Slangenmanagement. 1 Inleiding
|
|
|
- Annemie Hendrickx
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Slangenmanagement 1 Inleiding Branden blussen gebeurt meestal langs binnen. Als we de ontwikkeling van de vuurhaard willen stoppen moeten we de basis, de vuurhaard zelf, bereiken. Door evoluties op het vlak van bouwtechnieken en nieuwe eisen voor woningen wil dit steeds vaken zeggen dat we een zekere afstand moeten vorderen door rook. Het zicht kan minimaal tot nul zijn. De temperatuur zal een lage positie noodzakelijk maken en we moeten ook rookgaskoeling toepassen. Nieuwe ontwikkelingen in verband met lage vorderingstechnieken met een slang hebben aangetoond dat het paarsgewijs vorderen zoals het tot nu toe steeds werd aangeleerd niet altijd de meest efficiënte wijze van werken is. De aanvalsploeg moet volgens de gangbare technieken steeds als een duo functioneren dat onder geen enkele voorwaarde het fysiek contact met elkaar mag verliezen. De tweede man van de aanvalsploeg zit dus steeds heel kort achter de straalpijpdrager. Hij kan weinig tot niks bijdragen tot het comfortabel werken van de straalpijpdrager. Anderzijds moet de straalpijpdrager steeds rekening moet houden met zijn volger, hem steeds in de gaten moet houden, nagaan of hij nog volgt en regelmatig moet wachten om zijn collega te laten aansluiten. Heel veel van het waarnemend vermogen van de aanvalsploeg gaat dus naar het bewaren van het direct fysiek contact in plaats van naar de brand. Daarenboven geeft deze werkwzije ook een sterke beperking op de bewegingsvrijheid van beide personen. Het zorgt bovendien voor een niet optimale positie van beide brandweermensen om ergonomisch te kunnen werken met een slang en een lans. Zonder aan veiligheid in te boeten zijn er vandaag evoluties op het vlak van vorderen bij binnenbrand die onze efficiëntie binnen sterk kunnen verbeteren. In sommige opzichten zal de veiligheid zelfs verhogen. Om dit bereiken is het van groot belang dat de brandweermensen begrijpen hoe men zich efficiënt en veilig in team kan verplaatsen zonder direct fysiek contact te bewaren. 2 Laag blijven of niet? Enige tijd geleden was er een brand in Brussel waarbij de ploegen van de eerste autopomp ter plaatse geconfronteerd werden met een woning waar slechts lichte rook te zien was aan de voorgevel. Het was een klassieke Brusselse rijwoning. Er leek een klein beetje rookontwikkeling te zijn op het gelijkvloers (zie figuur 1). Op het gelijkvloers was het rolluik naar beneden. De ploeg besliste om de situatie verder te verkennen met een hoge druk lijn. figuur 1 Blik op voorgevel net na de inzet van de binnenaanval. (Foto: Karel Lambert) CFBT-BE 1/8 Slangenmanagement
2 In het appartement werden ze geconfronteerd met dikke, warme rook. Bij het vorderen viel één van de ploegleden door de vloer naar beneden. Achteraf bleek dat het gelijkvloers een duplex vormde met de kelderverdieping. Op die plaats was een duplextrap die niet afgeschermd was met een reling. Als klap op de vuurpijl bleek aan de achtergevel van het appartement een volontwikkelde brand te woeden. De ramen in de achtergevel lagen er allemaal uit en er was aan de achtergevel dus voldoende zuurstof beschikbaar om een hevige brand te voeden. De ploeg had alle moeite om de brand onder controle te krijgen. Het feit dat één van de ploegleden een verdieping lager lag (gelukkig onder het niveau van de brand) maakte die situatie er alleen maar moeilijker op. 2.1 Waarom? Eén van de lessen uit die interventie is dat brandbestrijding dicht bij de grond gebeurt. We kunnen dat op verschillende manieren bereiken. Elke brandweermens zal het begrip laag anders invullen. Sommigen zullen gebukt lopen. Anderen zullen kruipen. Wilen we dus veilig kunnen vorderen, dan moeten we onze stabiliteit kunnen bewaren en kunnen reageren op onverwachtse gevaren (trap, put, ). Indien we kunnen zien waar we onze voeten plaatsen (1) en de stabiliteit is voldoende (2), dan is een rechtopstaande of gebukte verplaatsing een optie. Het nadeel aan gebukt werken is dat we geen zicht hebben op wat er boven ons gebeurt. Echter, de hogere voortbewegingssnelheid is zodanig voordelig dat dit te overwegen valt indien we snel genoeg even een positie nemen (laag zittend) om te observen waaronder we ons aan het verplaatsen waren. Indien we zicht hebben op onze voeten kunnen we logischerwijs reageren op putten, trappen, hindernissen, stabiliteit, Bij veel mensen leeft het idee dat een lage verplaatsing gelijk staat aan een trage verplaatsing. Dat hoeft echter niet zo te zijn. Er bestaan technieken om snel lage verplaatsingen te doen. Zoals bij alles is het hier belangrijk om voldoende te oefenen. 2.2 Wanneer? Hebben we echter een verminderd zicht of geen zicht op de ondergrond (en dus bijgevolg ook niet op onze voeten) dan zijn er meerdere gevaren aan het rechtopstaand of gebukt verplaatsen: We hebben een groter contactoppervlak met de warme rooklaag. We kunnen minder goed zien hoe de brand evolueert. We kunnen opstakels niet of niet zo goed zien. Als we vallen, dan vallen we van hoger. Het is dan ook onmogelijk om een goede zoekactie te doen. Slachtoffers bevinden zich immers meestal op de grond of dicht bij de grond. Laag bij de grond is het ook gemakkelijker om te zoeken onder tafels, bedden, Als laatste is een lage positie ook een veel stabielere positie dan wanneer we op twee voeten lopen. CFBT-BE 2/8 Slangenmanagement
3 2.3 Doelstellingen bij verplaatsing We kunnen drie doelstellingen formuleren bij een lage verplaatsing: 1. Laag en stabiel blijven 2. Mobiel zijn 3. Overzicht bewaren Laag en stabiel blijven Iedereen is uniek en heeft een andere lengte dan iemand anders. Daarom als we over laag spreken, dan bedoelen we dat iedereen onder zijn eigenschouder hoogte in kniezit blijft (zie figuur 2). We kunnen immers niet verlangen dat een persoon van 1m80 even laag werkt als iemand van 1m60. Elke brandweermens kiest zelf zijn techniek (1 knie, 2 knieën,...). Welke techniek men ook kiest, men moet blijven voldoen aan de drie criteria voor een lage verplaatsing tijdens binnenbrand. Wat is laag? Lager dan de eigen schouderhoogte in kniezit Als we ons laag gaan verplaatsen, willen we dus stabiel blijven als we ons voortbewegen. Hoe meer raakpunten we hebben met de grond, hoe beter. Als we kijken naar de positie in figuur 2 dan zien we dat de brandweerman verschillende raakpunten heeft met de ondergrond. Dit maakt dat hij vrij stabiel is. Het is ook opmerkelijk dat het gewicht van de brandweerman ver naar achteren gepositioneerd is. Dit zorgt ervoor dat als we de vordering maken en een trap tegenkomen die figuur 2 Een voorbeeld van een stabiele, lage positie. naar beneden gaat, dat we niet naar De brandweerman in de foto heeft op drie punten beneden zullen donderen. Omdat onze contact met de grond. (Foto: Steve De Blauwe) voorste voet eerst dit obstakel zal voelen en vrij in beweging zal zijn. We kunnen dit beschouwen als ons tast been bij de oude manier van lopen met perslucht Mobiel zijn Een zeer belangrijk gegeven is dat we mobiel moeten blijven tijdens de lage vordering. Dit zodat we op een efficiënte manier voor-, achter- en zijwaarts kunnen bewegen om op die manier vlot bochten en hindernissen te kunnen overwinnen. Het kan aangewezen zijn dat we steeds contact moet houden met de muur. Een voorbeeld hiervan is het systematisch doorzoeken van de ruimte naar slachtoffers. Echter, indien we geoefend zijn in het gebruik van een warmtebeeldcamera, dan kunnen we op stabiele ondergronden overwegen om een directere route te kiezen naar de brandhaard in plaats van contact te houden met de muur. Dit zal het slangmanagement CFBT-BE 3/8 Slangenmanagement
4 aanzienlijk vereenvoudigen alsook de snelheid van werken verhogen. Snel water op de vuurhaard is immers van groot belang bij hedendaagse brandbestrijding. De warmtebeeldcamera kan hier een fantastisch hulpmiddel zijn. We hoeven immers de brand niet met het blote oog te zien. Als we zicht hebben op de vuurhaard op het scherm van de warmtebeeldcamera, dan kunnen we de brand al neergeslaan. We volgen dan de waterstraal van onze directe aanval op het scherm van de camera. Het kiezen om de muur niet te volgen terwijl men een slang mee neemt, zal ook de mobiliteit tegemoet komen zowel in het voorwaarts als achterwaarts vorderen. Let wel: de stabiliteit van de ondergrond, het beperkt volume en het overzicht via de warmtebeeldcamera zijn zeer belangrijke aspecten om dit op een veilige manier te kunnen doen. De warmtebeeldcamera kan immers uitvallen door een technisch probleem of gewoonweg omdat de batterij leeg is. Op zich is dit geen probleem. Het volstaat de slang te volgen om de weg naar buiten te vinden Overzicht bewaren Dit betekent dat men blijvende aandacht moet hebben voor: Samenstelling van het gebouw dat men aan het binnendringen is: herkenningspunten? Wat gebeurt er in de rooklaag? Hoe evolueert deze? Wat doet de temperatuur? Kan ik slachtoffers detecteren? (zien / voelen / horen) Wat zie ik door de warmtebeeldcamera? 3 Vorderingstechniek voor de lansdrager Nu kunnen we deze positie ook gebruiken om met een slang te vorderen. Deze manier van vorderen met de slang komt van een Amerikaanse collega Aaron Fields. Hij heeft een programma uitgewerkt dat the nozzle forward heet. In Noord-Amerika is zijn aanpak razend populair. Hij werd dan ook verkozen tot instructeur van het jaar. De aanpak die hij propageert, is een stuk agressiever dan de onze. Toch is zijn manier van voortbewegen iets dat we kunnen overnemen. Wij hebben alleen deze techniek naar onze context gebracht. Er zijn wel wat voordelen aan deze manier van werken. Als onze lichaamsbouw het niet toelaat om de slangen voort te trekken, dan kan deze techniek wel helpen om toch op een vrij eenvoudige manier met een slang te vorderen. Hieronder een poging om dit duidelijk te maken hoe deze techniek werkt: figuur 3 De eerste stap van de methode van the nozzle forward is bovenop de slang gaan zitten. (Foto: Steve De Blauwe) CFBT-BE 4/8 Slangenmanagement
5 Stap 1: Ga boven met je scheenbeen over de slang zitten net zoals in figuur 3. Je merkt dat je op die manier dezelfde positie aanneemt als in figuur 2. De belangrijkste verandering is dat er nu een slang onder je scheenbeen zit. D slang komt als het ware terecht tussen je knie en je voet. figuur 4 Close-up van de plaats waar de slang onder het been doorgaat. (Foto: Steve De Blauwe) Het is belangrijk dat je genoeg druk uitoefent op de slang met je wreef en/of scheenbeen om de slang te klemmen zoals op figuur 4. Op die manier blijf je volledige controle hebben over de positie van de straalpijp om de rookgassen te koelen op de plaatsen dat jij wil gedurende het moment dat je helper bezig met de slang bij te halen. Stap 2: Neem de slang vast en breng ze met de straalpijp naar boven tot juist boven je helm zoals op figuur 5. Dit laat je toe om heel efficiënt rookgassen te koelen. De slang heeft namelijk bijna uit zichzelf de juiste hoek met de grond opdat het water in de rooklaag terecht zou komen. Hier hebben we als bijkomend voordeel dat we onszelf of onze collega s niet nat spuiten als de kegelhoek van de straalpijp niet correct is ingesteld. Het water komt immers boven onze helmen uit de straalpijp. We weten allemaal uit de praktijk dat dit af en toe voorvalt doordat de sproeikop van de lans al eens ergens tegen botst. De straalpijp heeft meer bewegingsvrijheid dan bij de werkwijze waarbij de slang onder de oksel geklemd wordt. Dit maakt dat het moeilijker wordt om erg precies te werken. Bij een directe aanval is het belangrijk dat we precies kunnen werken. Bij rookgaskoeling is dit iets minder belangrijk. De werkwijze zoals op figuur 5 en figuur 6 is dan ruimschoots voldoende. figuur 5 Zijaanzicht: De brandweerman houdt de slang onder controle met zijn rechterbeen en zijn linkerhand. Zijn rechterhand kan hij gebruiken om steun te zoeken of om de straalpijp te bedienen bij rookgaskoeling. CFBT-BE 5/8 Slangenmanagement
6 Op figuur 6 kan je zien dat de straalpijpdrager zijn linkerhand niet verplaatst om rookgassen te koelen. Het rechterhand wordt verplaatst van de grond, waar het dient om extra steun te hebben of om te tasten, naar de bediening van de straalpijp. De linkerhand blijft echter waar ze is. Dit komt de snelheid van de uitvoering ten goede. Het spreekt voor zich dat linkshandigen de techniek kunnen spiegelen. Zij kunnen daarbij kiezen uit het spiegelen van enkel de handen of het spiegelen van zowel de handen als de benen. Wanneer we gaan vorderen, brengen we het lichaamsgewicht lichtjes naar achteren en duwen we met ons scheenbeen de slang voorwaarts. We gebruiken onze vrije arm om te steunen op ondergrond. figuur 6 Vooraanzicht: De brandweerman is nu klaar om rookgassen te koelen. Hij heeft zijn rechterhand op de bediening van de straalpijp geplaatst. Let erop dat hij de pistoolgreep niet gebruikt. (Foto: Steve De Blauwe) Het is daarbij cruciaal dat er zo hard mogelijk geduwd wordt met het scheenbeen. De linkerhand houdt de straalpijp (en dus de slang) op zijn plaats. Het duwwerk wordt verricht door het been. De slang wordt nu dus verplaatst met de beenspieren. Bij de klassieke methode zijn het vooral de arm- en de buikspieren die aan de slag zijn. De beenspieren zijn een stuk sterker dan de andere spieren. Hierdoor is het een minder grote inspanning om de slang voort te bewegen. Op figuur 7 is dit goed te zien. De brandweerman is in de foto bezig met de vordering. Bij de start van de vordering was zijn rechterbeen naast zijn rechterhand. Hij houdt de straalpijp dicht bij zijn borst en begint te duwen met zijn scheen been. Hierdoor komt zijn bovenlichaam in een lichtjes achteruit hellende positie. Zijn voorste been was geplooid zoals in figuur 4. Op figuur 7 is duidelijk te zien dat de lansdrager een halve meter gevorderd is. Het is belangrijk dat we geen te grootte afstand willen over winnen in één beweging. Hoe korter de afstand (bij één beweging), hoe gemakkelijker de vordering. figuur 7 De lansdrager duwt met zijn scheen been de slang vooruit terwijl hij met zijn rechterhand steun zoekt. (Foto: Steve De Blauwe) CFBT-BE 6/8 Slangenmanagement
7 figuur 8 Beginpositie van de beweging. Let op de hoek van de linkerknie en de positie van de straalpijp tov het bovenlichaam van de lansdrager. (Foto: Steve De Blauwe) Nadat de beweging is uitgevoerd, zetten we het linkerbeen opnieuw vooruit zodat we in een positie terechtkomen zoals op figuur 6. figuur 9 Eindpositie van de beweging. Let opnieuw op de hoek van de knie en de positie van de straalpijp. (Foto: Steve De Blauwe) In deze eindpositie heeft de straalpijpdrager opnieuw alle controle over de straalpijp en kan hij volgens eigen initiatief de rookgassen koelen. figuur 10 De positie voor het toepassen van een directe aanval. Bij een directe aanval is het belangrijk dat het water op de juiste plaats landt. Als de straalpijp tussen de elleboog en de flank wordt gekneld, dan kan er fijner gewerkt worden. (Foto: Steve De Blauwe) Wat wel zeker aandacht moet worden krijgen, is dat dit een manier is om te vorderen met de slang. Wanneer we naar de technieken gaan om een directe blussing toe te passen, is het belangrijk om terug de slang onder de oksel te klemmen (zie figuur 10). De slang wordt dan door de elleboog en flank van het lichaam op zijn plaats gehouden. Op die manier hebben we een veel betere controle over de lans. Hierdoor kunnen we meer accuraat te werk gaan om efficiënt ons water aan te brengen op de plaatsen waar wij willen. Bovendien vraagt dit minder energie. Het gewicht van de slang en de straalpijp, en de reactiekrachten van de bewegingen die ermee uitgevoerd worden, worden dan voornamelijk gedragen door de buikspieren en opnieuw de beenspieren. Hierdoor worden de CFBT-BE 7/8 Slangenmanagement
8 armspieren en de spieren in de schouder grotendeels ontlast. Wat zeer belangrijk is, en wat we niet mogen vergeten, is dat dit artikel een manier voorstelt om met een lage drukslang te vorderen. Dit is zeker niet de enige manier. Ieder moet voor zich een manier kunnen vinden om efficiënt met lagedruk slangen te kunnen werken en te kunnen voortbewegen op de brandvloer. 4 Bronnen [1] De Blauwe Steve, Maes Pieter (2018) Oefenkaart progressie bij binnenbrand, Project Brandweerman In Nood [2] Lambert Karel (2014) Hanteren van een slang, De BrandweerM/V [3] McDonough John ( ) persoonlijke communicatie [4] Lambert Karel (2017) The non-negotiables, De BrandweerM/V [5] Fields Aaron (2018) The nozzle forward, Steve De Blauwe & Karel Lambert CFBT-BE 8/8 Slangenmanagement
Hanteren van een slang
Hanteren van een slang In de reguliere brandweeropleiding wordt relatief weinig aandacht besteed aan het hanteren van een slang. Dit is voor een deel historisch gegroeid. Op het moment dat de vorige cursus
Directe aanval. 1 Inleiding
Directe aanval 1 Inleiding In verschillende vorige artikels werd gesproken over de directe aanval. Kort samengevat kunnen we het volgende stellen: bij de directe aanval wordt water aangebracht op de brandstof.
Basisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
RUG ERGONOMIE. Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie.
RUG ERGONOMIE Oefeningen voor lage rugpijn en nekrevalidatie. oefeningen voor rugpatiënten BAL OEFENINGEN RUG AANDACHTSPUNTEN: Voer de bewegingen traag uit Blijf doorademen Herhaal deze oefeningen meermaals
Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Schouder oefeningen (Deel 2)
Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Een nieuwe kijk op de deurprocedure
Een nieuwe kijk op de deurprocedure 1 Inleiding De Belgische brandweer kent een zeer strak afgelijnde deurprocedure. Dat is eigenlijk al zeer lang zo. Voor de huidige procedure er was, bestond er al een
Droogtraining op zwemschoolniveau
Droogtraining op zwemschoolniveau publicaties uit Pacokrant 20062011 Onderstaande publicaties rond lichaamsscholing komen uit de vroegere edities van de Pacokrant en zijn onder voorbehoud. Tijdens de workshop
Core Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
DEURPROCEDURE en VORDERTECHNIEKEN
o Visuele inspectie van de deur DEURPROCEDURE en VORDERTECHNIEKEN De lansdrager bekijkt de rand van de deur in tegenwijzerzin. Hij zoekt naar mogelijke ontsnappende rook. Een gele gloed onderaan de deur
Core stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
6b. Naar knieënstand. 6c. Naar zijwaartse zit en lig. Steun op uw handen en ga rustig op uw zij liggen Sta via oefening 7 veilig op vanaf de grond
6b. Naar knieënstand 6c. Naar zijwaartse zit en lig Kom in schuttershouding (zie voorgaande oefening) Ga naar knieënstand Kom vervolgens via schuttershouding tot stand (zie voorgaande oefening) Ga via
Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Cambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Beschrijving Burntype AT-03
Beschrijving Burntype AT-03 (enkel te gebruiken door gebrevetteerde instructeurs*) 1 Leerdoelen Tijdens deze oefening zijn er twee belangrijke leerdoelen: Het eerste leerdoel is het bestuderen van het
Van robots naar denkende brandweermensen
Van robots naar denkende brandweermensen 1 Opleiding brandweerman begin de jaren 2000 In het begin van de jaren 2000 was de opleiding brandweerman nog beperkt tot 90 uur. Een deel van het lessenpakket
Statische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
The Non-negotiables. 1 Inleiding
The Non-negotiables 1 Inleiding In januari 2017 ging voor de 10 de keer de International Fire Instructor s Workshop door. Ditmaal kwam de groep samen in Hong Kong om nieuwe ideeën uit te wisselen. Eén
Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Beschouwingen over de deurprocedure
Beschouwingen over de deurprocedure In de nieuwe cursus brandweerman wordt sedert 2010 een nieuwe deurprocedure aangeleerd. De procedure verschilt drastisch van de procedure die tot dan toe aangeleerd
ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING
Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om uw kracht tijdens
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen
Oefeningen menselijk lichaam Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor de bovenbeen spieren bijvoorbeeld na een operatie aan het kniegewricht of immobilisatie van het kniegewricht.
Stoelyoga. Navorming PVI. Basishouding
Stoelyoga Navorming PVI Basishouding Zit met je rug tegen de leuning van de stoel. Je voeten staan stevig op de grond, benen op heupwijdte. Laat je handen ontspannen op je bovenbenen rusten met de palmen
Zomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Aflegsysteem brandbestrijding
Aflegsysteem brandbestrijding De door de ploeg te verrichten handelingen die tot doel hebben de juiste blusmiddelen volgens de juiste tactiek en techniek op de brandhaard aan te brengen 1976 Doelstellingen
SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 6 (B6R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) - Thuiskomen in je lichaam, alle
Warming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Krachttraining vrouwen
Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik
2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.
1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam
Lesgeven over straalpijptechnieken
Lesgeven over straalpijptechnieken 1 Inleiding De brandweer blust branden. Dat doet ze al zeer lang. Voordat er echte brandweerkorpsen waren werden branden geblust door burgers. Ze vormden lange rijen
10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
kuiten kuiten Quadriceps benen 1 OPDRACHT: maak de knipmes beweging
Rudy Duvillier benen 1 maak de knipmes beweging benen 2 ter plaatse 15'' knieen hoog afwisselend L en R en met de armen eveneens afwisslend L en R hoog.(snel tempo) benen 3 B Bal moet gerold worden van
Cardioschema (50 minuten)
Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE. - Patiëntinformatie -
RUGREVALIDATIE THUISPROGRAMMA STRETCHING-MOBILISATIE-STABILISATIE - Patiëntinformatie - Algemene richtlijnen Alle stretchingsoefeningen, mobilisatie-en stabilisatieoefeningen uitvoeren binnen de pijngrens
GO-RSTV of de kunst van het brandlezen
GO-RSTV of de kunst van het brandlezen 1 Inleiding Brandweermensen bestrijden al meer dan 200 jaar branden. In deze lange tijd hebben mensen geprobeerd om de werkwijze te verbeteren die gebruikt wordt
Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Gascooling: a new approach
Gascooling: a new approach In augustus 2012 was ik een week in Zweden voor de Fire Behaviour Course van MSB te Revinge. Tijdens deze cursus kwamen heel wat onderwerpen aan bod die met binnenbrandbestrijding
ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE
ASPECIFIEKE, HOUDINGSGEBONDEN LAGE RUGPIJN: OEFENTHERAPIE Aspecifieke lage rugpijn bestaat uit klachten waarvoor geen lichamelijke afwijking kan gevonden worden die deze klachten veroorzaakt. Het probleem
Informatie Oefeningen na de bevalling
Informatie Oefeningen na de bevalling s-hertogenbosch, mei 2015 Inleiding Na de bevalling begint er een bijzondere, maar ook drukke periode terwijl je lichaam door de zwangerschap en bevalling toch wel
LEERLIJN TUMBLING LEVEL 2 Vertaling leerlijn GBR (level 2)
Overslag volt serie Vereisten: loopoverslag, handenstand overslag, volt Afstootafstand link Handen moeten achter de lijn door het rechte been staan heupen duwen steeds voorwaarts Armen blijven naast de
Yogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
gerelateerde aandoeningen
Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon
Algemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER
TRAININGSPLAN XCO-TRAINER HET PRINCIPE VAN XCO-TRAINING. Nieuw explosieve training met maximaal resultaat. Door actieve bewegingsvormen kan de mechanische belastbaarheid van spieren, het bindweefsel in
Om en om uitstappen. Achterste knie naar de grond duwen. Borst open en trots. Buikspieren aanspannen. Kracht zetten vanuit je voorste hak.
1. plank Let op de houding van de rug. Buikspieren en bilspieren aanspannen. Handen onder de schouders en de ellebogen uit het slot. Makkelijker maken: vanaf de knieën Moeilijker maken: voeten op een verhoging
Yogales mei Ademoefening Prana Mudra!
Yogales mei 2019 Staan Plaats de voeten onder de heupen. Je voeten licht naar binnen gedraaid. Je voeten staan stevig op de grond. Voel je in verbinding staan met de aarde. De knieën zijn zacht. Ga met
1. Inhoud 1. Inhoud...1 Gooien...2 Fielden...5 Slaan...10
1. Inhoud 1. Inhoud...1 2. Gooien...2 Bal vasthouden...2 Gooien...2 3. Fielden...5 Binnenveld...5 Buitenveld...8 Bal fielden en Crow Hop...9 4. Slaan...10 Klaar staan aan de plaat...10 Slaghouding...10
GO-RSTV OF DE KUNST VAN HET BRANDLEZEN
GO-RSTV OF DE KUNST VAN HET BRANDLEZEN 1 INLEIDING Brandweermensen bestrijden al meer dan 200 jaar branden. In deze lange tijd hebben mensen geprobeerd om de werkwijze te verbeteren die gebruikt wordt
Preventie rugklachten
Preventie rugklachten Bijlage 3 Stretchoefeningen (11) Stretching voer je gedurende één à twee minuten uit tussen behandelingen in. Een rekkend gevoel in de spieren wijst op goede efficiëntie van de oefening.
BodyBow Gebruikersgids
BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom
SEVA-Yoga. Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 3 (B3R2) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan (nekwervel in verlengde van rugwervel en volledig ontspannen) Oefening 2 (4*) - Vertrekhouding
Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck
initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in
GET FIT 2 HIKE Rompstabilisatie
Rompstabilisatie Superman handen- en knieënsteun Ik strek mijn arm (of ) Ik strek mijn arm en tegenovergesteld elk / elke arm 2 seconden houden Superman met tikken handenen knieënsteun Ik strek mijn arm
Ju Jitsu Dõ. Deel 2. Programma Geel. Ju Jitsu Dõ voor de jeugd handleiding. na het uitvoeren van een goede randori behaal je de gele gordel
Ju Jitsu Dõ Deel 2 Programma Geel 1 streepje geel basisvallen 2 streepje geel handgreep polsgrepen wurgbevrijding kraag 3 streepje geel basisworpen 4 streepje geel grondtechnieken na het uitvoeren van
Krachttraining. vrouwen
Krachttraining Warming up Een warming up is belangrijk om je lichaam klaar te maken voor inspanning. Hiervoor hebben wij de volgende toestellen beschikbaar: de fiets, crosstrainer, roeimachine, loopband,
Oefeningen bij bekkenklachten
FYSIOTHERAPIE Oefeningen bij bekkenklachten ADVIES Oefeningen bij bekkenklachten De oefeningen die in deze folder beschreven staan, hebben als doel uw bekken beter te stabiliseren, uw spierkracht te vergroten
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Oefeningen terwijl u staat. UMC Utrecht oefengids
Oefeningen terwijl u staat UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.
E-BOOK. Krachtschema. Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE. Voor 1 dag
E-BOOK Wil jij fitter en sterker worden? DOE MEE Krachtschema Voor 1 dag Hi, super leuk dat je mijn E-book hebt aangevraagd! Wil jij graag fitter en sterker worden? Met dit krachtschema voor 1 dag help
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter
Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.
1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.
(VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..)
SEVA-Yoga Elementaire basisbeschrijving van oefeningen REEKS nr. 4 (B4R2) (VEEL AANDACHT VOOR DE CONTROLE VAN DE ADEMHALING DOCH DIT WORDT NIET IN DETAIL BESCHREVEN..) Oefening 1 - Gewoon rechtop staan
Beginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Actief in beweging tijdens uw ziekenhuisopname
Actief in beweging tijdens uw ziekenhuisopname Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Liggende oefeningen 2 Oefening 1 2 Oefening 2 2 Oefening 3 3 Oefening 4 3 Oefening 5 4 Oefening 6
Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY
Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten
Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp.
Gegevens te vinden op http://www.voorkomblessures.nl Romp Hieronder volgen verschillende oefeningen ter versterking van de romp. Oefening: Crunches Crunches versterken van de buikspieren voor het vergroten
Krachttrainingsschema - niveau 5B
Krachttrainingsschema - niveau 5B Warming-up Het doel van de warming-up is u zowel lichamelijk als mentaal voor te bereiden op de training. De lichaamstemperatuur, met name van de spieren, wordt verhoogd.
Trainerscongres 2014
Trainerscongres 2014 Inhoud Inhoud 2 Enkele tips om topspin aan te leren 3 Enkele tips om flip en kort leggen aan te leren 6 Willems Jo Sporttechnisch coördinator VTTL Pagina 2 Enkele tips om topspin aan
Statische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Til les, les 2. A : Hogerop in bed verplaatsen bij een persoon die nog veel zelf kan Beginsituatie: Een persoon onderuitgezakt in bed
Til les, les 2 Inhoudsopgave : Algemene instructies : blz. 1 A : hogerop in bed verplaatsen (geleid) actief blz. 1 A 1 : even uit bed blz. 1 A 2 : met een bruggetje blz. 2 A 3 : bruggetje en glijzeil blz.
Core Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN
TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.
Buikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Beschrijving Burntype AT-01
Beschrijving Burntype AT-01 (enkel te gebruiken door gebrevetteerde instructeurs) 1 Leerdoelen Tijdens deze oefening zijn er een aantal belangrijke leerdoelen. Het eerste hoofdleerdoel is het bestuderen
Oefeningen voor beenspieren
Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één
Krachttraining mannen
Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen
Ademhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Oefeningen. voor de lage rug
Oefeningen voor de lage rug Stretching Alle stretchingsoefeningen worden aan elke zijde 2x herhaald. De oefeningen worden 30 seconden aangehouden. 1. Stretching M. Gastrocnemius (kuitspier) Neem een voor-
Nog even dit. Nieuwe of oude gebieden?
Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal
kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Met een sterke core neem je messcherpe bochten
Met een sterke core neem je messcherpe bochten Je core mag je eigenlijk nooit verwaarlozen en al helemaal niet in je voorbereiding voor wintersport. Als je lekker aan het skiën of snowboarden bent gebruik
7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Oefengids Oefeningen terwijl u staat.
Oefengids Oefeningen terwijl u staat www.nwz.nl Inhoud Blijf in beweging tijdens uw opname 3 De oefeningen 4 Bewegen op uw eigen niveau 11 Uw vragen 11 2 Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet
Transitional attack. 1 Rue Général Leman
Transitional attack 1 Rue Général Leman Op 7 december 2010 wordt de brandweer van Moeskroen opgeroepen voor een woningbrand. Bij de initiële oproep word melding gemaakt van een petroleumkachel die ontploft
Een acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Beweegpakket VAL-net. oefeningen voor patiënten
Beweegpakket VAL-net oefeningen voor patiënten INLEIDING 3 OEFENINGEN 4 MEER INFORMATIE 32 2 Beste kinesitherapeut, Inleiding Dit Beweegpakket VAL-net bestaat uit een selectie van oefeningen die u kunt
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING
GRONDOEFENINGEN LIFE STYLE CLINIC: ALGEMENE SPIERVERSTEVIGING SPIERVERSTEVIGENDE OEFENINGEN Start voor alle oefeningen met de rug in neutrale positie (lage rug lichtjes hol) + basisspanning corset spieren
Wekelijkse Work Out!
Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen
Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
