet bij 5-6 Uitval L-voet schuin R voor, R-voet komt van de grond 7-8 Plaats R-voet achter 8 Zet L-voet bij Handen blijven vasthouden & open armen tot gestrekte armen op schouderhoogte met een 1-2 swing 3-4 Breng handen weer samen voor het lichaam 5-6 Open armen tot gestrekte armen op schouderhoogte met een swing 7-8 Breng handen weer samen voor het lichaam 8x8 UITDRAAIEN NAAR UITLOPER 13
14 Stap RLRL ondertussen 1 + kwartdraai R 1-4 onder R-arm van de jongen (eindigen met gezicht tegen de dansrichting in) 5-6 Zet R-voet 7-8 Zet L-voet bij en de Rhanden lossen elkaar Breng R-hand op de rug, breng L-arm 1-4 omhoog zodat je onder je arm kan draaien Stap RLRL ondertussen kwartdraai R (eindigen met gezicht in de dansrichting) Breng L-hand op de rug, breng R-arm omhoog zodat het meisje onder je arm kan draaien 5-6 R-hand op de rug, L-hand vasthouden L-hand op de rug, R-hand vasthouden 7-8 Breng L-hand op de rug Breng R-hand op de rug 5.4. Uitloper Refrein (4x8) Meisjes Jongens 1x8 STAP HOP & HALVE DRAAI (M tegen de dansrichting in, J in de dansrichting) 1 Stap R-voet voor 2 Hop L-knie 3 Stap L-voet voor 4 Hop R-knie 5 Stap R-voet voor 6 Stap L-voet achter ondertussen halve draai met de klok mee 7 Stap R-voet achter 8 Zet L-voet bij 1-8 Handen op de rug 2x8 OVERZETTEN 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 Zet L-voet over R-voet 5-6 Zet R-voet achter 7-8 Zet L-voet bij 1-8 Knip verend bij elke stap op heuphoogte Handen op de rug 3x8 4x8 STAP HOP & HALVE DRAAI (M in de dansrichting, J tegen de dansrichting in) Idem 1x8 van deze uitloper OVERZETTEN Idem 2x8 van deze uitloper 5.5. Strofe A (8x8) Meisjes Jongens 1x8 ARMROL + OPENGAAN 1-2 Zet R-voet, lichtjes door de knieën buigen 3-4 Zet L-voet bij 5-6 Zet R-voet open, lichtjes door de knieën buigen 7-8 Zet L-voet bij 1-2 rollen op buikhoogte 3-4 rollen op borsthoogte 5-6 rollen op buikhoogte 7-8 rollen op borsthoogte 2x8 DRAAIEN 14
15 1-2 Zet R-voet over L-voet 3-4 Kwartdraai L 5-6 Zet R-voet 7-8 Zet L-voet bij 3x8 Samenkomen 1-4 Wisselpas R voor 5-8 Wisselpas L voor 4x8 Draaien 1-4 Stap RL voor, ondertussen beweging op halve cirkel in wijzerszin 5-6 Zet R-voet ondertussen kwartdraai R 7-8 Zet L-voet bij 1-4 Hou R-handpalm tegen R-handpalm partner 5-6 Breng R-hand op de rug 7-8 Neem met je L-hand de R-hand van je partner 5x8 V-RIPPLE 1-2 Zet R-voet open Buig door de knieën 2-4 Zet L-voet bij & buig door de knieën Zet R-voet open 5-6 Zet R-voet open Zet L-voet bij & buig door de knieën 7-8 Zet L-voet bij & buig door de knieën Zet R-voet open x8 in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten, handpalmen naar binnen. Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten handpalmen naar binnen Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. V-RIPPLE Handen naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten, handpalmen naar binnen Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten handpalmen naar binnen 1-2 Zet L-voet open Zet R-voet bij & buig door de knieën 2-4 Zet R-voet bij & buig door de knieën Zet L-voet open 5-6 Zet L-voet open Zet R-voet bij & buig door de knieën 7-8 Zet R-voet bij & buig door de knieën Zet L-voet open (vingers gesloten) x8 in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten, handpalmen naar binnen Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten handpalmen naar binnen Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. KRUISEN VAN PARTNER Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten handpalmen naar binnen Handen met een grote zwaai naar en op de knieën brengen, duimen wijzen naar buiten. Je kijkt naar beneden. in een grote zwaai naar een V boven het hoofd brengen, gestrekte armen, handen zijn gesloten handpalmen naar binnen 15
16 1-6 Stap RLR wissel van plaats en passer elkaar aan de Lschouder 7-8 Zet L-voet bij en maak een halve draai over L schouder (toertje maken) 1-8 Handen op de rug 8x8 WAVE 1-6 Stap RLR Loop je partner in 4 passen voorbij, je kruist langs je L-schouder Op tel 5 halve draai over Lschouder. (opnieuw toerke draaien) 7-8 Rust 1-6 Maak een wavebeweging van onder tot boven, vingers gesloten, gestrekte armen 7-8 Geef R-handen en L-handen in elkaar, R-armen liggen boven L-armen 5.6. Herhaling refrein (8x8) 5.7. Herhaling uitloper refrein (4x8) 5.8. Tussenstuk (8x8) Meisjes Jongens 1x8 IN- EN UITDRAAIEN 1-2 R-voet over L-voet zetten, ¼ draai over L- schouder 3 R-voet voorzetten naar partner, R-voet zetten 4 L-voet bijzetten en kwartdraai L-voet zetten 5-7 Stap RLR weg van partner ondertussen Zet RLRL volledige voorwaartse draai, 8 Tik L-voet ter plaatse 1-2 Handen op de rug Handen op de rug 3-4 L-hand neemt R-hand partner vast, arm gaat over hoofd meisjes tot op R-schouder meisje R-voet over L-voet zetten, kwartdraai over L- schouder R-hand neemt L-hand partner vast, De jongen gaat zijn R-arm over hoofd meisjes tot op R- schouder meisje brengen 5-6 Het meisje rolt zich uit de arm van de jongen, Rust handen blijven elkaar houden De R-arm wordt zijwaarts uitgestoken in het Rust 7-8 verlengde van de R-schouder, vingers gesloten, handpalm naar beneden 2x8 Slow inzetten 1 Stap R-voet schuin linksvoorwaarts Rust 2 Zet L-voet bij 3 Stap R-voet schuin linksvoorwaarts, ondertussen kwartdraai L Rust 4 Zet R-voet bij 5-6 Stap R-voet voor, Maak ¼ draai en zet L-voet bij. 7 Stap R-voet 8 Stap L-voet 1-2 Rust Reik de L-hand aan op Borsthoogte Neem de L-hand van je partner vast met je Neem de R-hand van je partner vast met je L- 3-4 Rhand hand 5-6 De R-arm is gestrekt op schouderhoogte naast je, Lhand op schouderhoogte gebogen 7 Neem elkaars R-hand vast 8 Neem elkaars L-Hand vast onder de R-handen 16
17 5.9. Herhaling refrein (8x8) Herhaling uitloper refrein (4x8) Outro (4x8) Meisjes Jongens 1x8 Grote Zwaai apart 1-4 Rust ½ draai over Rschouder, lichaam leunt naar voor en de knieën zijn lichtjes gebogen 5-8 ½ draai over Rschouder, lichaam leunt naar Rust voor en de knieën lichtjes gebogen 1-4 Handen op de rug Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. 5-8 Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met Rust 2x8 de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. Grote zwaai samen 1-4 ½ draai over L-schouder, lichaam strekt zich en eindigt weer naar voren leunend met de knieën lichtjes gebogen 5-8 Rust 1-4 Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai L-arm van R-heup tot L-heup en daaropvolgen R-arm van R-Heup tot L-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. 5-8 Rust 3x8 Grote Zwaai apart 1-4 ½ draai over R-schouder, lichaam leunt naar 5-8 voor en de knieën zijn lichtjes gebogen Rust 1-4 Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden x8 Rust Grote zwaai samen & eindhouding Rust ½ draai over R-schouder, lichaam leunt naar voor en de knieën zijn lichtjes gebogen Rust Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai R-arm van L-heup tot R- heup en daaropvolgen L-arm van L-Heup tot R-heup de Handen blijven met gesloten vingers en komen net boven de knieën, met de duimen naar buiten, je kijkt naar beneden. 1-4 ½ draai over L-schouder, lichaam strekt zich en eindigt ook gestrekt. De partners staan met het aangezicht naar elkaar 5-6 ½ draai op de tippen in wijzerzin Rust 17
18 7 Kleine stap R-voet schuin naar rechtsvoor 8 L-voet bij 1-4 Grote zwaai langs boven, weg van je partner naar buiten, zwaai L-arm van R-heup tot L-heup en daaropvolgen R-arm van R-Heup tot L-heup de Handen blijven met gesloten vingers. 5-8 De jongen draait het meisje in onder zijn R-arm. Ze eindigen beiden met het aangezicht naar het midden van de cirkel toe, meisje links van de jongen. De armen van het meisje liggen gekruist voor haar Veel dansplezier gewenst! Eva Steukers, Sofie Slechten, Thomas Serdons. 6. Bijlagen 18
19 Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: & Muziek Titel: Troublemaker Uitvoerder: Olly Murs CD: Right Place Right Time Duur: Structuur intro (2x8) strofe A (4x8) tussenstuk (2x8) refrein A (4x8) strofe B (4x8) tussenstuk (2x8) refrein A (4x8) refrein B (4x8) strofe C (6x8) refrein A (4x8) refrein B (4x8) 3. Beginhouding & afspraken o Beginhouding Je vormt een V met koppeltjes, de punt van de V is weg van de jury. Als je een oneven aantal koppeltjes hebt, heb je een koppeltje als punt van de V. Bij een even aantal koppeltjes, vormen twee koppeltjes het punt van de V. (zie bijlage 5.1) Per koppeltje ga je in hurkhouding zitten met de ruggen naar elkaar, schouders naar de jury, hoofd naar beneden, vingertoppen raken de grond. o Afspraken Voor alle afkortingen verwijzen we je naar de basisbundel van november 2015 (zie website). Handen op de rug: R-hand onder, L-hand boven Binnenste van de V (O), buitenste van de V (X): zie bijlage 5.1 LVRA = Links Voor - Rechts - Achter 4. Beschrijving 4.1. Intro (2x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Knikken en rechtkomen en hoofd 1 Hoofd omhoog - vooruit kijken 2 Hoofd omlaag - naar de grond kijken 3 Hoofd omhoog - vooruit kijken 4 Hoofd draaien naar jury naar jury kijken 5 Binnenste van de V: houding aanhouden Buitenste van de V: rechtkomen, vooruit kijken 6 Binnenste van de V: rechtkomen, vooruit kijken Buitenste van de V: rust, kijk vooruit 7 Stap voor met voet verst van de jury 8 Kwartdraai naar jury 1-4 Vingertoppen raken de grond 5 Binnenste van de V: vingertoppen op de grond houden Buitenste van de V: armen los naast lichaam 6-8 los naast lichaam 2x8 Vier rijen vormen (zie bijlage 5.2) 19
20 1 Zet R-voet over L-voet, knieën lichtjes gebogen Zet L-voet over R-voet, knieën lichtjes gebogen 2 Zet L-voet open Zet R-voet open 3 Zet R-voet over L-voet, knieën lichtjes gebogen Zet L-voet over R-voet, knieën lichtjes gebogen 4 Zet L-voet open Zet R-voet open 5-7 Stap LRL ondertussen volledige draai L Stap RLR ondertussen volledige draai R Bij oneven koppels: puntje van de V wisselen van plaats (zie bijlage 5.1) persoon van groep 1 gaat voor persoon van groep 2 8 Zet R-voet bij + sprongetje Zet L-voet bij + sprongetje 1 R-hand kniphouding op R-heuphoogte L-hand kniphouding op L-heuphoogte 2 R-hand kniphouding voor middel L-hand kniphouding voor middel 3 R-hand kniphouding op R-heuphoogte L-hand kniphouding op L-heuphoogte 4 R-hand kniphouding voor middel L-hand kniphouding voor middel 5-7 los naast lichaam 8 Beide handen klappen 4.2. Strofe A (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Kick ball change 1 Shot R-voet voor en Zet R-voet over L-voet 2 Tik L-voet opzij en Houding aanhouden 3 Shot L-voet voor en Zet L-voet over R-voet 4 Tik R-voet opzij 5 Zet R-voet open 6 Tik L-voet bij 7 Zet L-voet open 8 Tik R-voet bij 1 gestrekt kruisen op borsthoogte, handen vuisten, R boven L en naar lichaam intrekken, handen vuisten 2 horizontaal open naast lichaam, handen vuisten en naar lichaam intrekken, handen vuisten 3 Idem tel 1, L boven R en naar lichaam intrekken, handen vuisten 4 Idem tel R-arm zwaaien langs buiten van R-heup tot naast R-oor met vuist, L-arm los naast lichaam 7-8 L-arm zwaaien langs buiten van L-heup tot naast L-oor met vuist, R-arm houden 2x8 Robot 1.0 en shaken 1 Zet R-voet open 2-3 Rust 4 Kwartdraai L (lichaam draait mee), draaien op je tippen 5 Zet R-voet bij 6 Rust 7 Zet R-voet voor, lichtjes voorover buigen, knieën lichtjes gebogen 8 Lichtjes voorover buigen, knieën lichtjes gebogen (gesloten vingers) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 2 L-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar R, 20
21 R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 3 R-arm verticaal gestrekt naar boven, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 4 Kwartdraai L, R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 5-6 R-arm zwaait naast lichaam langs onder, naar achter, naar boven, naar voor, tot beneden, L-arm los naast lichaam 7-8 losjes naast lichaam, handen vuisten, shaken met schouders 3x8 Terug naar jury 1 Tik R-voet voor 2 Tik R-voet achter 3 Stap R-voet voor 4 Stap L-voet voor en kwartdraai R (eindig met gezicht naar jury) 5-8 Rust 1-4 los naast lichaam 5-8 gevouwen voor lichaam, R boven L, bovenlichaam in een cirkel bewegen (Lvoor, R-voor, R-achter, L-achter) 4x8 Bidden en zonnen 1 Zet R-voet open Zet L-voet open 2 Zet L-voet achter R-voet Zet R-voet achter L-voet 3 Zet R-voet open Zet L-voet open 4 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 5 Zet R-voet open Zet L-voet open 6-8 Rust Rust (gesloten vingers) 1 horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 2 gekruist voor lichaam, ellebogen wijzen naar beneden, handen rusten tegen schouders, R-hand tegen L-schouder en L-hand tegen R-schouder (R boven L) 3 ontkruisen, ellebogen wijzen naar beneden, vingertoppen rusten tegen schouders, R-hand op R-schouder, L-hand op L-schouder 4 R-hand op R-heup, L-hand op L-heup 5-8 zwaaien open langs binnen tot naast het lichaam, R-arm voor L-arm, (zon maken), vingers lichtjes gespreid 4.3. Tussenstuk (2x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Troublemaker 1 Kwartdraai R, lichtjes voorover buigen, L- Rust knie knikken, lichtjes buigen door de knieën, hoofd naar beneden 2 Houding aanhouden Kwartdraai L, lichtjes voorover buigen, L- knie knikken, lichtjes buigen door de knieën, hoofd naar beneden 3 Shot L-voet Shot R-voet 4 Zet L-voet over R-voet Zet R-voet over L-voet 5-6 Halve draai R Halve draai L 7 Knik L-knie Knik R-knie 8 Houding aanhouden Houding aanhouden 1 L-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, R- hand op R- bovenbeen met duim naar achter los naast lichaam 21
22 2 L-arm houden R-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, L- hand op L- bovenbeen met duim naar achter 3-6 los naast lichaam los naast lichaam 7 R-hand in zij L-hand in zij 8 L-hand 2x naar de jury vegen op R-schouder, kijken naar R-schouder 2x8 Troubles opgelost, terug naar jury R-hand 2x naar de jury vegen op L-schouder, kijken naar L-schouder 1-2 Wisselpas L Wisselpas R 2-4 Wisselpas R Wisselpas L 5 Kwartdraai R (naar de jury), zet L-voet Kwartdraai L (naar de jury), zet R-voet 6 Zet R-voet open Zet L-voet open 7-8 Rust Rust 1-4 los naast lichaam 5 R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor, gesloten vingers 6 L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor, gesloten vingers 7-8 Hoofd draaien LVRA, handen draaien in vloeiende beweging mee 4.4. Refrein A (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Springen en omdraaien 1 Zet R-voet open 2 Zet L-voet open 3 Spring voeten dicht en Spring voeten open en kwartdraai R 4 Spring voeten dicht 5 Kolom D: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,B,C: rust 6 Kolom C: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,B,D: rust 7 Kolom B: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom A,C,D: rust 8 Kolom A: kwartdraai R, zet L-voet open (rug naar jury) Kolom B,C,D: rust (vuisten) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 2 L-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 3 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten en horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 4 Idem tel 3 5 Kolom D: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,C: armen aanhouden 6 Kolom C: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom A,B,D: armen aanhouden 7 Kolom B: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom A,C,D: armen aanhouden 8 Kolom A: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid Kolom B,C,D: armen aanhouden 2x8 Terug draaien en lopen 1 Kolom A: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom B,C,D: houding aanhouden 22
23 2 Kolom B: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,C,D: houding aanhouden 3 Kolom C: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,B,D: houding aanhouden 4 Kolom D: halve draai L terug, zet L-voet open (gezicht naar jury) Kolom A,B,C: houding aanhouden 5 Stap R-voet 6 Stap L-voet 7 Stap R-voet (looppasje) en Stap L-voet (looppasje) 8 Stap R-voet (looppasje) 1 Kolom A: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom B,C,D: houding aanhouden 2 Kolom B: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,C,D: houding aanhouden 3 Kolom C: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,D: houding aanhouden 4 Kolom D: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,C: houding aanhouden 5-8 Joghouding (plooi beurtelings L-arm en R-arm in een hoek van 90, ellebogen naar achter, tegenovergesteld met de benen) 3x8 Kijken en uitvallen 1 Zet R-been open, buig lichtjes door knieën Zet L-been open, buig lichtjes door knieën 2 Verplaats gewicht naar R-voet, tik L-voet Verplaats gewicht naar L-voet, tik R-voet 3 Verplaats gewicht naar L-voet Verplaats gewicht naar R-voet 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Zet R-voet achter, hef L-voet lichtjes op Zet L-voet achter, hef R-voet lichtjes op 6 Zet L-voet neer Zet R-voet neer 7 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 8 Kwartdraai L op de tippen Kwartdraai R op de tippen 1-4 Hou R-hand boven de ogen, handpalm naar beneden, vingers gesloten, meekijken, bovenlichaam lichtjes voorover gebogen Hou L-hand boven de ogen, handpalm naar beneden, vingers gesloten, meekijken, bovenlichaam lichtjes voorover gebogen 5 horizontaal gestrekt naar voor, handpalmen naar voor, vingers gesloten. 6 Idem tel zwaaien gestrekt in een cirkelbeweging (R-heup, L-heup, L- schouder, boven, R-schouder tot beneden), handen zijn vuisten zwaaien gestrekt in een cirkelbeweging (L-heup, R-heup, R- schouder, boven, L-schouder tot beneden), handen zijn vuisten 4x8 Duwen en trekken 1 Zet L-voet open Zet R-voet open 2 Stap R-voet achter L-voet Stap L-voet achter R-voet 3 Zet L-voet open Zet R-voet open 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Stap R-voet achter Stap L-voet achter 6 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 7 Zet R-voet open Zet L-voet open 8 Zet L-voet bij Zet R-voet bij 1 L-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, R-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden R-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, L-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden 23
24 2 R-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, L-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden L-arm horizontaal gestrekt naast lichaam opzij, R-arm geplooid voor borst. Handen zijn vuisten, handpalmen naar beneden 3 Idem tel 1 Idem tel 1 4 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten 5-6 horizontaal gestrekt naar voor, handpalmen naar voor, vingers gesloten 7 Grijpbeweging met beide handen naar de jury op borsthoogte 8 Trek handen terug tot aan borst 4.5. Strofe B (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Stappen en scheppen 1-4 Stap RLR-Lbij voor (R-zij naar jury) Stap RLR-Lbij achter (L-zij naar jury) 5 Uitval R-voet R opzij, knieën buigen lichtjes mee 6 Zet R-voet bij 7 Uitval L-voet L opzij, knieën buigen lichtjes mee 8 Zet L-voet bij 1-4 los naast het lichaam 5-6 Schepbeweging met R-vuist op heuphoogte, L-arm met vuist los naar het lichaam 7-8 Schepbeweging met L-vuist op heuphoogte, R-arm met vuist los naast het lichaam 2x8 Stappen en pivoteren 1-4 Stap RLR-Lbij achter Stap RLR-Lbij voor keer voorwaarts pivoteren, L-been als spilbeen 1-4 los naast het lichaam 5-8 R-hand telkens richting R-been duwen, L-hand blijft op heuphoogte (losse vuisten) 3x8 Slide en vierkant Kolom A Kolom B Kolom C Kolom D 1 Slide R Slide L Slide L Slide R 2 Kwartdraai L voor (gezicht naar jury) Kwartdraai R achter (gezicht naar jury) Kwartdraai L achter (rug naar jury) Kwartdraai L voor (rug naar jury) 3 Slide L Slide R Slide R Slide L 4 Kwartdraai R achter (L-zij naar jury) Kwartdraai L voor (L-zij naar jury) Kwartdraai L voor (R-zij naar jury) Kwartdraai R achter (R-zij naar jury) 5 Slide R Slide L Slide L Slide R 6 Kwartdraai L voor (rug naar jury) Kwartdraai R achter (rug naar jury) Kwartdraai R achter (gezicht naar jury) Kwartdraai L voor (gezicht naar jury) 7 Slide L Slide R Slide R Slide L 8 Halve draai L Halve draai R (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) (gezicht naar jury) 1 horizontaal gestrekt naar opzij, gesloten vingers, handpalmen naar beneden 2 voor de borst, handpalmen naar lichaam 3-4 Idem tel Idem tel Idem tel 1-2 4x8 Grasmachine en pas de bourrée 1 Tik R-voet schuin L voor 2 Tik R-voet bij, benen lichtjes gespreid 3 Shot R-voet schuin L voor 24
25 4 Breng R-enkel tegen gebogen L-knie (L-buitenkant) 5-6 Zwaai R-voet in cirkelbeweging open van L-voor tot L-achter, knieën lichtjes gebogen 7 Zet R-voet achter, til L-voet op en Zet L-voet naast R-voet 8 Zet R-voet voor 1 R-vuist schuin L voor boksen (op heuphoogte), L-arm los naast lichaam 2 R-vuist terug trekken tot R-borst, rug van hand naar boven 3 R-vuist en L-vuist schuin L voor boksen (op heuphoogte) 4 R-vuist en L-vuist tot L-borst, rug van handen naar boven 5-6 gestrekt voor lichaam, handen zijn vuisten, zwaaibeweging van schuin L voor tot naast R-borst 7-8 los naast het lichaam 4.6. Tussenstuk (2x8) 4.7. Refrein A (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Springen en omdraaien Idem refrein A 2x8 Terug draaien en lopen Idem refrein A 3x8 Kijken en uitvallen Idem refrein A 4x8 Duwen en trekken 1-7 Idem refrein A 8 Zet L-voet bij en kwartdraai R (naar jury) Zet R-voet bij en kwartraai L (naar jury) 1-8 Idem refrein A 4.8. Refrein B (4x8) Groep 1 Groep 2 1x8 Links springen en omgekeerd omdraaien 1 Zet R-voet open 2 Zet L-voet open 3 Spring voeten dicht en Spring voeten open en kwartdraai L 4 Spring voeten dicht 5 Kolom A: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom B,C,D: rust 6 Kolom B: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,C,D: rust 7 Kolom C: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,B,D: rust 8 Kolom D: kwartdraai L, zet R-voet open (rug naar jury) kolom A,B,C:rust (vuisten) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 2 L-arm horizontaal gestrekt naar opzij, handpalm naar beneden 3 toevouwen voor het lichaam op borsthoogte, vuisten tegen elkaar, ellebogen naar buiten en horizontaal gestrekt naar opzij, handpalmen naar beneden 4 Idem tel 3 5 Kolom A: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom B,C,D: armen aanhouden 6 Kolom B: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,C,D: armen aanhouden 25
26 7 Kolom C: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,D: armen aanhouden 8 Kolom D: naar beneden strekken naast het lichaam, lichtjes gespreid. Kolom A,B,C: armen aanhouden 2x8 Terug draaien en wandelen 1 Kolom D: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,B,C: houding aanhouden 2 Kolom C: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,B,D: houding aanhouden 3 Kolom B: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom A,C,D: houding aanhouden 4 Kolom A: halve draai R terug, zet R-voet open (gezicht naar de jury) Kolom B,C,D: houding aanhouden 5 Stap R-voet 6 Stap L-voet 7 Stap R-voet (looppasje) en Stap L-voet (looppasje) 8 Stap R-voet (looppasje) 1 Kolom D: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,C: houding aanhouden 2 Kolom C: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,B,D: houding aanhouden 3 Kolom B: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom A,C,D: houding aanhouden 4 Kolom A: armen vouwen voor de borst (R boven L) Kolom B,C,D: houding aanhouden 5-8 Joghouding (plooi beurtelings L-arm en R-arm in een hoek van 90, ellebogen naar achter, tegenovergesteld met de benen) 3x8 Kijken en uitvallen 4x8 Idem refrein A Duwen en trekken 1-7 Idem refrein A 8 Zet L-voet bij en kwartdraai R (naar jury) Zet R-voet bij en kwartraai L (naar jury) 1-8 Idem refrein A 4.9. Strofe C (6x8) Kolom B en C Kolom A en D 1x8 Handenwerk 1 Stap R-voet voor Stap R voor 2 Zet L-knie op de grond Zet L bij, benen lichtjes gespreid 3 Zet R-knie op de grond, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten) Met bovenlichaam (schouders) naar buiten buigen, terwijl naar partner kijken (Kolom A kijkt naar Kolom B en Kolom D kijkt naar Kolom C) 4 Rust (rechtop blijven zitten, niet op hielen) Draai bovenlichaam terug naar jury 5-8 Rust 1-2 los naast lichaam 3 los naast lichaam kruisen (R-arm boven L-arm) 4 los naast lichaam los naast lichaam 5 Plaats R-hand (vingertoppen) voor L-knie Plaats R-hand boven L-knie 6 Plaats L-hand (vingertoppen) voor R-knie, L-arm voor R-arm Plaats L-hand boven R-knie, L-arm voor R-arm 26
27 7 Plaats R-hand (vingertoppen) voor R-knie, Plaats R-hand boven R-knie, R van L- R-hand naast L-hand hand 8 Plaats L-hand (vingertoppen) voor L-knie Plaats L-hand op L-knie 2x8 Draaien en benen/armen in de lucht 1 Halve draai R, tot je op de grond zit met Halve draai R achter (rug naar jury) 2 gebogen gesloten knieën, voeten op de Zet L-voet bij grond (rug naar jury) 3-4 Ga liggen met gebogen gesloten knieën, voeten op de grond 5 R-been gestrekt omhoog Rust 6 L-been gestrekt omhoog, R-been houden 7 open (V) 8 toe 1 R-arm mee openzwaaien, vingers R-arm gestrekt mee openzwaaien langs gesloten boven, vingers gesloten 2 R-arm maakt de zon af, handen naast L-arm gestrekt mee openzwaaien langs zitvlak plaatsen boven, vingers gesloten 3-4 los naast lichaam 5 R-arm gestrekt naar boven, vingers gesloten, handpalm weg van de jury 6 naast lichaam op de grond L-arm gestrekt naar boven, handen houden, R-arm houden 7 open, handen houden (V) 8 toe, handen houden 3x8 Wisselen van rol 1 Kom recht in een vloeiende beweging door Stap R-voet voor 2 L-been achter R-been te plaatsen Zet L-knie op de grond 3 Zet R-voet open Zet R-knie op de grond, benen lichtjes gespreid (rechtop blijven zitten, rug naar jury) 4 Zet L-voet open, benen lichtjes gespreid Rust (rechtop blijven zitten) 5-8 Rust 1-2 Afduwen met handen los naast lichaam 3-4 los naast lichaam 5 Plaats R-hand boven L-knie Plaats R-hand (vingertoppen) voor L-knie 6 Plaats L-hand boven R-knie, L-arm voor Plaats L-hand (vingertoppen) voor R-knie, R-arm L-arm voor R-arm 7 Plaats R-hand boven R-knie, R van L- Plaats R-hand (vingertoppen) voor R-knie, hand R-hand naast L-hand 8 Plaats L-hand op L-knie Plaats L-hand (vingertoppen) voor L-knie 4x8 Draaien en benen/armen in de lucht 1-2 Halve draai R achter (gezicht naar jury) Halve draai R, tot je op de grond zit met gebogen gesloten knieën, voeten op de grond (gezicht naar jury) 3-4 Ga liggen met gebogen gesloten knieën, Zet L-voet bij voeten op de grond 5 R-been gestrekt omhoog 6 L-been gestrekt omhoog, R-been houden Rust 7 open (V) 8 toe 1 R-arm gestrekt mee openzwaaien langs boven, vingers gesloten R-arm mee openzwaaien, vingers gesloten 27
28 2 L-arm gestrekt mee openzwaaien langs boven, vingers gesloten R-arm maakt de zon af, handen naast zitvlak plaatsen 3-4 los naast lichaam 5 R-arm gestrekt naar boven, vingers gesloten, handpalm weg van de jury 6 L-arm gestrekt naar boven, handen houden, R-arm houden naast lichaam op de grond 7 open, handen houden (V) 8 toe, handen houden 5x8 Terug samen 1 Val voorwaarts uit op R-been, til L-voet op Kom recht in een vloeiende beweging door 2 Zet L-voet bij L-been achter R-been te plaatsen 3 Val zijwaarts uit op L-been Zet R-voet open 4 Zet L-voet bij Zet L-voet open, benen lichtjes gespreid 5 Zet R-voet L achter, til L-voet op 6 Zet R-voet bij, lichtjes gespreid 7 Zet L-voet R achter, til R-voet op 8 Zet L-voet bij, lichtjes gespreid en kwartdraai L (R-schouder naar jury) 1 opentrekken op schouderhoogte, ellebogen naar achter, vuisten Afduwen met handen 2 los naast lichaam 3 Handen op knieën, gesloten vingers naar binnen, duimen naar buiten los naast lichaam 4 los naast lichaam 5-6 R-arm zwaaien langs buiten van R-heup tot naast R-oor met vuist, L-arm los naast lichaam 7-8 L-arm zwaaien langs buiten van L-heup tot naast L-oor met vuist, R-arm houden 6x8 Robot Tik R-voet voor 2 Tik R-voet achter 3 Stap R-voet voor 4 Til L-knie op in een hoek 90 5 Tik L-voet voor 6 Tik L-voet achter 7 Stap L-voet voor 8 Kwartdraai R naar jury, op tippen (gesloten vingers) 1 R-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar L L-hand naast L-oor, handpalm naar L-oor 2 L-arm horizontaal gestrekt naar voor, handpalm naar R, R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 3 Idem tel 1 4 L-arm verticaal gestrekt naar boven, handpalm naar R, R-hand naast R-oor, handpalm naar R-oor 5 Idem tel 2 6 Idem tel 1 7 Idem tel 2 8 los naast lichaam 1x8 2x Refrein A (4x8) Refrein B (4x8) Groep 1 Groep 2 Links springen en omgekeerd omdraaien Idem refrein B Terug draaien en wandelen 28
29 Idem refrein B 3x8 Kijken en uitvallen 1-7 Idem refrein B 8 Rust 1-7 Idem refrein B 7-8 Rust 4x8 Bidden, zonnen en eindpose eindigen op twee kolommen 1 Zet L-voet open schuin naar het midden Zet R-voet open 2 Zet R-voet achter L-voet Zet L-voet achter R-voet 3 Zet L-voet open schuin naar het midden Zet R-voet open 4 Zet R-voet bij Zet L-voet bij 5 Zet L-voet open (Kolom A schuift in voor partner Kolom B) 6 Zet R-voet achter L-voet 7 Zet L-voet open 8 Tik R-voet bij en zet nadien R-voet open en draai L-knie naar binnen. Stap RLR (Kolom D schuift in voor partner Kolom C) Zet L-voet open en draai R-knie naar binnen (gesloten vingers) 1 horizontaal gestrekt naast lichaam, handpalmen naar beneden 2 gekruist voor lichaam, ellebogen wijzen naar beneden, handen rusten tegen schouders, R-hand tegen L-schouder en L-hand tegen R-schouder (R boven L) 3 ontkruisen, ellebogen wijzen naar beneden, vingertoppen rusten tegen schouders, R-hand op R-schouder, L-hand op L-schouder 4 R-hand op R-heup, L-hand op L-heup 5-7 zwaaien open langs binnen tot naast het lichaam, R-arm voor L-arm, (zon maken), vingers lichtjes gespreid 8 L-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, kijk naar beneden, R-hand op R-bovenbeen met duim naar achter R-arm naar achter, handpalm wijst naar achter, gesloten vingers naar boven, kijk naar beneden, L-hand op L- bovenbeen met duim naar achter 29
30 5. Bijlagen 5.1. Beginpositie 5.2. Kolommen vormen 30
Reeksbeschrijving Bondsreeks
Reeksbeschrijving Bondsreeks Gemaakt door: Nele Dierckx, Nele Goossens, Laura Dieltjens, Roselyne Hellemans, Julie Lens, Geertje Van Hove en Faye Caluwé van KLJ Antwerpen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieDansen Sportzomer 2019
Dansen Sportzomer 2019 1 2 Reeksbeschrijving Kringdans Gemaakt door: Caluwé Faye, Dieltjens Laura, Dierckx Nele, Hanquet Barteld, Hellemans Roselyne, Hermans Joni, Huybrechts Elien en Lenaerts Elien van
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: dansmonitoren van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: Fireball Uitvoerder: Pitbull ft. John Ryan CD: Fireball - Single Duur: 3 55 2. Structuur
Nadere informatieBondsreeks Werkjaar Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar
Bondsreeks 2016 Werkjaar 2015-2016 Gemaakt door KLJ Limburg Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Titel: It s like that Uitvoerder: Run-DMC & Jason Nevins CD: The best of Run-DMC Duur: 4:10 2. Structuur Intro strofe
Nadere informatieReeksbeschrijving Parendans
Reeksbeschrijving Parendans Werkjaar 2015-2016 1. Muziek Uitvoerder: Touch of Joy Titel: Let s go Crazy CD: The greatest hits Duur: 3:39 2. Structuur Intro A deel Refrein Tussenstuk A deel B deel Refrein
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: Diede Bulens, Ineke Van Moer, Jorien De Maere, Kristel Van Zele, Lopke Van Raemdonck en Sofie Van Haute van KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2017-2018 1. Muziek
Nadere informatieReeksbeschrijving: Kringdans
Reeksbeschrijving: Kringdans Gemaakt door: KLJ Antwerpen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel: Solayoh Uitvoerder: Alyona Lanskaya CD: Duur: 3:01 2. Structuur Intro A B C A B C D C C 3. Gebruikte afkortingen
Nadere informatieReeksbeschrijving: Werkjaar:
Reeksbeschrijving: Gemaakt door: Si Gunst, Félice Keerman, Ine Vercruysse, Celine Lefere Werkjaar: 2016-2017 1. Muziek Titel: This one s for you Uitvoerder: David Guetta ft. Zara Larsson CD: this one s
Nadere informatieReeksbeschrijving Kringdans 2016
Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4 x 8) strofe A (4 x 8) refrein (4 x 8)
Nadere informatieReeksbeschrijving: Parendans
Reeksbeschrijving: Parendans Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2013-2014 1. Muziek Titel:Jailhouse Rock Uitvoerder:Elvis Presley CD: the essential Elvis Presley Duur: 2:37 2. Structuur Begin
Nadere informatieEn dan nu oefenen maar! Stafmedewerker aanbod en sport - 3 -
Maart 2010 Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2010. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan. Om je als afdeling volledig klaar
Nadere informatiesportfeestreeksen dansen wimpelen
sportfeestreeks 2015-2016 dans wimpel Reeksbeschrijving Kringdans 2016 Lara Nele van KLJ Vlaams-Brabant Werkjaar 2015 2016 1. Muziek Zara Larsson Lush life (3:21) 2. Structuur Intro (2 x 8) refrein (4
Nadere informatieSportfeestreeksen 2009
Sportfeestreeksen 2009 Maart 2009 VOORWOORD Dag sportievelingen, Voor jou ligt de bundel met de reeksen voor het sportfeestseizoen 2009. Een werkinstrument om de komende maanden mee aan de slag te gaan.
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieThe Hokie pokie. Indianendans M-Kids
The Hokie pokie - Voet (rechts - links) - Arm - Elleboog - Hoofd - Heup - Lichaam - Rug - Arm in arm Indianendans M-Kids - Door benen buigen - Voet afwisselend schuin voor plaatsen + met hand boogje maken
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieKristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant
Kristien De Dobbeleer Katrien De Smet Debbi de Caluwé KLJ Vlaams-Brabant 1. Muziek Jessy J Domino (3:52) 2. Structuur Intro A-Deel B-Deel - Refrein Tussenstuk - C-Deel D-Deel - Refrein - E-Deel Refrein
Nadere informatieSportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010
Sportkamp Herentals Volksdans aan groep 3 Master LO 2009 2010 Onderwerp: volksdans Student:Marijke Raman Doelgroep: blinden + hun begeleiders Datum:23/03/2010 Lesdoelstelling: plezier beleven aan het dansen
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatieReeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks
Reeksbeschrijving basiswimpelen muziekreeks Gemaakt door: KLJ West-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 1. Muziek Titel: Shut up and dance Uitvoerder: Walk The Moon CD: Talking Is Hard Duur: 3:19 2. Structuur
Nadere informatie小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm
小洪拳 XiaoHongQuan - kleine golvende vuistvorm De beschrijving hieronder is algemeen en kan afwijken van de manier waarop die in de verschillende scholen geleerd wordt. Opening Je staat recht de voeten zijn
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieRomp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieCardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
Nadere informatieUitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym
1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatieReeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks
Reeksbeschrijving: Basiswimpelen Basisreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2016-2017 & 2017-2018 1. Muziek Titel: Good Grief Uitvoerder: Bastille CD: Wild World Duur: 3:26 2. Structuur Intro
Nadere informatieMobiliserende oefeningen voor thuis
Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van
Nadere informatieNEKSPIEREN. Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek
NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek
Nadere informatieOefensessie ambulante cardiale revalidatie
Oefensessie ambulante cardiale revalidatie Productiehuis Vervande Dewindt Laura, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie 2013-2014 Van Hoof Lore, 1 e master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie
Nadere informatieFit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
Nadere informatieOefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Nadere informatieOefenbundel Einde. Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG. Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma
Oefenbundel Einde Richtlijnen bij het verderzetten en onderhoud van uw rugprogramma Opwarming beweeglijkheidsoefeningen en stretching 1. RUGLIG : hol/bol maken van wervelkolom 10x. Stretching 1 knie: neem
Nadere informatieReeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: KLJ Oost-Vlaanderen: Koen De Bruycker, Arnout Pletinck, Joeri Van den Eeckhout Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder:
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieSchouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieRUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Nadere informatieEenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder
Eenvoudige oefeningen voor klachten van de schouder De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald en minstens een tot driemaal per dag worden gedaan. Het is beter vaak en
Nadere informatiePosities van de voeten
Posities van de voeten 1 e positie: De hielen aan elkaar, de voeten naar buiten gedraaid, gelijk aan de schouderlijn. De voeten staan met de hele voetzolen op de grond. 2 e positie: De voeten naar buiten
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieBASISFIGUREN WIMPELEN
BASISFIGUREN WIMPELEN Beste sportieveling, In deze bundel vind je een beschrijving van de voornaamste basisoefeningen in het wimpelen. In een eerste deel krijg je een omschrijving van wat we de wimpelvlag
Nadere informatieREP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band
Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in
Nadere informatieOverzicht veel voorkomende danspassen
Overzicht veel voorkomende danspassen Applejack (2 tellen) Het beurtelings met de ene voet op de bal en de andere voet op de hak in tegengestelde richting draaien. Voorbeeld: 1 Draai op bal van LV de hak
Nadere informatieoktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
oktober 2013 vanaf 9 jaar Klaar voor de start tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Klaar voor de start 1 Skaten, rennen, rollen, fietsen. Dansen, springen op één been. Zwemmen, roeien, kanovaren.
Nadere informatieBasisoefeningen. Shaolin Kung Fu Instituut Shizi Hou
Basisoefeningen Nu de standen bekend zijn, moeten de overgangen van de één naar de andere stand getraind worden. Hiervoor zijn 8 basisoefeningen bedacht die bijna elke overgang omvangt. Bij sommige oefeningen
Nadere informatieBasisfiguren Dansen 0
Basisfiguren Dansen 0 Beste KLJ er, Reeds vele jaren is het dansen in KLJ een onmisbaar onderdeel van de sportwerking. Doorheen de jaren is de vraag naar eenvormige benamingen steeds luider gaan klinken.
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatieHet tegenovergestelde
januari 2012 vanaf 9 jaar Het tegenovergestelde tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Intro & # B G E A B # # Ó Œ Couplet B 7 hoog F 7 zijn of laag. Een ant -woord of een vraag. Het kan warm j j Œ
Nadere informatieDroogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Nadere informatiemei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
mei 2014 vanaf 9 jaar Doe normaal tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Doe normaal 1 Als ik op m n handen sta. Lekker de natuur in ga. Dan roepen ze, dan roepen ze, ze roepen allemaal: Hé, doe normaal.
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatieYogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieReeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks
Reeksbeschrijving: Hoofdgilden muziekreeks Gemaakt door: vendelmonitoren KLJ Oost-Vlaanderen Werkjaar: 2015-2016 & 2016-2017 1. Muziek Titel: Shooting star Uitvoerder: Air Traffic CD: Fractured Life Duur:
Nadere informatieGRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Nadere informatieOefenstof voor aquamove:
Oefenstof voor aquamove: De oefenstof wordt opgedeeld in vijf verschillende onderdelen nl.: loopoefeningen, oefeningen in het ondiepe gedeelte, oefeningen in het diepe gedeelte, partneroefeningen en spelvormen.
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieOnderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
Nadere informatieTRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Nadere informatieBeweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Nadere informatieMaak je klaar voor de lange ontspanning. Pak wat je nodig hebt om comfortabel te liggen.
Yoga januari 2018 Aarde in beweging brengen Ga stevig op de aarde staan met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Sluit je ogen. Adem uit aandacht is in de voeten. Verplaats je gewicht van je ene naar
Nadere informatie2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Nadere informatieGET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Nadere informatiekuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Nadere informatieEenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Nadere informatieWilhelmina Ziekenhuis Assen. Vertrouwd en dichtbij. Informatie voor patiënten. Schouderoefeningen
Wilhelmina Ziekenhuis Assen Vertrouwd en dichtbij Informatie voor patiënten Schouderoefeningen z Om uw schouderklachten te verminderen, is het belangrijk dat u een aantal oefeningen doet. Oefen in ieder
Nadere informatieYoga les bovenbouw: Zonnegroet: Klassieke zonnegroet
Yoga les bovenbouw: Deze yogales is bedoeld voor kinderen van 8-12 jaar, de bovenbouw. In het begin zal de focus liggen op het uitvoeren van de houdingen en minder op de ademhaling, maar bij het herhaald
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieBodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieOefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nadere informatieOEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL
OEFENSTOF CIRCULATIE-MINIVOLLEYBAL NIVEAU 1 VANGEN, GOOIEN EN BEWEGEN ACCENTEN: VEELZIJDIG ONTWIKKELEN. BASISVAARDIGHEDEN VOOR IEDERE BALSPORT. BALVAARDIGHEID EN COÖRDINATIE. OOG - HAND, BALBAAN HERKENNING
Nadere informatieRekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
Nadere informatieTAP THE CEILING OEFENREEKS VOOR LOPERS. Doelstelling: Losmaken en versterking van de schouders. Uitgangspositie: Ontspannen zithouding op de grond.
TAP THE CEILING VOOR LOPERS Losmaken en versterking van de schouders Ontspannen zithouding op de grond. Uitstrekken van de armen, zo hoog mogelijk ( tik het plafond ) en terug keren naar uitgangspositie.
Nadere informatieIndividuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen
Individuele vendelreeksen Trommelreeks voor het Brechts Korpsvendelen Enkele algemene principes De tamboer leidt de gilde doorheen de reeks. Dit betekent o.a. dat de tamboer het tempo bepaalt. Hierbij
Nadere informatiemaart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte
maart 2014 vanaf 7 jaar Nog even tekst: Marian van Gog muziek: Paul Natte Nog even 1 Nog even, nog even. Ik voel me zo blij. Dan krijg ik hem ook en dan hoor ik erbij. Ik draag hem vol trots, ja, dat meen
Nadere informatieRUGOEFENINGEN MOBILISEREND
RUGOEFENINGEN MOBILISEREND Knieën zijwaarts Been uitstrekken - Beweeg de knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Variatie: strek het bovenste been in uiterste positie over het andere been
Nadere informatieOefeningen bij nekklachten
Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de
Nadere informatieProcare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend
Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd
Nadere informatie(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Nadere informatienovember 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof
november 2014 vanaf 9 jaar Zeuren tekst: Marian van Gog muziek: Ton Kerkhof Zeuren 1 Ik wil vanavond frietjes eten. Want andijvie vind ik bláh. Zul je niet het ijs vergeten? Dat is lekkerder dan vla. Doe
Nadere informatie11. Inademen (In). 2. Uitademen ЮЩ. pinken tegen bиik (yinjyang), Ьеnеn plooien.
~ :1 1t 1. Inademen (In). * Rechtop staan, 2 voeten samen, L.arrn voorwaarts opheffen, dиim neerwaarts gericht, handpalm naar bиiten (ИР buiten). * R.hand neernt L.dиim vast. 2. Uitademen ЮЩ. * Beide arrnen
Nadere informatieSuper Strakke Bovenarmen- Bonus
Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of
Nadere informatieZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
Nadere informatieDynamische stretching
Dynamische stretching We hebben een aantal dynamische stretchoefeningen op een rijtje gezet: 1. voorkant bovenbenen: hakken-billen 2. hamstrings: knieheffen 3. heupen, liezen en schouders: zijsluitpas
Nadere informatieOefenbundel Basis 2. 1. Ruglig
Oefenbundel Basis 2 1. Ruglig Beweeglijkheidsoefeningen: - Bekkenkantelingen: hol/bol maken van wervelkolom. - Beide knieën afwisselend gecontroleerd naar li en re laten vallen (laatste keer 15 tellen
Nadere informatie10 minuten training 1 Total Body
10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een
Nadere informatieDoor Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Nadere informatieLenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning
Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatie