SLAAPMAKEND. Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB

Transcriptie

1

2 Workshop Slaap en Persoonlijke effectiviteit NVAB

3

4

5

6

7 Slaapquiz:

8 <- Eens Oneens ->

9 1) Je hersenen rusten tijdens je slaap <- Eens Oneens ->

10 2) Sommige mensen dromen nooit tijdens hun slaap <- Eens Oneens ->

11 3) Tijdens je slaap gebruik je meer dan 50% van de energie die je gebruikt als je wakker bent <- Eens Oneens ->

12 4) De meeste mensen realiseren zich niet dat ze te weinig slapen <- Eens Oneens ->

13 5) Als avondmens kun je jezelf trainen om een ochtendmens te worden <- Eens Oneens ->

14 6) Iemand die per nacht zes uur slaapt, slaapt te weinig <- Eens Oneens ->

15 7) Als je in de ochtend vermoeid wakker wordt, betekent dit dat je te weinig hebt geslapen <- Eens Oneens ->

16 8) Je kunt jezelf trainen 1-2 uur minder te slapen, zonder slechter te functioneren <- Eens Oneens ->

17 9) Van slecht slapen kom je aan en krijg je rimpels <- Eens Oneens ->

18 10) Ik heb wel weer zin om te gaan zitten <- Eens Oneens ->

19

20

21

22

23

24 Energieniveau Concentratie Stemming Maanden ->

25

26

27 Wat doet Slaapmakend? Psychologenpraktijk gespecialiseerd in slapeloosheid Behandelen van insomnie Moeite met inslapen, doorslapen en/of te vroeg wakker worden Door individuele cognitieve gedragstherapie Met behulp van kennisoverdracht

28 Slaap Voeding Beweging

29 Slaapklachten 40% Slaapstoornissen: 25% Slapeloosheid: 10%

30 Slaapproblemen Insomnie Hypersomnie Stoornissen in het circadiane ritme Parasomniën Slaapapneu

31 Heb je afgelopen nacht lekker geslapen? Zo ja: wat is je geheim? Zo nee: waarom niet?

32 Kennis over slaap

33 Wat is het wereldrecord wakker blijven?

34

35

36

37

38

39 4) De meeste mensen realiseren zich niet dat ze te weinig slapen

40 8) Je kunt jezelf trainen 1-2 uur minder te slapen, zonder slechter te functioneren

41 Hoeveel slaap heb je nodig?

42 50 40 Persons (%) Sleep duration (hours)

43 6) Iemand die per nacht zes uur slaapt, slaapt te weinig

44 De biologie van slaap

45

46

47

48 Suprachiasmatische nucleus

49 Suprachiasmatische nucleus Licht Biologische klok - Melatonine Donker Biologische klok Melatonine +

50

51

52 5) Als avondmens kun je jezelf trainen om een ochtendmens te worden

53

54 Slaapneiging Slaapneiging Tijdstip Tijdstip

55 Tijdstip

56 Tijdstip

57 Wat gebeurt er tijdens je slaap?

58 Slaapfasen

59 1) Je hersenen rusten tijdens je slaap

60 3) Tijdens je slaap gebruik je meer dan 50% van de energie die je gebruikt als je wakker bent <- Eens Oneens ->

61 Slaapstadia Awake REM

62 2) Sommige mensen dromen nooit tijdens hun slaap

63 7) Als je in de ochtend vermoeid wakker wordt betekent dit dat je te weinig hebt geslapen

64 Slaapstadia Awake REM

65 9) Van slecht slapen kom je aan en krijg je rimpels

66 Vragen?

67 Praktische slaaptips

68 1. Breng regelmaat aan in je slaaptijden

69 2. Voorkom stress door voldoende rustmomenten in te bouwen gedurende de dag

70 3. Rond je dag ontspannen af

71 4. Ga je bed uit als je te lang wakker ligt

72 5. Vermijd koffie en alcohol voor het slapen gaan

73 6. Zoek het licht op en vermijd het

74 7. Sport 2 keer per week en beweeg minimaal een half uur per dag

75 8. Eet voldoende maar niet te veel voor het slapen

76 9. Zorg voor een geschikte en prettige slaapomgeving

77 10. Ben mild voor jezelf en je slaap