Het voedingsdagboek, hoe werkt het...

Transcriptie

1 Het voedingsdagboek, hoe werkt het... Met een voedingsdagboek krijg je een beeld wat je dagelijks aan voeding binnen krijgt. Vaak ben je er zelf niet van bewust wat je precies eet en dringt op één dag. In een voedingsdagboek schrijf je een aantal dagen precies op wat je allemaal eet en drinkt. Je zult zien dat het je veel informatie oplevert. WAAROM EEN VOEDINGSDAGBOEK? Een voedingsdagboek bijhouden, maakt je alert op wat je eet. Niet alleen geeft het inzicht in wat je eet, maar ook waarom je iets at of dronk op dat moment. Houd het dagboek zo bij, dat je ook noteert of je bij een tussendoortje echt trek had, was het etenstijd of at je uit verveling? Als je eerlijk bent zie je meestal al snel wat jouw valkuil is. Snoepen, eten uit verveling of gewoonte, meerdere keren opscheppen terwijl je al lang vol zit, kunnen echt problemen geven. Vul een voedingsdagboek vooral in voor jezelf en voor de coach die je helpt om je voedings stijl te bekijken. EN ALS jij HET VOEDINGSDAGBOEK INGEVULD HEBT? Je kunt een voedingsdagboek dus gewoon voor jezelf houden, maar je kunt het ook naar je voedings adviseur sturen, die jou kan helpen om je voedingspatroon te verbeteren, zonder een dieet toe te passen. HET BIJHOUDEN VAN EEN VOEDINGSDAGBOEK Voor een zo goed mogelijk resultaat is het belangrijk dat je alles noteert in het voedingsdagboek, dus letterlijk elk glaasje water, koffie, elk snoepje, stukje fruit, groente, chocolade, stukje worst, chips, elk klontje suiker in de thee enz. Smokkel niet, daar krijg je een onduidelijk voedingsdagboek van en de voedingsadviseur, zal samen met jou geen optimaal resultaat kunnen bereiken. Geef daarom de hoeveelheden zo precies mogelijk aan. Schrijf de hoeveelheden zo nauwkeurig mogelijk op. Dus niet: avondeten: een bord aardappelen met snijbonen en speklapjes. Maar wel: 200 gram gekookte aardappelen met 2 opscheplepels snijbonen en 100 gram speklapje. Weet (precies) wat je eet. Geef zo precies mogelijk aan welke variant je neemt. Dus niet: twee boterhammen met ham. Maar wel: twee volkoren boterhammen, besmeerd met margarine en op elke boterham één plak ham. Ook niet: een schaaltje kwark. Maar wel: een schaaltje halfvolle kwark. Kijk ook goed op de verpakkingen, het gewicht staat er altijd op en gebruik een keukenweegschaal als je niet precies weet hoeveel het is. Welke dagen kies je? De meeste mensen eten in het weekend anders dan door de week. Vul het voedingsdagboek daarom in voor 4 door-de-weekse en 1 weekend dag naar keuze.

2 Jouw persoonlijke gegevens Naam: Woonplaats: adres: Lengte: Woonsituatie: Alleen staand/met partner/bij ouders Beroep: Adres: Telefoonnummer: Geboortedatum: Gewicht: Kinderen: Nee / ja, leeftijd:.. Hobby s: Mijn voedingsdagboek Dag 1. Datum:..

3 Avondeten: Dag 2. Datum:..

4 Avondeten: Dag 3. Datum:..

5 Avondeten: Dag 4. Datum:..

6 Avondeten: Dag 5. Datum:..

7 Avondeten: