ClubNieuws. April 2015 Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier.

Transcriptie

1 ClubNieuws April 2015 Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier. Bloei, groei en beweeg! Het motto in de maand april. De natuur schiet weer in bloei en bij Health & Sports Club Valkencourt staat alles in het teken van persoonlijke groei en beweging. Het groepslesrooster is weer vernieuwd, u kunt GRATIS yoga uitproberen en we gaan ook weer naar buiten! Vergeet uzelf niet aan te melden voor de lanceringsweek om uw favoriete les te volgen. Onderaan deze nieuwsbrief leest u de Yogaspecial! Deze is interessant voor leden van Health & Sports Club Valkencourt én leden van Yogaschool Valkenswaard. Handig om te weten: Op eerste en tweede paasdag zijn wij geopend van uur uur. Vrolijk pasen! Deze maand in ons clubnieuws: De lanceringsweek (13 t/m 19 april) We gaan weer buiten sporten! Informatie avond Leefslim Stofwisselingskuur woensdag 22 april 19:30 uur Paasontbijt 2e paasdag Nieuw! Vanaf 12 april Fietsen op de weg Lesrooster wijzigingen vanaf 6 april Nieuw! Vanaf 20 april Bootcamp Het kan vanaf nu! Automatische incasso met een Belgisch bankrekeningnummer Healthy Skin Center is gestopt! Verkrijgbaar in de horeca: Lentebock Doe mee met Tennisclub Oldtimers! Openingstijden tijdens Pasen Artikel: Laat uw training niet verzuren! YOGASPECIAL: Nieuw! Vanaf 6 april Maak kennis met YOGA Probeer 1 week GRATIS Yoga! Nieuw! Vanaf 6 april Pilates Nieuw! Vanaf 6 april Yin Yoga Lesrooster wijzigingen vanaf 6 april

2 De lanceringsweek (13 t/m 19 april) De lancering van alle nieuwe programma s staat weer voor de deur (13 t/m 19 april). Dit betekent de releases van: BodyPump, BodyStep, BodyBalance, XCORE, Grit Strength & Cardio en natuurlijk de lancering van BodyAttack! De releases zullen plaatsvinden tijdens de aanvang van het nieuwe rooster (begin januari). Tijdens deze week mag u mensen meenemen voor alle lanceringen (So Bring a Friend)! U kunt uzelf en uw eventuele introducés inschrijven bij de Receptie. Zo voorkomt u dat uw favoriete les vol zit! Wij wensen u veel sportplezier! BodyPump BodyStep Grit Strength Grit Cardio BodyBalance BodyAttack XCORE ClubJoy Power ClubJoy Core We gaan weer buiten sporten! Behalve de Bootcamplessen (eerste les op maandag 20 april), gaan we vanaf zondag 12 april ook lekker buiten fietsen. Vorig jaar zijn we met een grote groep leden van onze club naar Limburg gereden om de zogenaamde Mergellandroute te fietsen. We hebben met een behoorlijke club zelfs Diekirch Valkenswaard gereden! Omdat we hier zoveel positieve reacties op hebben gehad, leek het ons leuk om dat fietsen ook dit jaar weer op te pakken. Dit is dan ook de reden dat we iedereen willen uitnodigen om iedere zondag met ons een rondje (op de weg) te fietsen. We beginnen met een klein rondje (circa km met een snelheid van zo`n 30 km/uur) en zullen dit per maand met een km of 10 verhogen (niet de snelheid maar de afstand, anders moeten we na twee maanden al met de scooter komen!). Ik hoor u alweer denken: daar zul je wel een superatleet voor moeten zijn! Niets is minder waar. De wekelijkse rondjes vanaf Valkencourt zijn voor iedereen geschikt met een beetje basisconditie en een fietske met versnellingen. De laatste zondag van juni (de 28e) hebben we dan onze jaarlijkse fietstocht met barbecue (voor alle leden met aanhang!). Voor de mensen die nog wat extra`s willen; op zondag 23 augustus vertrekken we met z`n allen richting Limburg om daar de mergellandroute te fietsen en uiteraard de plaatselijke vlaai te proeven.(dit was afgelopen jaar een waanzinnig succes!) De mergellandroute (circa 135 km) gaat over een paar Limburgse viaducten en is met een beetje training ook goed te doen.

3 Als u geen fiets heeft maar wel interesse, dan kunt u contact met me opnemen via john@valkencourt.nl (ook voor andere vragen). Als u wel een fiets heeft, maar geen interesse, dan kunt u uw fiets altijd nog op Marktplaats zetten! We hebben voor alle leden van Valkencourt namelijk 9 super strakke mountainbikes staan, waarop u moeiteloos wekelijks uw rondje kunt fietsen (en eventueel de mergellandroute kunt volbrengen), zelfs een helm ligt voor u klaar! Start fietsrondje vanaf Valkencourt: Vanaf zondag 12 april om uur. Informatie avond Leefslim Stofwisselingskuur woensdag 22 april 19:30 uur De Stofwisselingskuur is vooral bedoeld voor mensen die snel resultaat willen, voor mensen die overgewicht hebben waarbij resultaat in de beginfase belangrijk is voor de motivatie en/of voor mensen die hun gezondheid en vitaliteit en leefstijl willen verbeteren. Daarnaast biedt de stofwisselingskuur de mogelijkheid om een licht te werpen op de vage gezondheidskwaaltjes waarmee men tegenwoordig regelmatig te kampen heeft. Tijdens een informatieavond bij Health & Sports Club Valkencourt informeren wij u graag wat deze kuur voor u en de mensen in uw omgeving kan betekenen. Zowel leden als niet-leden zijn welkom op deze gratis informatieavond op: WOENSDAG 22 APRIL AS. VAN tot UUR Aanmeldingen voor deze avond zijn mogelijk dmv een mail naar: leefslim@nieuwsportcentrum.nl of via de Receptie in de Club. Vol =Vol! Paasontbijt 2e paasdag Komt u ook genieten van een heerlijk Paasontbijt? Lekkere verse eitjes en natuurlijk paasbrood! Op maandag 6 april (2e paasdag) serveren wij een heerlijk Paasbuffet van 10 tot 12 uur. De kosten zijn slechts 5,00 per persoon. U kunt zich opgeven bij de Brasserie van Health & Sports Club Valkencourt tot uiterlijk 3 april.

4 Nieuw! Vanaf 12 april Fietsen op de weg Vanaf 12 april gaan we weer naar buiten! Fietsen op de weg gaat weer starten! Fietsen op de weg Lekker een rondje fietsen op de weg? Iedere zondag vertrekken we vanaf de hoofdingang van Valkencourt de natuur in. Iedere maand wordt het rondje met zo`n 10 kilometer uitgebreid. Heeft u geen fiets, geef dat dan van tevoren even door (via john@valkencourt.nl ), dan kunt u er gratis eentje lenen. De eerste maand beginnen we met een rondje van circa 45 km met een snelheid van zo`n 30 km per uur. Helm verplicht!(ook gratis te leen bij de club) Wat heeft U nodig? Makkelijk zittende kleding, een handdoek en een flesje water. Wanneer vindt deze les plaats?: Zondag 10:00 (John) Let op: vanaf 12 april! Lesrooster wijzigingen vanaf 6 april Vanaf 6 april brengen wij een aantal wijzigingen aan in ons lesrooster. De volgende wijzigingen zijn aangebracht. Maandag: 9:00 Wijziging! Hatha Yoga (William) i.p.v. Power Yoga 10:00 Nieuw! Pilates (Carine) 15:45 Nieuw! Streetdance 4-8 jaar (Willem) i.p.v. Breakdance 17:00 Vervalt! KidzzDefence 8-12 jaar (Frans) 20:00 Nieuw! Bootcamp (John) Let op! Start vanaf 20 april Dinsdag: 10:00 Nieuw! Yin Yoga (Carine) 20:00 Wijziging! Hatha Yoga (William) i.p.v. Flow Yoga Woensdag: 10:00 Wijziging! Flow Yoga (William) wordt Hatha Yoga 19:00 Vervalt! KidzzSport 19:00 Nieuw! Bootcamp (Nicky) Let op! Start vanaf 22 april 19:00 Nieuw! Yin Yoga (Ester) Donderdag: 10:00 Nieuw! Pilates (Harriëtte) i.p.v BodyStep 13:30 Nieuw! Yin Yoga (Carine) i.p.v. Hatha Yoga 20:00 Nieuw! Pilates (Daisy) Zondag: 10:00 Nieuw! Fietsen op de weg (John) Let op! Start vanaf 12 april

5 Maak kennis met yoga (William) i.p.v Hatha 10:00 Wijziging! Yoga Voor een compleet overzicht vragen wij u het rooster te bekijken, dit is binnenkort af te halen bij onze Receptie en/of te bekijken in onze App. Wij wensen u veel sportplezier! Nieuw! Vanaf 20 april Bootcamp Vanaf maandag 20 april gaan we weer naar buiten! De Bootcamp les gaat weer starten! Bootcamp: Bootcamp is een 55 minuten durende outdoor workout waarbij zowel de conditie als de kracht en explosiviteit wordt verbeterd. Deze les is zowel voor mannen en vrouwen van alle fitness niveaus waarbij oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, zoals opdrukken, sit-ups, squats of lunges worden gecombineerd met oefeningen gebaseerd op Amerikaanse legertraining (basisconditie vereist) Wat heeft U nodig? Makkelijk zittende kleding, een handdoek en een flesje water Wanneer vindt deze les plaats? Maandag 20:00 (John) Let op! Vanaf 20 april Woensdag 19:00 (Nicky) Let op! Vanaf 22 april Het kan vanaf nu! Automatische incasso met een Belgisch bankrekeningnummer Voor onze leden die woonachtig zijn in België was het bekend dat het voor ons alleen mogelijk was om te incasseren vanaf een Nederlands bankrekeningnummer. Door de veranderingen bij banken die over zijn gegaan naar SEPA-incasso s is het vanaf nu ook mogelijk om uw lidmaatschapsgeld via automatische incasso te laten lopen van een Belgisch bankrekeningnummer. U kunt aan onze Receptiebalie het mutatieformulier invullen om uw bankrekeningnummer te wijzigen. Healthy Skin Center is gestopt! Tot onze spijt hebben wij moeten besluiten om te stoppen met Healthy Skin Center Valkenswaard. Wij willen iedereen hartelijk bedanken voor het vertrouwen in de afgelopen jaren. Wij kijken met een bijzonder gevoel terug naar deze mooie periode. Wij hebben geprobeerd alle relaties persoonlijk op de hoogte te brengen van dit besluit, maar voor de mensen die wij helaas niet hebben kunnen bereiken plaatsen wij dit bericht.

6 Verkrijgbaar in de Horeca: Lentebock De winterperiode is weer voorbij en dat betekent weer een nieuw bier op de tap. De warme en donkere smaak van de Hertog Jan Prestige wordt binnenkort verruild voor de frisse, fruitige en lichtromige smaak van de Hertog Jan Lentebock. Wij zien u graag aan de bar van de Brasserie om het lenteseizoen goed van start te laten gaan. Doe mee met Tennisclub Oldtimers! Tennisclub Oldtimers start weer op donderdag 2 april en dinsdag 7 april de zomercompetitie voor senioren. Leden van Valkencourt kunnen gratis meespelen met deze competitie. De enige voorwaarde is dat heren ouder dan 50 jaar en dames ouder dan 45 jaar zijn. Er wordt gespeeld op dinsdagen en donderdagen vanaf 2 april t/m eind september en wel van en van uur op de buitenbanen. E.e.a. is afhankelijk van het aantal deelnemers. Bij slecht weer maken we gebruik van de binnenbanen. Dus er wordt altijd gespeeld! De wedstrijden worden samengesteld op tossbasis van de aanwezige spelers op die dag. Wilt u meespelen met ons dan kunt u zich aanmelden bij Valkencourt of bij Emile Weijters, tel , of via e1000acmw@gmail.com. Openingstijden tijdens Pasen Tijdens de paasdagen bent u van harte welkom op zondag 5 april en maandag 6 april van uur tot uur. Fijne paasdagen en tot ziens op de Club!

7 Artikel: Laat uw training niet verzuren! Intensieve duurtraining, zoals langdurig hardlopen of een spinningmarathon, kan verzuring van de spieren veroorzaken en een belemmering vormen voor de prestaties. Maar ook nekpijn en rugpijn worden vaak veroorzaakt door hinderlijke verzuring van de spieren. U kunt uw spieren echter trainen om het punt van verzuring uit te stellen. U kunt dan beter presteren, sneller afvallen en eventuele klachten zoals rugpijn beter bestrijden. Om kracht te kunnen leveren, hebben spieren energie nodig. De accu s waar uw spier energie uit haalt heten ATP s (Adenosine Tri Phosfaat). Elke spier heeft een aantal van die accu s in zich. Hoe beter getraind, hoe meer ATP s in de spier en hoe meer energie de spier tot zijn beschikking heeft om lang en goed te presteren. Wanneer u intensief sport, zal op een gegeven moment het zuurstofsysteem dat nodig is voor het leveren van energie in de spier, tekort schieten. U produceert dan automatisch meer melkzuur. Hoe meer melkzuur, des te sneller u in de regel te maken krijgt met pap in de benen. Echter, goed getrainde spieren kunnen melkzuur beter verwerken en langer optimaal presteren. Goed getrainde sporters blijken te kunnen presteren bij een 3 tot 4 x zo hoge melkzuurconcentratie. Zij hebben een goede melkzuurtolerantie. Ook u kunt uw spieren leren om beter om te gaan met verzuring. Een hoge melkzuurtolerantie heeft een aantal belangrijke voordelen. Hoe hoger uw melkzuurtolerantie des te intensiever en langer u kunt sporten en des te beter u kunt presteren. Wanneer u langer op een hogere intensiteit kunt sporten, kunt u meer calorieën verbranden. Dat is gunstig als u traint om af te vallen. Maar rugklachten kunt u bestrijden met een hogere melkzuurtolerantie. Mensen met rugklachten klagen bijvoorbeeld vaak over een zeurend gevoel in de rug bij lang staan of voorover gebukt werken. Zij blijken veelal een lage melkzuurtolerantie te hebben in de rugspieren. Door duurtraining van de rugspieren ontstaat minder snel verzuring en pijngewaarwording in de rugspieren. Tips: Duursporters kunnen het beste kiezen voor intervaltraining. Start met trainen op een niveau waarbij je nét niet buiten adem raakt. Hierna kunt u de intensiteit verhogen tot u buiten adem raakt en dit niveau zo lang mogelijk volhouden (ondanks het gevoel van verzuring), waarna u het niveau verlaagt en in beweging blijft. Deze intensiteitspieken herhaalt u enkele malen. Lopers kunnen dit het best doen door middel van looptraining in de buitenlucht of op de loopband. Wielrenners en mensen die af willen vallen kunnen het best kiezen voor Indoor Cycling of Spinning (interval fietstraining in groepsverband) in het fitnesscentrum. Mensen met rugklachten kunnen het beste kiezen voor oefeningen waarbij het langdurig aanspannen van de rugspieren centraal staat, zoals Pilates of BodyBalance.

8 YOGASPECIAL Nieuw! Vanaf 6 april Maak kennis met YOGA Vanaf 6 april start er een nieuwe Yoga les, namelijk Maak kennis met Yoga onder leiding van William. Deze les is uitermate geschikt voor mensen die willen starten met yoga, of simpelweg willen weten of yoga bij hen past. In dit uur worden al onze yoga lessen behandeld en wordt u voorzien van informatie omtrent Yoga en het volgen van Yoga lessen. Na dit uur weet u welke yoga vorm het beste bij u past. Deze les is vrij toegankelijk voor alle leden van Health & Sports Club Valkencourt (een upgrade is dus niet nodig) en vindt iedere zondag om uur plaats. Inschrijven voor de les kan bij de Receptie! Benieuwd naar de mogelijkheden? Vraag een (vrijblijvende) proefles aan via Probeer 1 week gratis Yoga! Van 13 t/m 19 april opent Yogaschool Valkenswaard gedurende 1 week haar deuren voor alle All-in leden van Health & Sports Club Valkencourt, die kennis willen maken met Yoga en Pilates. In die week kunt u onbeperkt gebruik maken van ALLE Yoga- en Pilateslessen. Let op: U dient zich voor ELKE les aan te melden bij de receptie! Wat heeft U nodig? Makkelijk zittende kleding, een handdoek en een flesje water Op ons nieuwe rooster vindt u onder Yogaschool Valkenswaard een overzicht van alle lessen! Voor info en vragen mail naar info@yogaschoolvalkenswaard.nl. Nieuw! Vanaf 6 april Pilates Vanaf 6 april start er bij Yoga School Valkenswaard een nieuwe les, namelijk Pilates. Pilates: Pilates is een systeem van voorgeschreven oefeningen, dat uitgaat van een combinatie van lichamelijke en geestelijke inspanning. De focus ligt op het verkrijgen van een goede coördinatie, houding en ademhaling. Hierbij richten we ons op de belangrijkste spieren van buik, rug en bekken. Pilates is toegankelijk voor iedereen vanaf 18 jaar die zijn of haar spieren in balans wil brengen, houding wil verbeteren en zichzelf fitter wil voelen. Ideaal bij: hoge bloeddruk, diabetes, osteoporosis, scoliosis, carpal tunnel syndroom, zwaarlijvigheid, chronische rugklachten, revalidatie na

9 operatie of blessure, voorkomen van blessures, verbeteren en beheersen van het lichaam. Wat heeft U nodig? Makkelijk zittende kleding, een handdoek en een flesje water. Wanneer vindt deze les plaats? Maandag 10:00 (Carine) Donderdag 10:00 (Harriëtte) Donderdag 20:00 (Daisy) Nieuw! Vanaf 6 april Yin Yoga Vanaf 6 april start er bij Yoga School Valkenswaard een nieuwe Yoga Les, namelijk Yin Yoga Yin Yoga: Yin yoga is een rustigere vorm van yoga waarbij de posities langer worden vastgehouden waardoor de intensiteit van de bewegingen laagdrempelig is. De focus ligt, in tegenstelling tot sport, op het ontspannen van de spieren. We richten ons op het versoepelen van het bindweefsel wat bijdraagt aan een veilige spiervorming. Ideaal voor: mensen met een zittend beroep, rugklachten of mensen die aan fitness en/of groepslessen doen. Een perfecte aanvulling op elk sportgedrag. Wat heeft U nodig? Makkelijk zittende kleding, een handdoek en een flesje water Wanneer vindt deze les plaats? Dinsdag 9:00 (Carine) Woensdag 19:00 (Ester) Donderdag 13:30 (Carine) Lesrooster wijzigingen vanaf 6 april Vanaf 6 april brengen wij een aantal wijzigingen aan in ons lesrooster. De volgende wijzigingen zijn aangebracht. Maandag: 9:00 Wijziging! Hatha Yoga (William) i.p.v. Power Yoga 10:00 Nieuw! Pilates (Carine) Dinsdag: 10:00 Nieuw! Yin Yoga (Carine) 20:00 Wijziging! Hatha Yoga (William) i.p.v. Flow Yoga Woensdag: 10:00 Wijziging! Flow Yoga (William) wordt Hatha Yoga 19:00 Nieuw! Yin Yoga (Ester) Donderdag:

10 10:00 Nieuw! Pilates (Harriëtte) i.p.v BodyStep 13:30 Nieuw! Yin Yoga (Carine) i.p.v. Hatha Yoga 20:00 Nieuw! Pilates (Daisy) Zondag: 10:00 Wijziging! Maak kennis met yoga (William) i.p.v Hatha Yoga Voor een compleet overzicht vragen wij u het rooster te bekijken, dit is binnenkort af te halen bij onze Receptie en/of te bekijken in onze App. Wij wensen u veel sportplezier! Leden van Health & Sports Club Valkencourt kunnen vanaf 2,25 per week onbeperkt deelnemen aan de lessen van Yoga School Valkenswaard. Benieuwd naar de mogelijkheden? Vraag een (vrijblijvende) proefles aan via Deze nieuwsbrief is een uitgave van: Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier. Wilt u onze nieuwsbrief niet langer ontvangen? klik dan hier.