Bioritme en slapen. Deze avond. Soorten bioritmes 16/11/16. soorten bioritmes biotrime- regelaars bioritme- ontregelaars prakcsche Cps

Transcriptie

1 Bioritme en slapen 17 november 2016, De Lelieboom Deze avond soorten bioritmes biotrime- regelaars bioritme- ontregelaars prakcsche Cps Licht beweging Voeding + supplementen Soorten bioritmes Ultradiaans ritme: Celritme bv hartslag, zenuwpulsen Infradiaans ritme: Maandritme maancyclus en vrouwelijke cyclus Jaarritme: seizoenen, vogeltrek, winterslaap Circadiaans ritme: Dag en nachtritme, eb en vloed = innerlijke klok die lichamelijke, geestelijke en gedragsveranderingen regelt bij mens, fauna en flora. Wordt geregeld door het licht. 1

2 Bioritme = energieverdeler Elk orgaan/cel hees ook een klok die afgestemd is op onze basisklok of oerklok lichaamstemperatuur spijsvertering, lichamelijke en geestelijke prestaces, gevoeligheid voor pijn, bloeddruk, ontgising, eetlust, toiletdrang, gevoeligheid voor medicace, vetzuren hormonen, Chinese Orgaan- klok Hormoon- cyclus Overdag: CorCsol Testosteron Serotonine Dopamine (nor)adrenaline Insuline s nachts Melatonine Groeihormoon ProlacCne LepCne 2

3 Melatonine Reguleert het circadiaans ritme Reguleert de slaap Reguleert cardiovasculaire circulace Reguleert immuunaccviteit Onderdrukt ontwikkeling van tumoren Reguleert suiker en vetstofwisseling Is een sterke anc- oxidant Regelt de lichaamstemperatuur Natuurlijk ontstekingsremmer Reguleert de aanmaak van andere hormonen Blauw licht van lampen, gsm, tv, computer, tablet OvermaCg bewegen Nachtdiensten Zicjd OvermaCg alcohol OvermaCg medicijngebruik Chemotherapie Stoorzenders = eeuwige zomersyndroom Gluten, transvetzuren Laat eten Afwezigheid van temperatuurschomme lingen, tekort aan heet en koud Suiker en koolhydraten Te weinig slapen Inslapen en doorslapen Inslapen: melatonine Doorslapen: energietekort, corcsol te hoog Progesteron zorgt voor duur en diepte van de slaap Oestrogeen vergroot de droomaccviteit 3

4 Tekens dat je te weinig slaapt In het weekend moet je bijslapen Niet energievol wakker worden Sneller ziek worden Je hebt alcjd honger Je bent emoconeel Je bent minder geconcentreerd Je bent onhandig Je huid ziet er niet zo goed uit Tips - lichthygiene Stel jezelf bloot aan natuurlijk zonlicht, 40 minuten na zonsopgang (evt. met lichtbox). Ga dauwtrappen Wordt wakker met lichtwekker TV, GSM, computer, tablet uitzefen 1 uur voor je gaat slapen Dimmers en schemerlampen aanzefen s avonds s nachts in het donker naar de wc gaan Zorg dat je overdag min 30 minuten zonlicht hebt Gordijnen, rolluiken in de herfst, winter en lente open laten. Tips - rust/beweging Middagdutje beperken tot 15 min. Niet meer na 15u dufen Sporten voor het avondeten, nooit na 20u RusCge avondaccviteiten (corcsol laten zakken) Slaap voldoende (7 à 9 uur) Kijk eens naar de orgaanklok (slecht slapen komt nooit alleen) Stress? 4

5 16/11/16 Tips - voeding Eiwitrijk ontbijt eten zo snel mogelijk na het opstaan (spijsverteringsritme aanpassen aan slaap- waakritme) Lunch belangrijkste maalcjd maken, s avonds iets lichts eten, 3 uur tussen eten en slapen Geen koffie of andere cafeine na 14u Geen alcohol bij het avondmaal Iets meer eiwifen (tryptofaan) eten Eet volgens de seizoenen, fruit = zomer (groentenkalender van VELT) Tips - voeding Veel licht = veel zin in suiker, (meer corcsol, minder melatonine) Meer koolhydraten en suiker in je voeding = meer insuline = minder melatonine Omega- 3 (vefe vis) omhoog (lepcne) Tips - supplementen Gebruik slaapwel- thee (rustgevende thee) 15 gr passiebloem + 15 gr melisseblad + 15 gr rozemarijnblad + 15 gr meidoornbloesem + 15 gr oranjebloesem + 15 gr lavendelbloesem + 10 gr kamillebloem Evt. Melatonine gebruiken (vraag advies over hoeveelheid en CjdsCp) Evt. B- vitamines Evt. Magnesium Evt. Tryptofaan 5

6 16/11/16 Activiteiten De lelieboom Elke Dinsdagavond: Yoga met Bianca Do 17/11: Infoles Bioritme en slaap Za 19/11: Natuurlijk cosmetica maken Ma 21/11: Infoles interne stress Do 24/11: Masseren kan je leren Do 1/12: Infoles darmen, immuunsysteem en allergie Ma 5/12: Infoles hormonen LELIE BOOM Do 8/12: Neurolymfatische teentechniek Gezondheidsprikkelboekje >150 pg s informatie oefeningen recepten GezondheidsPrikkelboekje Door Liesbeth, Peter, Kathleen en Dominique Dank je wel! 6