Intermi(ent living. De kracht van horme3sche prikkels. 28 maart 2018, Back in Balance. L i e s b e t h H a l e w y c k!

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Intermi(ent living. De kracht van horme3sche prikkels. 28 maart 2018, Back in Balance. L i e s b e t h H a l e w y c k!"

Thijs Koster
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Intermi(ent living De kracht van horme3sche prikkels 28 maart 2018, Back in Balance

Deze avond Wat zijn horme@sche prikkels Waarom zijn ze belangrijk?

2 Deze avond Wat zijn prikkels Waarom zijn ze belangrijk? De film van je gezondheid De componenten Doel van de prikkels IntermiGent living protocol Voeding Ademhaling Temperatuur Bewegen MindseMng Bioritme

3 Horme3sche prikkels Tekort aan zuurstof / Teveel CO2 Koud / warm Honger Dorst Bewegen Varia@e Ritme Mindset

4 De Film Persoonlijk- heid Schade / voeding / roken Early life stress Patogeen Tekst / context Emo@es / gedachten Sympathicus / HPA / RAAS Barrieres gaan open De strategiën LGI = ac@ef IMS Insuline- resisten@e Lep@ne- resisten@e Thyroxine- resisten@e Cor@sol- resisten@e Dopamine/ serotonine resisten@e

5 De componenten Spiritueel - Energe@sch Fysiek Emo@oneel Sexueel Sociaal Cogni@ef Transgera@oneel

$Doel Resisten@e a\ouwen Overlevingsins@nct ac@veren Terug kunnen omgaan met tekorten Weerbaarheid en immuunsysteem$

6 Doel a\ouwen Terug kunnen omgaan met tekorten Weerbaarheid en immuunsysteem versterken Flexibel zijn, sneller terug evenwicht bereiken Angst en depressie verminderen evenwicht vinden

Temperatuurprikkel Koudeprikkel 1 keer per dag een koude prikkel geven, door 3 minuten een douche te nemen van 20 Hi(eprikkel 4 keer per week een higeprikkel zodat je

7 Temperatuurprikkel Koudeprikkel 1 keer per dag een koude prikkel geven, door 3 minuten een douche te nemen van 20 Hi(eprikkel 4 keer per week een higeprikkel zodat je lichaam een temperatuur krijgt van 38,5 dmv een sauna, 20 à 25 min een heel heet bad, knal hete douche L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e

Intermi(ent fas3ng Dag 1 nor- maal Dag 2 nor- maal Dag 3 vasten Dag 4 nor- maal Dag 5 vasten Dag 6 nor- maal Dag 7 nor- maal Normaal: 3 maal@jden 1500 à 2000 kcal + krachgraining voor het eten

8 Intermi(ent fas3ng Dag 1 normaal Dag 2 normaal Dag 3 vasten Dag 4 normaal Dag 5 vasten Dag 6 normaal Dag 7 normaal Normaal: 3 maal@jden 1500 à 2000 kcal + krachgraining voor het eten Vasten: 1maal@jd 500 à 600 kcal (enkel eiwigen en vegen, geen koolhyraten) + langere lichaamsbeweging 10 verschillende planten per dag / 100 per week Max 3 keer per dag eten 18 (man) 19/21 (vrouw) maal@jden per week

9 Intermi(ent drinken Drink als je dorst hebt en soms drink je niet. Als je vaak dorst hebt, start met 1 uur niet drinken per dag, zodat je echt dorst krijgt Streef naar maxium 5 keer drinken per dag. Drink voor de maal@jden en of na het eten.

Bioritme Geef je lichaam de @jd voor rust en herstel. 12 uur ac@e, 12 uur rust is een ritme die iedereen elke dag zou moeten aannemen.

10 Bioritme Geef je lichaam voor rust en herstel. 12 uur 12 uur rust is een ritme die iedereen elke dag zou moeten aannemen. Lichamelijke rust maar geef ook rust aan je spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor dat je nacht of dat je niet eet minimum 12 uur bedraagt. 12 uur 12 uur rust Ideaal is 2 keer per week 16u niet eten. Wees ac@ef in de andere 12 uur 8 uur eten 8 uur verteren 8 rust/ herstel

Ademen Ademhalingsoefeningen zorgen dat je de aërobe verbranding gaat s@muleren wat zorgt voor een eﬃcientere energieprodu@e.

11 Ademen Ademhalingsoefeningen zorgen dat je de aërobe verbranding gaat wat zorgt voor een eﬃcientere Ademhalingsoefeningen (hypoxie) zorgen ervoor dat het immuunsysteem super eﬃciënt gebeurt L i e s b e t h H a l e w y c k! w w w. g e z o n d e g i d s. b e

Langzame hypoxie s Morgens is de beste @jd hiervoor doe 4 ademhalingen (lang in en lang uit) in 1 minuut

12 Langzame hypoxie s Morgens is de hiervoor doe 4 ademhalingen (lang in en lang uit) in 1 minuut daarna 5 keer snel in en snel uitademen daarna 30 sec ademhaling stoppen doe deze reeks 4 keer na elkaar.

13 Hypercapnia Doe 1 keer per dag of minimum 5 keer per week 2 minuten een hypercapnia ademhalingsoefening (in een zakje ademhalen). Doe dit het liefst voor het sporten.

Bewegen Bewegen heeo enorm veel func@es. Niet bewegen is jezelf ziek maken.

14 Bewegen Bewegen heeo enorm veel Niet bewegen is jezelf ziek maken. Lymfe gaat stromen door beweging, spieren en dus energie worden opgebouwd, reserves worden aangesproken, het immuunsysteem wordt ondersteunt, Tip: Blijo niet langer dan 30 minuten zigen. Ga elk half uur even rechtstaan en beweeg. Doe 1 tot 10 minuten krachgraining voor elke maal@jd. (met je armen heeo het meest effect) - Tabata Beweeg min 150 minuten per week. Minium 5 keer per week ½ uur

MindseFng Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je emo@es. Ga opnieuw studeren, vul kruiswoordraadsels in, leer je 10 belangrijkste telefoonnummers van buiten.

15 MindseFng Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je Ga opnieuw studeren, vul kruiswoordraadsels in, leer je 10 belangrijkste telefoonnummers van buiten. Leer het af om to- do lijstjes te maken en daag je hersenen uit om het beste van zichzelf te geven. Durf eens iets doen dat je nog nooit gedaan hebt, doe eens iets gevaarlijks. Je lichaam gaat geprikkeld worden, jij wordt uitgedaagd in je daadkracht en andere obstakels in je leven ga je ook gemakkelijker kunnen nemen.

16 In het kort Slow- breathing hypoxia (1x 6 minuten) Koud douchen Overnight vasten (13 16 uur) SiMng breaks (iedere 30 minuten) 5x 30 minuten gemiddeld intens bewegen/ week Hoge voedingsvaria@e

17 Veel succes en weet

18 DE LELIEBOOM Gezondheidsprikkelboekje >180 pg s informatie oefeningen recepten Door Liesbeth, Peter Dominique en collega s DE LELIEBOOM - -

19 DE LELIEBOOM Agenda de lelieboom Vrijdag: herstellende yoga met Elke Do 15/3: infoles over water met Peter Do 22/3: infoles darmen, immuunsysteem, allergie met Liesbeth Woe 18/4: start Tai-chi reeks met Karen Za 21/4: start inzicht reeks met Karen Do 31/5: start studiegroep Energy medicine met Dominique DE LELIEBOOM - -

Vergelijkbare documenten

Intermi(ent living. Deze avond. Horme3sche prikkels 27/03/18. De kracht van horme3sche prikkels

Intermi(ent living. Deze avond. Horme3sche prikkels 27/03/18. De kracht van horme3sche prikkels 27/03/18 Intermi(ent living De kracht van horme3sche prikkels 28 maart 2018, Back in Balance Deze avond Wat zijn hormecsche prikkels Waarom zijn ze belangrijk? De ﬁlm van je gezondheid De componenten Doel