Golf. Voorstellen. Warming Up. Workshop Mentaal Presteren in Golf. Golfbaan Landgoed Bleijenbeek. Boom, Clap, Wiggle

Transcriptie

1 Workshop Mentaal Presteren in Golf Golfbaan Landgoed Bleijenbeek Rogier Hoorn sportpsycholoog VSPN Voorstellen drs. Rogier Hoorn, sportpsycholoog VSPN NOC*NSF olympische ploeg Londen 2012 & Rio 2016 Bedrijfsleven: teams, managers, coaching o.a. Achmea, Randstad, De Nederlandsche Bank, Luchtverkeersleiding NL, Koninklijke Luchtmacht Golf Nederlandse Golf Federatie Mentale training en begeleiding van nationale selecties: oranje & jong oranje Warming Up Golf Team Holland Mentale training en begeleiding van professionals op de Europese Tours Boom, Clap, Wiggle PGA Docent opleiding tot golf teachingprofessional Golfclubs Mentale begeleiding en workshops voor competitieteams van golfclubs 1

2 Wensen? Doel voor vandaag Uzelf beter leren kennen als golfer Mentale doelen stellen Eigen prestatie verbeteren Vragen en oefeningen En soms lukt het niet %? Golfprestatie Techniek Fysiek Course management Materiaal Mentaal 2

3 Wat zijn uw mentale uitdagingen in uw golfspel? Beantwoord de volgende vragen met: 1. Helemaal mee oneens 2. Mee oneens 3. Noch mee eens/noch mee oneens 4. Mee eens Mentaal 5. Helemaal mee eens 1. Helemaal mee oneens 2. Mee oneens 3. Noch mee eens/noch mee oneens 4. Mee eens A. Ik oefen voldoende 5. Helemaal mee eens B. Ik ga ook de baan in met slecht weer C. Ik heb zelden last van een negatief stemmetje tijdens het spelen D. Over water heen slaan is geen probleem voor mij E. Voordat ik ga slaan zie ik de gehele balvlucht voor me F. Na een slechte hole kan ik mij weer concentreren op de volgende G. Als het spannend wordt bewaar ik gemakkelijk mijn rust H. Ik speel graag met mijn echtgenoot/echtgenote A. Ik heb plezier in het spelletje golf 1. Helemaal mee oneens 2. Mee oneens 3. Noch mee eens/noch mee oneens 4. Mee eens 5. Helemaal mee eens B. Ik kan mij tijdens het spelen over fouten en frustraties heen zetten C. Mijn gedrag in de baan past binnen de zero tolerance regels D. Ik sla elke bal met volle overtuiging E. Ik kan mijn swing voelen zonder te bewegen F. Ik raak niet snel afgeleid door mijn flightgenoten of andere omgevingsfactoren G. Klamme handjes op de 1 e tee heb ik nooit H. Ik heb een pre-shot routine A. Ik ga tot het uiterste om alles uit mijzelf en mijn golfspel te halen B. Ondanks een paar slechte holes blijf ik de rest van de ronde doorzetten C. Als ik gefrustreerd ben over mijn spel, kan ik dat van mij afzetten en mij weer focussen op mijn spel D. Ik weet wat ik kan en hoe ik mijn handicap kan verlagen E. Ik kan in gedachten het uitzicht vanaf de 1e tee zien F. Ik kan goed slag voor slag spelen G. Ik doe een ontspanningsoefening wanneer ik druk voel H. Ik heb wel eens vals gespeeld 1. Helemaal mee oneens 2. Mee oneens 3. Noch mee eens/noch mee oneens 4. Mee eens 5. Helemaal mee eens 3

4 Scores Tel alle scores bij elkaar op, behalve de H s = het mentale deel van uw spel is nog niet ontwikkeld en u kunt hierin grote stappen maken = op sommige onderdelen van het mentale spelletje bent u al ontwikkeld, op andere nog niet. Er is genoeg ruimte voor verbetering = u bent mentaal sterk, met een beetje mentale training wordt u echt goed = u overschat zichzelf ;) Mentale vaardigheden Tel de scores per letters op, behalve de H: A. Plezier, motivatie en inzet B. Doorzettingsvermogen C. Emotiecontrole / positief denken D. Zelfvertrouwen E. Visualiseren F. Concentratie G. Presteren onder druk en spanning Scores: 3-7 = uit kunt nog sterk verbeteren 8-11 = soms lukt het wel, soms niet = u hebt het goed onder de knie Persoonlijke controle en zelfvertrouwen Ideale prestatie toestand FLOW toewijding geloof verbinding Vaardigheidstraining Individuele karakteristieken en ervaring Inzicht golfer Flow Ideale Prestatie Toestand -juiste focus van aandacht -korte duur -automatisch zonder forceren bewegen -opgaan in het hier en nu -gevoel van controle -zelfvertrouwen -afwezigheid van angst -alert ontspannen 4

5 Controle Controle over uzelf Waar hebt u controle over in het golfspel? Over wat u doet in uw slagvoorbereiding en uitvoering! Controle over concentratie Controle over spanning Controle over interne caddy Aandachtscirkels Concentratietest 1=ik & mijn taak 2=directe afleidingen: weer, flightgenoten, vogels, baan 3=zelfbeoordeling =succes of falen 5=gevolgen van succes/falen 6=Wat doe ik hier op de golfbaan? Gebruik de aandachtcirkels bewust te worden van uw afleiders 5

6 Controle over concentratie Verleden of toekomst uitschakelen en focus op het nu Waar wilt u op focussen in uw slag om in cirkel 1 te komen? Concentratie Train uw concentratie: - Procesdoelen te bepalen: waar wilt u op letten in uw swing in cirkel 1? - Kies een intern en een extern doel oefening - Kies een pre-shot routine met onderscheid in Play Box en Think Box Controle over spanning Herkennen van spanning en die spanning controleren is een basisvaardigheid in golf Think Box Play box 6

7 Omgekeerde U-curve: Yerkes-Dodson Controle over spanning Train spanningscontrole door: Technieken met het lijf - Ademhalingstechnieken - Spierontspanningstechnieken Technieken vanuit gedrag - Afleiding zoeken - Afzondering/contact maken Technieken met het hoofd - Effectieve doelen stellen, verwachtingen managen - Interne caddy aansturen De interne caddy Opdracht: Denk terug aan een situatie waarin u niet speelde zoals u wilde spelen en stevig van uzelf baalde. Schrijf eens op wat u op dat moment tegen u zelf zei? 7

8 Controle over interne caddy Als uw caddy tegen u zou zeggen wat u allemaal tegen uzelf zegt, wat zou u dan doen? Belemmerende gedachten Te hoge en ineffectieve doelen Ik mag geen fouten maken Vergelijkingen met anderen Die ander is vast beter dan ik Focus op de (negatieve) gevolgen Als ik een slechte bal sla dan ga ik af Verkeerde beelden en zelfspraak Het zal wel weer mis gaan Helpende gedachten Ik durf, ik kies, ik ga, ik wil, ik weet Oefenen! Wat neemt u mee van vandaag? Triggers: Doel Bal Rust - Sla Schrijf 2 dingen op die u gaat toevoegen aan uw slagvoorbereiding 8

9 Rogier Hoorn sportpsycholoog VSPN