7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!"

Transcriptie

1 Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na 50m 1000m Snelheid - 6x100m als volgt: * met start (goed stilstaan en goed starten), tot ca. 20m voluit, dan rest van de 100m heel heel heel rustig doorzwemmen, dan weer rustig eruit en opnieuw Slag: 2x borstcrawl, 2x rugcrawl, 2x borstcrawl 600m Conditie - aëroob 0-1 met techniek accenten +HWLVGHEHGRHOLQJGDWMHGHYROJHQGHRSGUDFKWHQHFKWKHHOUXVWLJ]ZHPW2SPD[LPDDO 'DWYLQGMHODVWLJPDDUSUREHHUKHWJHZRRQUXVWLJDDQWHGRHQHQGHRHIHQLQJHQKHHO JRHGXLWWHYRHUHQ - 200m schoolslag: om de 4 slagen even drijven, weer even nadenken en opnieuw beginnen (goed opletten: omhoog komen, armen met handen vanaf je borst omhoog en naar voren, dan pas je hoofd er een beetje tussen) : HEEN bijleggen, dus je ene arm blijft helemaal voor en je legt je andere hand op de voorste, dan pas doorhalen; TERUG 'normaal', maar je arm zover doorduwen, dat je met je hand over je been wrijft - 200m rugcrawl: netjes je arm doorhalen en goed meetellen met je beenslagen (per armslag 3 beenslagen) : HEEN weer bijleggen, net als daarnet; TERUG bijleggen (echt goed je arm voorhouden!!!) en schouder aantikken bij de overhaal - 200m vlinderslag: heen hele slag, terug 2xlinker arm, 2x rechterarm met vlinderslag benen. LET OP: om de slag ademhalen, ook als je met 1 arm zwemt 1400m Beenslag met flippers: - 200m vlinderslag benen met plankje - 200m borstcrawl benen met plankje - 200m rugcrawl benen (zonder plankje, goed stroomlijnen) - 200m borstcrawl benen met plankje 800m

2 Datum : dinsdag 20 juli 2004 Doel : aëroob 2-3, starten en keren - 10x100m : borstcrawl - schoolslag - borstcrawl - rugcrawl - borstcrawl benen - schoolslag benen - rugcrawl benen - borstcrawl - vlinderslag - borstcrawl Rust : ca. 20s na elke 100m Tempo : rustig, het is inzwemmen 1000m Conditie aëroob 2-3 (flink tempo, maar wel zo dat je het vol kunt houden) - 4x200m wisselslag, let op je keerpunten Tempo: 80-85%, Rust: ca. 30s na elke afstand (ook de rest hieronder) - 100m vlinderslag - 100m vlinder heen, rugslag terug - 100m rugslag - 100m rugslag heen, school terug - 100m schoolslag - 100m school heen, borstcrawl terug - 100m borstcrawl - 8x50m beenslag (2x borstcrawl, 2x rugcrawl, 2x schoolslag, 2x borstcrawl) 1900m Starten en keren 5HVWYDQGHWUDLQLQJVWDDWLQKHWWHNHQYDQVWDUWHQHQNHUHQGXVSUREHHUMHJRHGWH FRQFHQWUHUHQHQDOOHVJRHGHQELMGHNHHUSXQWHQPHWYROGRHQGHVQHOKHLGXLWWHYRHUHQ - Vanaf ongeveer 12m voor de kant: hard aanzwemmen en je keerpunt maken, daarna goed stroomlijnen en je eerste slagen maken, dan even rust en de volgende: - 4x schoolslag (goed 2 handen aantikken en je knieën omhoog trekken) - 4x rugcrawl (is lastig zonder vlaggetjes, maar het gaat even om het afzetten en benen onder water) - 4x borstcrawl - 4x vlinder naar rug - 4x rug naar school - 4x school naar borst - Starten: je steeds even goed concentreren, goede starthouding aannemen (desnoods vanaf de kant), goede start en goed stroomlijnen en stukje doorzwemmen. Dan rustig terugzwemmen en herhalen. Iedere start een aantal maal achter elkaar en probeer jezelf te verbeteren. Na de training een extra glas water / sportdrank drinken en wat eten!

3 Datum : donderdag 22 juli 2004 Doel : anaëroob 1 / armen / benen - 200m rugcrawl - 200m schoolslag - 200m borstcrawl 1000m Anaëroob 1 (beetje proberen te verzuren in je armen en benen) - 8x 100m + 50m als volgt: steeds 100m in een flink tempo (ca %), dan 10s rust en 50m op 90-95% Na 150m heb je ca. 1 minuut rust!!! (neem die dus ook) Slag : 4x borstcrawl, 2x schoolslag, 2x rugcrawl 1000m - Beenslag: - 10x50m benen in een heel stevig tempo (voor je gevoel 90-95%) Slag : 4x borstcrawl, 2x rugcrawl, 2x schoolslag, 2x borstcrawl Rust : ca. 20s 500m - Armslag: - 10x50m armen, hetzelfde als de beenslag die je net hebt gedaan 500m - Combinatie - Set bestaat uit 50m hele slag, 50m armen, 50m benen (bij armen (behalve bij de rug) je plank tussen je benen, dan klopt het) Rust na 50m : 20s Rust na 150m : ca. 1 minuut Slag : 2x borstcrawl - 2x school - 2x borst - 2x rug 1000m Rustig - 200m heel rustig doorzwemmen Schoolslag - 8x50m heel rustig schoolslag zwemmen en goed op je slag letten (begin steeds met je armen voor en let erop: eerst schouders omhoog, billen naar beneden, benen intrekken en dan pas sluiten). Na 50m ca. 30s rust en je weer goed concentreren. Dit moet voor jou gevoel echt super langzaam!!! 400m Na de training een extra glas water / sportdrank drinken en wat eten!

4 7UDLQLQJHQYRRU*HUW-DQYRRUWUDLQLQJVZHHNHQGMXOL Alle trainingen zijn in een 50m bad en duren 2 uur. Training-1 : Pittige conditie training met wat techniek accenten (aëroob 2-3); Training-2 : Rustige conditie training (aëroob 0-1); Training-3 : Pittige conditie training met wat techniek accenten (aëroob 2-3 / anaëroob 1-2); Training-4 : Herstel training met veel techniek (die moet je dus ook heel rustig zwemmen). De schema's wijken wat af van de door Hans in het schema voorgestelde trainingen. Bij training 1 zou je gaan filmen. Als dat doorgaat, moet het schema vanzelf aangepast worden. Training-2 is een rustig training, voornamelijk op conditie gericht met een lage intensiteit (die klopt wel). Bij training 3 zouden er lactaatmetingen gedaan worden, dan moet het schema worden aangepast. De laatste training moet een herstel en techniek training zijn (die klopt weer).

5 7UDLQLQJ - 200m rugcrawl - 200m schoolslag 1200m Conditie - aëroob x200m borstcrawl - 2x200m schoolslag (steeds netjes beginnen (hoog eruit, armen snel naar voren)) - 8x100m borstcrawl - 4x100m schoolslag (steeds netjes beginnen!) Tempo : 80-85% Voor de 200m kun je aanhouden: ca s boven je tijd Voor de 100m kun je aanhouden: ca s boven je tijd Rust : 30s na elke afstand 2400m Beenslag - 4x50m borstcrawl benen - 4x50m schoolslag benen (let op: schouders omhoog en billen omlaag bij intrekken benen) - 4x50m borstcrawl benen - 4x50m rugcrawl benen Tempo : 80-85% Rust : 20s na 50m 800m Techniek: wat rustiger zwemmen - 200m borstcrawl met bijleggen voor (dus je ene arm blijft voor tot je andere aantikt) - 200m borstcrawl met schouder aantikken (rustig!!!!! zwemmen en goed uitvoeren!) - 200m schoolslag: heel rustig zwemmen, na elke slag 2 tellen uitdrijven en weer volgende slag: armen, omhoog komen, handen naar voren, hoofd ertussen, - 200m rugcrawl: meetellen benen: per armslag 3 beenslagen 800m Rustig uitzwemmen tot tijd

6 7UDLQLQJ De bedoeling is om niet te snel te zwemmen (ca %), dus je moet voor je gevoel nog bijna 2x zo snel kunnen, maar wel lekker door te zwemmen. Je kunt dan ook steeds even op je slagen letten (bijvoorbeeld aan het begin van elke baan even goed over je slag nadenken) m borstcrawl + 100m borstcrawl benen - 200m schoolslag + 100m schoolslag benen - 200m borstcrawl + 100m borstcrawl benen - 200m rugcrawl + 100m rugcrawl benen 1200m Conditie - aëroob 0-1, dus rustig zwemmen (zie verhaal boven) - 600m borstcrawl - 200m borstcrawl - 600m borstcrawl - 200m rugcrawl - 200m schoolslag (let steeds even op je slag!!! En heel rustig!!!) Na elke afstand heb je 20s rust 2600m De volgende afstanden zijn korter, maar je moet zeker niet sneller gaan zwemmen!!! - Borstcrawl : 50m-100m-200m-100m-50m - rug/school/vli : 50m vlinder - 100m rug - 200m school - 100m rug - 50m vlinder 1000m Afzetten en stroomlijnen - goed afzetten, heel goed stroomlijnen en netjes aan je slag beginnen. Even goed overal op letten en heel rustig de baan uitzwemmen Dit tot ca. 10min voor het eind van de training. - HEEL rustig uitzwemmen tot tijd

7 7UDLQLQJ - 600m borstcrawl - 200m schoolslag - 200m rugcrawl 1000m Pittige conditie (aëroob 2-3) - 4x150m borstcrawl 100m op 80-85% (dus op ongeveer ), dan 10s rust en 50m op 85-90%, dus net iets harder. Na 150m heb je 30s rust - 2x150m rugcrawl op dezelfde manier (tijd na 100m ca ) - 2x150m schoolslag op dezelfde manier (tijd na 100m ca ) 1200m Beenslag op tempo (80-85%), rust: ca. 30s - 6x50m borstcrawl benen - 2x50m rugcrawl benen - 2x50m schoolslag benen - 2x50m vlinderslag benen zonder plank (steeds zo lang mogelijk onder water blijven) 600m Twee banen heel rustig zwemmen (even bijkomen) Met start steeds 100m in een HEEN een tempo van 90%, TERUG een iets hoger tempo van 95%, dus terug sneller dan heen!!! - 4x100m borstcrawl (vraag of iemand je 50m tijd en je 100m tijd op kan nemen en of het klopt) rust: ca. 1 minuut rust als je op de kant bent - 4x50m rugcrawl op een zelfde soort manier, alleen nu probeer je de tweede helft van de baan net iets harder te gaan dan de eerste helft. Rust: 45s (vanaf de overzijde proberen ook een goede 'start'te maken) 600m Als je nog veel tijd overhebt, kun je nog wat keerpunten oefenen (neem alle 200m wisselslag keerpunten 1 of 2x door) - Het laatste kwartier!!! heel rustig uitzwemmen, beetje drijven, beetje om je heen kijken, dus heel rustig aan.

8 7UDLQLQJ Hersteltraining met veel techniek. Probeer heel rustig te zwemmen en alle oefeningen echt heel netjes en goed uit te voeren. Als je niet weet wat ik bedoel, vraag het dan aan iemand om het uit te leggen en even voor te doen. De totale afstand lijkt niet zo heel veel, maar alles moet dan ook heel rustig! - 8x150m: borstcrawl - schoolslag - borstcrawl - rugcrawl - borstcrawl - borstcrawl benen - schoolslag benen - rugcrawl benen tempo : rustig rust : 20s na elke afstand 1200m Techniek - 10x100m borstcrawl als volgt: tempo : heel rustig en goed de oefening doen rust : 30s na elke 100m oefening : bij elke 100m: eerste baan bijleggen; tweede baan golfje met hand voor (dus na insteken even uithalen en weer insteken (dit vind jij heel moeilijk!)); derde baan been, schouder en hoofd aantikken, vierde baan eerste schouder aantikken, dan pas je hoofd draaien op te ademen en weer doorzwemmen - 10x50m schoolslag als volgt (heel rustig!!!), rust: 30s steeds 4 slagen alleen benen met je armen voor (schouders omhoog, billen omlaag, hielen naar billen trekken), dan 4 slagen een hele slag (goed opletten op je armslag: wijd, naar binnen, samen naar je kin naar boven en snel naar voren, dan je hoofd ertussen) - 10x50m vlinderslag als volgt, rust 30s baan heen: 2x links, 2x rechts met vlinderslag benen baan terug: hele slag, maar niet te hard en probeer je benen onder water te houden!!! - 10x50m rugcrawl als volgt, rust 30s baan heen: 4x alleen je linker arm, dan 4x alleen je rechterarm. Je andere arm blijft langs je lichaam. Goed je benen bewegen, heel rustig overhalen en goed opletten hoe je arm beweegt baan terug: hele slag en op 2 dingen letten: op je ene arm inademen, op je andere arm uitademen en 3 beenslagen per armslag! 2500m Start met uitdrijven - maak een start van het startblok en drijf zo lang mogelijk uit onder water. Een goede start maken en goed stroomlijnen. Daarna rustig 100m volzwemmen. Doe dit met verschillende slagen en een aantal maal. 10m voor je keerpunt kun je even aanzetten om een goed keerpunt te maken. : laatste 10 minuten heel rustig uitzwemmen

9 Datum : maandag 26 juli 2004 Doel : aëroob 1-2 / sprint / keerpunt borstcrawl - 10x (100m hele slag + 50m benen) rust : na 150m ca. 20s in een rustig tempo slag : borst - borst-rug-rug-borst-borst-school-school-borst-borst 1500m Anaëroob 1-2 (als het goed is voel je je armen en benen stijver worden ) - 8x100m als volgt: 75m in een zeer hoog tempo (90-95%), dan 25m rustig doorzwemmen slag : borstcrawl rust : ca. 30s, als je het kunt zien, elke 2 minute - 8x50m in een zeer hoog tempo (90-95%), ook alles borstcrawl, rust ca. 30s. - 8x50m hetzelfde, maar nu 4x schoolslag, 4x rugcrawl 1600m Rustig - 200m heel rustig doorzwemmen Sprint - 8x50m als volgt: goed afzetten en stroomlijnen, op z'n allersnelst ca m zwemmen, dan de rest van de baan heel heel heel erg rustig uitzwemmen en nog ca. 1 minuut rust (dat is lang!) slag: 4x borstcrawl, 2x rug, 2x school 400m Vlinderslag - 200m 2x linkerarm - 2x rechterarm met vlinder benen rustig doorzwemmen - 200m heen alleen links, terug alleen rechts met vlinder benen rustig doorzwemmen (om de 2 slagen ademhalen) 400m Keerpunt borstcrawl - 6x aanzwemmen en draai (dus stoppen als je voeten de kant raken, kijken of ze goed staan, dan rustig afzetten) - 6x vanaf kant afzetten (onder water zakken bij de kant, op je zijn gaan liggen, net alsof je verder gaat na de eerste oefening), dan goed afzetten en beginnen met eerste slagen - 6x heel keerpunt borstcrawl, goed aanzwemmen, direct draaien en goed afzetten met om de 20 armslagen (elke arm telt voor 1) een volledige koprol maken (let op dat je niet duizelig wordt) Na de training een extra glas water / sportdrank drinken en wat eten!

10 Datum : dinsdag 27 juli 2004 Doel : aëroob 3 (stevige training, je mag moe worden en een beetje verzuren, maar niet te veel, dus dan je tempo iets omlaag!) - 200m schoolslag - 200m rugcrawl - 200m eigen slag benen 1000m Conditie - aëroob 3 (let op: probeer na de 6x200m flink wat te drinken!) - 6x200m borstcrawl, tempo 80-85%, rust: 30s - 4x100m rugcrawl, idem - 4x100m schoolslag, idem - 4x200m wisselslag, idem (hierna ook even flink wat drinken!) 2800m Beenslag, (dit in een rustiger tempo, maar lekker doorzwemmen) N.B. Let op je beenslag bij alle slagen, probeer het goed uit te voeren!!! Rust: ca. 30s - 200m borstcrawl benen - 200m rugcrawl benen - 200m borstcrawl benen - 200m schoolslag benen - 200m borstcrawl benen - 200m vlinderslag benen 1200m Keerpunten Neem 2x alle wisselslag keerpunten door (neem voldoende rust en probeer alles netjes uit te voeren) Na de training een extra glas water / sportdrank drinken en wat eten!

11 Datum : donderdag 29 juli Doel : aëroob 1 (rustig afstand maken), wat gebroken zwemmen en techniek - 600m borstcrawl - 200m andere slag 800m Conditie - aëroob 0-1 Alles rustig aan zwemmen en de oefening goed en netjes en RUSTIG uitvoeren, steeds ca. 20s rust na elke afstand : 1:3 ademhalen en bijleggen (echt wachten tot je andere hand er is) - 200m rugcrawl: heen alleen benen, terug hele slag : 1:3 ademhalen en je hand steeds helemaal langs je lichaam laten wrijven - 200m schoolslag: per 3 slagen je slag rustig opbouwen (steeds grotere armslag), goed erbij nadenken!!! : 1:3 ademhalen en proberen: schuin naar voren kijken onder water en dan: pas je hoofd draaien om te ademen als je andere hand hebt zien insteken, dan moet je hoofd weer terug zijn om ook je ademhand te zien insteken - 200m rugcrawl: netjes en rustig zwemmen : netjes en rustig zwemmen - 200m schoolslag: netjes en rustig zwemmen : netjes en rustig zwemmen 2800m Beenslag - 20x50m beenslag in een iets hoger tempo: 4xborstcrawl, 4xrugcrawl, 4xborstcrawl, 4xschoolslag, 4xborstcrawl 1000m Na de training een extra glas water / sportdrank drinken en wat eten!

12 Datum : vrijdag 30 juli Doel : aëroob 3-200m schoolslag - 200m rugcrawl - 200m eigen slag benen 800m Conditie - aëroob 3 (pittig doorzwemmen met een tikje verzuring) Het lijkt saai en dat is het misschien ook, maar probeer het vol te houden en let op je keerpunten: goed achter je arm aanduiken en netjes afzetten. Niet te snel willen, goed doen is een gewoonte die erin moet slijpen!!! - 40x100m borstcrawl, vertrek elke 2 minuten Neem even een stopwatch mee en een papiertje om te turven, anders raak je de tel kwijt of neem je te weinig of teveel rust 4000m Beenslag - 4x50m vlinderslag benen met plankje - 4x50m rugcrawl benen - 4x50m schoolslag benen - 4x50m borstcrawl benen Tempo : voor je gevoel: 80%, stevig, maar lekker doorzwemmen Rust : ca s na 50m 600m Keerpunten - Neem nog even alle wisselslag keerpunten 2x door (dus 2x vlinder-vlinder, 2x vlinder-rug, etc.) Na de training een extra glas water / sportdrank drinken en wat eten! N.B. Je kunt eventueel morgenochtend ook even gaan zwemmen, maar dan een uurtje en heel rustig aan een paar baantjes trekken en wat keerpuntjes doen. Je bent dan weer lekker los voor het trainingskamp. Heel veel succes in Cannet! Na Cannet spreken we nog even het één en ander door voor je weggaat naar Cyprus! Groeten, Boudewijn.

Trainingsschema s Gert-Jan Schep

Trainingsschema s Gert-Jan Schep Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in

Nadere informatie

Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag

Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag Voorbereiding Zwem4daagse Training 1: schoolslag Verbeteren ligging bij de schoolslag 50 meter schoolslag, 30 seconden rust na elke 50 meter Afzetten en lang maken. Jezelf zo lang mogelijk maken is erg

Nadere informatie

Inhoud. Zwemtrainingen Wedstrijd Periode 2 (WP2) Week

Inhoud. Zwemtrainingen Wedstrijd Periode 2 (WP2) Week Inhoud Zwemtrainingen Voorbereiding Periode 1b (VP-1b)... 1 Week 1... 1 Week 2... 2 Week 3... 3 Week 4... 4 Zwemtrainingen Voorbereiding Periode 2a (VP-2a)... 5 Week 5... 5 Week 6... 6 Week 7... 7 Week

Nadere informatie

basis leergang startduik

basis leergang startduik basis leergang startduik 1. afzet onder water in buikligging afzetten van de muur 2. dolfijnen vanuit stand in heupdiep water (door een hoepel) duiken 3. duiken zittend op de bassinrand; met armen gestrekt

Nadere informatie

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.

Nadere informatie

Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C

Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C Niveaugroep indeling: Niveaugroep Trainingsdag Baanindeling Wedstrijden Jeugdopleiding A Dinsdag en donderdag 1 en 2 Geen

Nadere informatie

Rood 60 min Maximaal tempo Minimum 1,5-2,5 dagen 1 l water 1 yoghurt (of ander

Rood 60 min Maximaal tempo Minimum 1,5-2,5 dagen 1 l water 1 yoghurt (of ander Legende Kleur Duur Wat Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training Groen 90 min Basisuithouding: gewoon Minimum 8-12 u 1-1,5 l water of/en aquarius of 1 yoghurt (of ander tempo

Nadere informatie

Masterszwemmen Basis leergang

Masterszwemmen Basis leergang Borstcrawl B1. Tegen de muur staan, voet tegen de muur en onder water laten zakken. B2. In buikligging afzetten, met twee voeten, van de muur en uitdrijven B3. In buikligging afzetten van de muur met armen

Nadere informatie

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 G.S.Z.V. De Golfbreker G.S.Z.V. DE GOLFBREKER Techniekoefeningen en per slag Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 In dit document staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van

Nadere informatie

Masterszwemmen techniekoefeningen

Masterszwemmen techniekoefeningen Vlinderslag 01.Vlinderslag met borstcrawl benen 02.Vlinderslag met paddels 03.alleen linker arm, alleen rechter arm ademen zijkant 04.idem, ademhaling frontaal, naar voren 05.idem, combinatie 3x links,

Nadere informatie

Trainings- en coördinatie-oefeningen

Trainings- en coördinatie-oefeningen Trainings- en coördinatie-oefeningen Pagina 1 Pagina 2 Inhoudsopgave TRAININGS- EN COÖRDINATIE-OEFENINGEN... 1 INHOUDSOPGAVE... 3 VLINDERSLAG TECHNIEKOEFENINGEN... 5 VLINDERSLAG COÖRDINATIEOEFENINGEN...

Nadere informatie

KNZB Infokaart. Naam: Naam: Vereniging: onder water te zwemmen. Bij de rugslag mag zwemmen. en erg veel

KNZB Infokaart. Naam: Naam: Vereniging: onder water te zwemmen. Bij de rugslag mag zwemmen. en erg veel RA Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. RA Na start en/of keerpunt meer dan 15 meter onder water gezwommen. Je hebt meer dan 15 meter onder water gezwommen. Bij de rugslag mag

Nadere informatie

Naam: Naam: Vereniging: Vereniging: Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt.

Naam: Naam: Vereniging: Vereniging: Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. Je hebt meer dan één armdoorhaal gemaakt

Nadere informatie

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt

Nadere informatie

Zed en Sop Sticker 1. Zed en Sop sticker 2 Dolfijn. Zed en Sop sticker 3 Springen en duik vormen. Voortraject. Verdragen van spetters

Zed en Sop Sticker 1. Zed en Sop sticker 2 Dolfijn. Zed en Sop sticker 3 Springen en duik vormen. Voortraject. Verdragen van spetters Voortraject Verdragen van spetters Ik kan al een beetje spetters verdragen Springen en klimmen Ik durf van de lage kant te springen en klim er zelf uit Springen met gezicht in het water Ik spring met mijn

Nadere informatie

Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.

Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die

Nadere informatie

DOELSTELLING: DUUR: 6 lessen: - 1-3: aanleren + inoefenen beenbeweging - 4: aanleren armbeweging - 5-6: inoefenen volledige slag

DOELSTELLING: DUUR: 6 lessen: - 1-3: aanleren + inoefenen beenbeweging - 4: aanleren armbeweging - 5-6: inoefenen volledige slag DOELSTELLING: Het verbeteren en trainen van de elementaire schoolslag. Op het einde van deze lessen zou u een 200m schoolslag moeten kunnen zwemmen zonder te stoppen DUUR: 6 lessen: - 1-3: aanleren + inoefenen

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. De kinderen moeten de volgende dingen kunnen om naar het volgende groepje te gaan.

Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. De kinderen moeten de volgende dingen kunnen om naar het volgende groepje te gaan. Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. 1. Bellen blazen. 2. Zich in het water laten vallen zowel voorover als achterover en weer opstaan. 3. Iets oppakken van de bodem op circa 40 cm waarbij gezicht

Nadere informatie

1. Beenbeweging. Doel: Beschrijving van de test: Uitleg voor de sporter: Aandachtspunten testleider: Scorebepaling: Materiaal:

1. Beenbeweging. Doel: Beschrijving van de test: Uitleg voor de sporter: Aandachtspunten testleider: Scorebepaling: Materiaal: 1. Beenbeweging Meten van de snelheid van de beenbeweging. De zwemmer vertrekt in het water. 1 hand aan de boord van het zwembad/ 1 hand houdt een plank vast (bij benen rugslag: 1 hand aan de boord van

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

Laten wij eens kijken uit welke hoofdonderdelen de zwemtecniek van een race bestaat. (Zie de weergave op bladzijde..)

Laten wij eens kijken uit welke hoofdonderdelen de zwemtecniek van een race bestaat. (Zie de weergave op bladzijde..) De perfecte Race. Wieger Mensonides. De Race, of het nu 100 meter is of 50 meter of een andere afstand, deze bestaat uit een groot aantal onderdelen die stuk voor stuk uiterst belangrijk zijn voor de eindtijd.

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

Onderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt

Onderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt BASISHOUDINGDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen

Nadere informatie

COMPETITIE AFDELING JEUGD 8 12 jaar GROEP 1 COMPETITIE. B GROEP (richtleeftijd 9 11 jaar) BASIS TRAINING UITHOUDING TECHNIEK

COMPETITIE AFDELING JEUGD 8 12 jaar GROEP 1 COMPETITIE. B GROEP (richtleeftijd 9 11 jaar) BASIS TRAINING UITHOUDING TECHNIEK Nieuwe structuur BEST LEUVEN (datum 20.09.2009) COMPETITIE AFDELING JEUGD 8 12 jaar GROEP 1 COMPETITIE BASIS VORMING C GROEP (richtleeftijd 8 10 jaar) BASIS VORMING B GROEP (richtleeftijd 9 11 jaar) BASIS

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

idem als C+ Salto + koprol + keerpunt borstcrawl

idem als C+ Salto + koprol + keerpunt borstcrawl Week Ondiep A B C C+ week 36 Testen Testen Testen Testen Testen week 37 idem als C+ Startduik + onderwater zwemmen + keerpunt schoolslag week 38 Feest week 10 jaar de Zandzee Feest week 10 jaar de Zandzee

Nadere informatie

Niveau 1. Duur van de les. 45 minuten

Niveau 1. Duur van de les. 45 minuten Niveau 1 1 Springen Diverse voetwaartse sprongen: voorwaarts/achterwaarts/met draai en aansluitend geheel onder water gaan. In diep water met Easyswim 2 Onder water zijn en blijven Geheel onder water zijn

Nadere informatie

Praktijkopdrachten. Werkmap Lesgever Zwem-ABC Nederlandse Culturele Sportbond, sectie zwemmen

Praktijkopdrachten. Werkmap Lesgever Zwem-ABC Nederlandse Culturele Sportbond, sectie zwemmen 1 Praktijkopdrachten 2 DIEP WATER A-Formulier D.A01 D.A02 D.A03 D A04 D.A05 D.A06 D.A07 D.A08 D.A09 D.A10 D.A11 D.A12 D.A13 D.A14 Een les verbeteren combinatie schoolslag, gecombineerd met draaien om de

Nadere informatie

EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I. Gekleed zwemmen: zwembad DE JOFFER Voerendaal

EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I. Gekleed zwemmen: zwembad DE JOFFER Voerendaal I EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I Gekleed zwemmen: 1.1. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend 1.2. al

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger.

Les 4. De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. Les 4 De vrouw is tussen de 25 en 30 weken zwanger. 61 1 Aandachtsoefening en buikademhaling Deze oefening is bedoeld ter bewustwording van de adem. Waar kun je je ademhaling het beste voelen, wat gebeurt

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1. Gekleed zwemmen:

Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1. Gekleed zwemmen: Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1 Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend hiermee 30 seconden blijven drijven;

Nadere informatie

A diploma Zwemsurvival

A diploma Zwemsurvival A diploma Zwemsurvival Met extra kleding: sokken, hemd, korte broek, t- shirt met korte mouw en waterschoenen 1. Spring in het water met een rechtstandige sprong en ga vervolgens 15 tellen watertrappen

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42

Cursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42 Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische

Nadere informatie

Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2

Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2 Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

ZWEMMEN KWALITATIEF & VEILIG LEREN WWW.ZWEMBADSTAPHORST.NL. Zwemles. bij de Broene eugte:

ZWEMMEN KWALITATIEF & VEILIG LEREN WWW.ZWEMBADSTAPHORST.NL. Zwemles. bij de Broene eugte: KWALITATIEF & VEILIG LEREN ZWEMMEN Zwemles bij de Broene eugte: ABC-ZWEMMEN EASYSWIM 4 Het kind staat centraal 4 Gratis vrijzwemmen tijdens de zwemlessen 4 Gediplomeerde en ervaren zwemonderwijzers 4 Individueel

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel

3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel 3 Super Oefeningen Voor Je Schoudergordel Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Groep ca. 15-25 zwemmers 16.30-18.30

Groep ca. 15-25 zwemmers 16.30-18.30 Training: Start en keerpunt Z&PC Bubble vrijdag 22 februari 2013 Door Thijs van Valkengoed Groep ca. 15-25 zwemmers 16.30-18.30 Assistentie van 4 trainers? Bad: 6 banen 25 meter in Zwembad Tropiqua Opzet:

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

Dit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters.

Dit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters. Inleiding Dit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters. Het Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen, ook wel MOZ

Nadere informatie

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g

G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g G e b r u i k s a a n w i j z i n g v o o r h e t W a v e b o a r d V a n S t r e e t S u r f i n g I n h o u d s o p g a v e 1. I n t r o d u c t i e B l z. 2 2. D e f i n i t i e s B l z. 2-3 2.1 StreetSurfing

Nadere informatie

1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebogen uit het water in horizontale ligging alleen met je handen stuwen

1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebogen uit het water in horizontale ligging alleen met je handen stuwen Uitleg afkortingen bc borstcrawl ss schoolslag rc rugcrawl vls vlinderslag bcb borstcrawlbenen ssb schoolslagbenen schoolsprong 1 slag schoolslag + 1 sprong steigerung van 0% naar 100% zijw verplts zijwaarts

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ KANKER 17041

BEWEGEN BIJ KANKER 17041 BEWEGEN BIJ KANKER 17041 Inleiding De ziekte kanker, maar ook de behandeling, zoals chemotherapie, operatie, bestraling en hormonale therapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN

7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN 7 HEERLIJKE ONTSPANNINGSOEFENINGEN VOOR THUIS OF OP JE WERK Kom tot rust met deze eenvoudige ontspanningsoefeningen Door te ontspannen krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen van de dagelijkse

Nadere informatie

Zwemschema voor gevorderde zwemmers

Zwemschema voor gevorderde zwemmers Zwemschema voor gevorderde zwemmers Hoe verbeter ik mijn aërobe uithouding in het zwemmen? Filip Roelandt Praktijkassistent Universiteit Gent Docent Zwemmen BLOSO Deze tekst bevat praktische informatie

Nadere informatie

Loopschema U17 voorbereiding seizoen

Loopschema U17 voorbereiding seizoen Loopschema U17 voorbereiding seizoen 2016-2017 Woensdag 15/06 10 minuten inlopen op een heel rustige manier (babbeltempo) 10 minuten lopen op eigen tempo, zonder te verzuren of buiten adem te zijn Hierbij,

Nadere informatie

Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid.

Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid. Adres Sportcentrum Hemiksem Atletiekstraat 1 2620 Hemiksem Waarom gebruik maken van de Fit-o-meter? De omloop is voor iedereen toegankelijk en geschikt voor jong en oud, klein en groot,. Je kan het parcours

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen

Nadere informatie

Versie: 1.1 Februari 2015

Versie: 1.1 Februari 2015 Versie: 1.1 Februari 2015 Betalen van de zwemles U koopt een lespas waar 4 lessen op komen te staan. Als deze aanééngesloten 4 lessen voorbij zijn verlengt u de pas weer met 4 lessen/ weken. Het leertraject

Nadere informatie

Deelschoolwerkplan Zwemmen BIJLAGEN ROOSTER.

Deelschoolwerkplan Zwemmen BIJLAGEN ROOSTER. BIJLAGEN ROOSTER. Het rooster wordt tijdig, op basis van aantallen leerlingen en wensen van scholen, door de coördinator schoolzwemmen van Aquapulca samengesteld. Als een schoolzwemles doorgang kan vinden

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

De vijf Tibetaanse Riten

De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie

Nadere informatie

Blijf in beweging tijdens uw ziekenhuisopname

Blijf in beweging tijdens uw ziekenhuisopname Fysiotherapie Ergotherapie Blijf in beweging tijdens uw ziekenhuisopname i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen U bent opgenomen in het ziekenhuis. Tijdens uw opname bent u minder actief

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

ZWEMEISEN PER NIVEAU,STICKERVERDELING EN DIPLOMA EISEN

ZWEMEISEN PER NIVEAU,STICKERVERDELING EN DIPLOMA EISEN NIVEAU 1 Sticker 1 t/m 4 Te water gaan: Met voetsprong van de bassinrand afspringen in diepwater 0.50-1.10 meter Onder water: Onder of door een B.v. hoepel, flexi-beam of surfmat. Zink figuurtjes van de

Nadere informatie

( Hoe moet deze oefeningen doen? )

( Hoe moet deze oefeningen doen? ) Relaxatieoefeningen ( Wat zijn Relaxatieoefeningen? ) Deze opdracht bestaat uit oefeningen die je kunnen helpen om te relaxen. ( Waarom relaxatieoefeningen? ) Mensen weten dikwijls niet meer hoe ze kunnen

Nadere informatie

EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Gekleed zwemmen: In badkleding:

EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Gekleed zwemmen: In badkleding: EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Door GZC DONK zijn de eisen voorzien van een toelichting. De toelichting is vooral gebaseerd op de BREZ. Zie ook de BREZ (www.npz-nrz.nl of www.zwemwiki.org)

Nadere informatie

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km.

Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Trainingstips voor afstanden langer dan 50 km. Sommige deelnemers aan wandeltochten vinden training overbodig. Veelal zijn dit personen die regelmatig wandeltochten lopen edoch slechts afstanden van 10

Nadere informatie

Ademhalingsoefeningen voor thuis

Ademhalingsoefeningen voor thuis Fysiotherapie Ademhalingsoefeningen voor thuis www.catharinaziekenhuis.nl Patiëntenvoorlichting: patienten.voorlichting@catharinaziekenhuis.nl FYS016 / Ademhalingsoefeningen voor thuis / 22-05-2014 2 Ademhalingsoefeningen

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige

Nadere informatie

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking

CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking CD Liggende Yoga oefeningen (Joke Hellemans) tekstuitwerking INLEIDING (Fragment 1. 2:16 min.) We beginnen nu met de liggende bewegingsoefeningen. Sta jezelf toe deze oefeningen met dezelfde zorgzame aandacht

Nadere informatie

Qi Gong. QiGong Oefeningen

Qi Gong. QiGong Oefeningen Qi Gong Qi Gong betekent "energie werk" en is de kunst om chi te gebruiken om gezondheid en vitaliteit te ondersteunen. Qi staat voor levensenergie en gong voor discipline, oefening en doorzettingsvermogen.

Nadere informatie

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

Veel lees- en trainplezier! Namens de WTC, Yolanda Mante, Frank van den Haak en AnneMarie Smit

Veel lees- en trainplezier! Namens de WTC, Yolanda Mante, Frank van den Haak en AnneMarie Smit Beste GSA-zwemmer, Ook dit jaar biedt de wedstrijd- en trainingscommissie (WTC) dit zwemboekje aan elke GSA-zwemmer aan. Of je nu voornamelijk recreatief zwemt of je te pletter traint voor een wedstrijd,

Nadere informatie

AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS!

AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Versie September 2013 AANDACHTSPUNTEN VOOR ZWEMMERS EN OUDERS! Naast vooral lol hebben in zwemmen, zijn er ook een paar zaken die je echt moet weten/doen rondom het trainen en zwemmen van wedstrijden.

Nadere informatie

Handleiding afnemen van SwimKick techniekwedstrijden

Handleiding afnemen van SwimKick techniekwedstrijden Handleiding afnemen van SwimKick techniekwedstrijden Inleiding op SwimKick techniekwedstrijden... 2 Globale omschrijving van SwimKick techniekwedstrijden.... 2 Wat willen we bereiken met SwimKick techniekwedstrijden?...

Nadere informatie

zwemmen Filip Roelandt schoolzwemmen 5 februari 2010

zwemmen Filip Roelandt schoolzwemmen 5 februari 2010 zwemmen Filip Roelandt schoolzwemmen 5 februari 2010 Crawl voor beginners 1. Normkaart crawl 1.1 Gefaseerd en met de juiste techniekbeschrijving 1. Benen De benen bewegen vooral op- en neer. Zo krijg je

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie

Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Ontspanningsoefeningen Patiënten informatie Wanneer u last heeft van spanning, slaapproblemen en/of stress bieden ontspanningsoefeningen een mogelijke oplossing. 1. Ademhalingsoefening 2a. Visualisatie

Nadere informatie

Stageverslag Instructeur B Future Team West-Vlaanderen (Oostende)

Stageverslag Instructeur B Future Team West-Vlaanderen (Oostende) Stageverslag Instructeur B Future Team West-Vlaanderen (Oostende) Ryheul Kristof Stageverslag voor het behalen van Instructeur B in het zwemmen Bloso 23 Dec 2012 Stageverslag Instructeur B Future Team

Nadere informatie

Fysiotherapie na een keizersnede

Fysiotherapie na een keizersnede REVALIDATIE Fysiotherapie na een keizersnede BEHANDELING Fysiotherapie na een keizersnede Een keizersnede betekent dat u een bevalling én een buikoperatie hebt ondergaan. Ondanks de drukke en bijzondere

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven.

Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. SCHAATSLES GEVEN. Hier vind je wat ideeën en tips om een verantwoorde schaatsles te geven. Tips voor de begeleider. Draag handschoenen. (verplicht!) Ga vóór de groep staan en praat luid. Kijk in de schaatsrijrichting.

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit)

Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) VV De Meern o17 seizoen 16/17 Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) Zomerhuiswerk Beste speler, Binnenkort is het zomerstop! Een mooi moment om even afstand te nemen en rust te krijgen van een (intensief)

Nadere informatie

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen

Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Zelfmassage: Kloppen langs meridianen Klopmassage is een simpele en snelle manier om je beter in je lichaam te voelen. In 5 tot 10 minuten ga je al kloppend je hele lichaam bij langs en je kunt de massage

Nadere informatie

BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS

BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS BARIATRISCHE CHIRURGIE FYSIOTHERAPIE TIJDENS OPNAME IN HET ZIEKENHUIS 1082 Inleiding In deze folder staan ademhalingsoefeningen en adviezen, ter voorbereiding op de maagoperatie die u binnenkort ondergaat.

Nadere informatie

Doelstellingen Activiteit Organisatie Materiaal/opmerkingen Opwarming: cardio-vasculaire prikkeling

Doelstellingen Activiteit Organisatie Materiaal/opmerkingen Opwarming: cardio-vasculaire prikkeling Bijscholing 5 februari Gent Voorbereiding opbouw schoolslag (beenbeweging) en crawl Doelstellingen Activiteit Organisatie Materiaal/opmerkingen Opwarming: cardio-vasculaire prikkeling De lln worden in

Nadere informatie

Oefenen na een keizersnede

Oefenen na een keizersnede Oefenen na een keizersnede Inleiding U bent in het Albert Schweitzer Ziekenhuis op genomen omdat u een keizersnede heeft ondergaan. Hierdoor moet u nog een paar dagen in het ziekenhuis blijven. Een keizersnede

Nadere informatie

10 OEFENINGEN VOOR THUIS

10 OEFENINGEN VOOR THUIS 10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:

Nadere informatie

Bewegen tijdens chemotherapie

Bewegen tijdens chemotherapie Bewegen tijdens chemotherapie (Onco-move) mca.nl Inhoudsopgave Voordelen van bewegen Welke vorm van beweging? Opbouw lichamelijke activiteit Intensiteit van bewegen Borgschaal Dagboekje Adviezen: starten

Nadere informatie

Didactiek zwemmen lagere school

Didactiek zwemmen lagere school Didactiek zwemmen lagere school VLABUS 27 juni 2008 Inhoud: 1. Techniek nieuwe schoolslag 2. Didactiek schoolslag (van kapstokvoeten tot een volledige slag) 3. Voorbeeld van didactische werkvorm voor zelfstandig

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie