WERKBOEK MODULE 1 DITCH JE DIEET(MENTALITEIT)

Transcriptie

1 WERKBOEK MODULE 1 DITCH JE DIEET(MENTALITEIT)

2 MODULE 1 DITCH JE DIEET(MENTALITEIT) Ik ga je niet nogmaals vervelen met de hele diëten werken niet tirade. Het feit dat je dit traject aan bent gegaan zegt al genoeg. Wat je misschien niet wist: diëten hebben een mislukkingspercentage van zo n 80% terwijl tegelijkertijd de dieetindustrie zo n 176 miljard dollar verdiend onze onzekerheden en mislukte dieetpogingen (voorspellingen voor 2022: 245 miljard dollar). Daarom wordt het tijd om het dieet-denken te stoppen en diëten niet langer als de oplossing maar het probleem te zien. Tijdens deze eerste module gaan we onderzoeken in welke mate dieet-denken invloed heeft op jouw leven, hoe dit begonnen is en hoe je hier op een liefdevolle manier naar jezelf toe mee om kunt leren gaan. Daarnaast ga je leren wat dieetcultuur is, hoe hardnekkig deze is en hoe je deze kunt herkennen Opdracht 1 Dieetverleden 1. Pak voor deze opdracht je boekje of pen en papier erbij en neem je tijd. Schrijf per dieet (of afvalpoging) het volgende op: - Soort dieet - Leeftijd toen je startte - Reden waarom je startte met dit dieet - Hoe lang kon je het volhouden - Viel je af (ja/nee) - Zo ja, hoe lang kon je het gewicht eraf houden - Ben je uiteindelijk weer aangekomen (ja/nee) - Zo ja, ben je uiteindelijk meer gewicht aangekomen dan je kwijt was Beantwoord de volgende vragen op basis van je antwoorden op vraag Was er ooit druk vanuit je omgeving om te starten met diëten? Denk aan druk van je familie, vrienden, klasgenoten of misschien een dokter. 3. Welke trend kun je ontdekken in je gewicht sinds je gestart bent met diëten?

3 4. Vind je het tegenwoordig lastiger om een dieet vol te houden dan in het verleden? Dit kan zowel lichamelijk als mentaal zijn. 5. Hoe vaak heb je gezegd dat een dieet echt werkte omdat het er aanvankelijk voor zorgde dat je afviel? Als je nu terugkijkt naar je dieetverleden, was dit gewichtsverlies daadwerkelijk permanent of is het geleidelijk aan weer teruggekomen? Opdracht 2 De invloed van diëten op je leven Vul eerst de apart bijgevoegde checklist in voordat je verder gaat. 1. Welke invloed heeft (of had in het verleden) diëten op je sociale leven? 2. Hoe heeft diëten jouw eetgedrag beïnvloed? 3. Welke psychische gevolgen heeft diëten op jou gehad? 4. Hoeveel tijd en geld heb je gespendeerd aan je wens om af te vallen? 5. Als je kijkt naar je dieetverleden en de gevolgen die dit heeft gehad op jouw eetgedrag, sociale leven, mentale gezondheid. Wat zouden voor jou redenen kunnen zijn om het diëten voor eens en altijd te stoppen?

4 Opdracht 3 De fantasie loslaten Ondanks dat je hoogstwaarschijnlijk ondertussen zelf ook snapt dat diëten niet werken of zelfs schadelijk kunnen zijn kan het ontzettend lastig zijn om de fantasie van het gewichtsverlies en de nieuwe jij los te laten. Het is dus helemaal niet verkeerd als je nog steeds de wens hebt om af te vallen. De vraag is alleen of dat een volgende dieet deze fantasie daadwerkelijk in vervulling laat gaan of dat het je alleen maar ongelukkiger en nog gefrustreerder maakt. 1. Wat zou het voor je betekenen wanneer je je ideale gewicht zou weten te behalen én behouden? Hoe anders ziet je leven er dan uit? 2. Heb je verschillende aspecten van je leven on hold gezet totdat je je ideale gewicht hebt bereikt? Bijvoorbeeld: een relatie, solliciteren naar je droombaan, op zonvakantie gaan, een abonnement op de sportschool etc. 3. Kijk eens goed naar de antwoorden op vraag 2. Wat zou je nodig hebben om bovengenoemde activiteiten/gebeurtenissen in je hier-en-nu-lichaam te realiseren zonder dat je hiervoor eerst moet afvallen?

5 Opdracht 4 Weg met je dieet tools Vul onderstaande checklist in om te onderzoeken welke dieet tools jij in het dagelijks leven gebruikt om jezelf onder controle te houden. 1. Ik tel calorieën/punten en probeer niet boven een bepaald aantal te komen. 2. Ik eet een bepaalde snack/tussendoortje niet als het meer dan een x aantal calorieën of punten bevat. 3. Ik eet een maaltijd niet als het meer dan een x aantal calorieën of punten bevat. 4. Als ik uiteten ga dan kies ik het voorgerecht met de minste calorieën. 5. Ik sta het mezelf niet toe om iets te drinken dat calorieën bevat. 6. Ik kies een sport/activiteit op basis van de hoeveelheid calorieën die je er mee verbrandt. 7. Als ik niet weet hoeveel calorieën of punten iets bevat eet ik het niet. 8. Ik vermijd voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten (bijv. brood, rijst, pasta, aardappelen, ontbijtgranen). 9. Ik vermijd voedingsmiddelen die suiker bevatten. 10. Ik vermijd voedingsmiddelen die vet bevatten. 11. Ik weeg mezelf regelmatig. 12. Ik weeg mijn eten zodat ik zeker weet dat ik niet teveel calorieën eet. 13. Ik tel mijn eten (bijv. aantal noten, aantal crackers) zodat ik niet meer eet dan één portie. 14. Als ik denk dat ik teveel gegeten heb compenseer ik dit met extra beweging. 15. Ik speur regelmatig het internet af op zoek naar nieuwe diëten / manieren om af te vallen. 16. Ik lees blogs en bekijk websites over diëten en thinspiration. 17. Ik bewaar dieetboeken en voedingsschema s. 18. Ik verzamel caloriearme recepten die helpen om af te vallen. 19. Ik neem supplementen (inclusief theesoorten) die ervoor bedoeld zijn om vet te verbranden, metabolisme te verhogen en te helpen afvallen. Kies één tool om mee te beginnen. Benoem één stap die je kunt zetten om deze tool los te laten. Bijvoorbeeld: als ik uiteten ga dan kies ik het voorgerecht waar ik zin in heb, ongeacht de calorieën. Uiteindelijk doe je dit voor alle tools die je hebt aangekruist. Dit mag je stap voor stap op je eigen tempo gaan doen, dit hoeft niet in een week af te zijn.

6 Opdracht 5 Verborgen dieetgedrag Ondanks dat je misschien geen commercieel dieet volgt zoals Herbalife, Weight Watchers etc. is het heel goed mogelijk dat je onbewust allerlei dieetregels hanteert en dus wel continu met een dieetmentaliteit rondloopt. Vul onderstaande checklist in om te onderzoeken in welke mate jij verborgen dieetgedrag vertoont. 1. Ik probeer koolhydraten te vermijden, vooral ontbijtgranen, rijst, pasta etc. 2. Ik neem graag deel aan sapkuren. 3. Ik beoordeel een dag met goed óf slecht op basis van wat ik gegeten heb. 4. Als ik een dessert eet dan moet ik van mezelf extra bewegen. 5. Als ik teveel gegeten heb tijdens een bepaalde maaltijd dan compenseer ik dit automatisch bij de volgende maaltijd, ongeacht hoeveel honger ik heb. 6. Ik zie eten als de vijand. 7. Ik sta mezelf cheatdays toe waarop ik alles eet waar ik zin in heb, ongeacht hoeveel honger ik heb of hoe verzadigd ik ben. 8. Doordeweeks eet ik heel netjes en in het weekend eet ik waar ik zin in heb, ongeacht hoeveel honger ik heb of hoe verzadigd ik ben. 9. Zodra ik iets lekkers gegeten heb dat niet de bedoeling was heb ik het gevoel dat alles toch al verloren is. Vervolgens eet ik nog meer ongeacht hoeveel honger ik heb of hoe verzadigd ik ben. 10. Als ik s avonds uiteten ga eet ik overdag minder ongeacht hoeveel honger ik heb. 11. Ik kies meestal de kleinste portie of de kleinste snack ongeacht hoeveel honger ik heb. 12. Als ik niet gesport heb of weinig beweging heb gehad compenseer ik dit door minder te eten ongeacht hoeveel honger ik heb. 13. Ik voel me schuldig als ik niet heb gesport of heb bewogen, dit betekent namelijk dat ik geen calorieën heb verbrand. 14. Ik doe regelmatig mee aan competities/evenementen gericht op afvallen, bijv. 30-dagen suikervrij etc. 15. Ik kijk graag programma s zoals Obese en My 300lbs Life ter inspiratie. 16. Ik praat graag over het aantal calorieën in voedingsmiddelen. 17. Als ik met anderen eet dan vergelijk ik mijn portie met die van de rest en voel me schuldig als ik meer eet dan de rest. 18. Ik maak me druk over wat anderen zullen denken over mijn eten. 19. In gezelschap eet ik minder ongeacht hoeveel honger ik heb of hoe verzadigd ik ben. 20. Ik denk dat ik af moet vallen om gezond te zijn. In de loop van de weken zul je deze dieetregels en gedachten steeds meer en meer gaan herkennen. Voel je je schuldig na een etentje? Het is al een hele eerste stap om in te zien dat dit een vorm van dieetmentaliteit is. Verder hoef je daar geen oordeel aan te hangen. Observeren is het enige belangrijke.

7 Opdracht 6 Zelfcompassie Als er de komende weken iets belangrijk is dan is het zelfcompassie. Mensen met een lang dieetverleden hebben nogal de neiging ontzettend hard en veroordelend over zichzelf te denken en praten. Misschien herkenbaar voor je. Ook hier gaan we de komende weken mee aan de slag. Elke ervaring die je mee gaat maken is bedoeld om je iets te leren, er is geen goed of fout. Zie jezelf als een baby die leert lopen, je zult onderuit gaan. Sta op en probeer opnieuw. Zonder oordeel. Als we allemaal als baby uitgelachen, gekleineerd en uitgescholden hadden geworden zouden we nooit zijn gaan lopen. 1. Denk eens terug aan periodes waarin je worstelde met eten, je dieet niet volhield, een eetbui had etc. Hoe reageer je normaal gesproken op jezelf? Schrijf op wat je doet en/of wat je tegen jezelf zegt. Benadruk ook goed de toon waarop je tegen jezelf praat, is dit intens en hard of juist zacht en vriendelijk? 2. Als een goede vriend(in) worstelt met haar eten. Hoe zou je op deze persoon reageren? Schrijf op wat je zou zeggen. Benadruk ook goed de toon waarop je dit doet, is dit intens en hard of juist zacht en vriendelijk? 3. Is er een verschil met hoe je tegen je vriend(in) praat in vergelijking met hoe je tegen jezelf praat? Zo ja, welke angsten/factoren spelen er mee waardoor je tegen jezelf zo anders praat dan tegen die vriend(in)? 4. Welke bemoedigende/compassievolle woorden zou je tegen jezelf kunnen zeggen om jezelf op een positieve manier te ondersteunen? Denk aan wat je tegen een goede vriend(in) zou zeggen. Hoe voelt het emotioneel als je op deze manier tegen jezelf praat?

8 Aantekeningen & inzichten Schrijf hieronder jouw belangrijkste inzichten, gedachten en wat je verder kwijt wilt.