Burn-out herkennen en voorkomen Woensdag 19 april 2017 'non solum sed etiam - niet alleen maar ook...' netwerk AZ Zeno - AZ Sint-Lucas
Wat is burn-out? Is het een ziekte? Geen diagnostisch criterium in DSM Toch beschouwd als een legitieme reden voor ziekte verzuim Bvb in Zweden Maar ook bij ons: http://www.tijd.be/netto/verzekeren/burn-out-nu-ookstandaard-gedekt-ingroepsverzekering/9878506?ckc=1&ts=1491489962
Welkom in de burn-out club Aanvaard verantwoordelijkheid voor alles Werk 24/7 Laat uw smartphone nooit alleen Geef u privé nummer door op het werk Als je dan naar huis gaat, neem werk mee
Wat is burn-out? Een gevoel van fysieke en emotionele uitputting over lange termijn (weken tot maanden) Negatief affect Verminderde interesse tot zelfs cynisme
Wat is burn-out? Een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting veroorzaakt door langdurige, excessieve (job gerelateerde)stress. De stress blijft aanhouden en uiteindelijk mis je elke motivatie om nog door te gaan. Het gaat gepaard met gevoelens van hulpeloosheid, hopeloosheid, cynisme en zelfs woede. Het wordt ervaren door mensen als een direct resultaat van excessieve studie of werk gerelateerde stress.
Risico s van burn-out Verhoogde kans op ernstige psychische problemen Verhoogde kans op fysieke problemen: cardiovasculair Verhoogde kans op allerhande sociale problemen
Voorbeeld Iedereen heeft wel eens een dag waarop we ons vervelen, overvraagd voelen of het gevoel van appreciatie missen. Alleen gelaten. Wanneer je dit gevoel het grootste deel van de tijd ervaart, zou het kunnen dat je met een burn-out te maken hebt.
Voorbeeld Je kunt een burn-out hebben als Elke dag een slechte dag is Je voortdurend uitgeput bent Geven om je werk of huishouden een totaal verlies van energie lijkt Als je het grootste deel van de dag taken uitvoert die je erg saai of juist erg overweldigend vindt
De burn-out curve
Burn-out en stress Stress gaat over te veel: te veel druk die gelegd wordt, te veel dat gevraagd wordt zodat je fysisch en psychologisch onder druk komt te staan. Gestresseerde mensen kunnen zich echter nog voorstellen dat alles goed komt, als ze maar alles onder controle krijgen. Burn-out gaat over niet genoeg: gevoel van leegte en gebrek aan motivatie. Mensen met een burn-out zien geen uitkomst meer om hun situatie te verbeteren. Ze zijn opgedroogd,leeg,... Ook een belangrijk verschil: stress merk je steeds, burn-out niet altijd.
Burn-out en stress Stress Emoties zijn eerder over reactief Gevoel van druk en hyperactiviteit Lijdt tot angststoornissen Gebrek aan energie Belangrijkste schade is vaak fysiek
Burn-out en stress Burn-out Emoties zijn afgestompt Hulpeloos en hopeloos Verlies van motivatie Lijdt tot depressieve toestanden Primaire schade is psychisch Het leven kan waardeloos worden
Wat veroorzaakt burn-out? Vaak wordt gezegd dat het job gerelateerd is Ook mensen die geen formele job hebben kunnen een burn-out hebben. Bijvoorbeeld een mama die thuisblijft om voor drie kinderen te zorgen en de mantelzorger is van hulpbehoevende ouders. Sleutelwoorden: overwerkt en ondergewaardeerd Andere risicofactoren: levensstijl en persoonlijkheidskenmerken
Werk gerelateerde oorzaken Het gevoel weinig of geen controle te hebben over je werk Gebrek aan erkenning of waardering Onduidelijke verwachtingen of overdreven verwachtingen Monotoon werk, werk zonder uitdaging Werken in een weinig georganiseerde omgeving of een omgeving die onderhevig is aan grote druk
Levensstijl gerelateerde oorzaken Te veel werken zonder tijd voor ontspanning en betekenisvol sociaal contact Heel veel verantwoordelijkheid opnemen zonder veel hulp van anderen (te aanvaarden) Niet genoeg slapen Niet genoeg sociale ondersteuning hebben Te hoge verwachtingen hebben van jezelf en anderen die te hoge verwachtingen hebben van jou
Persoonlijkheidskenmerken die kunnen bijdragen Perfectionisme: niks is ooit goed genoeg Pessimistische visie op jezelf en de wereld De noodzaak om controle te willen, het moeilijk hebben met delegeren Type A persoonlijkheid, veeleisend voor zichzelf en anderen
Waarschuwingssignalen en symptomen Gradueel proces! Ontstaat niet van de ene op de andere dag, maar eerder sluipen Fysieke symptomen Emotionele symptomen Gedrag symptomen
Fysieke symptomen De hele tijd dodelijk vermoeid zijn Slaap en eetpatroon dat verandert Sneller ziek worden Psychosomatische klachten
Emotionele symptomen Gevoel van falen en twijfelen aan Verlies van motivatie Gevoel alleen te zijn Hulpeloos voelen Verminderd gevoel van tevredenheid en satisfactie
Gedrag Isolatie Verantwoordelijkheid uit de weg beginnen gaan Gebruik van middelen of voedsel om om te gaan met de druk Prikkelbaar zijn Werk beginnen overslaan, niet opdagen, te laat zijn,.. Langer dan gewoonlijk doen over een taak
Preventie: gezonde coping of een kwaliteitsvol leven Hoe krijg je levenskwaliteit? (volgens Martha Nussbaum) Controle! Betekenis!
Gezonde coping 1. Time Management 2. Attitude 3. Gezonde grenzen 4. Voeding en slaap 5. Bewegen 6. Ontspannen 7. Verbinden Dr. Ray Flannery, Harvard Medical Center
Time management Hou u tijd bij Stel doelen Plan activiteiten Hou onderbrekingen kort Structureer een vergadering Gebruik een agenda
Attitude Probeer steeds positief te zijn, weersta het cynisme
Gezonde grenzen Blijf geconcentreerd in het helpen van college s om hun doelen te bereiken = werk samen Hou een cultuur in stand waarbij er geen vriendjespolitiek heerst Deel eventuele zorgen met u overste. Limiteer wat je kunt doen en limiteer (ook virtueel) je aanwezigheid.
Gezonde voeding en gezonde slaap Eet gezond en vers. Voldoende proteïnen, verse groenten en vers fruit Slaap voldoende Schenk aandacht aan slaaphygiëne
Ga bewegen Ga sporten Ga wandelen Ga met de fiets naar de bakker Koop een stappenteller Kom buiten
Leer ontspannen Mediteren Mindfullness Leer loslaten Leer niks doen
Verbinden Zoek sociale steun Partner Familie Vrienden
Hoe omgaan met burn-out op het werk Probeer stress te verminderen. Om burnout op het werk te vermijden is het belangrijk om stress zo veel mogelijk te reduceren. Welke factoren bezorgen je stress? Dan kun je de nodige stappen ondernemen. Wees specifiek! Benoem actief problemen. Pro actief de problemen aankaarten en er iets proberen aan doen. Je voelt je veel minder hulpeloos als je problemen benoemd en ten minste probeert ze aan te pakken. Iets doen is steeds beter dan niks doen. Verduidelijk je job inhoud. Indien onduidelijk, prober tot een betere omschrijving van je takenpakket te komen. Welke zijnw el taken voor jou? Welke niet? Vraag nieuwe taken. Als je reeds lang hetzelfde werk deed, vraag dan of vernadering mogelijk is. Stop even met werken. Als je burn-out voelt naderen is er maar een mogelijkheid: stop voor je volledig instort. Neem verlof, ziekte dagen, tijdskrediet etc Een tijd niet met de job bezig zijn is essentieel.
People are often Unreasonable, illogical, and self-centered. If you are kind, people may accuse you of selfish, ulterior motives. Be kind anyway If you are successful, you will win some false friends and some true enemies. Succeed anyway. If you are honest and frank, people may cheat you. Be honest and frank anyway. What you spend years of building, someone could destroy overnight. Build anyway If you find serenity and happiness, they might be jealous. Be happy anyway. The good you do today, people will often forget tomorrow. Do good anyway. Give the world the best you have, it may never be enough. Give the world the best you ve got anyway.
Vragen?