Rust & Ontspanning 1

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Rust & Ontspanning 1"

Frederik de Jonge
7 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Rust & Ontspanning 1

2 Onderwerpen Invloed van stress Onthaasten Rust als basis Bewust leven Tips om te onthaasten Nachtrust Tips voor goede nachtrust Vragen 2

3 Invloed van stress In ons leven worden we frequent en onvermijdelijk met stress geconfronteerd; een examen, sollicitatiegesprek, podiumvrees, financiële zorgen of verlatingsangst, niemand komt er onder uit. Op zich is nu en dan stress geen enkel probleem. Soms leidt (positieve) stress juist tot betere prestaties, omdat het je extra alert maakt, zoals bv bij sport of het behalen van een deadline voor school of werk. 3

4 Invloed van stress Het wordt anders als je voortdurend of langdurig gespannen bent, dan kan je lichaam dit niet meer aan. Stress brengt namelijk nogal wat teweeg in het lichaam: Het zenuwstelsel, de hormonen, bijnieren, lever (energie, cholesterol), longen (ademhaling), hartslag, maag (spijsvertering) en zweetklieren worden allemaal plots geactiveerd. Er ontstaat een lichamelijke kettingreactie. Je lichaam kan zich niet meer aanpassen, daar het niet is toegerust op constante spanning en gaat protesteren. 4

5 Onthaasten Onthaasten, rust, ontspanning en meditatie zijn, met name in onze huidige maatschappij, van groot belang. Juist door te onthaasten, door rust te integreren in je leven, ben je tot meer in staat; op het gebied van werk, ontspanning en welzijn. 5

6 Onthaasten Met rust zorg je niet alleen voor het noodzakelijke onthaasten. Het blijkt namelijk dat veel mensen die topprestaties leveren vlak voor, en vaak ook tijdens, die prestatie in een geestestoestand verkeren van innerlijke kalmte. Topatleten, sportbeoefenaars, musici en chirurgen blijken vaak over het vermogen te beschikken om heel rustig te worden, waardoor ze zich volledig op hun doel en taken kunnen concentreren. Datzelfde is mogelijk bij vrijwel elke taak. Door rust te creëren kun je jezelf volledig aan iets wijden wanneer dat nodig is en tot prestaties komen, die je misschien niet voor mogelijk had gehouden. 6

7 Rust als basis In de huidige maatschappij geldt voor de meeste mensen dat ze, hoewel ze heel druk zijn, toch ook behoorlijk wat vrije tijd hebben. Desondanks zijn er maar weinig mensen die er dagelijks in slagen om werkelijk te ontspannen in de gegeven vrije tijd. Eén van de belangrijkste oorzaken daarvan is, dat de moderne mens het idee lijkt te hebben dat hij of zij altijd iets moet doen. Anders gezegd: we willen constant gevoed worden met prikkels. 7

8 Rust als basis Veel mensen kijken ter ontspanning hele avonden televisie. Met televisie kijken is op zich niks mis, maar besef dat tv kijken zorgt voor een vrijwel ononderbroken stroom van prikkels. Je kunt dus nooit werkelijk tot rust komen. 8

9 Bewust leven Bij onthaasten gaat het niet zozeer om langzamer leven, maar veel meer om bewuster leven. Drukte en stress horen er tegenwoordig nu eenmaal bij. Eigenlijk kunnen we nauwelijks meer zonder. Waar het bij onthaasten om gaat is dat we stress leren beheersen. Dat kan door op zijn tijd het tempo wat lager te zetten of zelfs even helemaal niets te doen. 9

10 Bewust leven Door meer rust in ons leven toe te laten, gaan we intenser leven. Het verdiept onze relatie met onze naasten en met onszelf. We zijn in staat om meer weloverwogen keuzes te maken. Dit klinkt misschien wat vaag. Er zijn echter ook concretere zaken die voortkomen uit rust. Onze weerstand en ons immuunsysteem gaan beter werken. Op die manier worden we weerbaarder en dus zijn we minder snel ziek. Wanneer we rust meer integreren in ons leven, zal dat niet alleen zijn uitwerking hebben op onze prestatie en niveau van ontspanning op de korte termijn; juist ook op de lange termijn heeft onthaasten belangrijke positieve effecten. 10

11 Tips om te onthaasten - Doe aan meditatie, yoga of andere technieken om een (intens) ontspannen gevoel te bereiken - Neem iedere dag ruimschoots tijd voor 5 gezonde maaltijden - Plan dagelijks rustmomenten in je agenda en houd je hier net zo strikt aan als aan je andere afspraken - Beoefen een hobby die je leuk vindt en waarbij je helemaal tot jezelf komt - Neem pauzes tijdens je werk. Probeer te voorkomen dat je je lunch achter de bureau opeet. Ga liever een stuk wandelen of ergens op een rustige plek zitten (bij voorkeur buiten) - Maak een boswandeling - Ga uitgebreid in bad - Lees een boek 11

12 Nachtrust Ongeveer 30% van de bevolking heeft (tijdelijk of permanent) last van slaapstoornissen. Mensen met slaapstoornissen hebben vaker last van depressies. Allerlei factoren zoals pijn, tobben, een hoge omgevingstemperatuur, lawaai, een onbekende omgeving of stimulerende stoffen zoals cafeïne kunnen de slaap verstoren. Slecht slapen kan soms samenhangen met een overmatig gebruik van slaappillen. Ook kan een slaapstoornis het gevolg zijn van de ademhalingsstoornis slaapapneu. 12

13 Nachtrust Slaap is de periode van inactiviteit en afwezigheid van wakend bewustzijn, waarbij het lichaam tot rust komt. Het slaap-waak ritme wordt bij mensen en dieren geregeld door gebieden in de hersenstam. Slaap wordt gekenmerkt door subjectieve kenmerken (goed, slecht, diep, ondiep) 13

14 Tips voor goede nachtrust Volg een constant slaaprooster De meeste mensen functioneren normaal met 7 uur slaap. De slaapduur wordt korter naarmate men ouder wordt. Vergeet niet dat je vrienden, je partner of je kinderen andere slaapbehoeften kunnen hebben dan jijzelf. De kwaliteit van je slaap is even belangrijk als de hoeveelheid slaap. Zorg daarom voor regelmaat: ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Beperk de tijd die in bed wordt doorgebracht Gebruik het bed alleen om te slapen. Kijk geen TV in bed. Niet in bed blijven piekeren Wanneer je er niet in slaagt binnen 15 minuten te slapen, stap dan uit bed en doe iets anders rustgevends. Als je niet kunt slapen, probeer dan elke avond een routine van rustige activiteiten in te lassen voordat je gaat slapen (lezen, warm bad, rustig in een stoel naar muziek luisteren). 14

15 Tips voor goede nachtrust Draai bij het slapen gaan je wekker om, zodat je niet de behoefte hebt daar steeds naar te kijken. Controleer de kamer op lawaai, temperatuur, vochtigheid, comfort, etc. Intens lawaai (vliegtuigen, autowegen) kan de slaap verstoren, ook al herinneren wij ons daar 's morgens niets van. Lawaai-overlast verstoort de kwaliteit van de slaap. De slaapkamer mag niet te warm noch te koud zijn. De kamer moet zo donker en zo rustig mogelijk zijn. Bij de keuze van lakens en dekens moet men zich niet alleen baseren op het design, maar vooral of het 'prettig aanvoelt'. Het bed moet voldoende ruimte bieden. Geen dutjes overdag Wanneer je 's avonds moeilijk in slaap valt, moet je dutjes in de namiddag of aan het begin van de avond vermijden. Zorg overdag voor voldoende beweging en ontspanning Regelmatige fysieke inspanningen kunnen je helpen beter te slapen. Toch is het beter vlak voor het slapen gaan je niet zwaar in te spannen. Met andere woorden: bouw je dag af voor het slapengaan. 15

16 Tips voor goede nachtrust Eet op regelmatige tijden Ook een licht gevoel van trek kan de slaap verstoren. Neem dan wat warme melk voor het slapen gaan: dit kan je helpen inslapen. Vermijd stimulerende dranken Talrijke voedingsmiddelen (zoals koffie, alcohol) stimuleren het lichaam en de geest en verstoren de slaap. Mijd ook te zware maaltijden laat op de avond. Vermijd 's avonds cafeïne Vermijd vanaf een aantal uren voor het slapengaan alle cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola, etc.). Wees voorzichtig met slaapmiddelen Sommige slaapmiddelen (vooral uit de zgn. groep van benzodiazepinen) werken lang en kunnen daardoor nog een effect hebben op de alertheid en daardoor op het vermogen om de volgende dag een auto te besturen. 16

17 Tips voor goede nachtrust Geen slaapmutsjes Alcohol kan je helpen met inslapen en heeft vaak een slaapverwekkend effect tijdens het eerste gedeelte van de nacht. Alcohol verstoort echter de kwaliteit en de hoeveelheid slaap gedurende het tweede gedeelte van de nacht. Langdurige inname van grotere hoeveelheden alcohol verstoort overigens op langere termijn de kwaliteit van de slaap en kan ook afhankelijkheid en verslaving veroorzaken. 17

18 Vragen? 18

19 Broninformatie

Vergelijkbare documenten

SLAAP BIJ OUDEREN. - Tips voor een goede nachtrust-

SLAAP BIJ OUDEREN. - Tips voor een goede nachtrust- SLAAP BIJ OUDEREN - Tips voor een goede nachtrust- Aandacht voor het slapen is belangrijk. Tijdens de slaap kan je lichamelijk en geestelijk herstellen. Er worden bovendien reserves opgebouwd om de volgende