NEKSPIEREN Buig je hoofd langzaam naar voor, even houden, dan langzaam naar achter 3x herhalen op de maat van de muziek Beweeg je hoofd naar rechts, dan naar links 3x herhalen op de maat van de muziek Buig je hoofd naar je rechterschouder, dan naar je linkerschouder 3x herhalen op de maat van de muziek Haal tenslotte diep adem ROMP DRAAIEN Plaats je handen op je heupen Draai de romp naar rechts, op de maat van de muziek Draai de romp naar links, op de maat van de muziek Een paar keer herhalen op de maat van de muziek
ARMEN STREKKEN Strek nu de armen in de lucht, zo hoog je kan Zwaai heen en weer, van links naar rechts, op de maat van de muziek Een paar keer herhalen op de maat van de muziek ARMEN DRAAIEN Haal een paar keer diep adem, ontspan je lichaam Beeld je in dat je net wakker bent geworden. Steek je armen in de lucht en rek je helemaal uit Adem rustig in Laat je armen naar voren zakken en kruis ze voor ter hoogte van je buik Breng je armen weer omhoog, strek je uit Adem rustig in Laat je armen nu langzaam zijwaarts zakken, blijf rustig ademen, en breng je armen weer naar boven
VINGEROEFENINGEN Raak met je wijsvinger de top van je duim aan, maak zo een cirkel met je 2 vingers Doe nu hetzelfde met de ringvinger, dan de volgende vinger, enzovoort Herhaal drie maal op de maat van de muziek VOORWAARTS MARS Op je plaaaaaaaats. Mars! 'Op uw plaatsen... mars! Zwaai met je armen en hef je knieën hoog En blijf op maat van de muziek als je kan
VOET-OEFENING Druk de hiel van je linkervoet op de vloer, breng je tenen in de lucht Druk nu de tenen van je linkervoet op de vloer, breng je hiel in de lucht Druk de hiel van je rechtervoet op de vloer, breng je tenen in de lucht Druk nu de tenen van je rechtervoet op de vloer, breng je hiel in de lucht Een paar keer herhalen op de maat van de muziek BEEN-OEFENING Zet je flink rechtop, zet je handen op je heup en je voeten naast elkaar Tik met de tenen van je rechtervoet voor jou op de vloer, beweeg je tenen naar rechts en tik opnieuw op de vloer Doe nu dezelfde beweging met je linkervoet
[LIED 1] NONKEL BOB VROLIJKE VRIENDEN Eerste oefening 1. Rechterhak schuin naar voor zetten 2. Rechtervoet terug naar achter 3. Linkerhak schuin voorzetten 4. Linkervoet terug naar achter 5. Acht maal ter plaatse stappen, afwisselend met rechter- en linkervoet Tweede oefening 1. met beide handen op knieën tikken 2. met beide handen op schouders tikken 3. beide armen lichtjes spreiden 4. in de handen klappen [LIED 2] UDO LINDENBERG - DE DIRIGENT 1. armen voorwaarts zwaaien 2. armen achterwaarts zwaaien 3. armen omhoog steken & zwaaien 4. armen laten zakken & zwaaien 5. Violen : met de handen voor het lichaam rechtsdraaiend een cirkel vormen 6. Trompetten : met de handen voor het lichaam een cirkel vormen, in wijzerzin 7. Cimbalen : 4 X in de handen klappen 8. Strijkers : linkerhand horizontaal houden en 4 X met de rechterhand erin klappen
[LIED 3] MONZA - IK HOU VAN U Handen aan de buren geven en samen wiegen, van links naar rechts 1. rechterbeen en rechterarm voorwaarts strekken 2. rechterbeen en rechterarm terug brengen 3. linkerbeen en linkerarm voorwaarts strekken 4. linkerbeen en linkerarm terug brengen 5. horizontale buitenwaartse kring maken met linker arm 6. horizontale buitenwaartse kring maken met rechter arm 7. linkerhand van op het hart richting partner aan de linkerkant brengen 8. rechterhand van op het hart richting partner aan de rechterkant brengen 9. linkerhand aan de mond, een kusje gooien naar de overbuur 10. rechterhand aan de mond, een kusje gooien naar de overbuur 11. met beide handen een kusje gooien [LIED 4] GYPSY KINGS LA CUCARACHA 1. Schouders op het ritme van de muziek afwisselend naar voor en naar achter bewegen 2. Boksbeweging : de rechterarm voorwaarts uitstrekken 3. boksbeweging : de linkerarm voorwaarts uitstrekken 4. molentje maken : 4 X de handen rond elkaar draaien 5. rechterhak voorwaarts plaatsen 6. terug plaatsen 7. linkerhak voorwaarts plaatsen 8. terug plaatsen 9. rechtervoet zijwaarts plaatsen 10. terug plaatsen 11. linkervoet zijwaarts plaatsen 12. terug plaatsen 13. Schouders op het ritme van de muziek voor en achterwaarts bewegen
[LIED 5] FRANS BAUER - HEB JE EVEN VOOR MIJ 1. in de handen klappen op het ritme van de muziek 2. beide armen gebogen, beide handen op schouderhoogte, wuiven naar links 3. beide armen gebogen, beide handen op schouderhoogte, wuiven naar rechts 4. tromgeroffel : met beide handen trommelen op de knieën 5. beide armen gestrekt voorwaarts brengen op de knieën en cirkel maken in wijzerzin 6. beide armen gestrekt voorwaarts brengen op de knieën en cirkel maken in tegenwijzerzin [LIED 6] EARTH, WIND & FIRE - BOOGIE WONDERLAND 1. 4 X met handen op de dijen klappen 2. 4 X in de handen klappen 3. beide onderarmen evenwijdig voor het lichaam brengen & rechterhand 4 X boven linkerhand duwen 4. in dezelfde houding linkerhand 4 X boven rechterhand duwen 5. 4 X met linkerhand liftbeweging maken, links van het hoofd 6. 4 X met rechterhand liftbeweging maken, rechts van het hoofd 7. 4 zoentjes gooien afwisselend met rechter- en linkerhand Herhaal deze bewegingen 9 X
[LIED 7] WALTER CAPIAU IK WENS JE EEN GELUKKIGE VERJAARDAG 1. armen zijwaarts 2. armen zijwaarts & opwaarts bewegen, klap in de handen boven het hoofd 3. armen zijwaarts bewegen en zichzelf omarmen, handen op schouders leggen 4. rechter partner bedanken : hand geven 5. linker partner bedanken : hand geven 6. in de handen klappen op het ritme van de muziek [LIED 8] JOHNNY CASH RING OF FIRE 1. klap met de rechterhand op rechterdij 2. klap met de linkerhand op linkerdij 2x herhalen 3. leg rechterhand op linkerhand & wandel met je vingers omhoog richting schouder 4. leg linkerhand op rechterhand & wandel met je vingers omhoog richting schouder 5. rechterarm naar boven zwaaien en terug 6. linkerarm naar boven zwaaien en terug 7. beide armen aan de mond en doen zoals roepen Herhalen