Bioritme en slapen. Deze avond. Soorten bioritmes 26/04/17

Transcriptie

1 Bioritme en slapen 27 april 2017, De Lelieboom Deze avond soorten bioritmes biotrime- regelaars bioritme- ontregelaars slaap- ontregelaars prakcsche Cps Licht beweging Voeding + supplementen Soorten bioritmes Ultradiaans ritme: Celritme bv hartslag, zenuwpulsen Infradiaans ritme: Maandritme maancyclus en vrouwelijke cyclus Jaarritme: seizoenen, vogeltrek, winterslaap Circadiaans ritme: Dag en nachtritme, eb en vloed = innerlijke klok die lichamelijke, geestelijke en gedragsveranderingen regelt bij mens, fauna en flora. Wordt geregeld door het licht. 1

2 Bioritme = energieverdeler Elk orgaan/cel heet ook een klok die afgestemd is op onze basisklok of oerklok lichaamstemperatuur spijsvertering, lichamelijke en geestelijke prestaces, gevoeligheid voor pijn, bloeddruk, ontgiting, eetlust, toiletdrang, gevoeligheid voor medicace, vetzuren hormonen, Chinese Orgaan- klok Hormoon- cyclus Overdag: CorCsol Testosteron Serotonine Dopamine (nor)adrenaline Insuline s nachts Melatonine Groeihormoon ProlacCne LepCne 2

3 Temperatuurcurve Vroege vogels en uilen Melatonine Reguleert het circadiaans ritme Reguleert de slaap Reguleert cardiovasculaire circulace Reguleert immuunaccviteit Onderdrukt ontwikkeling van tumoren Reguleert suiker- en vetstofwisseling Is een sterke anc- oxidant Regelt de lichaamstemperatuur Natuurlijk ontstekingsremmer Reguleert de aanmaak van andere hormonen 3

4 Stoorzenders = eeuwige zomersyndroom Blauw licht van lampen, gsm, tv, computer, tablet OvermaCg bewegen of niet bewegen Nachtdiensten Zidjd OvermaCg alcohol OvermaCg medicijngebruik Chemotherapie Gluten, transvetzuren Laat eten Laat bewegen Afwezigheid van temperatuurschommelingen, tekort aan heet en koud Suiker en koolhydraten Te weinig slapen Niet buiten komen Koffie ea cafeinerijke dranken Oorzaak van slaapproblemen Stress/piekeren Bioritme Voeding/ co- factoren Slaap- problemen Immuunsysteem Inslapen en doorslapen Inslapen: melatonine Doorslapen: energietekort, corcsol te hoog Progesteron zorgt voor duur en diepte van de slaap Oestrogeen vergroot de droomaccviteit 4

5 Tekens dat je te weinig slaapt In het weekend moet je bijslapen Niet energievol wakker worden Sneller ziek worden Je hebt alcjd honger Je bent emoconeel Je bent minder geconcentreerd Je bent onhandig Je huid ziet er niet zo goed uit Tips - bioritme Stel jezelf bloot aan natuurlijk zonlicht, 40 minuten na zonsopgang (evt. met lichtbox). Ga dauwtrappen Wordt wakker met lichtwekker TV, GSM, computer, tablet uitzeien 1 uur voor je gaat slapen Dimmers en schemerlampen aanzeien s avonds s nachts in het donker naar de wc gaan Zorg dat je overdag min 30 minuten zonlicht hebt Gordijnen, rolluiken in de herfst, winter en lente open laten. Tips - rust/beweging Middagdutje beperken tot 15 min. Niet meer na 15u duien Sporten voor het avondeten, nooit na 20u RusCge avondaccviteiten (corcsol laten zakken) Slaap voldoende (7 à 9 uur) Kijk eens naar de orgaanklok (slecht slapen komt nooit alleen) 5

6 Tips stress aanpakken CorCsol laten zakken Piekeren: teveel glutamaat tov GABA Magnesium gebruiken Valeriaan of melisse extract GABA supplement Voeding met laag glutamaat (E ) Tips Immuunsysteem tot rust Darmwerking opcmaliseren Pre- en probiocca Omega- 3 vetzuren Voeding die bij je past Tips - voeding Eiwitrijk ontbijt eten zo snel mogelijk na het opstaan (spijsverteringsritme aanpassen aan slaap- waakritme) Lunch belangrijkste maalcjd maken, s avonds iets lichts eten, 3 uur tussen eten en slapen Geen koffie, groene thee of andere cafeine na 14u Geen alcohol bij het avondmaal Iets meer eiwiien (tryptofaan) eten: chocolade, banaan, tonijn, amandelen, kip en kalkoen 6

7 26/04/17 Tips - voeding Eet volgens de seizoenen, fruit = zomer (groentenkalender van VELT) Veel licht = veel zin in suiker, (meer corcsol, minder melatonine) Meer koolhydraten en suiker in je voeding = meer insuline = minder melatonine Omega- 3 (veie vis) omhoog (lepcne) L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Tips - supplementen Gebruik slaapwel- thee (rustgevende thee) 15 gr passiebloem + 15 gr melisseblad + 15 gr rozemarijnblad + 15 gr meidoornbloesem + 15 gr oranjebloesem + 15 gr lavendelbloesem + 10 gr kamillebloem Evt. Melatonine Evt. Mucuna Puriens Evt. B- vitamines Evt. SAMe Evt. Magnesium, zink Evt. Tryptofaan L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e Iets ruimer Ga in ritmische verbinding met je partner Ga in verbinding met een groep die bij jouw ritme past Ga in terug in verbinding met het ritme van de natuur Ga in verbinding met het ritme van jouw leven en jouw doel. L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e 7

8 26/04/17 Activiteiten De lelieboom DE Do 4/5: Infoles interne stressbeheersing Ma 8/5: Infoles suikers en koolhydraten Do 11/5: Infoles vetten en olieën Do 18/5: Infoles hormonenbalans bij vrouwen Ma 22/5: Infoles darmen, immuunsysteem en allergie Woe 31/5: Dagelijkse energie-routine DE Vrij 2/6: Infoles met lunch, vetten en LELIE BOOM olieën Gezondheidsprikkelboekje DE >180 pg s informatie oefeningen recepten Door Liesbeth, Peter Dominique en collega s DE Dank je wel en slaapwel L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e 8