BURN-OUT: WAAR LEG JIJ STENEN IN DE KOLKENDE STROOM VAN GEVOELENS EN GEDACHTEN?

Transcriptie

1 BURN-OUT: WAAR LEG JIJ STENEN IN DE KOLKENDE STROOM VAN GEVOELENS EN GEDACHTEN?

2 INHOUDSTAFEL Zelfzorg wat doen we al? Draagkracht Burn-out Zelfzorg wat kan je eventueel nog doen? 2

3 ZELFZORG WAT DOEN WE AL?

4 Working hard for something we don t care about is called stress, working hard for something we love is called passion 4

5 DRIE-SPORENAANPAK VAN STRESS (KNIJN, J. (2011)) Probleemgericht (= stressvolle situatie of energievreter oplossen) Mentaal-emotioneel (= accepteren, relativeren, afstand nemen) Spanningsverlagend (= dagelijkse spanning afvoeren) Praten met leidinggevende Realistisch denken Sporten Grenzen aangeven Accepteren Ontspanningsoefeningen Betere beheersing van uw tijd Overgave Gezond eten Conflicten oplossen Afstand nemen Sociale steun Delegeren Emoties bewust hanteren Tijd voor hobby s Hulp vragen Zelfvertrouwen versterken Minipauzes Energie richten op werkplezier Ademhaling Leren van fouten

6 6

7 7 vs

8 8 vs

9 DRAAGKRACHT

10 VORMEN Gezonde stress = goed evenwicht tussen draagkracht en draaglast = copingreactie Eustress + Distress - Ongezonde stress = draaglast overschrijdt de draagkracht = geen copingreactie Overbelasting Onderbelasting 10

11 BURN-OUT

12 TO BE BURN-OUT YOU HAVE TO BE ON FIRE FIRST

13 FYSIEK Bv. geen energie, psychosomatische klachten COGNITIEF-AFFECTIEF Bv. Angstaanvallen, dualiteit GEDRAG Bv. Huilbuien, jezelf terugtrekken 13

14 de persoon raakt chronisch uitgeput (EE), wordt cynisch (DP) en voelt zich meer en meer onbekwaam op het werk (PA). symptomen doen zich minstens enkele keren per maand voor symptomen treden minstens een paar maanden op vooraleer er sprake is van burn-out 14

15 Burn-out is een negatieve, aanhoudende gemoedstoestand die verband houdt met het werk, die voorkomt bij normale individuen en die gekenmerkt wordt door uitputting, een gevoel van onbekwaamheid, demotivatie en disfunctioneel gedrag op het werk. Deze gemoedstoestand blijft vaak lange tijd verborgen voor de werknemer en vloeit voort uit een onevenwicht tussen de intenties en de realiteit op het werk. Vaak houden de werknemers deze gemoedstoestand in stand door copingstrategieën die inefficiënt zijn (Schaufeli & Enzmann, 1988, p. 36 geciteerd in Schaufeli & Buunk, 2003). 15

16 INDIVIDUELE / PERSOONLIJKE FACTOREN Toegewijde mensen (hardwerkend) Groot verantwoordelijkheidsgevoel (plichtsgetrouw) Vriendelijk, gevoelig Neiging tot perfectionisme, idealistisch, ambitieus Laag zelfbeeld Jongere werknemers (minder ervaring) OMGEVINGSFACTOREN Werkdruk korte aanpassingsperiode Gebrek aan appreciatie / te weinig (h)erkenning 16

17 ZELFZORG WAT KAN JE EVENTUEEL NOG DOEN?

18 REFERENTIELIJST ARTIKELS Federale Overheidsdienst Werkgelegenheid, Arbeid en Sociaal Overleg (FOD WASO) (n.d.). Onderzoek naar burnout bij de Belgische beroepsbevolking: samenvatting van het eindverslag. Geraadpleegd 7 mei, 2015 van Hultell, D., Melin, B., & Gustavsson J. P. (2013). Getting personal with teacher burnout: A longitudinal study on the development of burnout using a person-based approach. Teaching and Teacher Education, 32, doi: /j.tate Ullrich, A., Lambert R. G., & McCarthy C. J. (2012). Relationship of German elementary teachers occupational experience, stress, and coping resources to burnout symptoms. International Journal of Stress Management, 19 (4), doi: /a

19 REFERENTIELIJST BOEKEN Knijn, J. (2011). In de juiste versnelling: een doe-boek voor meer energie en minder stress. Zaltbommel: Thema. 19

20 REFERENTIELIJST WEBSITES

21 CONTACTGEGEVENS Veronique Jacobs Lector schoolpsychologie en pedagogische psychologie Instroomcoördinator Thomas More toegepaste psychologie Campus Sanderus Molenstraat Antwerpen + 32 (0) veronique.jacobs@thomasmore.be 21