Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module

Transcriptie

1 Superstrak in 24uur Programma: Voedingsgeheimen Module Voedingsgeheimen bevat alle informatie die jij moeten weten om een droog, strak en mooi afgetraind lichaam te krijgen. Doe dit samen met de workouts van Superstrak in 24uur Programma.

2 Als jij exact uitvoert wat ik je nu ga vertellen, wees dan voorbereid om jouw vetpercentage te zien dalen!

3 Hoe werkt het? Er zijn 5 simpele regels die je moeten volgen. Het is mogelijk om tot 9kg aan vet te verliezen in de eerste 30 dagen als je deze 5 regels strikt opvolgt. REGEL #1: Eet geen "Witte Koolhydraten" STOP met het eten van de volgende voedingsmiddelen. (Behalve DIRECT na 1 van de workouts van Afvallenin24uur) Alle soorten brood Alle soorten rijst granen aardappelen pasta totillas gefrituurd voedsel Als je deze voedingsmiddelen niet eet, dan ben al heel goed op weg! REGEL #2: Eet steeds dezelfde maaltijden, opnieuw en opnieuw. De meeste producten in de supermarkt maken je dik. Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die je echt veel kunt eten en waarvan je niet aankomt in vetmassa. Zie hieronder een overzicht van de voedingsmiddelen die jij het best kunt eten. Deze voeding heeft me het snelste en meeste resultaat opgeleverd. Ik heb 3 groepen gemaakt, probeer om elke maaltijd iets van elke groep te nemen. Eiwitten Eieren (2 tot 5, met eigeel of zonder kan je kiezen) Kip Rund Varken Vis Peulvruchten Linzen Bonen (alle soorten, bij voorkeur zwarte en rode bonen)

4 Groenten Spinazie Brocoli Bloemkool Asperges Wortelen Groene bonen... Het is belangrijk dat je voldoende eet. Hoeveel moet je dan eten? Groenten bevatten veel minder calorieen, in vergelijk met bijvoorbeeld rijst. Je zult dus misschien zelfs iets meer moeten gaan eten dan je gewend bent. Sommige mensen klagen dat ze minder energie hebben als ze een koolhydraten-arm dieet volgen, maar dat komt omdat deze mensen gewoonweg te weinig eten. Je kunt je calorieen wel tellen, en zorgt dat je niet veel te weinig calorieen gaat eten met je nieuw eetschema. Gebruik de groenten om het aantal calorieen aan te vullen. Zorg dat je jouw ontbijt eet binnen 1 uur na het wakker worden. Je kut gemiddeld 4 uur tussen je maaltijd laten. Mijn voedingsschema ziet er ongeveer zo uit: 9u30: Ontbijt 12u: Workouts / Kickboxen 13u: Lunch 16: Protein Shake 18u30: Avondeten 22u: Protein Shake 0u: Slapen Voorbeelden van wat ik zoal eet: Ontbijt: omelet met spekblokjes (150gr), rode bonen in chilisaus Lunch: Kipfilet, rode bonen in chilisaus, mix van groenten (diepvries) Avondeten: Biefstuk, linzen, gemixte groenten (diepvries) Vergeet niet: Het gaat erom dat het effectief is en snel werkt. Het is niet echt "leuk" om steeds hetzelfde te eten. Maar het is goed vol te houden, het werkt heel snel, en het is gezond!

5 REGEL #3: Geen drank met suikers Drink juist veel water! Veel thee drinken is ook goed. Koffie is geen probleem, maar overdrijf hier niet mee. Drink geen melk. Drink geen frisdrank Drink geen fruitdranken Gelukkig kun je nog wel steeds een light product drinken, maar Max. 33cl (een blikje cola light is OK) Rode wijn is wel mogeijk, witte wijn niet. Geen sterke dranken of bier. REGEL #4: Geen Fruit Mensen hebben geen nood aan fruit voor 6 dagen per week, en zeker niet het hele jaar door. De uitzonder hierop is avocado en tomaat (groente). Eet deze voeding maximaal 1 keer per dag Fruit bevat suikers en deze suikers kunnen jou ook dikker maken. Vermijd dus nu om fruit te eten. REGEL #5: 1 dag per week: Crap Day! Er is 1 dag in de week dat jij echt alles kunt eten wat je wil. Ik doe dit meestal op zaterdag. Er zijn twee redenen om de Crap Day in te lassen. De eerste reden is dat het een belangrijke rol speelt in het volhouden van het voedingsschema. Als je heel de week al zin hebt om bvb een lekkere magnum te eten, dan kan je tegen jezelf zeggen: Wacht nog tot zaterdag, dan eet ik er misschien wel 3. En dat is geen enkel probleem. Op deze manier is niet al het "Slechte Eten" verboden, je kunt het gewoon slechts op 1 dag eten. De tweede reden is dat het ook helpt om af te vallen...nu denk jij... HOE DAN? Als je 1 dag een overload aan calorieen binnenkrijgt, dan gaat jouw metabolise stabiel blijven of zelfs lichtjes stijgen. Eet zoveel op deze "Crap Day" dat je ziek wordt, dat je echt geen zin meer hebt in die lekkere dingen tot de volgende zaterdag. Voor je de eerste keer "Crap Day" doet, moet je wel 5 dagen het voedingsschema hebben gevolgd. Om het makkelijk te houden, begin je dus best op een maandag. DIT IS HET!

6 Dus nog even herhalen... Ja het is echt zo simpel en het werkt voor iedereen! REGEL #1: Eet geen "Witte Koolhydraten" REGEL #2: Eet steeds dezelfde maaltijden, opnieuw en opnieuw. REGEL #3: Geen drank met suikers REGEL #4: Geen Fruit REGEL #5: 1 dag per week: Crap Day! In het volgende hoofdstuk zal je veelgestelde vragen en fouten behandelen.

7 Veel Gestelde Vragen Moet ik supplementen nemen? Ik raad je aan om een Multivitamine te nemen. Dat is niet per se vanwege het voedingsschema, maar omdat de moderne manier van groenten en fruit delen op een dergelijk manier gebeurt dat er nog maar weinig vitamines en mineralen in zitten. Gebruik geen goedkope rommel zoals producten van het kruidvat, etos, de tuinen,... Wat ik je wil aanraden is Phyto Vite van Wellness International. Deze producten zijn volledig natuurlijk en de beste kwaliteit op de markt. Wel een beetje prijzig. Maar goed nieuws. Omdat jij mijn klant bent, krijg jij korting bij Wellness International. Ga hiervoor naar de website: kortingscode: viastefan Voor de rest is het niet noodzakelijk om supplementen bij te nemen. Persoonlijk neem ik ook Omega 3 (visolie). Het is saai om steeds hetzelfde te eten. De meeste mensen eten zoiezo niet echt heel veel verschillende maaltijden. Je kunt best nog veel afwisselen met je vlees, groenten en vis. We zijn gewoon om veel koolhydraten te eten en ons lichaam vraagt er ook om als we dit een tijdje niet hebben gegeten. Na een paar weken gaat het veel makkelijk en heb je hier ook minder last van. De crap day geeft je dan weer de mogelijkheid om toch 1 keer per week alles te eten waar je gedurende de week van droomt. Geen Melk? Daar zit toch niet veel suiker in? Er zit inderdaad niet veel suiker in melk. Maar vreemd genoeg heeft melk wel effect op je suikerspiegel, deze gaat stijgen als je zuivelproducten gebruikt. Omdat we dat willen vermijden, zullen alle voeding waar melk in voorkomt moeten vermijden, behalve op crap day. Geen Fruit? Daar zitten toch mijn vitamientjes in! Uit onderzoek is gebleken dat we genoeg hebben aan 1 dag fruit eten per week. De meeste vitamines komen uit onze groenten. Fruit eten doe je dus enkel op crap day en dit is niet schadelijk of negatief voor jouw lichaam.

8 Ik lust echt geen bonen! Waarmee kan ik dit vervangen? Misschien bedoel je eerder dat je geen zin hebt om heel de dag winderig rond te wandelen? Linzen hebben dit effect veel minder en zijn dus beter voor jou als jij inderdaad last hebt van een trillende broek. Door de bonen in bik te kopen, ga je veel minder last hebben van winderigheid. Deze bonen hebbe al een tijdje geweekt in water en dit zorgt ervoor dat er geen chemisch proces meer in gang wordt gezet in je lichaam. Ik ben 3kg aangekomen na de Crap Day! Heb ik nu alles voor niets gedaan? Maak je geen zorgen en raak hier zeker niet door gedemotiveerd! Het is logisch dat je zult aankomen na de crap day, maar dit extra gewicht verdwijnt tegen maandag wel. (crap day = zaterdag) Als we dit wat van dichterbij bekijken dan zien we dat veel gewicht komt van extra vocht in het lichaam. Als je meer koolhydraten hebt gegeten, heb je ook meer vocht in je lichaam gekregen. Verwacht dus wel dat je gaat aankomen na de crap day, maar weet dat dit vooral vocht is, en dat je tegen maandag weer op hetzelfde gewicht bent. In plaats van je te wegen, kun je veel beter opmeten. Kilograms zeggen eigenlijk niet zo veel, maar je lichaam opmeten wel. Als je jouw lichaamsvetpercentage gaat meten, zal je zien dat je soms geen gewicht kwijt bent, maar dat je wel in vetpercentage bent gedaald. Door de workouts kan je spiermassa ontwikkelen en tegelijk ook vetmassa verliezen. Ga je dus steeds opmeten in plaats van enkel de kilograms te meten. Kan ik nog saus eten? Of waarmee moet ik koken? Als je saus wil eten, is dat geen enkel probleem. Let er wel op dat er niet veel suiker in zit verwerkt. Salade sausjes zijn meestal prima. Let op dat je geen sauzen gebruikt waar room in zit verwerkt. Koken doe je best met olijfolie, bakken met boter kan je beter vermijden. Kan ik alcohol drinken? En hoe zit dat met wijn? Op de crap day drink je wat je wil. Op de andere dagen moet je alle vormen van alcohol vermijden. Rode wijn kan je wel tot max. 2 glazen per dag drinken. In witte wijn zit al te veel suiker. Droge wijn is het beste.

9 Welke snacks kan ik eten? Je zou geen drang moeten hebben om snacks te eten. Dit kan betekenen dat je te weinig hebt gegeten. Eet dan grotere porties. Als je toch echt veel hebt gegeten en je hebt nog steeds zin in lekkere dingen dan is dat puur een psychologische drang. Het is belangrijk dat je volhoudt en dat je goed denkt aan waarom jij wil afvallen. Als je het niet doet, zal je dat doel niet bereiken en zul je ook later met die vervelende gevoelens zitten. Dus aan jou de keuze! Als je toch echt iets moeten eten, eet dan een zak wortelen. Je kunt ook nog altijd opnieuw een maaltijd maken. Je kunt echt zoveel eten als je wil van varken, rund, kip, groeten en peulvruchten. Heb jij last van hoofdpijn of voel je je slap? Dat zijn tekenen dat je te weinig eet, je moet grotere porties maken. Moet ik echt de crap day doen? Het is belangrijk om 1 dag veel meer calorieen te eten. Het geeft je lichaam de prikkel om je hormoonhuishouding aan te passen. Iedereen die een dieet volgt gaat vroeg of laat enorme vreetbuiten krijgen, je kunt het dus beter plannen en de schade beperken door de spceciale oefeningen te doen beschreven op Maar het allerbelangrijkste is het psychologisch effect, dat je dus weet dat je tegen het einde van de week alles dus kunt eten, dat je bij een moeilijke moment dus een houvast hebt. Dat je kunt uitkijken naar de crap day is de reden dat zoveel mensen dit volhouden! Wat je wel kunt doen om iets minder hard aan te komen, maar toch alle gewenste effecten te hebben. Eet een eiwitrijk ontbijt en begin pas met de crap day na de middag tot de avond. Zorg ook dat je na de crap day alle slechte voeding uit je huis hebt verwijderd. Zorgt dat er niets meer over is, en dat je gewoon niets van die dingen in huis hebt. Dat helpt enorm! Als je al in je auto moet stappen om naar de snackbar te rijden of naar de winkel, dan ben je echt bewust bezig met het te verknallen. Dit doen heel veel mensen niet zo snel. Zorgt dus dat de (ijs)kast enkel toegestane voeding bevat! Wat moet ik dan als ontbijt eten? Mijn ontbijt bestaat meestal uit eieren, spek, en linzen of bonen. Het is heel snel klaar en je hebt er geen echte kookkunsten voor nodig. In het begin zal dit waarschijnlijk het lastigste zijn. We zijn enorm gewend aan brood en ontbijtgranen. Je hoeft niet enorm veel te eten als ontbijt, maar zorg ervoor dat je een eiwitrijk ontbijt eet en je zult voelen dat je metabolisme stijgt. Het ontbijt voelt meer aan als een lunch, en daar moet je misschien even aan wennen. Je kunt bij de je omelet ook tomaat en guacamole doen, dat vind ik wel lekker. Is voeding uit blik niet slecht? Dat is geen enkel probleem. Alle groenten of peulvruchten die ik eet die komen uit blik of uit de diepvries. Zoals je kunt zien op de pagina: kan je makkelijk een lekkere maaltijd maken. Tonijn in blik, met bonen in chilisaus uit blik en kikkererwten uit blik. Dit is heel snel klaar te maken en heel weinig werk om alles schoon te maken.

10 Kan ik ontbijtgranen eten? Neen. Ik eet geen vlees, kan ik nu nog steeds meedoen? Vlees eten is niet noodzakelijk, maar het is wel veel makkelijker. Als jij geen vlees eet, dan kan je nog steeds eieren en bonen eten. Als je vis wel eet, kan je dat natuurlijk doen. Kan ik gefrituurd voedsel eten? Diep gefrituurd voedsel kan je niet eten. Voedsel bakken in de pan met olijfolie is geen enkel probleem. Wat als ik op restaurant ga eten? Meestal geen enkel probleem. Je kunt zoiezo vlees bestellen, en daar een extra portie groenten bij bestellen. Als ze geen groenten kunt klaarmaken, kan je nog vragen om een salade te bestellen. Wat als ik veel in de auto zit onderweg voor mijn werk? Tupperware. Dat zal je beste vriend worden onderweg. Je kunt makkelijk 1 of twee maaltijden voorbereiden en de tupperware en een vork of lepel meenemen. Om de maaltijd op te warmen? Stap een tankstation (met shop) binnen en vraag of ze aub jouw maaltijd willen opwarmen. In 99% van de gevallen is dat geen enkel probleem. Is een eiwitrijk dieet niet schadelijk voor de nieren? Neen. Lees hier het onderzoek: Ik val niet meer verder af, ik heb mijn plateau bereikt? Waarschijnlijk maak je 1 van de 4 meest voorkomende fouten: 1. Te laat eten 2. Te weinig eiwitten 3. Te weinig water drinken 4. Te weinig slaap

11 Veel Gemaakte Fouten Niet eten binnen 30 minuten na wakker worden in de ochtend. Dit is erg belangrijk. Zorg dat je ontbijt zeker 20gr eiwitten bevat. Dit zorgt ervoor dat je lichaam een anders gaat functioneren. Na 2 weken zal je voelen dat je niet meer verlangt naar brood of granen. Niet genoeg eiwitten eten. Eet genoeg peulvruchten zoals bonen en linzen om extra eiwitten binnen te krijgen. Niet genoeg water drinken Drink minstens 3l water per dag, en probeer toch 5l water te drinken voor optimale resultaten. Denken dat je 2x per dag uitgebreid gaat koken. Als jij normaal nooit kookt, denk dat niet dat je nu wel ineens gaat koken en dit gaat volhouden. Jezelf wegen net voor je het beginnen van je menstuatie (enkel voor vrouwen) Net voor de menstruatie hou je veel meer vocht vast, dit geeft een vertekend en fout beeld van je gewicht. Doe de weging beter na je menstruatie. Kijk uit met alle soorten noten, niet meer dan een handvol eten per dag. Noten kunnen veel calorieen bevatten, als je te veel eet heeft dit wel een negatief effect. Kunstmatige zoetstoffen: Niet meer dan 33cl per dag drinken. Als je niet meer dan 33cl. drinkt dan is er geen enkel probleem. Meer van deze kunstmatige zoetstoffen hebben een negatief effect om af te vallen.

12 Geen fruit eten, dit bevat ook natuurlijke suikers! De suikers in fruit kunnen je ook dik houden. Eet enkel fruit op de crap day of DIRECT na een workout. Te veel sporten. Als je te veel sport kan je lichaam niet volledig uitrusten en herstellen. 3x 20 minuten per week is zeker genoeg!