ThuisActief. "Bewegen is de belangrijkste. voorwaarde om gezond oud te worden" is de belangrijkste. voorwaarde om gezond oud te worden"

Transcriptie

1 ThuisActief MAGAZINE VAN DE LEDENORGANISATIE "Bewegen is de belangrijkste voorwaarde om gezond "Bewegen oud te worden" is de belangrijkste voorwaarde om gezond oud te worden" CURSUS ROOKVRIJ! OOK JIJ? SAMEN STOPPEN MET ROKEN WERKT! MEELOPEN MET EEN BEWEEGVRIJWILLIGER "JE ZIET ZE VOORUIT GAAN" nr. 4 - december 2017

2 ThuisActief december 2017 column Een goed voornemen Traditioneel wachten we op dat ene moment, dat van de jaarwisseling bedoel ik, om het te hebben over onze goede voornemens. En om er dan vanaf 1 januari ook daadwerkelijk gehoor aan te geven, althans een paar uur later waarschijnlijk, omdat om 12 uur de ceremonie van proosten en dergelijke nog voltrokken wordt. Een goed voornemen heeft het natuurlijk helemaal niet nodig om het licht te zien vanaf het nieuwe jaar. Het gaat er om dat je het gewoon doet. En maak het niet te ingewikkeld. Dat inzicht brengt Dr. David, over wie te lezen is op pagina 4 en 5. Hij zegt dat het vooral belangrijk is dat we háálbare doelen stellen. Iets wat we zo in ons dagelijks leven verweven, dat het een automatisme wordt, in plaats van een verplichting. Meer bewegen zit hem bijvoorbeeld niet in dat uurtje naar de sportschool. Dat zit hem ook in fietsen naar het werk of wandelen met de hond. Zelf probeer ik, het lukt niet altijd inderdaad, om samen met collega s een wandeling te maken tijdens de lunchpauze. Ook maak ik gebruik van de trap, dat ik vier hoog zit maakt dat best wel even pittig in de ochtend. De workshop Gezonde leefstijl werkt volgens hetzelfde principe. In deze workshop werk je met kleine haalbare doelen, die het leven een stuk gezonder maken, door het hele jaar heen. Want, zoals dokter David zegt: dik word je niet tussen Kerst en Nieuwjaar, maar tussen Nieuwjaar en Kerst! Laten we voor nu dus nog even genieten van de heerlijke decembermaand, om daarna met kleine stapjes onze grote doelen te bereiken. Ik ga er voor! Jij ook? Kaj Boot Manager Communicatie & Marketing inhoud DEZE EDITIE 4 "Bewegen is de belangrijkste voor waarde om gezond oud te worden" 6 Samen stoppen met roken werkt 7 "Je ziet ze vooruit gaan" 8 Wie goed voor zichzelf zorgt, kan de hele wereld aan 9 Diensten aan huis voor leden 10 Cursussen, beweegprogramma's en workshops Korting met je ledenpas 12 Vijf vragen aan 13 Rachella de Ruiter, ergotherapeute van Vegro Sporten bij de sportschool 14 Gezonde voeding sleutel 16 in gezond oud worden "Goede voornemens die 16 wel gaan lukken" Dansen nu ook in 17 Zoeterwoude-Rijndijk Makkelijker mantelzorgen 17 Puzzel & win! 18 2

3 Advertorial Zorg en Zekerheid voor jong en oud U kunt nog overstappen t/m 31 december Iedereen heeft recht op zorg en zekerheid. Dat klinkt zo vanzelfsprekend. Maar is het lang niet altijd in de zorg. Als het aan ons ligt wel. Het zit zelfs in onze naam: Zorg en Zekerheid. Wij willen als zorgverzekeraar de beste zorg voor iedereen toegankelijk maken. Of u nou jong of oud bent. Veel zorg nodig heeft of maar een beetje. Iedereen heeft recht op Zorg en Zekerheid. Samen werken we aan goede zorg en gezondheid Het is onze overtuiging dat goede zorg en gezondheid alleen samen met anderen tot stand komt. Daarom ondernemen we met regionale organisaties, zoals gemeenten, sportclubs, en zorgprofessionals tal van initiatieven die bewijzen dat we niet alleen beloven maar vooral ook samen doen. Want zorg en gezondheid gaat verder dan alleen de beste behandeling. Gezonde voeding. Voldoende beweging en ontspanning. Verbinding binnen een gemeenschap. Ze dragen veel bij aan een betere gezondheid voor iedereen. Daar zetten wij ons elke dag voor in Ledenvoordeel 5% korting op de basisverzekering 7% korting op de aanvullende verzekeringen Kinderen tot 18 jaar zijn gratis mee verzekerd Meer Informatie? Kijk op zorgenzekerheid.nl/ledenserviceorganisaties Bel (071) Mail ons op zorgenzekerheid.nl/contact Of bezoek één van onze verzekeringswinkels. Iedereen heeft recht op Zorg en Zekerheid zorgenzekerheid.nl 3

4 ThuisActief december 2017 David van Bodegom van Leyden Academy on Vitality and Ageing: "Bewegen is de belangrijkste voorwaarde om gezond oud te worden" David van Bodegom -Dokter David- voelt zich regelmatig een roepende in de woestijn. Zijn pleidooi om ouderdomsziekten niet met pillen, maar met een aangepaste levensstijl aan te pakken is niet gebruikelijk in de medische wereld. Van Bodegom: "Ik heb niets tegen pillen. Maar het is een slechte oplossing voor iets dat op een andere manier te verhelpen is." Van Bodegom doet voor Leyden Academy onderzoek naar veroudering en ouderdomsziekten. "Ik zou ze geen ouderdomsziekten noemen, maar welvaartsziekten. Bij ons worden aandoeningen als diabetes type 2, hart- en vaatziekten en botontkalking misschien met leeftijd geassocieerd, in andere gebieden komen ze niet of nauwelijks voor op dezelfde leeftijd. Ik heb onderzoek gedaan naar ouderen op het platteland in Ghana. Daar worden mensen niet per se ouder, maar ze worden anders oud. Zonder dit soort ziekten." Dat bracht de onderzoekers op het idee dat de welvaartsziekten waar veel ouderen in Europa mee te maken krijgen, te voorkomen of zelfs te genezen zijn als we onze levensstijl aanpassen. Van Bodegom: "Het heeft niets met genen te maken." Wat cijfers. Ondanks de trend om aandacht te geven aan gezond leven, worden we niet gezonder in Nederland. We worden allemaal David van Bodegom steeds dikker; van de 65+ers heeft 60 procent overgewicht. Momenteel hebben we 1 miljoen diabeten, dat worden er 1,5 miljoen. Van Bodegom: "We moeten de oplossing ook niet zoeken in dieetboeken of de sportschool, waar nu vaak onterecht de nadruk op ligt. Bewegen moet vanzelf gaan, anders komt snel de klad erin. Als mensen in hun dagelijks leven kleine dingen veranderen, wordt dat op een gegeven moment een patroon en kost bewegen geen moeite meer. Het resultaat is dan groter en duurzamer. Neem een hond. Koop een goede fiets. Vergader aan een statafel. Eigenlijk is een goed paar schoenen het enige wat je nodig hebt om voldoende te bewegen." Het effect van een actieve leefstijl is volgens Van Bodegom niet te onderschatten. "Bewegen heeft een positief effect op dementie, depressie, angststoornissen en diabetes. Het werkt beschermend tegen bepaalde vormen van kanker en kan hart- en vaatziekten voorkomen. Dus word lid van een groep en ga bewegen: wandelen of fietsen bijvoorbeeld. Zo ontmoet je ook meteen nieuwe mensen. Want het sociale aspect van bewegen is ook heel belangrijk: eenzaamheid is dodelijker dan roken. In dit kader deed Van Bodegom 4

5 onderzoek naar een groep ouderen in Ulft die op eigen initiatief een beweeggroep opzette. "De oprichter kreeg de diagnose diabetes type 2, maar zag zichzelf niet de rest van zijn leven pillen slikken. Hij begon iedere dag anderhalf uur te wandelen en kon de pillen zo uiteindelijk buiten de deur houden. Dit stimuleerde anderen en nu komen ze iedere dag bij elkaar. En na een jaar bleef 92 procent van de aanmelders trouw komen! Mijn doel is dat iedere wijk in Nederland zo n eigen club krijgt. Dat er overal geklaagd wordt over hangouderen die in de parken aan het sporten zijn." Maar hoe zorg je er als onderzoeker voor dat mensen lid worden van zo n club? "Daar gaan wij niet voor zorgen, wij moeten het niet voor ze gaan verzinnen. Dat is wel de tactiek van de overheid op het moment: mensen proberen te overtuigen dat een gezonde leefstijl beter is. Maar blijkbaar werkt dat niet: we worden niet gezonder maar ongezonder; het faillissement van de publieke gezondheid die uitgaat van gebieden, verbieden en eigen verantwoordelijkheid." Dus: niet zorgen vóór, maar zorgen dát. En niet iedereen maar blijven stimuleren om de sportschool in te duiken. Van Bodegom: "Dat uurtje in de week gaat je echt niet redden, het moet iets vanzelfsprekends worden dat een logisch onderdeel van je dag is. Wat mij betreft moeten onze senioren het zelf gaan doen: eigen vitaliteitsclubjes, zonder instructeur of sportleraar. Gewoon bewegen, niet al te ingewikkeld. Op dit moment onderzoeken wij hoe dit soort clubs ontstaan en groeien, en hoe ze geïntegreerd kunnen worden in een verwijstraject van de huisarts." Bewegen is het belangrijkste onderdeel van gezond oud worden, maar zeker niet het enige. Uit onderzoek is bekend dat er nog andere belangrijke zaken zijn die ervoor zorgen dat mensen in die gebieden niet te maken krijgen met onze ouderdomsziekten. Behalve bewegen hebben we het dan over goed slapen, weinig stress en een goed sociaal netwerk. Ten slotte is De vijf belangrijkste tips van Dokter David om bewegen een vast element van jouw dag te maken: 1. Doe het niet alleen! Word lid van een club of vereniging. 2. Doe iets wat je leuk vindt! Alleen dan houd je het vol en wordt het geen moeten. 3. Vermijd langdurig zitten! Als je werkt, kies voor een tafel waar je zowel aan kunt zitten als staan (En spataders dan? Dr. David: "Spataders zijn een cosmetisch probleem. Je kunt beter spataders hebben dan een hartaanval."). 4. Doe meer lopend. Neem een hond of doe de boodschappen lopend met een rugzak om. 5. Laat de auto staan. Neem de fiets of e-bike. "Een goed paar schoenen is het enige wat je nodig hebt om voldoende te bewegen" gezonde voeding een belangrijk aspect. "Ik geloof niet in diëten dus zoek het ook hier in praktische oplossingen. Neem bijvoorbeeld een kleiner bord: dan schep je veel minder op." Overigens kun je volgens Van Bodegom best wel eens uit de band springen, als het de andere dagen maar een beetje normaal blijft. "Mensen denken vaak dat ze dik worden van de dagen tussen Kerst en Oud & Nieuw, maar ze worden dik van de dagen tussen Oud & Nieuw en Kerst!" Het klinkt allemaal zo logisch en, toch wel, redelijk goed te doen. Maar als het zo eenvoudig is, waarom wordt daar in de zorg dan niet meer de focus op gelegd? "Dat gebeurt ook wel: artsen beginnen ieder behandelplan met wat de patiënt zelf kan bijdragen aan het herstel door zijn of haar levensstijl te veranderen. Helaas is het geven van advies onvoldoende. Als je echt de ambitie hebt om het gedrag van mensen duurzaam te veranderen is meer inspanning nodig. Daarbij je moet je je ook realiseren dat onze zorg niet zo is ingericht. We zijn gewend om pas in actie te komen als het mis is, dan gaan we opeens alle zeilen bijzetten. Terwijl er zoveel winst valt te behalen met preventie. Meer dan 90 procent van alle hartinfarcten is te voorkomen door een gezonde leefstijl. Door meer te bewegen kan een patiënt met diabetes type 2 tien tot twintig jaar langer zonder pillen. Als we onze bloeddruk ons leven lang stabiel weten te houden, is één op de zes gevallen van dementie te voorkomen. Het is frustrerend dat dit soort feiten bekend zijn en er toch zo weinig mee wordt gedaan." 5

6 ThuisActief december 2017 Samen stoppen met roken werkt "Had ik dit maar eerder gedaan!" is een reactie die José van Helden, coach en docent van de cursus Rookvrij! Ook jij? regelmatig hoort. Al veertien jaar geeft José in dienst van Sinefuma de groepstrainingen die rokers helpen te stoppen. "Wij maken gebruik van een bewezen effectieve methode die in Engeland op universiteiten is ontwikkeld. Zelf vind ik het altijd mooi om te zien dat het bijna iedereen lukt om echt te stoppen met roken." "Stoppen met roken doe je niet zomaar", vertelt José. "Het kan een zeer hardnekkige verslaving zijn. De drempel om te stoppen ligt hoog. Als mensen dan echt besluiten te stoppen, is het erg prettig om dat samen te doen. De kracht van de training ligt in het gezamenlijke doel. We stoppen niet gelijk, maar spreken aan het begin van de cursus af dat we na de derde bijeenkomst allemaal gestopt zijn. En dan komt het erop aan hoe gemotiveerd je bent. Motivatie is het allerbelangrijkste en die krijg je ook van je medecursisten. Je steunt elkaar echt. We vormen koppels (buddy s), die elkaar kunnen Rekenvoorbeeld Stel je rookt 15 sigaretten per dag en een pakje kost 6,00. Stoppen levert u een besparing op van 1642,50 per jaar! bellen in moeilijke momenten, ook na de cursus. Dat loopt eigenlijk altijd vanzelf en werkt erg goed". Gebruik van hulpmiddelen "Tijdens de cursus geven we ook advies over het gebruik van medicijnen en nicotinevervangers. Willen mensen deze er daadwerkelijk bij gaan gebruiken, dan moet hun huisarts dit voorschrijven. Maar bewezen is wel dat met het gebruik hiervan de kans op een positief resultaat na de cursus nog groter is." "Mensen merken na een paar weken dat ze zich beter voelen. Zo stoppen mensen die een puffer gebruikten daar vaak al vrij snel mee en anderen geven aan meer energie te hebben. Landelijk is van alle deelnemers in Nederland 82% na een maand nog steeds gestopt met roken!" "Voor mij en anderen uit de groep heeft de training echt het verschil gemaakt om te kunnen stoppen. Ik ben nu rookvrij, dank daarvoor!" (Frans, Leiden) Startdata Dinsdag 13 februari om uur Locatie: Leiderdorp Zwanger? Dan is de cursus Rookvrij! Allebei? misschien iets voor jou. TIP Veel zorgverzekeraars vergoeden de Rookvrij! Ook Jij? groepstrainingen. Meer informatie: 6

7 Een ochtend meelopen met een beweegvrijwilliger "Je ziet ze vooruit gaan!" Ooit was ze activiteitenbegeleider voor mensen met dementie. Nu zet ze zich in als beweegvrijwilliger in verpleeghuis SassemBourg van ActiVite. Ena van den Broek krijgt bewoners met dementie weer in beweging: "Ze hebben er plezier in en ik krijg er heel veel voor terug. Het plezier van de mensen is mijn drijfveer." In 2015 werd verpleeghuis SassemBourg geopend. Omdat Ena s man bij de Rotary zit, kregen ze een rondleiding door het nieuwe pand. "Toen medewerkers van ActiVite vertelden dat ze vrijwilligers zochten voor de nieuwe locatie, werd ik meteen enthousiast. Zeker toen iemand van het groepje waarmee ik werd rondgeleid bij ActiVite bleek te werken en hij mij kon bijpraten over de details van vrijwilligerswerk. Ik ben met vervroegd pensioen maar had wel ervaring met dit soort werk. Gelijk dacht ik: dat kan ik!" Zorgorganisatie ActiVite mag zich gelukkig prijzen met de hulp van bijna 1000 vrijwilligers. Ena is beweegvrijwilliger: zij hebben als speciale taak mensen in een groep of individueel weer aan het bewegen te krijgen. "Dat lukt niet in elke groep even goed hoor," vertelt Ena. "In SassemBourg zijn drie huiskamers. Bij één van die huiskamers is het heel lastig, daar raken de cliënten snel overprikkeld. Bij de andere twee huiskamers lukt het wel: ik kom hier gemiddeld twee keer per week ondersteunen bij de gym." Op de dagen dat Ena er niet is, geeft vaste vrijwilliger Tonia gym in "haar" huiskamer. "Maar met zijn tweeën is het wel een stuk fijner. Als een van ons een oefening aan de groep laat zien, kan de ander een bewoner persoonlijk op weg helpen." "Dit werk geeft me een fijn gevoel. Als ik zie wat de bewoners in het begin konden en wat ze nu doen: je ziet ze vooruit gaan! Het is veel herhalen, net zolang tot ze het gaan herkennen. Dan gaan ze liedjes meezingen of doen enthousiast mee aan zitdansen." Zitdansen? "Ja, daar heb ik een cursus voor gevolgd. Voor deze bewoners gaat het zitdansen dat ik geleerd heb nogal snel, maar als ik het iets aanpas doen ze enthousiast mee." Als bewoners geen zin hebben, is dat ook prima. "Ik probeer ze wel altijd te stimuleren. Soms zeggen ze dat ze vandaag geen energie hebben, dan vraag ik of ze toch willen proberen om mee te doen. Iemand kan dan de hele les demonstratief met de armen over elkaar zitten, maar vaak doet hij of zij dan alsnog de hele les mee. Zo is er een meneer die weigert mee te doen aan zitdansen: "Dat is voor vrouwen," zegt hij. Maar de balspellen vindt hij geweldig!" 7

8 ThuisActief december 2017 Wie goed voor zichzelf zorgt, kan de hele wereld aan Kosten vanaf 45,00 per behandeling In deze drukke feestmaand wil je vast nog een bezoekje brengen aan de schoonheidsspecialiste. De schoonheidsspecialiste van ActiVite Ledenorganisatie komt ook aan huis. Wel zo handig! Onze professionele schoonheidsspecialisten komen bij je aan huis voor een complete gezichtsverzorging. Ideaal voor als je minder mobiel bent of als aan huis gebonden bent om andere redenen Aanmelden voor diensten kan via (071) of met het aanmeldformulier op Hier vind je ook het overzicht met alle prijzen en voorwaarden. zoals de zorg voor kinderen of huisgenoten. Een complete behandeling bestaat uit: Reiniging van de huid Diepreinigend enzymmasker Onzuiverheden verwijderen Epileren Gezichtsmassage Verzorgend masker Verzorgende gezicht en oogcrème Andere behandelingen zoals harsen, manicure, handmassage, aromatherapie en make-upverzorging worden aanvullend aangeboden. Prijzen op aanvraag. 5 HEERLIJKE MAALTIJDEN Nu 19,95 Slechts 3,99 per maaltijd! Uw actiecode: Advertentie zeer voordelig proeven! Probeer nu eenmalig 5 maaltijden voor slechts 3,99 per maaltijd! PROEFPAKKET vriesvers (art. nr 93958) Runderlapje in jus met gesneden spinazie en aardappelen Nasi goreng met kipsaté Macaronischotel Runderhachee met rode kool en aardappelen Grootmoeders kippannetje: kippenpoot met groenten en gebakken aardappelen Ruime keuze in maaltijden Dagelijks warm of wekelijks vriesvers bezorgd Ook dieetmaaltijden Gratis klantenservice Geen verplichtingen Geen bezorgkosten Ook natriumarm. Informeer naar de mogelijkheden Cliënten van ActiVite krijgen 10% korting bij vervolg bestellingen Vragen of bestellen? Wij helpen u graag verder! Eenmalige deelname per adres. Kijk voor de overige actievoorwaarden op 8

9 Diensten aan huis voor leden aanmelden diensten via (071) of Audicien Dierenzorg Domotica Fietsreparaties Gratis huisbezoek en advies over hoortoestellen. 35,00 per uur (excl. evt. kilometervergoeding). Algemene medische hulp voor uw huisdier, dierenverzorging, advies. Prijs op aanvraag, zie 10% korting op het uurtarief. Voor tarieven en beschikbaarheid zie Gezondheidsconsult * Kort Gezondheidsconsult: 35,00. Gezondheidsconsult (1 uur): 70,00. Hovenier Zie voor prijzen. Advies, ontwerp, aanleg of onderhoud. Kapper Knippen: 19,00, Knippen kinderen tot 13 jr: 13,50, Knippen & föhnen: 26,50, Knippen & watergolven: 30,00, Föhnen: 19,00, Watergolven: 20,00, Permanent: 65,00. Klusteam Vanaf 38,00 per uur. Minimale afname is een half uur à 19,00. Kijk voor de diverse werkzaamheden op Kousen aanmeten Maaltijdservice Opticien PC-hulp Pedicure Professionele Alarmopvolging Aanmeten kousen is gratis. Kosten van de elastische kousen zijn afhankelijk van het gekozen model. 10% korting op alle soepen, hoofdmaaltijden en desserts. Prijzen hoofdmaaltijden incl. korting en bezorging van 4,94 tot 6,29. Ook warme maaltijdservice mogelijk. Informeer naar de mogelijkheden in uw woonplaats: 15% korting op aanschaf van bril en glazen. Oogmeting, advies en afstellen van bril zijn gratis. 38,00 per uur. Kijk ook op voor het PC Service Plan. 31,00 per behandeling. Risicovoet (diabetes/reumavoet/oncologie): 33,00 per behandeling. Voor meer informatie en aanmelden kijk op Rijbewijskeuring Tot 75 jaar: 55,00 / Vanaf 75 jaar: 35,00. Rookmelder met montageservice Schoenen Prijsvoorbeeld: montage en levering 2 Kidde rookmelders 65,00. Zie voor overige prijzen en voorwaarden. 10% korting op bedrag dat besteed wordt aan schoenen. Schoonheidsspecialiste Diverse behandelingen mogelijk. Basisbehandeling vanaf 45,00. Schoonmaak /Hulp in huis Stoelmassage 20,90 per uur. Vanaf 25,00 per behandeling (ook mogelijk op locatie). Tapijt- en meubelreiniging 10% korting op alle tarieven en een gratis vlekkenblusser en doekje (à 13,25). Basisprijs 7,60/m 2 (minimumprijs 169,50). Valpreventiecheck Uitgebreide controle (1,5 uur) à 105,00. Voetreflexzonetherapie Was- en/of strijkservice Woningscan Vanaf 46,00 per behandeling aan huis (ook mogelijk op locatie). Bij u thuis. 20,90 per uur. Minimale afname half uur à 11,00 inclusief BTW. Ledenprijs 145,00. Uitgebreide inventarisatie van uw woning, vrijblijvend advies over mogelijk aanpassingen. Alle tarieven zijn onder voorbehoud, inclusief BTW en voorrijkosten en exclusief parkeerkosten en/of materiaal (indien van toepassing). * Gezondheidsconsult is niet aan huis. Alleen op afspraak op locatie in Leiderdorp of Alphen aan den Rijn. Gezondheidsconsult in overleg ook op andere locaties mogelijk. 9

10 Cursussen Opfriscursus Autorijden Twee individuele praktijklessen à 1 uur. Locatie, datum en tijd in overleg met cursist. Ledenprijs: 80,00 (niet-leden 90,00) inclusief theorieboek Reanimatie & AED (1 bijeenkomst) 6 februari, 16 mei, 3 juli Tijd: uur Locatie: Alphen aan den Rijn Ledenprijs: 49,50 (niet-leden: 69,50) 21 maart, 21 juni Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Reanimatie & AED - herhalingsles (1 bijeenkomst) 11 december, 1 februari, 9 april, 5 juni, 25 juni Tijd: uur Locatie: Alphen aan den Rijn Ledenprijs: 32,50 (niet-leden: 52,50) 5 maart, 17 april, 13 juni Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Kom voor uzelf op - assertiviteitstraining volgens Gordon (10 bijeenkomsten) 7 maart Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Ledenprijs: 290,00 (niet-leden: 320,00) inclusief cursusboeken Eerste hulp aan kinderen (3 bijeenkomsten) (toeslag NIKTA-certificaat 22,00) 8 februari Tijd: uur Locatie: Alphen aan den Rijn 3 april Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Ledenprijs: 135,00 (niet-leden: 165,00) Rookvrij! Ook jij? (7 bijeenkomsten) 13 februari Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Zwanger of jonge kinderen? Zie artikel pagina 6 Eerste hulp aan kinderen - herhalingsles (1 bijeenkomst) (toeslag NIKTA-certificaat 22,00) 15 maart Tijd: uur Locatie: Alphen aan den Rijn 23 april Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Ledenprijs: 59,00 (niet-leden: 79,00) Voor mantelzorgers Veilig samen op pad met rolstoel en rollator (1 bijeenkomst) Heeft u interesse? U kunt zich aanmelden op de interesselijst: Ledenprijs: 19,00 (niet-leden: 29,00) Mama & Baby yoga (4 bijeenkomsten) 19 januari Tijd: uur Locatie: Leiden Ledenprijs: 56,00 (niet-leden: 69,50) Typecursus Typetopia voor kinderen (5 maanden) Online cursus. Kijk op voor prijzen en voorwaarden. Makkelijker (mantel)zorgen (2 bijeenkomsten) 15 maart Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Zie artikel pagina 17 Ledenprijs: 50,00 (niet leden: 70,00) Bent u mantelzorger en woont u in Leiden, Leiderdorp, Zoeterwoude of Oegstgeest dan zijn de mantelzorgcursussen voor u gratis! Zwanger of jonge kinderen? Dan zijn er verschillende cursussen, o.a. Fit zwanger (zwangerschapsgymnastiek), Zwangerschapsyoga, Postnatale gymnastiek, Babymassage of Mama & Baby yoga. Ook voor indivi duele zwangerschaps gymnastiek of -yoga kun je bij ons terecht! Kijk op voor het complete aanbod. Scan de code en lees verder op Aanmelden via www.

11 Beweegprogramma s Dansen is voor iedereen! - beginners (15 bijeenkomsten) 11 januari Tijd: uur Locatie: Zoeterwoude-Rijndijk Ledenprijs: 142,50 (niet-leden: 172,50) 12 januari Tijd: uur Locatie: Alphen aan den Rijn Dansen is voor iedereen! - gevorderden (15 bijeenkomsten) 11 januari Tijd: uur Locatie: Zoeterwoude-Rijndijk Ledenprijs: 142,50 (niet-leden: 172,50) 12 januari Tijd: uur Locatie: Alphen aan den Rijn Dansen is voor iedereen! - vergevorderden (15 bijeenkomsten) 11 januari Tijd: uur Locatie: Zoeterwoude-Rijndijk Ledenprijs: 142,50 (niet-leden: 172,50) Zie artikel pagina januari Tijd: uur (groep 3) Tijd: uur (groep 4) Locatie: Alphen aan den Rijn Door Inspanning, Ontspanning (31 bijeenkomsten) Reeds gestart, instromen mogelijk! Tijd: uur Locatie: Lisse Ledenprijs: 150,00 (niet-leden: 180,00) Meer Bewegen voor Ouderen (33 bijeenkomsten) Reeds gestart, instromen mogelijk! Tijd: afhankelijk van niveau (op woensdag of donderdag) Locatie: Lisse Ledenprijs: 109,00 (niet-leden: 134,00) Meer Bewegen voor Ouderen (extra) (31 bijeenkomsten) Reeds gestart, instromen mogelijk! Tijd: uur Locatie: Lisse Ledenprijs: 89,00 (niet-leden 109,00) Workshops Bewegen aan huis (3 lessen bij u thuis en 2 telefonische consulten) Ledenprijs: 158,00 (niet-ledenprijs: 188,00) Kom ook naar het kerstbal! 21 december in Restaurant De Vrienden. Aanmelden verplicht! Gezonde leefstijl (1 bijeenkomst) 25 januari Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Ledenprijs: 26,00 (niet-leden: 36,00) Zie artikel pagina 16 Ook een proefles volgen? Bel (071) voor meer informatie. Yoga januari, 26 januari, 9 april, 13 april Tijd: uur en uur Locatie: Alphen aan den Rijn 12 januari, 6 april Tijd: uur en uur Locatie: Leiden 22 januari en 9 april Ledenprijs 10 bijeenkomsten: 108,00 (niet-leden: 138,00) Overige data Ledenprijs 11 bijeenkomsten: 118,00 (niet- leden: 152,00) Zoet zonder suiker (1 bijeenkomst) 7 februari Tijd: uur Locatie: Leiderdorp Ledenprijs: 23,00 (niet-leden: 33,00) Een leuke workshop of cursus op maat volgen, bijvoorbeeld voor uw school of vereniging? Kijk voor mogelijkheden op of stuur een ledenorganisatie@activite.nl cursusbij.activite.nl

12 KORTING met de ledenpas Op vertoon van jouw ledenpas krijg je korting bij verschillende aanbieders in de regio. Kijk voor het complete overzicht met de exacte voorwaarden en kortingen op IN BEWEGING ER OP UIT Archeon Alphen aan den Rijn Duinrell attractiepark Wassenaar Hortus botanicus Leiden Rijkmuseum Volkenkunde Leiden SieboldHuis Leiden Amstelhof Uithoorn Fysio-Medsport Leiden Nordic Walking Zoetermeer Orange Wellness Club Alphen aan den Rijn SportCity Alle vestigingen Avifauna Alphen aan den Rijn DFDS Seaways Rijksmuseum van Oudheden Leiden Simbo Jeugdvakanties Valk Vakanties Dos Bailadores / Salsa voor Parkinsonpatiënten JAWI Sportcentrum Alphen aan den Rijn Olympia Sport and Health Noordwijk Robey s Gym Nieuwkoop VrouwFit Leiden HEALTH & BEAUTY Apotheek de Mensen Sassenheim Beterlopenwinkel Leiderdorp Splinterlaan Bij de Basis baby- peuter- en zwangerschapsmassage Cirkelpoort Collection Gebittenwinkel Leiden, Warmond en Den Haag Haarhuis Van Tongeren Leiden en Zoetermeer Holland & Barrett Schoonenberg Hoorcomfort Alle winkels in Zuid-Holland Vegro Thuiszorgwinkel Locaties: Alphen aan den Rijn, Katwijk, Leiden, Leiderdorp en Lisse. Apotheek Voorhout Schoenen online kopen? 10% korting voor ActiVite leden in de webshop Centrum Beter Slapen Leiden Elliezo Aantrekhulpen voor steunkousen Livit Orthopedie O.a. aangepaste schoenen Haptonomische zwangerschapsbegeleiding Podoloog Van Zijp Van Gils Footcare Orthopedische schoentechniek Wilcare afslank- en zwangerschapsmassage OVERIG Zwembad De Does Leiderdorp Uitvaartcentrum Janson & Bolland Youdid fotografie Zwembad De Hoorn Alphen aan den Rijn Zwembad Waterkanten Lisse Woningontruiming C.V.S. GEMAK IN EN OM HET HUIS Taxi Wielkens Leiden en omgeving (071) Audiciens (ook aan huis) - ABC Hoortechniek Katwijk aan Zee - Hoorstudio Strating Alphen aan den Rijn - Van Mossel Hoortoestellen Leiderdorp DogNL Training en advies hondengedrag ZORGVERZEKERING Zorg en Zekerheid Greebe s Administrateur aan huis TypeTopia typecursus voor kinderen Professionele Alarmopvolging Voor meer informatie en aanmelden kijk op UTS Van der Geest Verhuizingen 12

13 Vijf vragen aan Rachella de Ruiter, ergotherapeute van Vegro 1. Waarom is bewegen belangrijk? "Blijven bewegen is erg belangrijk, onder andere voor je uithoudingsvermogen, spierkracht, coördinatie en balans. Hierdoor blijf je zo gezond mogelijk. Door meer te bewegen verbetert je conditie en je geestelijke gezondheid. Het stimuleren van beweging beïnvloedt de zelfredzaamheid. Uiteindelijk heeft bewegen ook effect op de kwaliteit van leven. Hierdoor ben je in staat om zo lang mogelijk zelfstandig thuis te wonen en zelf invulling te blijven geven aan je leven." 2. Wat kun je in en om het huis doen? "Het blijven bewegen kun je ook toepassen in de thuissituatie, met name bij praktische activiteiten. Hierdoor blijf je binnen je eigen mogelijkheden actief. Dit doe je door eerst te kijken hoe je bepaalde activiteiten nog wel zelf kunt doen. Binnen de ergotherapie kan dit bereikt worden door dagelijkse activiteiten te oefenen in de eigen thuissituatie. Bijvoorbeeld bij activiteiten zoals boodschappen doen en koken. Hierin kunnen vaardigheden worden aangeleerd of kan de activiteit worden aangepast. Het op een andere manier uitvoeren van een activiteit draagt uiteindelijk bij aan meer zelfredzaamheid. Ook het gebruik van hulp middelen kan bijdragen aan meer zelfredzaamheid. Het doen van boodschappen kan bijvoorbeeld gemakkelijker worden gemaakt met het gebruik van een loopfiets of een rollator. Bovendien kan je woning veiliger worden gemaakt, zodat het bewegen in huis gemakkelijker gaat. Hierbij kun je denken aan het verwijderen van losliggende kleden en snoertjes en het aanpassen van drempels. Dit vermindert de kans op vallen aanzienlijk." 4. Hoe zorg je ervoor dat een actieve leefstijl onderdeel wordt van je dagelijkse patroon? "Het dusdanig aanpassen van de woning en activiteiten, dat je in je eigen omgeving veilig kunt bewegen, zorgt ervoor dat je een actieve leefstijl krijgt en houdt. Hierbij is routine belangrijk; maak bijvoorbeeld afspraken met de buren of andere kennissen om regelmatig samen actie te ondernemen. Hulpmiddelen kunnen je hierbij ondersteunen." 5. Hoe kan Vegro ervoor zorgen dat mensen meer gaan bewegen? "Ouderen zijn steeds minder in staat om zelfstandig in en uit bed te komen en zichzelf te verplaatsen. De ergotherapeut van Vegro kan advies geven over de juiste hulpmiddelen en over het aanpassen van de omgeving of het anders uitvoeren van activiteiten. Dit draagt bij aan de zelfredzaamheid en een actievere leefstijl. Daarnaast zijn er veel handige producten op de markt die de zelfredzaamheid stimuleren. Denk aan kleinere hulpmiddelen zoals een aantrekhulp, een helping hand (lichtgewicht grijpstok) of een sleutelhouder. Ook levert Vegro sportieve hulpmiddelen als bewegingstrainers om de conditie te trainen. En wanneer je minder goed kunt lopen, zijn er ook verschillende hulpmiddelen om mobiel te blijven, waaronder een rollator, krukken, een looprek en loopfietsen. Vegro draagt graag bij aan het langer zelfstandig thuis wonen." 3. Wat moet je juist niet doen? "In veel situaties worden taken te snel overgenomen of word je door hulpmiddelen passief. Dit kan zorgen voor verminderde regie. Het gevolg is dat je minder zult bewegen, wat mogelijk bijdraagt aan een ver minderde kwaliteit van leven." 13

14 ThuisActief december 2017 Sporten bij de sportschool Van plan om toch maar eens naar de sportschool te gaan? Wist je dat je via ActiVite Ledenorganisatie voordelig kunt sporten bij een groot aantal sportscholen in de regio? Er is er altijd wel eentje bij jou in de buurt. Drie sportscholen stellen zich uitgebreider voor. Amstelhof in Uithoorn Amstelhof is de all-inclusive Sport & Health Club in Uithoorn. Volg een uitdagende groepsles, maak een rondje in de fitness onder begeleiding van een instructeur, sla een balletje op onze tennis- en squashbanen of ontspan heerlijk in het wellness gedeelte met onder andere zwembad, sauna en stoombad. Alles kan! Amstelhof richt zich voornamelijk op de beginnende en recreatieve sporter. Mensen die op zoek zijn naar kwaliteit en die willen sporten in een comfortabele omgeving met leuke mensen. Test nu tijdelijk een maand Korte programma s Amstelhof uit! Met de testmaand kun je ervaren of Amstelhof heeft ook diverse korte programma s, waarbij je in tien weken met een vaste sportcoach fit Amstelhof aansluit bij jouw wordt. Bijvoorbeeld na een bevalling. Of als je voor verwachting(en). Als je lid het eerst start op de sportschool. Onder begeleiding wordt, krijg je 32% korting op van een vaste coach leer je binnen tien weken meer een onbeperkt lidmaatschap. over een gezonde leefstijl en ontvang je een beweegprogramma op maat. per maand.) (normaal 79,95, nu 54,50 Bij deze sportscholen in de regio ontvang je als lid van ActiVite Ledenorganisatie extra korting Alphen aan den Rijn: Orange Wellness Club Nieuwkoop: Robey s gym en JAWI sportcentrum Noordwijk: Olympia Sport and Health Leiden: Fysio-Medsport en Vrouwfit Hele regio: SportCity Kijk op voor de korting per sportschool. 14

15 Orange Wellness Club in Alphen aan den Rijn Orange Wellness Club staat voor gezondheid. Wij onderscheiden ons van andere clubs; wij richten ons op zowel beweging als een goede gezondheid. Dus: een juiste balans tussen sport en ontspanning, meer energie, minder kans op chronische ziekten, en beter kunnen omgaan met spanning en stress. Door de samenwerking met fysiotherapeut en diëtist onderscheiden wij ons, en bieden wij onze leden een fantastische mogelijkheid om te werken aan een gezonde levensstijl. Leden van ActiVite Ledenorganisatie die zich in 2017 inschrijven, ontvangen drie welkomstcadeaus! - Een maand gratis sporten - Een voedingsconsult - Een personal trainingssessie Uiteraard kun je rekenen op professionele begeleiding. Startend met een intake wordt gekeken wat de behoefte is van een lid. Beter in je vel zitten? Een aantal kilo afvallen? De fitnessinstructeurs van Orange Wellness Club helpen je en maken een op maat gemaakt sportschema dat iedere vier weken tijdens een afspraak uitvoerig wordt besproken. Vrouwfit in Leiden Vrouwfit: hét sportcentrum alleen voor vrouwen! Bij ons staan de ongedwongen, vrouwvriendelijke sfeer en persoonlijke aandacht centraal. We hebben naast fitness, een ruim aanbod aan groepslessen, waaronder ClubJoyPower, Zumba, BBB, Bodyshape, Pilates, Yoga, BRN en Steps. Al onze trainingen worden begeleid door goed opgeleide en ervaren professionals. Kom eens langs voor een rondleiding of proefles. Word nu lid en ontvang 10% korting en de eerste maand gratis sporten! (normale prijs abonnement 36,95: met 10% korting 33,25) Vrouwfit heeft twee locaties: Vijf Meilaan 20e en Hooigracht 87 Nieuw! Lessen BRN Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en het hele lichaam in vorm brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één les. Stoelyoga, elke dinsdagmiddag uur, locatie Vijf Meilaan Een les geschikt voor iedereen, van alle leeftijden, waarbij de yogaoefeningen zittend, op of ondersteund door de stoel worden aangeboden. Door de stoelyoga ontwikkel je meer kracht, souplesse, balans, coördinatie en flexibiliteit. Daarnaast is er aandacht voor ontspanning en ademhalingstechnieken. 15

16 ThuisActief december 2017 Workshops Gezonde voeding sleutel in gezond oud worden Naast meer bewegen draagt ook gezond eten bij aan gezond oud worden. Zo is bekend dat suiker niet een van de meest gezonde voedingsstoffen is. Toch eten we steeds meer geraffineerde suikers; ze zitten in vele voedingsmiddelen. Maar er zijn tal van gezondere en smakelijke alternatieven voor suiker die bijdragen aan een gezonde leefstijl. In de workshop Zoet Zonder Suiker vertelt natuurvoedingkundige Martine Trouw van An apple a day wat suiker met het lichaam doet en in welke voedingsmiddelen suiker zit. Ze geeft alternatieven van natuurlijke zoetstoffen en geeft tips om deze te gebruiken. Ook ga je zelf ervaren en proeven! En na afloop krijg je een aantal recepten mee naar huis. Leiderdorp 7 februari uur Ledenprijs: 23,00 (niet-leden: 33,00) "Goede voornemens die wel gaan lukken" Een concreet doel hebben is altijd goed. Maar een te ambitieus doel kan sneller mislukken. Om het jezelf makkelijker te maken, begin je met kleine stappen en stel je het doel steeds bij als een deel gelukt is. Ook helpt het om het doel zo concreet mogelijk te maken. Leiderdorp 25 januari uur Ledenprijs: 26,00 (niet-leden: 36,00) In de workshop Gezonde leefstijl ga je samen met diëtiste Leonie Goezinnen aan de slag om te leren hoe je concrete doelen opstelt. Zodat je in 2018 wel je doel behaalt! Onderwerpen die aan bod komen - Welk effect heeft mijn leefstijl? - Wat wil ik op dit moment veranderen aan mijn leefstijl? - Wat kan ik bereiken op de korte termijn? - Wat is haalbaar op de lange termijn? Aanmelden via www.

17 Dansen nu ook in Zoeterwoude-Rijndijk Danslessen volgen via ActiVite Ledenorganisatie kan vanaf 2018 ook in een geweldige nieuwe locatie in Zoeterwoude-Rijndijk. Onder de rook van Leiderdorp hebben we deze heerlijke plek gevonden, waar je gratis en ruim kunt parkeren en hartelijk wordt ontvangen. Kopje koffie erbij, en dan tijd om te dansen. Wat is er fijner dan op een uitdagende en ontspannende manier voldoende lichaamsbeweging te krijgen? Veel dansers gingen u voor en inmiddels zijn er zeven groepen in de regio die wekelijks een dansje wagen met elkaar. Wil je de show stelen op de eerstvolgende bruiloft of gewoon leuk met een partner (of uw eigen partner) in beweging komen? Ontdek tijdens een proefles hoe eenvoudig je kunt aanhaken en hoe fijn dansen kan zijn! Instromen is altijd mogelijk. Startdata Dansen is voor iedereen Beginners Gevorderden Alphen aan den Rijn Alphen aan den Rijn 12 januari 12 januari Zoeterwoude-Rijndijk Zoeterwoude-Rijndijk 11 januari 11 januari Ledenprijs: 142,50 (niet-leden: 172,50) Makkelijker mantelzorgen Je kiest er vaak niet voor om mantelzorger te worden. Opeens komt het op je pad en moet je aan de slag, soms helemaal onvoorbereid. Dan is het fijn om op weg geholpen te worden door mensen met ervaring. Mensen die tips kunnen geven waardoor je het lichamelijk en geestelijk langer volhoudt. Vragen variërend van Hoe kan ik iemand goed in bed helpen? tot Hoe kom ik ook nog aan iets voor mezelf toe? komen aan bod in deze tweedelige cursus. De ergocoach van ActiVite en de mantelzorgconsulent van Eva staan voor je klaar, of je nu al langer voor een naaste zorgt, of dat je nog maar net mantelzorger bent. Startdatum Makkelijker mantelzorgen Leiderdorp Ledenprijs: 15 maart 50,00 (niet-leden 70,00) uur Ben je mantelzorger en woon je in Leiden, Leiderdorp, Zoeterwoude of Oegstgeest? Dan mag je kosteloos de mantelzorgcursussen volgen! cursusbij.activite.nl

18 ThuisActief december 2017 Puzzel mee en maak kans op één van de mooie prijzen. 1e prijs: Medisana personenweegschaal t.w.v. 19,99. Verkozen tot 'beste koop consumentenbond'. De weegschaal druk je simpel aan met je voet, je gaat erop staan en de personenweegschaal meet het gewicht uiterst nauwkeurig, dankzij de vier zeer nauwkeurige sensoren. Het gemeten gewicht lees je makkelijk af van het grote lcd-scherm, waarna de personenweegschaal binnen 30 seconden automatisch uitschakelt. 2e t/m 4e prijs: 3 VVV-bonnen t.w.v. 12,50. Stuur de oplossing voor 26 januari 2018 naar: ActiVite Ledenorganisatie, Postbus 149, 2350 AC Leiderdorp of per ledenorganisatie@activite.nl Vermeld ook je naam en adres! De oplossing van de puzzel in Thuis Actief nr. 3 was gezond en actief. De prijswinnaars van de 5 x 2 vrijkaarten voor Museum Volkenkunde in Leiden zijn Mevrouw L. van Velzen uit Zoeterwoude Dhr. L. van Wouwe uit Woubrugge Mevrouw H. Luijnenburg Janssen uit Leiderdorp Dhr. L. Kuijvenhoven uit Leiderdorp Mevr. N. v.d. Molen-Tukker uit Sassenheim De prijswinnaars van de 5 puzzel pakketten van Sanders zijn Mevrouw G.J. v.d. Wijngaard-den Dopper uit Leiden Dhr. J.J.M. de Koning uit Roelofarendsveen Mevrouw A.C.P. Kranenburg-Hendriks uit Koudekerk aan den Rijn Dhr. A. Tipker uit Alphen aan den Rijn Dhr. H.L. Langendoen uit Leiden Alle prijswinnaars hebben hun prijs inmiddels ontvangen. KRUISWOORDPUZZEL Sanders puzzelboeken, Vaassen HORIZONTAAL 1 heel, 5 drank, 10 bloedverwant, 11 contra, 12 filmonderscheiding, 14 afstand, 15 golfterm, 16 uitkomst van een optelling, 18 paaskleur, 19 windrichting, 21 ijzerhoudende grond, 23 Europeaan, 25 voegwoord, 28 hoeveelheid vocht, 30 ik, 31 zeer korte tijd, 33 boom, 36 trip, 38 onbekend vliegend voorwerp, 40 grootvader, 41 hoofdstad van Oekraïne, 42 voorgaand, 44 gast aan tafel, 45 larve van de langpootmug, 46 wasbak, 47 toepassing in lichtreclame. VERTICAAL 2 gezwel, 3 bontgekleurde papegaai, 4 stevig, 5 toiletartikel, 6 uitgestrekt, 7 niet op deze wijze, 8 groente, 9 wedspel, 13 hoofdstad van Zuid-Korea, 17 gehoororgaan, 20 metaal, 22 web, 24 bewoner van Europa, 26 onverpakt, 27 Afrikaans dier, 28 duwen, 29 label, 30 getal, 32 mankement, 34 verzendkosten, 35 bevlieging, 37 titel, 39 bakplaats, 43 Spaanse uitroep Breng de letters uit de overeenkomstig genummerde hokjes in het diagram over naar de hokjes hieronder. Indien de kruiswoordpuzzel juist is opgelost, ontstaat de oplossing

19 KORTING! Advertentie Restaurant De Vrienden serveert à la carte, dagmenu's en speciale driegangen Sterrenmenu's. Tegen inlevering van deze pagina kun je genieten van het Sterrenmenu voor slechts 17,50 per persoon * Restaurant De Vrienden Uranusstraat 500, Alphen aan den Rijn T (0172) I * Actie geldig t/m 1 februari 2018 bij afname van het Sterrenmenu. Niet geldig i.c.m. andere aanbiedingen. Thuis Actief is het magazine van ActiVite Ledenorganisatie en verschijnt viermaal per jaar. ActiVite Ledenorganisatie Postbus 149, 2350 AC Leiderdorp T (071) E ledenorganisatie@activite.nl Lidmaatschap ActiVite Ledenorganisatie biedt een steeds wisselend pakket van cursussen, diensten aan huis en kortingen. Het lidmaat schap geldt per huishouden en wordt jaarlijks automatisch verlengd. Opzeggen kan jaarlijks vóór 1 november. De kosten van het lidmaatschap voor 2018 zijn 22,50 (betaling per automatische incasso). colofon 19

20