Concentratie Gedachtecontrole

Concentratie Gedachtecontrole Yannick Balk Sportpsycholoog www.afkevandewouw.nl

Brain Training Systematisch leren en oefenen van mentale vaardigheden met als doel het verbeteren van prestaties

How to train your brain Stellen van doelen Juiste spanningsniveau Verbeelding Concentratie Gedachtecontrole Zelfvertrouwen

How to train your brain Stellen van doelen Juiste spanningsniveau Concentratie Gedachtencontrole Verbeelding Zelfvertrouwen

Leren Concentreren

Ik heb op de eerste dag van dit NK drie dikke fouten gemaakt. Dat overkomt me normaal nooit. Het zal met de concentratie te maken hebben. Gelukkig heb ik vaak genoeg bewezen dat ik er op de echt belangrijke momenten wel sta."

Richard Krajicek over Roger Federer in Sportweek: Hij speelt volledig in het hier en nu, punt voor punt opperste concentratie.

Wat is concentratie?

Wat is concentratie? Concentratie is de vaardigheid om aandacht te richten en volledig op te gaan in een wedstrijd Flow Omgaan met afleidingen Externe factoren Interne factoren

Afleiders Extern Geluid Visuele afleiders Teamgenoten, familie leden, publiek, jury Condities (weer, ondergrond, parcours) Materiaal Intern Denken aan het verleden Denken aan de toekomst Vermoeidheid, angst en pijn Gebrek aan zelfvertrouwen

Aandachtscirkels 1 = ik en mijn taak 2 = directe afleidingen 3 = is-behoort te zijn vergelijking 4 = winnen/ verliezen 5 = consequenties van winst/ verlies 6 = zinsvraag

Daar heb ik de grootste fout van m'n leven gemaakt. In de finale in Athene stond ik voor, met twee minuten op de klok. Ik dacht: wow, als ik dit volhoud, ben ik over twee minuten olympisch kampioen. Hoger kan het niet! En dat was ook meteen het moment waarop ik een harde knal kreeg, want mijn focus was weg. En toen was het klaar. Weg goud. Het was heel heftig." Over zilver in Athene, 2004

Juiste focus? 53 seconden voorsprong, 12 wb s gewonnen

Welke aandachtscirkel? Wat doe je er tegen? Juiste focus?

When trying to cope with pressure the first thing to do is to try and blank everything else out and just play. If you can concentrate on your own game and think about what you need to do, you won t be thinking about the game as much. Wayne Rooney

Aandachtsstijlen Breed Smal Extern Intern

Aandachtsstijlen Breed Extern Weer Publiek Smal Materiaal Plek waar naartoe Intern Planning Eigen gevoelens Idee/ gedachte Lichaam

Waar ga/kun je op letten? Belangrijk Onbelangrijk Controle Geen controle

In concentratie 1. Waar zit ik met mijn concentratie? (Bewustwording) 2. Stoppen (zodra nieuwe fase aanbreekt) 3. Uitblazen 4. Bedenken wat en waar je naar toe wil (refocus) 5. In gedachten die route/handeling doornemen (visualiseren)

Ik weet nu altijd al wat ik ga doen bij een kans. Echt, ik ram nooit zomaar blind op doel. Zelfs niet in een periode van droogstand. En nog zo'n stelregel: een goede vrije trap neem je eigenlijk met je ogen. Als je focust op een punt, gaat er als vanzelf een stroompje van je ogen naar je benen. Klaas-Jan Huntelaar in AD

Denk je goed, voel je goed

Figure skating is the only Winter Olympic sport in which a competitor is so alone for so many minutes, so isolated in a contained space, accompanied only by thoughts that can be as quivery as tired legs. There is a devil on one shoulder and an angel on the other side, said Patrick Chan, 23, the reigning three-time world champion from Canada and an Olympic favorite who has struggled with selfassurance. It s a constant battle between positive and negative thoughts.

Denkfouten Raoul Oudejans onderscheidt 2 type denkfouten: Afleiding (gedachten dwalen af) Verlamming door over analyse (expliciet je bewegingen overpeinzen)

Magische driehoek Wat je denkt Wat je doet Wat je voelt

Wat je denkt Hoe we onszelf zien Hoe we dingen doen Hoe we tegen de toekomst aankijken Overtuigingen

Denkfouten Overdrijven Veralgemeniseren Te hoge eisen stellen Selectief waarnemen Beperkende overtuigingen Afleiding Over-analyseren van de beweging Waarom-vraag

Rode helm

Denk mogelijkheden Gedachtes waarnemen en laten gaan Op andere manier bekijken Willen en kunnen ipv moeten Richten op bereiken ipv vermijden Negatieve gedachtes parkeren Tot 100 tellen of liedje in je hoofd nemen

Groene helm

De keuze is aan jou Is er een probleem of is er een uitdaging om iets te ontdekken? Is het een obstakel of is het een kans om te leren? Is het glas half leeg of half vol? Is dit het einde of het begin? Is het een fout of simpelweg een ongewenste uitkomst? Is het mislukking of is het gewoon terugkoppeling zodat je je aanpak kunt wijzigen om tot het gewenste resultaat te komen? Ben je op zoek naar meer keuzes, meer mogelijkheden, meer succes en blij samenzijn met je paard? Of ben je teleurgesteld of boos vanwege teleurstellende resultaten?

Anky van Grunsven 'Kunt u goed tegen uw verlies?' Anky veert op en antwoord. 'Ik heb niet verloren, ik heb keigoed gereden, man!'". De journalist is nog niet tevreden: 'Maar afgelopen jaar moest u de zege wel vaak aan anderen laten'. Van Grunsven legt uit: "Kijk, heel vroeger was ik de enige topamazone in Nederland. Twee wedstrijden per jaar wilde ik uitblinken: bij de wereldbekerfinale en het Nederlands kampioenschap. De rest van het jaar probeerde ik nieuwe dingen uit. Als ik dat tegenwoordig doe, is de kans groot dat ik niet win. Maar dat hoort erbij, want als ik niets nieuws probeer, kan ik mezelf ook niet verbeteren.

Wat je voelt Positieve gedachten geven prettig gevoel Negatieve gedachten geven naar gevoel

Wat je doet Gevoelens krijgen invloed op wat je doet We doen meestal dingen waardoor we ons goed voelen en vermijden meestal waardoor we ons onprettig voelen

Lach!!

Doe fouten Hoofd laten hangen, sjokken, mopperen Moed opgeven en bepaalde dingen niet meer doen Situaties die moeilijk zijn uit de weg gaan Liever geen nieuwe dingen uitproberen.

Doe mogelijkheden Hoofd omhoog, schouders recht Manier van spelen, trainen, etc aanpassen Bewust je aandacht op iets anders richten Richten op volgende onderdeel Buikademhaling toepassen Accepteer fout, pijn of vermoeidheid ipv ertegen vechten

Kleine beslissingen, grote impact Waar ga ik me op richten? Wat ga ik denken? Hoe ga ik problemen aanpakken? Hoe kijk ik naar problemen uit het verleden? Wat doe ik wanneer ik een fout heb gemaakt? Wat doe ik wanneer iemand anders een fout heeft gemaakt? Hoe vaak bekritiseer ik of klaag ik? Hoe reageer ik op negatieve houdingen en meningen van anderen? Hoe geïnteresseerd ben ik in anderen? Hoe veel aanmoediging geef ik andere sporters? Welke helm draag ik het grootste gedeelte van de tijd?

Magische driehoek Wat je denkt Wat je doet Hoe je je voelt

z Gedachtetraining Van negatieve gevoelens positieve gevoelens!

z Richtlijnen voor gedachtencontrole Vecht niet tegen negatieve gedachten. Accepteer ze en richt je vervolgens op wat je wel wilt. Gebruik triggerwoorden zoals STOP of persoonlijke woorden die een bepaalde staat of gevoel oproepen Wees optimistisch (ook in je zelfspraak) Richt je op datgene waar je controle over hebt Blijf in het nu Laat je eigenwaarde niet afhangen van je prestatie Creëer inzicht in je gedachten door ze op te schrijven

Bedankt voor jullie aandacht! www.afkevandewouw.nl info@afkevandewouw.nl www.sportsimagery.nl facebook.com/avdwsportspsychology @afkevandewouw @ yannickbalk