Intermi(ent living. Deze avond. Horme3sche prikkels 11/03/18. De kracht van horme3sche prikkels

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Intermi(ent living. Deze avond. Horme3sche prikkels 11/03/18. De kracht van horme3sche prikkels"

Elisabeth van der Woude
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

Intermi(ent living De kracht van horme3sche prikkels 12 maart 2018, De

b e Deze avond Wat zijn hormebsche prikkels Waarom zijn ze belangrijk?

living protocol Voeding Bewegen Ademhaling MindseOng Temperatuur Bioritme L

b e Horme3sche prikkels Tekort aan zuurstof / Teveel CO2 Koud / warm Honger

1 Intermi(ent living De kracht van horme3sche prikkels 12 maart 2018, De Lelieboom L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Deze avond Wat zijn hormebsche prikkels Waarom zijn ze belangrijk? De ﬁlm van je gezondheid De componenten Doel van de prikkels IntermiHent living protocol Voeding Bewegen Ademhaling MindseOng Temperatuur Bioritme L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Horme3sche prikkels Tekort aan zuurstof / Teveel CO2 Koud / warm Honger Dorst Bewegen VariaBe Ritme Mindset L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e 1

11/03/18 De Film Persoonlijkheid Schade ELS Patogeen Tekst/context EmoBes/gedachten Sympathicus.

CorBsolresistenBe Dopamine/ serotonine resbstenbe De componenten Spiritueel - EnergeBsch Fysiek

acbveren Terug kunnen omgaan met tekorten Weerbaarheid en immuunsysteem versterken Flexibel

2 11/03/18 De Film Persoonlijkheid Schade ELS Patogeen Tekst/context EmoBes/gedachten Sympathicus. HPA/ RAAS De strategiën LGI = acbef IMS InsulineresistenBe LepBneresistenBe ThyroxineresitenBe CorBsolresistenBe Dopamine/ serotonine resbstenbe De componenten Spiritueel - EnergeBsch Fysiek EmoBoneel Sexueel Sociaal CogniBef TransgeraBoneel Doel ResistenBe a]ouwen OverlevingsinsBnct acbveren Terug kunnen omgaan met tekorten Weerbaarheid en immuunsysteem versterken Flexibel zijn, sneller terug evenwicht bereiken Angst en depressie verminderen EmoBoneel evenwicht vinden 2

Temperatuurprikkel Koudeprikkel 1 keer per dag een koude prikkel geven, door 3 minuten een douche te nemen van 20 Hi(eprikkel 4 keer per week een hiheprikkel zodat je lichaam een temperatuur krijgt

b e Intermi(ent fas3ng Dag 1 maal Dag 2 maal Dag 3 vasten Dag 4 maal Dag 5 vasten Dag 6 maal Dag 7 maal Normaal: 3 maalbjden 1500 à 2000 kcal + krachhraining voor het eten Vasten: 1maalBjd 500 à 600

3 Temperatuurprikkel Koudeprikkel 1 keer per dag een koude prikkel geven, door 3 minuten een douche te nemen van 20 Hi(eprikkel 4 keer per week een hiheprikkel zodat je lichaam een temperatuur krijgt van 38,5 dmv een sauna, 20 à 25 min een heel heet bad, knalhete douche L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Intermi(ent fas3ng Dag 1 maal Dag 2 maal Dag 3 vasten Dag 4 maal Dag 5 vasten Dag 6 maal Dag 7 maal Normaal: 3 maalbjden 1500 à 2000 kcal + krachhraining voor het eten Vasten: 1maalBjd 500 à 600 kcal (enkel eiwihen en vehen, geen koolhyraten) + langere lichaamsbeweging 10 verschillende planten per dag / 100 per week Max 3 keer per dag eten 18 (man) 19/21 (vrouw) maalbjden per week L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Intermi(ent drinken Drink als je dorst hebt en soms drink je niet. Als je vaak dorst hebt, start met 1 uur niet drinken per dag, zodat je echt dorst krijgt Streef naar maxium 5 keer drinken per dag. Drink voor de maalbjden en niet Bjdens of na het eten. L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e 3

Bior3me Geef je lichaam de Bjd voor rust en herstel. 12 uur acbe, 12 uur rust is een ritme die iedereen elke dag zou moeten aannemen.

12 uur rust 12 uur acbe Ideaal is 2 keer per week 16u niet eten. Wees acbef in de andere 12 uur 8 uur eten 8 uur verteren 8 rust/ herstel L i e s b e t h H a l e w y c k!

Ademhalingsoefeningen (hypoxie) zorgen ervoor dat het immuunsysteem super eﬃciënt gebeurt L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s.

4 Bior3me Geef je lichaam de Bjd voor rust en herstel. 12 uur acbe, 12 uur rust is een ritme die iedereen elke dag zou moeten aannemen. Lichamelijke rust maar geef ook rust aan je spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor dat je nacht of de Bjd dat je niet eet minimum 12 uur bedraagt. 12 uur rust 12 uur acbe Ideaal is 2 keer per week 16u niet eten. Wees acbef in de andere 12 uur 8 uur eten 8 uur verteren 8 rust/ herstel L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Ademen Ademhalingsoefeningen zorgen dat je de aërobe verbranding gaat sbmuleren wat zorgt voor een eﬃcientere energieprodube. Ademhalingsoefeningen (hypoxie) zorgen ervoor dat het immuunsysteem super eﬃciënt gebeurt L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Langzame hypoxie s Morgens is de beste Bjd hiervoor doe 4 ademhalingen (lang in en lang uit) in 1 minuut daarna 5 keer snel in en snel uitademen daarna 30 sec ademhaling stoppen doe deze reeks 4 keer na elkaar. L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e 4

11/03/18 Hypercapnia Doe 1 keer per dag of minimum 5 keer per week 2 minuten een hypercapnia ademhalingsoefening (in een zakje ademhalen). Doe dit het liefst voor het sporten.

Lymfe gaat stromen door beweging, spieren en dus energie worden opgebouwd, reserves worden aangesproken, het immuunsysteem wordt ondersteunt, Tip: Blijo niet langer dan 30 minuten zihen.

Minium 5 keer per week ½ uur MindseFng Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je emobes.

5 11/03/18 Hypercapnia Doe 1 keer per dag of minimum 5 keer per week 2 minuten een hypercapnia ademhalingsoefening (in een zakje ademhalen). Doe dit het liefst voor het sporten. Bewegen Bewegen heeo enorm veel funcbes. Niet bewegen is jezelf ziek maken. Lymfe gaat stromen door beweging, spieren en dus energie worden opgebouwd, reserves worden aangesproken, het immuunsysteem wordt ondersteunt, Tip: Blijo niet langer dan 30 minuten zihen. Ga elk half uur even rechtstaan en beweeg. Doe 1 tot 10 minuten krachhraining voor elke maalbjd. (met je armen heeo het meest effect) - Tabata Beweeg min 150 minuten per week. Minium 5 keer per week ½ uur MindseFng Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je emobes. Ga opnieuw studeren, vul kruiswoordraadsels in, leer je 10 belangrijkste telefoonnummers van buiten. Leer het af om to- do lijstjes te maken en daag je hersenen uit om het beste van zichzelf te geven. Durf eens iets doen dat je nog nooit gedaan hebt, doe eens iets gevaarlijks. Je lichaam gaat geprikkeld worden, jij wordt uitgedaagd in je daadkracht en andere obstakels in je leven ga je ook gemakkelijker kunnen nemen. 5

In het kort Slow- breathing hypoxia (1x 6 minuten) Koud douchen Overnight

intens bewegen/ week Hoge voedingsvariabe L i e s b e t h H a l e w y c k!

b e Veel succes en weet L i e s b e t h H a l e w y c k!

6 In het kort Slow- breathing hypoxia (1x 6 minuten) Koud douchen Overnight vasten (13 16 uur) SiOng breaks (iedere 30 minuten) 5x 30 minuten gemiddeld intens bewegen/ week Hoge voedingsvariabe L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Veel succes en weet L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Gezondheidsprikkelboekje >180 pg s informatie oefeningen recepten Door Liesbeth, Peter Dominique en collega s

7 11/03/18 Agenda de lelieboom Vrijdag: herstellende yoga met Elke Do 15/3: infoles over water met Peter Do 22/3: infoles darmen, immuunsysteem, allergie met Liesbeth Woe 18/4: start Tai-chi reeks met Karen Za 21/4: start inzicht reeks met Karen Do 31/5: start studiegroep Energy medicine met Dominique

Vergelijkbare documenten

Intermi(ent living. De kracht van horme3sche prikkels. 28 maart 2018, Back in Balance. L i e s b e t h H a l e w y c k!

Intermi(ent living. De kracht van horme3sche prikkels. 28 maart 2018, Back in Balance. L i e s b e t h H a l e w y c k! Intermi(ent living De kracht van horme3sche prikkels 28 maart 2018, Back in Balance Deze avond Wat zijn horme@sche prikkels Waarom zijn ze belangrijk? De film van je gezondheid De componenten Doel van