Hoe leer ik beter lopen? Motorisch leren Bart Raijmakers

Transcriptie

1 Hoe leer ik beter lopen? Motorisch leren Bart Raijmakers

2 Warming-up algemeen Bekend Benieuwd Bewaard Noteer in steekwoorden wat je al weet over dit onderwerp Formuleer persoonlijke leervragen waarop je het antwoord wilt vinden tijdens deze workshop* * Schrijf je leervragen op een blaadje en lever dat bij mij in. 2

3 Warming-up specifiek Zet kort je ideale looptechniektraining op papier Wissel uit binnen je groep Waarom maak je deze keuzes? Hoe ziet je looptechniektraining er meestal uit? Waarom? 3

4 4

5 1. We besturen onze bewegingen, en dus ook hardlopen, volledig met ons brein. 2. Als een kind aan het einde van de training technisch beter loopt, dan weten we dat de techniek blijvend verbeterd is. 3. Door het geven van feedback verstoren we het leerproces van het kind. 4. Een loper met een goede looptechniek loopt onder verschillende omstandigheden met exact dezelfde techniek. 5. Om je hardlooptechniek te verbeteren moet je zo veel mogelijk op dezelfde ondergrond lopen. 5

6 Beter leren hardlopen Fysieke en mentale voorwaarden Principes van motorisch leren Opdracht (Taak) Situatie (Omgeving) Atleet (Organisme) 6

7 Wat is motorisch leren? Motorisch leren is het optreden van duurzame veranderingen in gedragsmogelijkheden als gevolg van ervaringen met de omgeving. Motorisch leren is het beter oppikken van relevantie informatie uit de omgeving. Bewegen is dus altijd bewegen in de omgeving En die omgeving kan open of gesloten zijn 7

8 Doel van een goede looptechniek Een stabiel patroon (= fixatie) Flexibel aan te passen aan de omgeving (= diversificatie) 8

9 Opdracht Geef antwoord op onderstaande vragen: 1. Welke factoren uit de omgeving spelen een rol bij het hardlopen? 2. Wat betekent dit voor het verbeteren van de looptechniek? 3. Wat zijn de stabiele elementen binnen het hardlopen? 9

10 Stabiele elementen van het hardlopen Voetplaatsing Onder LZP Reactief, voet in neutrale stand Geen storende rotatie, veel lichaamspanning Lengte-as Breedte-as Schaarbeweging snel Knieën naast elkaar bij EC Kort contact Armen Synchroon met benen 10

11 Consequenties voor looptechniektraining De omgeving speelt altijd een rol! Zorg voor veel variatie Presenteer een beweegprobleem Geef weinig feedback Het lichaam leert de stabiele elementen herkennen Binnen 20 sec. volgende poging Situatie (Omgeving) Opdracht (Taak) Atleet (Organisme) Constraints-led approach (Davids ea 2008) 11

12 Expliciet leren versus impliciet leren Expliciet leren Directe instructie Aandacht rechtstreeks op de aan te leren beweging De overdracht is letterlijk Impliciet leren Geen kennisoverdracht over de regels van de beweging Instructie grijpt aan op motor v/d zelflerende loop 12

13 Vormen van impliciet leren voor hardlopen Observerend leren Metaforen Dwangstellingen Differentieel leren Externe focus Random practice En vooral veel variatie! 13

14 Opdracht Schrijf/teken zo veel mogelijk oefenvormen om de looptechniek te verbeteren, specifiek gericht op jouw doelgroep. Een vorm per A4-tje! Leg de A4-tjes met oefenvormen open op tafel neer Loop rond en laat je inspireren! En maak eventueel een van de oefenvormen 14

15 Cooling-down opdracht Bekend Benieuwd Bewaard Noteer in steekwoorden wat je al weet over dit onderwerp Formuleer persoonlijke leervragen waarop je het antwoord wilt vinden tijdens deze workshop* Formuleer de antwoorden op je persoonlijke leervragen 15